Электролит суусу: Пайдасы жана мифтери

Мазмун

• Электролит суу деген эмне?
• Көнүгүү майнаптуулугун жогорулатышы мүмкүн
• Ооруганда айыгып кетиши мүмкүн
• Жылуулук инсультунун алдын алууга жардам берет
• Электролит менен туруктуу суу
• Электролит суусун алуу оңой
• Төмөнкү сызык

Бөтөлкөдөн куюлган суудан ичсеңиз да, анын курамында натрий, калий, магний жана кальций сыяктуу электролиттер бар.

Бирок суусундуктардагы электролиттердин концентрациясы ар кандай болушу мүмкүн. Кээ бир бренддер көмүртек менен кошо бир топ минералдарды кошушат жана сууну спорттук ичимдик катары сатышат, ал эми башкалары даамга анча-мынча кошушат.

Бул макалада электролит менен суунун мүмкүн болуучу артыкчылыктары жана аны курчап турган уламыштар талкууланат.

Электролит суу деген эмне?

Электролиттер сууда эриген кезде электр энергиясын өткөрүүчү минералдар.

Алар денеңиздеги суюктук аркылуу таралат жана электр энергиясын дененин маанилүү функцияларын жеңилдетүү үчүн колдонушат (1).

Электролиттер (2) үчүн төмөнкүлөр зарыл:

• Суюктуктун балансын көзөмөлдөө.
• Кан басымыңызды жөнгө салуу.
• Булчуңдардын жыйрылышына жардам берүү - анын ичинде жүрөгүңүздүн.
• Кандын туура кислотасын (рН) сактоо.

Жалпы электролиттерге натрий, хлорид, калий, магний жана кальций кирет.

Электролит суулары ушул заряддалган минералдар менен жакшырат, бирок концентрациялары ар кандай.

"Дистилляцияланган" деп белгиленбесе, кадимки бөтөлкөдөгү бөтөлкөдөгү сууда электролиттин аз гана көлөмү камсыз кылынат жана көптөгөн продуктулардын даамын кетирүүчү микроэлементтер бар.

Агын суусунда электролиттер да бар. Орто эсеп менен, 34 унция (1 литр) суу агынды суунун курамында натрий, кальций жана магний үчүн күндөлүк керектөөнүн (RDI) 2-3% бар, бирок калий жок (3).

Ал эми электролит менен күчөтүлгөн спорттук суусундуктардын бирдей көлөмү RDI-ден 18% га чейин, ал эми RDI-ден 3% калийге чейин, бирок магний же кальций жок (4).

Жыйынтык Электролиттер дененин оптималдуу функциясын камсыз кылуу үчүн маанилүү заряддуу минералдар. Электролит ичимдиктерине кеңейтилген суу жана спорттук суусундуктар кирет.

Көнүгүү майнаптуулугун жогорулатышы мүмкүн

Электролит менен толтурулган суу, айрыкча спорттук суусундуктар спортчуларга суу, электролиттерди жана көнүгүү учурунда жоготулган энергияны толуктоого жардам берет.

Физикалык иш-аракеттер учурунда терде жоголгон сууну алмаштыруу үчүн кошумча суюктуктар керек. Чындыгында, дене салмагыңыздын 1-2% га жетпегенде суунун жоголушу күчтүн, ылдамдыктын жана көңүлдүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн (5, 6).

Тердин курамында электролиттер, анын ичинде натрий, ошондой эле аз калий, кальций жана магний бар. Орточо эсеп менен, ар бир литр тер менен 1 грамм натрий жоготот (5).

Эгер көп тердеп, бир сааттан ашык убакытка же ысык чөйрөдө машыгып жатсаңыз, суюктукту жана электролиттерди алмаштыруу үчүн спорттук суусундуктар сунушталат (5, 6, 7).

Спорттук суусундуктар отурукташкан адамдар үчүн эмес, спортчулар үчүн жасалганын белгилей кетүү керек. Электролиттер менен катар, аларда канттын калориялары бар. Чындыгында, 20 унция (591 мл) бөтөлкө Gatorade 30 грамм шекерди (4) таңгактаган.

Жыйынтык Спорт суусундуктары спортсмендерге арналган жана тердөө аркылуу жоголгон азыктарды толуктоо үчүн көмүртек менен кошо электролиттерди камтыйт. Аларга узак убакытка көнүгүү жана ысык аба-ырайы менен машыгуу сунушталат.

Ооруганда айыгып кетиши мүмкүн

Кыска мөөнөттө, кусуу жана диарея, адатта, олуттуу шарт эмес. Бирок катуу же туруктуу белгилер суюктукту жана электролиттерди алмаштырбаса, тез эле суусузданууга алып келиши мүмкүн.

Ымыркайлар менен балдар катуу кусуудан жана диареядан улам суусузданууга дуушар болушат. Америкалык Педиатрия Академиясы суусуздануунун алдын алуу үчүн, оорунун алгачкы белгилеринде оозго регидратация эритмесин колдонууну сунуштайт (8).

Оорунун регидратациясы суусун, көмүртекти жана электролиттерди белгилүү өлчөмдө сиңирип кетет. Белгилүү бир мисал - Pedialyte.

Спорт ичимдиктери окшош, бирок көп шекерди камтыйт. Алар ымыркайларга жана жаш балдарга сунушталбайт, анткени алар диареяны күчөтүшү мүмкүн (9).

Сууну 1 бөлүккө, спорттун 1 бөлүгүнө аралаштырсаңыз, спорттук ичимдиктерге улгайган балдар жол бериши мүмкүн. Чоңдор адатта, оозеки регидратация эритиндиине жана спорттук суусундуктарга чыдамдуу болушат (8, 9).

Маанилүү нерсе, суусузданууну дарылоо үчүн электролит суусундуктары жетишсиз болушу мүмкүн. Эгер диарея 24 сааттан ашык убакытка созулса же суюктукту кармана албай жатсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз (10, 11).

Жыйынтык Кусуу жана диарея сыяктуу оорулар суюктукту жана электролиттерди тез жоготууга алып келиши мүмкүн. Толтуруу үчүн оозеки регидратация чечимдери сунушталат.

Жылуулук инсультунун алдын алууга жардам берет

Ысык чөйрөлөр жылуулук менен байланыштуу ар кандай ооруларга кабылышы мүмкүн, алардын арасында жылуулуктун ысыктыгынан баштап өмүргө коркунуч келтирген ысыкка чейин.

Адатта, денеңиз жылуулукту териңиз аркылуу чыгарып, тердеп кетет. Бирок, бул муздатуу тутуму ысык аба-ырайы учурунда иштебей калышы мүмкүн, себеби денеңиздин температурасы коркунучтуу жогорку деңгээлге көтөрүлөт (10).

Жылуулукка байланыштуу оорулардын алдын алуунун ачкычы - ысыкта убактыңызды чектөө. Бирок суюктукту жана электролиттерди көп алуу денеңиздин салкын болушуна жардам берет (11).

Ысык суу шарттарында суу жана спорттук суусундуктарды башка суусундуктарга караганда гидратациялоо сунушталат. Сода, кофе жана чай сыяктуу кофеинди ичкендиктер суусузданууну күчөтүшү мүмкүн, ошондой эле спирт ичимдиктери (12).

Жыйынтык Узак убакытка ысыкка туруштук берүү сизди ысыкка алып келиши мүмкүн. Денеңиздин салкын болушуна жардам берүү үчүн суюктуктарды жана электролиттерди жетиштүү өлчөмдө ичүү сунушталат.

Электролит менен туруктуу суу

Жалпы ден-соолук үчүн жетиштүү гидратация керек. Суу дененин дээрлик бардык функциялары үчүн, анын ичинде азык заттарын ташуу, дене температурасын жөнгө салуу жана таштандылар менен токсиндерди тазалоо үчүн керек (2).

Электролит менен кадимки суу, ошондой эле кофе, чай, жемиш ширелери жана сүт сыяктуу башка суусундуктар күндөлүк суюктуктун керектөөсүнө жараша болот.

Электролит суусу гидраттоо үчүн кадимки суудан жогору деген жалпы түшүнүк. Чындыгында, бул жагдайга байланыштуу.

Тактап айтканда, электролит суусу пайдалуу болушу мүмкүн, эгерде минералдар тез жоголуп кетиши мүмкүн. Электролит менен жакшыртылган суусундук жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн, эгерде:

• Бир сааттан ашык убакыт машыгып жатасыз (6).
• Көнүгүү учурунда катуу тердеп кетесиз (5, 7).
• Сиз кусуп же ич өткөк менен ооруп жатасыз (8).
• Сиз узак убакытка ысыкка кабыласыз (5, 12).

Спорттон тышкары, ысык аба-ырайы жана оорудан тышкары, үзгүлтүксүз суу күнүмдүк гидратацияга болгон муктаждыкты канааттандыруу үчүн жакшы иштейт.

Жыйынтык Электролит сууларынын белгилүү бир жагдайларда пайда болушу мүмкүн болсо да, жалпы гидратацияга болгон муктаждыкыңызды канааттандыруу үчүн туруктуу суу жетиштүү.

Электролит суусун алуу оңой

Электролит суусун алуу суюктукту жана электролиттерди алмаштыруунун экономикалык жактан пайдалуу жолу.

Үйдө колдонууга жеңил лимон-лайм спорттук суусундуктарынын рецептери:

макул: 4 чыны (946 мл)

Тейлөө көлөмү: 1 чыны (237 мл)

Курамы:

• 1/4 аш кашык туз
• 1/4 стакан (60 мл) лимон ширеси
• 1/4 стакан (60 мл) акиташ ширеси
• 1/2 стакан (360 мл) какшытылбаган кокос суусу
• 2 стакан (480 мл) муздак суу

Дүкөндөн сатылып алынган версиялардан айырмаланып, бул рецепт электролиттерди сергитүүчү күчтөндүрөт, шекер кошулбастан, жасалма түстөр жана даамдарсыз.

Төмөнкү сызык

Электролит суусу денеңиз натрий, калий, магний жана хлорид сыяктуу оптималдуу иштеши керек минералдар менен коштолот.

Электролитти күчөтүлгөн суусундуктарды ар дайым ичүүнүн кажети жок болсо да, алар узак көнүгүү учурунда, ысык чөйрөдө же кусуп же диарея менен ооруп калсаңыз, пайдалуу болушу мүмкүн.

Спорт суусундуктары жана башка электролит суулары кымбат болушу мүмкүн, андыктан колго жасалган вариантты карап көрүңүз. Бул арзан жасоо менен гана чектелип калбастан, жасалма түстөр жана даамдарсыз электролиттер менен камсыздалат.