Бул 10 Таза Тамак Артерияңызды Чечип, Коргойт

Мазмун

• 1. Авокадалар
• 2. Майлуу балыктар
• 3. Жаңгактар
• 4. Зайтун майы
• 5. Кофе
• 6. Куркума
• 7. Анар
• 8. Цитрус
• 9. Дан эгиндери
• 10. Брокколи

Жүрөктүн саламаттыгы оңой эмес.

Жүрөк оорусу Кошмо Штаттарда аялдардын өлүмүнүн негизги себеби болуп саналат. Болжол менен АКШда 44 миллион аял жүрөк-кан тамыр ооруларынан жабыркап, жыл сайын ар бир аялдын үчтөн бири көз жумат. Жүрөк ооруларынын эң көп кездешкен түрлөрүнүн бири - коронардык артерия оорусу.

Коронардык артерия оорусу, тактайдын калыңдыгы артериянын капталдарын кыскартканда жана жүрөктүн туура кан агуусун чектегенде пайда болот. Бул акыры жүрөк кризисине же жүрөктүн өлүмүнө алып келиши мүмкүн.

Жүрөк-тамыр артериясынын оорусун жашоо мүнөзүн өзгөртүү жолу менен дарылоого же алдын алууга болот. Оорунун жайылышына же алдын алуунун негизги таасиринин бири сиздин тамактанууңуз.

Клеткага, омега-3 май кислоталарына, ден-соолукка пайдалуу майларга жана антиоксиданттарга бай азыктардын бардыгы жүрөктүн ден-соолугуна таасир этет. Биз артерияга таза 10 тамакты чогултуп, алардын ушунчалык сонун экендиги жана артерияларды канткенде таза сактай тургандыгы жөнүндө айтып бердик.

1. Авокадалар

Авокадолор жасай албаган бир нерсе барбы? Көрсө, авокадолор артерияларыңызга келгенде жакшы жаңылык болот. Жүрөккө пайдалуу бул жемиш сиздин "жакшы" холестеролуңузду жогорулатып, "жаман" холестеролуңузду төмөндөтөт.

Авокадо дагы калийге бай, чындыгында бананга караганда. Калий артерияларда жүрөк-кан тамыр ооруларын жана тамырларды кальцификациялоонун алдын алаары далилденген.

Аны диетаңызга кошуңуз: Майды авокадо менен алмаштырып, бутерброд, тоок салаты же тунец салатынан колдонуңуз. Smoothies күйөрманы? Күнүмдүк авокадонун дозасын сүйүктүү аралашкан суусундугуңузга кошуп ичип алыңыз (бонус: ал аны кошумча кремдүү кылат!).

2. Майлуу балыктар

Артерияларыңыз үчүн майдын зыяны бар деген жомок иштен чыгарылган болсо дагы, эмнени билүү маанилүү түр майлуу тамакты жеш керек.

Авокадо сыяктуу эле, балыкка ден-соолукка пайдалуу майлар да кошулуп, алар каныкпаган майлар деп да аталат. Балыкты керектөө аз инфарктка байланыштуу. Алардын омега-3 май кислоталары триглицериддердин деңгээлин азайтып, жүрөктүн өлүмүнө алып келиши мүмкүн экендиги далилденди.

Аны диетаңызга кошуңузЛосось же тунец же скумбрия сыяктуу сүйүктүү майлуу балыктарыңызды жумасына бир-төрт жолу жеп алыңыз. Балык майы кошулмаларын же балык жегенде, жүрөк ден-соолугуна пайдалуу деп эсептелет.

3. Жаңгактар

Жаңгактар ​​жүрөктүн ден-соолугуна байланыштуу күч. Каныкпаган майларга, витаминдерге жана клетчаткага бай жаъгактар ​​ден-соолукка пайдалуу тамак-аш болгондо жакшы чечим болот. Бадам, кешью же Бразилия жаңгактарын байкап көрүңүз - булардын бардыгы магнийде өтө жогору. Магний артериялардын көбөйүшүнө тоскоол болуп, артериялардагы бөйрөктүн алдын алат.

Аны диетаңызга кошуңузЖүрөктүн оптималдуу ден-соолугу үчүн, Американын Жүрөк Ассоциациясы жумасына үч-беш жаңгактан порция сунуштайт. Өз изин аралаштырып түзүүнү үйрөнүп, оңдоп алыңыз.

4. Зайтун майы

Дени сак майлар жөнүндө уккандан чарчадыңызбы? Албетте жок. Алар даамдуу! Бирок биз ден-соолукка пайдалуу майлардын агымын ушул жерде эң ар тараптуу жана популярдуу болгон зайтун майы менен бүтүрдүк.

Зайтун майында камтылган моне каныктырылган олеин кислотасы (үч эсе тез деп айтсаңыз) жүрөгүңүздү коргойт жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсультка чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.

Аны диетаңызга кошуңуз: Салаттарыңызга себелеп, тамак жасоодо колдонуңуз, бирок туура түрүн колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул майдын антиоксидант жана сезгенүүгө каршы артыкчылыктарын алуу үчүн, 100 пайыз ашык кыз зайтун майын (мүмкүн болсо органикалык) сатып алыңыз.

5. Кофе

Кофе сүйүүчүлөр үчүн жакшы жаңылык. Бул сүйүктүү тандоо артерияларды таза сактоого жардам берет. Бир изилдөөгө ылайык, күнүнө үч чыны ичүү атеросклероз же тамырлардын бырышып кетүү коркунучун төмөндөтөт.

Эгерде кофе сиздин чайыңыз эмес болсо, анда көк чай жүрөк-кан тамыр ден-соолугуна пайдалуу экени далилденди.

Аны диетаңызга кошуңуз: Күнүнө үч чыны ичесиңби? Маселе эмес! Бирок, күнүмдүк дозасын алууда, шекер же көп каймак кошуудан алыс болуу керек. Кофени мүмкүн болушунча пайдалуу жана пайдалуураак кылып көрүңүз.

6. Куркума

Куркума курамында артериялык дубалдарга зыян келтирүүгө жардам берген күчтүү сезгенүүгө каршы кошулмалар бар. Сезгенүү деңгээли артериосклерозго - артериялардын катууланышына түз таасир этет.

Келемиштерге жасалган изилдөө көрсөткөндөй, бул антиоксидантка бай жыпар жыттуу заттарды артериялардагы 25% га азайтууга болот.

Аны диетаңызга кошуңузТамактанууга куркума кошуунун эң оңой жолу - куркума чай ичүү. Беш компоненттүү алтын сүтүбүздү дагы жасай аласыз.

7. Анар

Оптималдуу жүрөктүн саламаттыгы үчүн анар ширесин ичиңиз. Күчтүү анар артериялардын тыгылып калгандыгын жана кан агымын жакшырта турганы көрсөтүлгөн. Бул эркин радикал менен күрөшүүчү жемиштин антиоксиданттардын жогорку деңгээли менен шартталган, бул кандагы азот кычкылынын өндүрүлүшүн шарттайт.

Аны диетаңызга кошуңуз: Анардын уруктарына 100 пайыз таза анар ширесин сатып алыңыз. Анар ширесин сиздин жылмаюуга кошсо болот же майрамдык моктейлге аралаштырса болот, ал эми эрте мененки сулу майына уруктар чачылат.

8. Цитрус

Антиоксиданттар жана С витамини артериянын ден-соолугу үчүн жакшы жаңылык - цитрус жемиштеринде экөө тең мол.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууда күчтүү ролду ойнойт жана андагы флавоноиддер артериялык дубалды коргоого жардам берет.

Аны диетаңызга кошуңуз: Күнү бою лимон суусун көп ичиңиз же эртең менен бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси же грейпфруттун жарымынан ичип баштаңыз.

Ошондой эле, маалында же бергамот чай бергенде, бергамот жемиштерине көңүл буруңуз. Эл аралык кардиология жана фармакология журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, Бергамот холестерол деңгээлин статин препараты сыяктуу натыйжалуу төмөндөтөт.

9. Дан эгиндери

Дандын бүртүкчөлөрүндө камтылган диеталык клетка холестеролдун деңгээлин жогорулатып, жүрөктү оорулардан коргойт.

Акыркы изилдөөлөр ошондой эле, дан эгиндери көп болгон диеталар арык картериддик артерия дубалдарына байланыштуу экендигин аныкташты. Бул артериялар мээге кан жеткирүүгө жооптуу. Каротид артериясынын калыңдыгы атеросклероздун күчөшүнө алып келип, жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат.

Аны диетаңызга кошуңуз: Америкалык Жүрөк Ассоциациясы сиздин дан эгиндериңиздин жарымынан көбү дан эгиндеринен алынууну сунуштайт. Сунуш кылынган суткалык ичимдик аялдар үчүн күнүнө 25 грамм, эркектерден 34 грамм була түзөт. Муну күрөң күрүч сыяктуу дан эгиндеринен жесеңиз болот; дан эгиндеринен жасалган макарон, арпа же сулу; же quinoa.

10. Брокколи

Бүткүл дан өсүмдүктөрү сыяктуу эле, брокколи жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болгон жипчеге толгон. Брокколи, түстүү капуста жана капуста сыяктуу кресттүү жашылчалар артериялардын тыгылып калганын жана кан тамыр ооруларынан коргой тургандыгы далилденди.

Аны диетаңызга кошуңуз: Көчөттөрдү көбүрөөк жегенге жаңы илхам керекпи? Брокколиди кайрадан сүйүп калуучу ушул 11 рецептти карап көрүңүз.

Артерияны сүйүүчү азыктарды күнүмдүк рационуңузга киргизип алдыңызбы? Жүрөгүңүздүн ден-соолугун сактоонун дагы башка жолдору жөнүндө 28 мыкты кеңешти карап көрүңүз.

Tiffany La Forge - бул Parsnips and Pastries блогун жүргүзгөн кесипкөй ашпозчу, рецепт иштеп чыгуучу жана тамак-аш жазуучу. Анын блогунда тең салмактуу жашоо үчүн реалдуу тамак-аш, сезондук рецепттер жана ден-соолукка оңой жете турган кеңеш берилет. Ашканага чыкпай калганда, Тиффани йога, сейилдөө, саякаттоо, органикалык багбанчылык жана корги, какао менен сейилдөө менен машыгат. Анын блогуна же Инстаграмга барыңыз.