Тестостерондун деңгээлин төмөндөтүүчү 8 азык

Мазмун

• 1. Соя жана сояга негизделген азыктар
• 2. Жалбыз
• 3. Мия тамыры
• 4. Өсүмдүк майы
• 5. Зыгыр
• 6. Кайра иштетилген азык-түлүктөр
• 7. Ичкилик
• 8. Жаңгактар
• The Bottom Line

Тестостерон ден-соолукта чоң роль ойногон секс-гормон.

Тестостерондун ден-соолугун сактоо булчуң массасын көбөйтүү, жыныстык функцияны өркүндөтүү жана күчтү көтөрүү үчүн маанилүү ().

Башка нерсе, тестостерондун деңгээлинин өзгөрүшү ден-соолуктун бир катар шарттарына байланыштуу болгон, анын ичинде семирүү, 2-типтеги диабет, метаболизм синдрому жана жүрөк көйгөйлөрү ().

Тестостеронду жөнгө салууга көптөгөн факторлор катышса да, ден-соолукка пайдалуу тамактануу деңгээлди кармап туруу жана алардын өтө төмөн түшүп кетишине жол бербөө үчүн маанилүү.

Төмөндө тестостерондун деңгээлин төмөндөтүүчү 8 азык бар, алар сиз байкап көрүшүңүз мүмкүн.

1. Соя жана сояга негизделген азыктар

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, содамдын эдамаме, тофу, соя сүтү жана мисо сыяктуу өнүмдөрүн дайыма жеп туруу тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Мисалы, 35 кишинин бир изилдөөсүндө соя протеининин изоляттарын 54 күн ичүү тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келгендиги аныкталды ().

Ошондой эле, соянын курамында фитоэстрогендер көп, алар организмдеги эстрогендин таасирин туурап, гормон деңгээлин өзгөртүп, тестостеронду төмөндөтөт ().

Адамдын изилдөөлөрү чектелүү болсо дагы, бир чычкан изилдөө фитоэстрогендерди ичүү тестостерондун деңгээлин жана простатанын салмагын кыйла төмөндөткөнүн көрсөттү ().

Бирок, башка изилдөөлөр карама-каршы натыйжаларды таап, сояга негизделген тамак-аш азыктары бул соя бөлүктөрүндөй таасир тийгизбеши мүмкүн деп божомолдоодо.

Чындыгында, 15 изилдөөлөрдүн бир ири карап чыгуу соя тамак эркектерде тестостерон көлөмүнө эч кандай таасир тийгизбейт деп табылган ().

Жалпы соя азыктары адамдагы тестостерондун деңгээлине кандайча таасир этиши мүмкүн экендигин түшүнүү үчүн кошумча изилдөө керек.

Кыскача маалымат Жаныбарларга жана адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөлөр сояга негизделген азыктардагы айрым кошулмалар тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн экендигин аныкташкан, бирок изилдөө дагы деле болсо жыйынтыксыз.

2. Жалбыз

Ашказанды тынчтандыруучу күчтүү касиети менен көпчүлүккө белгилүү болсо керек, айрым изилдөөлөр жалбыз тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн деп божомолдошот.

Айрыкча, жалбыз жана жалбыз - өсүмдүктөрдүн жалбыз үй-бүлөсүнө кирген эки чөп - тестостеронго түздөн-түз таасирин тийгизген.

42 аялдын 30 күндүк бир изилдөөсү көрсөткөндөй, жалбыз чөп чайын күн сайын ичүү тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келген ().

Ошо сыяктуу эле, жаныбарларды изилдөө 20 күндүн ичинде чычкандарга жалбыз эфирдик майын берүү тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келгендигин аныктады ().

Ошол эле учурда, жаныбарлардын дагы бир изилдөөсүндө жалбыз чайын ичүү чычкандардагы гормондун деңгээлин өзгөртүп, тестостерондун азайышына алып келгенин, контролдук топко салыштырмалуу () белгилеген.

Бирок, жалбыз жана тестостерон боюнча көпчүлүк изилдөөлөр аялдарга же жаныбарларга багытталат.

Жалбыздын эркектерде да, аялдарда да тестостерон деңгээлине кандай таасир этерин баалоо үчүн эки жынысына тең жогорку сапаттагы адамдык изилдөө керек.

Кыскача маалымат Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбыз жана жалбыз тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бирок изилдөөлөр ушул кезге чейин аялдарга же жаныбарларга тийгизген таасирине токтолгон.

3. Мия тамыры

Мия тамыры - момпосуйларды жана суусундуктарды таттуу кылуу үчүн колдонулуучу ингредиент.

Бул ошондой эле бирдиктүү медицинада популярдуу табигый каражат жана көп учурда өнөкөт оорудан баштап туруктуу жөтөлгө чейин дарылоодо колдонулат ().

Акыркы жылдары, бир нече изилдөөлөр мыя гормонунун деңгээлине таасирин тийгизип, убакыттын өтүшү менен тестостерондун төмөндөшүнө алып келерин аныкташты.

Бир изилдөөдө, 25 эркек күн сайын 7 грамм мия тамырын жеген, бул бир жумадан кийин тестостерон деңгээлинин 26% төмөндөшүнө алып келген ().

Дагы бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, мия аялдардагы тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн жана бир эле этек айлампасынан кийин күн сайын 3,5 грамм мия тестостерон деңгээлин 32% га төмөндөгөнүн билдирген ().

Бул көп учурда эч кандай мия тамыры болбогон мия момпосуй эмес, мия тамырына тиешелүү экендигин унутпаңыз.

Кыскача маалымат Мыянын тамыры эркектерде да, аялдарда да тестостерондун деңгээлин бир кыйла төмөндөтөт.

4. Өсүмдүк майы

Рапс, соя, жүгөрү жана пахта майын камтыган эң көп таралган өсүмдүк майлары поли каныкпаган май кислоталары менен жүктөлөт.

Бул май кислоталары адатта тамак-аш майынын пайдалуу булагы катары классификацияланат, бирок алар бир нече изилдөөлөрдө айтылгандай, тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

69 эркектердин бир изилдөөсү көп тойбогон майларды керектөө тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу болгонун көрсөттү ().

12 эркектердин дагы бир изилдөөсү, машыгуудан кийин тестостерондун деңгээлине диетанын таасирин карап чыгып, поли каныкпаган майдын кабыл алынышы тестостерондун төмөнкү деңгээлине байланыштуу болгонун билдирди ().

Бирок, акыркы изилдөөлөр чектелүү жана көпчүлүк изилдөөлөр анча чоң эмес тандоо көлөмү менен байкоо жүргүзүшөт.

Жалпы калктын өсүмдүк майларынын тестостерондун деңгээлине тийгизген таасирин текшерүү үчүн бир топ жогорку сапаттагы изилдөөлөр талап кылынат.

Кыскача маалымат Көпчүлүк өсүмдүк майларында поли-каныкпаган майлар көп, бул айрым изилдөөлөрдө тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу.

5. Зыгыр

Зыгырдын үрөнү жүрөккө пайдалуу майлар, клетчатка жана ар кандай маанилүү витаминдер менен минералдар менен толтурулган.

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Себеби, зыгырдын курамында лигнандар көп, алар тестостеронго байланып, аны денеңизден чыгарууга мажбур кылган өсүмдүк кошулмалары (,).

Андан дагы, зыгырдын курамында омега-3 май кислоталары көп, бул тестостерондун төмөндөшүнө байланыштуу болушу мүмкүн ().

Простата рагы менен ооруган 25 эркек кишинин бир кичинекей изилдөөсүндө, зыгырдын үрөнү менен толукталып, майдын жалпы керектелишинин азайышы тестостерондун деңгээлин кыйла төмөндөтөт ().

Ошо сыяктуу эле, бир учурдагы изилдөөдө, күнүмдүк зыгырдын кошулмалары 31 жаштагы аялда поликистоз энелик синдрому менен тестостерондун деңгээли төмөндөгөнү, аялдарда эркек гормондорунун көбөйүшү менен мүнөздөлгөн ().

Бирок, зыгырдын уруктун тестостерондун деңгээлине тийгизген таасирин андан ары баалоо үчүн дагы ири масштабдуу изилдөөлөр талап кылынат.

Кыскача маалымат Зыгырдын курамында лигнан жана омега-3 май кислоталары көп, экөө тең тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу болушу мүмкүн.

6. Кайра иштетилген азык-түлүктөр

Көпчүлүк учурда натрий, калория жана кошулган шекер көп болгондон тышкары, ыңгайлуу тамак, тоңдурулган тамак-аш жана алдын ала таңгакталган жеңил тамактар ​​сыяктуу транс майлардын кеңири таралган булагы болуп саналат.

Транс майлар - майдын ден-соолукка зыяндуу түрү - жүрөк оорулары, 2-типтеги диабет жана сезгенүү (,,) тобокелдигинин жогорулашына байланыштуу.

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр кайра иштетилген тамак-аш сыяктуу булактардан транс майларды керектөө тестостерон көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн деп табылган.

Мисалы, 209 эркектин бир изилдөөсү көрсөткөндөй, транс майларды көп колдонгондордо тестостерондун деңгээли эң аз ичкендерге караганда 15% га төмөн болгон.

Андан тышкары, аларда сперманын саны 37% га төмөндөп, уруктук көлөмүнүн азайгандыгы байкалган, бул жумурткалардын иштеши (,) менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр транс майлардын көп алынышы тестостерондун деңгээлин төмөндөтүп, атүгүл репродуктивдик иштин начарлашына алып келерин аныктады (,).

Кыскача маалымат Кайра иштетилген азыктарда транс майлары көп кездешет, алар тестостерондун деңгээлин төмөндөтүп, адам менен жаныбарларды изилдөөдө репродуктивдик ишти начарлатат.

7. Ичкилик

Кээ бир стакан шараптан кечки тамак менен ичүү ден-соолукка пайдалуу экендиги аныкталды, изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголду көп ичүү тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн - айрыкча эркектерде ().

19 дени сак чоң кишиге жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 30-40 грамм алкоголдук ичимдик ичип, болжол менен 2-3 стандарттуу суусундукка ээ болуп, эркектердеги тестостерон деңгээли үч жуманын ичинде 6,8% га төмөндөгөн ().

Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгында, алкоголдук ичимдиктин мастыгы аялдарда тестостерондун жогорулашы менен байланышкан, бирок эркектерде төмөндөгөн ().

Бирок, алкоголдук ичимдиктин тестостеронго тийгизген таасири жөнүндө толук далилдер жок.

Чындыгында, адам жана жаныбарлар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжалары ар башка болуп, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголь белгилүү учурларда тестостерондун деңгээлин көтөрүшү мүмкүн (,).

Ичкиликтин ар кандай дозалары жалпы калктын тестостерон деңгээлине кандай таасир этерин түшүнүү үчүн дагы бир нече изилдөө жүргүзүү керек.

Кыскача маалымат Айрым изилдөөлөрдө алкоголдук ичимдиктер эркектердеги тестостеронду төмөндөтүшү мүмкүн экендиги аныкталды, бирок изилдөө карама-каршы натыйжаларды көрсөттү.

8. Жаңгактар

Жаңгактар ​​көптөгөн маанилүү азык заттарынын, анын ичинде клетчатканын, жүрөккө пайдалуу майлардын жана фолий кислотасы, селен жана магний сыяктуу минералдардын мыкты булагы болуп саналат ().

Андан тышкары, айрым изилдөөлөр жаңгактын айрым түрлөрү тестостерон деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн деп божомолдошот.

Поликистоздук энелик синдрому бар 31 аялда жүргүзүлгөн бир кичинекей изилдөө жаңгак жана бадам жыныстык гормондорду байланыштыруучу глобулиндин (SHBG) деңгээлин тиешелүүлүгүнө жараша 12,5% жана 16% көбөйткөнүн көрсөттү ().

SHBG - бул тестостерон менен байланышкан белоктун бир түрү, бул денедеги эркин тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет ().

Жаңгактар, адатта, көп каныктырылбаган май кислоталарына ээ, алар кээ бир изилдөөлөрдө тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү менен байланышкан (,).

Ушул табылгаларга карабастан, жаңгактын айрым түрлөрү тестостерондун деңгээлине кандай таасир этерин аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө талап кылынат.

Кыскача маалымат Бир изилдөө грек жаңгагы жана бадам организмде тестостерон менен байланышы бар протеин SHBG көлөмүн көбөйткөнүн аныктады. Жаңгактарда поли каныкпаган майлар көп, бул тестостерондун төмөнкү деңгээлине байланыштуу болушу мүмкүн.

The Bottom Line

Тамактанууну өзгөртүү - тестостерондун деңгээлин сактоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири.

Эгер сизде тестостерондун деңгээлинин төмөндүгү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда тестостеронду төмөндөтүүчү азыктарды алмаштырып, аларды ден-соолукка пайдалуу, башка азык-түлүк альтернативалары менен алмаштырып, ден-соолукту чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдай аласыз.

Андан тышкары, сергек жашоо мүнөзүн сактоо, көп уктоо жана көнүгүү көнүгүүлөрүнө көнүү - бул тестостеронду табигый жол менен көтөрүү үчүн жасай турган дагы бир нече маанилүү кадам.