Жүрөктүн коронардык оорусу менен кандай тамактарды жеп, оолак болушум керек?

Мазмун

• Эмне үчүн жүрөктүн коронардык оорулары менен туура тамактануу керек?
• Жүрөктүн коронардык оорусу менен кандай тамактарды жешиңиз керек?
• Жаңы мөмө-жемиштер
• Бүт бүртүкчөлөр
• Ден-соолукка пайдалуу майлар
• Арык белок
• Жүрөктүн коронардык оорусу менен кандай тамактардан алыс болушуңуз керек?
• Жүрөктүн коронардык оорулары менен туура тамактануу боюнча кеңештер
• Учуп кетүү

Жүрөктүн коронардык оорусу жүрөгүңүздүн ири кан тамырлары жабыркаганда же ооруп калганда пайда болот. Бул кан тамырлары же артериялары майлуу кандын бир түрү болгон тактанын пайда болушунан улам тарып же катып калат.

Жүрөк-коронардык оорунун белгилери ар кандай адамга ар кандай болушу мүмкүн. Айрым адамдар эч кандай белгилерди сезишпейт. Симптомдор пайда болгондо, алар көкүрөктүн айланасындагы катуу, күйүү же оордук деп сүрөттөлгөн ооруларды камтышы мүмкүн.

Жүрөк-коронардык оорунун башка белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• тердейт
• гастрит
• жүрөк айлануу
• дем алуу

Бул ооруну айыктыра алган жок, бирок жашооңуздун абалын жакшыртууга болот. Туура тамактануу симптомдорду жеңүүнүн бир жолу. Бул тамактын айрым түрлөрүн жеп, башкалардан алыс болууну камтыйт.

Эмне үчүн жүрөктүн коронардык оорулары менен туура тамактануу керек?

Жүрөктүн ишемиялык оорусу бара-бара начарлай берет, ошондуктан туура тамактануунун мааниси чоң. Тамырларыңызга такталардын калыбына келиши жүрөгүңүзгө кан агымын төмөндөтүшү мүмкүн. Бул кан агымынын төмөндөшү, көкүрөк оорусу жана дем алуу сыяктуу белгилерди пайда кылат.

Эгерде тазаланбаса, жүрөктүн коронардык оорусу инфарктка же капыстан жүрөктүн кармалышына алып келиши мүмкүн. Бул эки шарт тең өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.

Дары-дармектер олуттуу оорулардан коргой алат. Дарыгериңиз кан басымыңызды төмөндөтүүчү бета-блокаторду, артерияларды кеңейтүүчү жана кан агымын жакшыртуучу дары-дармектерди дайындайт.

Жүрөктүн коронардык оорусу менен кандай тамактарды жешиңиз керек?

Дары-дармектерден тышкары, диетаңызды өзгөртүү жакшы натыйжаларды алып келиши мүмкүн. Диетаңызга төмөнкүлөрдү кошууга аракет кылыңыз:

Жаңы мөмө-жемиштер

Өсүмдүккө негизделген тамак-ашты көбөйтүү жүрөк ооруларын өркүндөтүп, инфаркттын жана күтүлбөгөн жерден жүрөктүн кармалышынын алдын алат.

Мөмө-жемиштерде ден-соолукка пайдалуу витаминдер жана азык заттар бар, бул жүрөктүн ден-соолугуна таасир этет. Андан тышкары, бул азыктардын калориясы аз, бул ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Ошондой эле алар клетчатканын булагы болгондуктан, жашылча-жемиштер холестеролдун деңгээлин төмөндөтүп, жүрөктү коргойт.

Ар түрдүү жаңы же тоңдурулган жемиштер менен жашылчаларды жегиле. Эгерде сиз жаңы сортторду жей албасаңыз, анда натрий аз консерваланган жашылчаларды тандаңыз. Ошондой эле, банкадагы суюктукту төгүп салсаңыз болот жана ашыкча тузду кетирүү үчүн бышыруудан мурун, жашылчаларды жууп салсаңыз болот.

Ширеге же сууга салынган жаңы эмес мөмөлөрдү гана жегиле. Кант көп жана калориялуулугу жогору болгон оор сиропторго салынбаңыз. Бойго жеткен эркектер менен аялдар күнүнө 1 1/2ден 2 чөйчөкчө жемиш жеп, жашылча жемиштин 2 / 3төн 3 стаканга чейин жеши керек.

Бүт бүртүкчөлөр

Дан эгиндеринин жегени жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, жүрөктүн коронардык оорусунун терс таасирин азайтууга жардам берет. Жашылча-жемиштердей эле, бүт дан өсүмдүктөрү азыктуу жана тыгыз була болуп саналат. Ушундан улам, алар холестерол деңгээлин жана кан басымыңызды жөнгө салууга жардам берет.

Жакшы тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Нан 100 пайыз
• жогорку була талкан
• күрөң күрүч
• дан эгиндеринин макароны
• сулу

Ак нан, тоңдурулган вафли, пончик, печенье, жумуртка кесмеси жана жүгөрү наны чектелип калбашы үчүн, данга кирет.

Ден-соолукка пайдалуу майлар

Эгер жүрөгүңүздүн коронардык оорусу бар болсо, анда бардык майлардын чеги жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок майдын баары эле жаман эмес.

Чындык, ден-соолукка пайдалуу майларды ченеми менен ичүү жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болот. Ден-соолукка пайдалуу майлар холестеролду азайтып, инфаркттан жана инсульттан коргойт.

Буларга бирдей майланган майлар жана каныкпаган майлар кирет. Алар төмөнкүлөрдө табылган:

• зайтун майы
• рапс майы
• Flaxseed
• avocados
• жаңгактар ​​жана уруктар
• холестеролду төмөндөтүүчү маргарин

Ошондой эле, майсыз же аз майлуу сүт азыктарын издесеңиз болот. Буга сүт, айран, сүзмө жана быштак кирет.

Арык белок

Протеин жегенден тышкары, ден-соолугуңуз чың болот. Бирок, тандалма болуңуз жана майы аз белокторду тандаңыз.

Ден-соолукка пайдалуу ыкмаларга холестерол жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүчү омега-3 май кислоталарына бай балык түрлөрү кирет. Буга лосось, майка жана башка муздак суу балыктары кирет.

Протеиндин башка heiat булактарына төмөнкүлөр кирет:

• буурчак жана жасмык
• жумуртка
• соя буурчак
• майсыз эт
• терисиз канаттуулар

Жүрөктүн коронардык оорусу менен кандай тамактардан алыс болушуңуз керек?

Эгер жүрөгүңүздүн коронардык оорусу болсо, холестеролуңузду, кан басымыңызды жана салмагыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек. Бул чараларды көрүү ден-соолугуңузду чыңдайт.

Буга жетишүү үчүн, майлы жана көп натрий тамактарын ичпеңиз. Кандайдыр бир нерсени болтурбоо үчүн жогорку майлуу тамак-аштарды камтыйт

• май
• чык
• сүт эмес каймак
• куурулган тамактар
• иштетилген эттер
• кондитердик
• эт кесилген
• картошка чипси, печенье, пирог жана балмуздак сыяктуу керексиз тамактар

Жогоруда айтылгандардын көпчүлүгүндө натрий көп, алар жүрөктүн коронардык оорусун кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн. Натрийден сактануу үчүн башка тамак-аштарга төмөнкүлөр кирет:

• майонез жана кетчуп сыяктуу татымалдар
• стол тузу
• пакеттелген тамак
• ресторан менюсу

Жүрөктүн коронардык оорулары менен туура тамактануу боюнча кеңештер

Жүрөктүн коронардык оорусу менен жашаган кезде диетаңызды жакшыртуу боюнча бир нече кеңеш:

• Жашылча-жемиштерди даяр болуңуз. Муздаткычта жаңы жемиштерди жана жашылчаларды керектөөгө даяр туруңуз. Тамак ортосунда тез тамактануу үчүн аларды эртерээк кесиңиз.

• Тамак бөлүктөрүн кыскарт. Азык-түлүк бөлүктөрүн азайтуу менен, аз калория, май жана натрийди керектөөгө болот.

• Чөптөр менен бышырыңыз. Тамакты үстөлдүн тузу менен татымдаштыруунун ордуна, ар кандай чөптөр, татымалдар жана туз кошулбаган татымал аралашмаларын колдонуп көрүңүз. Консерваларды жана таттуу азыктарды сатып алууда, тузу аз же азайтылган туздун башка варианттарын изде.

• Тамак этикеткаларын окуп чыгыңыз. Май жана натрийди көп ичпеш үчүн тамак-аш этикеткаларын окуп чыгыңыз.

Учуп кетүү

Жүрөктүн коронардык оорусун айыктыра алган жок, бирок диеталык өзгөрүүлөр кан басымыңызды, холестеролду төмөндөтүп, ден-соолугуңузду жакшыртат. Натыйжада инфаркт, инсульт же күтүлбөгөн жүрөк кармоо сыяктуу оорулардын тобокелдигин төмөндөтсөңүз болот.