Көңүл ачуу сезими пайда болгондо жей турган 14 мыкты тамак

Мазмун

• 1. Имбир
• Имбирьди кантип тазалоо керек
• 2. Суу жана таза суусундуктар
• 3-5. Crackers, Pretzels жана тосттор
• 6. Муздак тамактар
• 7. Сорполор
• 8. Банандар
• 9. Applesauce
• 10-12. Күрүч, Картошка жана кесме
• 13. Протеинге бай тамактар
• 14. Чөптөн жасалган чай
• Жүрөк айланууну дарылоонун башка кеңештери
• Төмөнкү сызык

Жүрөк айлануу - бул кусууну талап кылган жагымсыз жана кээде алсыратуучу сезим.

Бул таң калыштуу көрүнүш, анткени чоңдордун 50% жыл сайын кандайдыр бир учурларда аны баштан өткөрөт.

Алгач деңиз оорусуна байланыштуу сүрөттөлгөн бул сөз грекче “кеме” деген сөздөн келип чыккан жана кеме дегенди билдирет.

Көңүл айлануу мээден башталат, ал жерде эмоционалдык, таанып-билүүчүлүк же химиялык триггерлер сиздин нерв системаңызды козгоп, ашказан булчуңдарынын иштебей калышына алып келип, көңүлүңүздү чөкөрөт.

Бул процессти жугуштуу оорулар, хирургия, ичеги-карын оорулары, дары-дармектер, ракты дарылоо, гормондордун бузулушу, кош бойлуулук же тамак-аш аллергиясы жана чыдамсыздык сыяктуу көптөгөн нерселер козгой алат.

Ооруп жатканда, тамакты ичүү кыйынга турса да, тамак менен суусундуктар гидратация үчүн маанилүү, жоголгон электролиттерди алмаштырып, ашказаныңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Көңүл айлануу сезими үчүн 14 мыкты тамак-аш жана суусундуктар.

1. Имбир

Имбир Түштүк-Чыгыш Азиядан келип чыккан жана салттуу жана элдик медицинада ашказан ооруларын айыктыруучу дары катары колдонулган (1, 2).

Анын курамында гингерол, парадол жана шогаол сыяктуу биоактивдүү кошулмалар бар, алар жүрөк айлануу белгилерин жакшыртуу үчүн борбордук нерв системасы жана ашказан менен иштешет (1, 3).

Бир нече майда изилдөөлөр көрсөткөндөй, имбирди ичүү кыймыл оорусунан, жүрөк ооруларынан, хирургиядан жана химиотерапиядан улам азайышы мүмкүн, бирок айрым натыйжалар карама-каршы келген (1, 2, 4, 5, 6).

Мындан тышкары, имбир иммундук жана натыйжалуу дарылоо болушу мүмкүн кош бойлуулук учурунда (7, 8, 9).

Терапевтикалык натыйжаларга жетишүү үчүн имбирдин көлөмү боюнча бир пикирге келбегенине карабастан, көпчүлүк изилдөөлөр күнүнө 0,5-1,5 грамм кургатылган имбирдин тамырына барабар.

Имбир көбүнчө чай, имбир печений, кристаллдашкан имбир же имбир пиво же але катары колдонулат. Ал капсула түрүндө да бар.

Бирок, кээ бир өнүмдөрдө имбирдин көп көлөмү болбой калышы мүмкүн, бул алардын жүрөк айлануусуна таасирин азайтат.

Жыйынтык Күнүнө 0,5-1,5 грамм имбир тамырын жеген кыймыл-аракет ооруларына, хирургияга, химиотерапияга жана кош бойлуулукка байланыштуу жүрөк айланууну дарылоодо натыйжалуу экени аныкталды. Бирок, изилдөө натыйжалары ар кандай болгон.

Имбирьди кантип тазалоо керек

2. Суу жана таза суусундуктар

Көңүлүң айланса, эч нерсе жебей калгандай сезилиши мүмкүн. Бирок, суюктукту ичүү жана суусуз суу сактоо өтө маанилүү, айрыкча, сиз кусуп же ысып калсаңыз.

Суу ар дайым жакшы нымдуулуктун булагы болуп саналат, бирок сиз диареяны таштап же кыйнап жатсаңыз, жоголгон электролиттерди алмаштырышыңыз керек болот.

Суусуздануу жана жүрөк айлануу менен күрөшүү үчүн мыкты суусундуктардын айрымдары (10, 11):

• суу
• Оорунун регидратациясы
• Спорт ичимдиктери
• Сода сууну же даамдуу содаларды
• Муздак чай
• Таза ширелер
• Кокос суусу

Абдан таттуу, кофеинделген же сүт негизделген суусундуктар сиздин айланууңузду начарлатат, андыктан алардан алыс болушуңуз керек.

Муздак суусундуктарды бир күндө көп ичкенден көрө, айрыкча, кускан болсоңуз, жакшы болот.

Жыйынтык Суусуз калуу керек, айрыкча, ооруп жатканда. Суусуз суусундуктар, оозеки регидратация эритмелери, муздалган чай, шире, спорттук суусундуктар жана кокос суусу сиз күндүзү көкүрөгүңүздү ачырганда, агызыңыз.

3-5. Crackers, Pretzels жана тосттор

Көбүнчө, жүрөк айлануу сезимдерин баскан адамдарга кургак тамак-аш, мисалы, боорсок, тост жана дан өсүмдүктөрү сунушталат. Чындыгында, бир изилдөө гинекологдордун дээрлик 90% эрте менен ооруган аялдарга сода крекерлерин сунушташат (12, 13).

Адамдар эмне үчүн кургак, жөнөкөй тамактарды жүрөк айлануу менен көтөрүп кетишкени түшүнүктүү эмес жана бул боюнча илимий изилдөө иштери жок.

Бирок белгилүү болгондой, адамдар ашказандын курсактарын ачуу сезип, күчтүү жыттанган тамак-ашка начар реакция кылышат (12).

Андыктан ооруп жатканда тамак жасап, тамак жасоодон оолак болуш керек, анткени тамактын көрүнүшү жана жыты жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн.

Кракерлер, алдын-ала даярдалган тамактар, тосттор жана дан өсүмдүктөрү тез даярдалат, алар даярдыкты талап кылбайт, күчтүү жытка ээ эмес жана ашказанды бошотууга жардам берет (12).

Жыйынтык Ашказандагы жана жыпар жыттанган тамактар ​​жүрөктүн айлануусун басаңдатууга же күчөтүшү мүмкүн. Ашказанды кракерлер жана башка жөнөкөй, кургак тамактар ​​ичиши мүмкүн.

6. Муздак тамактар

Ооруп жатканда, жылуу идиштерге караганда муздак тамактарга чыдасаңыз болот. Себеби аларда көбүнчө жүрөк айлануу сезими күчтүү жыттар болбойт (12).

Жытка көңүл бурбоо, айрыкча, кош бойлуулук учурунда кездешет. Бир изилдөө көрсөткөндөй, кош бойлуу аялдардын 41% тамак жытына көңүл бурбай, жүрөк айлануу менен көбүрөөк жабыркашат (14).

Муздак тамактардын айрым жакшы тандоолоруна Jell-o, балмуздак, муздатылган жемиштер, айран, картоп жана тоңдурулган попсицилдер кирет.

Эгерде сиздин жүрөгүңүздө тамакты кармоо кыйын болуп жатса, анда музду текке соруп алуу жардам берет. Бул ошондой эле суюктуктарыңызды акырындык менен толтуруунун жакшы жолу.

Жыйынтык Тамак-аштын жыты жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн. Андыктан попсицил, желл-о, муздатылган жемиштер жана балмуздак сыяктуу жыпар жыттарды чыгарган муздак тамак-аштарга көбүнчө жакшы жол берилет.

7. Сорполор

Тооктун сорпосу жана тоок шорпосу - баштын оорушунан суукка чейин ысыкка чейин үйдө кеңири колдонулган дары-дармек.

Көңүл бурганда, суюктуктар көп чыдайт. Ошондуктан сорполор менен шорполор кайрадан жегенге жакшы кадам болот. Ошондой эле алар гидратация жана электролиттер менен камсыз кылат, алар кусуп же ысытса, өзгөчө маанилүү.

Бир чыны (240 мл) тоок сорпосунда күнүнө сунуш кылынган 16% туз (DV), калий үчүн DV 8% жана ниацин үчүн DV 8% (15) бар.

Эгерде сиз ага көнүп калсаңыз, анын ичинде сорпоңуздагы тоок же жашылча организмге кошумча энергия берет, кошумча калорияларды, белокторду, витаминдерди жана минералдарды берет.

Мындан тышкары, жүрөгүңүздүн батышы же суук болсо, ысык сорпоңуз мурду тазалоого жардам берет, бул өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет (16).

Жыйынтык Сорполор менен сорполор гидратацияны жана электролиттерди камсыз кылат. Алар жүрөгүңүздү кусуп же кусуп жатсаңыз, катуу тамактарды кайрадан жеп салууга жасалган жакшы кадам.

8. Банандар

Ооруп, жүрөгүңүз ачышып турганда, көп өлчөмдө тамак жеш кыйынга турат.

Андыктан жеген тамагыңыз аш болумдуу болуп, денеңиздин бекем болуп, калыбына келиши үчүн күч-кубат бериши керек. Бул, айрыкча, жүрөк айланууңуз өнөкөт абалга байланыштуу болсо жана сиз арыктай албай жатсаңыз.

Банандар - аш болумдуу, энергия менен тыгыз тамак, сиз ооруп турсаңыз да, жегенге оңой.

Андан тышкары, банан калийди алмаштырууга жардам берет, эгерде сиз кусуп же ич өткөк болсо (17).

Бир эле орто банан 105 калория, 27 грамм көмүртек, күнүмдүк калийдин 12% жана В6 витамини үчүн DVдин 22% камтыйт (18).

Жумшак, энергиялуу жыш азыктарга авокадо, буламык, компот, жемиштер, картошка пюреси жана жер жаңгактары кирет.

Жыйынтык Нан сизде жүрөк айланса, банан энергия жана витаминдин жакшы булагы болуп саналат жана кусуу же диарея себебинен жоголгон калийди алмаштырууга жардам берет.

9. Applesauce

Апплетс - бул жүрөк айлануу же диарея менен ооруган адамдар үчүн белгилүү тамак.

Чындыгында, ал банАН, күрүч, алма жана тостторду камтыган BRAT диетасынын бир бөлүгү.

Адатта, мындай диета ашказаны ооруган адамдарга, айрыкча балдарга сунушталат. Азыр ал өтө эле чектелүү деп эсептелгенине карабастан, көпчүлүк адамдар анын компоненттерин пайдалуу деп эсептешет (19).

Химиотерапиядан өткөн адамдардын бир изилдөөсүнө караганда, жеңил, татаал диета, анын ичинде алма, быштак, быштак жана ваниль балмуздактары менен тамак-аштын колдонулушу жакшырып, жүрөк айлануу жана кусуу азайган (20).

Applesauce углеводдун жакшы булагы жана ашказаныңызга жумшак келет.

Бир жарым стакан (122 грамм) таттуу алма 50 калория жана 14 грамм көмүртекти камтыйт (21).

Андан тышкары, диеталык пектиндин курамында диеталык диета бар болсо, пайдалуу болушу мүмкүн (22).

Жыйынтык Applesauce көбүнчө айлануу жана диарея менен ооруган адамдар тарабынан колдонулат. Бул энергия жана углеводдордун жакшы булагы жана сиз өзүңүз ооруп жатсаңыз да, ага жакшы чыдай аласыз.

10-12. Күрүч, Картошка жана кесме

Крахмалдуу, күрүч, картошка жана кесме сыяктуу жөнөкөй тамактар, сиз жүрөгүңүздү ачырбай койсоңуз болот.

Аларды даярдоо оңой, калориялары көп жана ашказаныңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Жука, түссүз жана жытсыз тамактар ​​көп учурда оңой кабыл алынат, анткени алар жүрөк айлануу сезимин күчтүү даамдуу тамак-аштарга караганда бир аз азайтат.

Күрүчтү бышырууга, бышырууга жана жөнөкөй же жеңил татымал менен жесе болот. Ошондой эле ысык тамак-ашты сууп калса, суукта жесе болот.

Же болбосо, картошканы бышырууга, бышырууга, бышырууга же бир аз сары май менен сүттөөгө болот жана кошумча калория үчүн.

Акырында, кесме кайнатып, түз эле жесе болот. Суюктукту көбөйтүү үчүн, аларды жеңил сорпого же соуста кошсо болот.

Жыйынтык Уйкучу, крахмалдуу тамактар ​​- бул сиз жүрөгүңүздү ачырбай турганда жакшы тандоо, анткени алар жыпар жыттанат, жыттанат жана жакшы калория жана жайлуулук берет.

13. Протеинге бай тамактар

Бир нече изилдөөлөр тамактын макронутриенттик курамынын айлануу айлануусуна тийгизген таасирин изилдеген.

Кош бойлуу аялдарда жүргүзүлгөн бир изилдөөгө караганда, белокко бай тамактар ​​углеводдун белгилерин, углевод же майга бай тамактарга салыштырмалуу, бир кыйла азайган (23).

Ошондой эле, кыймыл-аракетти иликтөөнүн бир бөлүгү катары, айлануучу барабанга илинбей туруп, адамдарга белок же көмүртекке бай суусундук берилген. Белокко бай суусундуктар жүрөк айлануу симптомдорун басууда эң натыйжалуу экени аныкталды (24).

Химиотерапиядан өткөн адамдардын дагы бир изилдөөсү имбир жана протеин кошундуларынын айкалышы жүрөктүн айлануусун азайтат (25).

Белоктун эмне үчүн жүрөктүн айлануусуна таасири тиери белгисиз. Ал гипотеза гастрин гормонунун секрециясын көбөйтүү менен ашказан ишин жөнгө салууга жардам берет (24).

Белокторго бай тамак-аш оорунун айынан өнөкөт айлануу сезимдерин башынан өткөргөн адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ, анткени бул микроэлементтер денеңизди бекем сактап калууга жана туура эмес тамактануу коркунучун азайтат.

Жыйынтык Протеинге бай тамак-аш, жүрөктү айланууну басаңдатуу менен, углевод же майы көп тамактардан жогору. Белок гастрин секрециясын көбөйтүү менен ашказан ишин жөнгө салууга жардам берет.

14. Чөптөн жасалган чай

Көбүнчө, чөптөр чайыны жүрөктүн айлануусун басаңдатуу үчүн колдонулат. Чындыгында, бир изилдөө гинекологдордун 21,7% жүрөк айлануу менен коштолгон кош бойлуу аялдарга сунушташат (13).

Бирок бул ырастоолорду тастыктаган илимий далилдер жок. Жалбыз жана ромашка сыяктуу белгилүү кошулмаларды изилдөө негизинен капсула же ароматерапия түрүндө жүргүзүлгөн.

Мисалы, жалбыз жалбыз ароматерапиясы С-секциясынан өткөн аялдарда жүрөктүн айлануусун басаңдата тургандыгы аныкталды, ал эми ромашка капсулалары жана лимон жыты кош бойлуу аялдарда ушундай эле натыйжага ээ (26, 27, 28).

Илимий далилдердин жоктугуна карабастан, жүрөк айлануу менен ооруган адамдардын көпчүлүгү чөптөрдүн чайларына жакшы жол берилгендигин байкашат.

Жалбырак чайынан бир чыны ичүү же ысык сууга бир лимон кошуу сиздин жүрөгүңүздү басаңдатат. Чөптүн өзү эч кандай натыйжа бербесе дагы, ооруп калганда суюктуктар гидратацияга жардам берет.

Жыйынтык Жалбыз жана ромашка капуста же ароматерапия түрүндөгү айлануу сезимин азайтат деп табылса да, чөптөрдүн чайлары айлананы басаңдатуучу илимий далилдер жок. Ошого карабастан, көптөгөн адамдар аларды жайбаракаттуу сезишет, ошондуктан алар гидратацияны камсыз кылышат.

Жүрөк айланууну дарылоонун башка кеңештери

Айрым тамак-аштарды жана суусундуктарды жегенден тышкары, жүрөгүңүздү басуу үчүн башка кадамдарды жасасаңыз болот (12):

• Ар бир 1-2 саатта кичине нерсе жеп алыңыз: Ашказан бош жүрөк айланууну күчөтүшү мүмкүн, анткени тамакты өткөрүп жибербеңиз.
• Жай жана аз өлчөмдө ичип алыңыз: Бул тамак учурунда эс алып, тамактануудан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Бир эле учурда суюктукту жана катуу нерселерди колдонуудан алыс болушуңуз мүмкүн.
• Тамактангандан кийин түз жатпаңыз: Тамактангандан кийин, жок дегенде, 30 мүнөт жата бербеңиз, анткени бул сиздин ашказаныңызга кысым көрсөтүп, жүрөгүңүздү начарлатат.
• Тамак даярдоодон алыс болуңуз: Тамак бышырганда жана тамак жасап жатканда жыт жүрөк айланууну күчөтөт. Мүмкүн болсо, ашканада өткөрүлгөн убакытты кыскартыңыз же кыскартыңыз.
• Оозуңузду таза кармаңыз: Жүрөк айлануу жана кусуу оозуңузга жагымсыз даамдарды калтырышы мүмкүн, бул сизди тамактанууга тоскоол болушу мүмкүн. Тишиңизди чайкап, жууп туруңуз, сергип калбоо үчүн кантсыз тегирменди колдонуңуз.

Мындан тышкары, жүрөгүңүздү оорутканда (12) тамактын төмөнкү түрлөрүнөн алыс болуңуз:

• Майлуу, майлуу же куурулган тамактар
• Абдан таттуу тамактар
• Ачуу тамактар
• Күчтүү жыты бар тамактар
• алкоголь
• кофеин

Жыйынтык Көңүл айланууну басаңдатуу үчүн белгилүү бир тамактарды ичпөө, кичинекей, кадимки тамак-аштарды, тамак-аштарды, суюктуктарды жана катуу нерселерди өзүнчө жеп коюу, тамак-аш даярдоодон алыс болуу, тамак жегенден кийин отуруу жана оозуңузду таза жана таза сактоо.

Төмөнкү сызык

Жүрөк айлануу - бул жагымсыз сезим, ал тамакты жеп, ичип, тамакты токтотуп коёт.

Башкаларга караганда, айрым тамак-аштарга, мисалы, ачык күрүч, макарон, картошка, туздуу крекер жана муздак тамак-ашка чыдай тургандай сезилет.

Башка тамак-аш жана суусундуктар жүрөк айлануу симптомдорун, мисалы имбир, айрым чайлар жана белокко бай тамактар ​​аркылуу жакшыртат.

Ооруп жатканда эң башкысы, көп суу жана электролитке бай суусундуктарды ичип, туура суусуздукту камсыз кылуу.

Бул тамак-аштарды колдонуп, ооруп жатканда жана узак мөөнөттүү мезгилде өзүн тамактануу менен камсыз кыла аласыз.