Арыктап жатканыңызды билүү үчүн, өзүңүздү кандайча туура таразалоо керек

Мазмун

• 1. Ар дайым бирдей шкаланы колдонуңуз
• 2. Эгерде сиз салмактуу болсоңуз
• 3. Жылаңач - бул эң жакшы вариант
• 4. Бир күн мурун ашыкча тамак ичүүдөн алыс болуңуз
• 5. Этек кир мезгилинде таразага тартпаңыз
• Таразалоо үчүн идеалдуу жыштык деген эмне?
• Таразанын салмагы баарын айта бербейт

Өзүңүздү туура таразалап, салмактын өнүгүшүн ишенимдүү көзөмөлдөө үчүн, ар дайым бир эле учурда жана бирдей кийинип, жуманын бир күнү, ар дайым аракет кылып жаткандай кам көрүшүңүз керек. таразалап жатканда стандартты сактоо.

Салмак күндүн убактысына, мурунку күндөн тамактанууга жана организмдеги тамак-аш жана гормон өндүрүшүнө байланыштуу өзгөрүүлөргө жараша өзгөрүшү мүмкүн, мисалы, этек кир мезгилинде суюктукту кармоо жана ичтин толушу. Ошентип, таразага салууда бардык кам көрүүнүн төмөн жагын караңыз.

1. Ар дайым бирдей шкаланы колдонуңуз

Ар дайым бирдей масштабды колдонуу, колдонулган масштабдын моделине жана түрүнө карабастан, бир нече күндүн ичинде салмактын ишенимдүү өзгөрүүсүн алып келет. Эң жакшы вариант - үйдө тараза бар болсоңуз болот, андан көрө санарип болушу керек жана аны нымдуулуктун айынан ванна бөлмөсүндө сактоодон алыс болуңуз, бул шаймандын туура иштешинде өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Таразага тартканда тараза ар дайым туруктуу, тегиз жерге коюлушу керек, анын астында килем жок.Дагы бир кеңеш, батарейканы же таразанын батарейкаларын ар дайым билип туруу жана шаймандын калибрлөөсүн текшерүү үчүн 1 же 2 кг күрүч же белгилүү салмактагы башка нерселерди таразалоо.

2. Эгерде сиз салмактуу болсоңуз

Таразага тартуунун эң жакшы убактысы - ойгонуудан кийин туура болот, анткени тамактын сиңишинен улам организмдеги өзгөрүүлөргө жол бербей, орозо тутумунун эрежесин сактап калуу оңой. Мындан тышкары, эрте салмак басуудан мурун, дааратканага барып, табарсыкты жана ичегини бошотуп, андан кийин ичте эч нерсе жок кайтып, тараза боюнча ишенимдүү натыйжага жетиш керек.

3. Жылаңач - бул эң жакшы вариант

Эгерде жылаңач таразага тартуу эң жакшы вариант болсо, анткени кийимдин салмагындагы өзгөрүүлөрдү жеңилдетүү оңой, демек, үй шартында жөнөкөй таразага ээ болуу процессти жеңилдетет. Бирок, сизге дарыканаларда же спортзалда салмагыңуз керек болсо, ар дайым бирдей кийим кийип жүрүшүңүз керек, ошондо салмактуулуктун өзгөрүшү дененин өзүнө гана таандык.

4. Бир күн мурун ашыкча тамак ичүүдөн алыс болуңуз

Таразага тартылаардан бир күн мурун ашыкча тамак-аштан, айрыкча тузга жана кантка бай тамактардан жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу суюктукту кармабоо үчүн маанилүү, бул таразанын натыйжасын кескин өзгөртө алат.

Ошентип, суши, пицца, фастфуд жана таттуулар сыяктуу тамактарды салмактан бир күн мурун колдонуудан, ошондой эле эртеси салмакка таасир этүү үчүн диуретикалык чайларды жеп же көп ичүүдөн алыс болуңуз. Мындай кадамды жасоо сиздин чыныгы эволюцияңызды көрсөтпөгөндүктөн, кадамыңызды кадимкидей кармаңыз.

5. Этек кир мезгилинде таразага тартпаңыз

Аялдар үчүн, этек кири келгенге чейинки 5 күндө жана этек кир күнүндө өзүңүздү таразага салуудан алыс болуңуз, анткени бул мезгилде болгон гормоналдык өзгөрүүлөр көбүнчө шишикти жана суюктукту кармайт, ишенимдүү тең салмактуулук натыйжасына жол бербейт.

Ошентип, бул мезгилде баардыгы өткөндө салмакты текшерүү үчүн калтырып, тамак-аш жана физикалык активдүүлүккө кам көрүп, чыдамдуу болуу сунуш кылынат.

Ушул жана башка кеңештерди төмөнкү видеодон көрүңүз:

Таразалоо үчүн идеалдуу жыштык деген эмне?

Идеал - жогоруда айтылган сунуштарды эске алып, таразага тартуу үчүн ар жуманын бир күнүн тандап, жумасына бир гана жолу таразага тартылуу. Мындан тышкары, дүйшөмбү күнү таразага тартылбоо керек, анткени ал дем алыш күндөрү болуп жаткан аша чапкандыктарды чагылдырат, салмактагы өзгөрүүлөрдүн ишенимдүү натыйжасын алып келбейт.

Күн сайын чыдамдуулук жана салмакты өлчөөдөн алыс болуу ашыкча тынчсыздануудан жана диетанын күтүлбөгөн өзгөрүүлөрүнөн кийинки күнү жакшы натыйжа берүү үчүн стимулдарды болтурбоо үчүн маанилүү, мисалы, диуретикалык чайды көп ичүү же таптакыр тамак ичпей. Бир күндөн экинчи күнгө, ал тургай ошол эле күнү салмактын салмагы болжол менен 1 кгга чейин өзгөрүлүп турушу кадыресе көрүнүш, ошондуктан бир жумалык таразаны сактоо эң туура чечим.

Таразанын салмагы баарын айта бербейт

Акырында, таразанын салмагы, айрыкча, диетологдун жетекчилиги астында диета кармаганда жана физикалык көнүгүүлөр менен машыкканда, бардыгы айтылбай тургандыгын унутпоо керек. Себеби бул процессте булчуң массасында жана денедеги гидратта өсүш болушу мүмкүн, бул салмакты каалаганга караганда көбөйтөт же азайтат, бирок майын жоготот.

Демек, айына кеминде бир жолу диетологдун көзөмөлүндө же булчуң массасынын жана жалпы майдын көлөмү жөнүндө маалыматтарды камтыган дене түзүлүшүн берген био импеданс таразасы менен таразаны өткөрүү жакшы вариант болуп саналат. Биоэмпеданс кандай иштээрин ушул видеодон билиңиз: