Табылды! Арыктоо үчүн 25 мыкты мотиваторлор

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эң жакшы кеңеш ... МАКСАТТАРДЫ ТҮЗҮҮ

1 Кичи этаптарды жасаңыз. Арыктоо максатын 10 фунт блокторго бөлүңүз.

- Шерилл С.Льюис, 1988-жыл, июль (арыктаган фунт: 102)

2 Сыйлыкка көз салыңыз. Муздаткычыңызга 8-өлчөмдөгү джинсы шымыңызга кирүү же токтобостон бир миля чуркоо сыяктуу эмнени аткаргыңыз келгенин тизмегин чаптаңыз.

-- Фелисиа Кутчел, 2004-жылдын июль айы (жоголуп кеткен фунт: 75)

Эң жакшы кеңеш ... ТАШТОО ҮЧҮН САТЫП АЛУУ

3 Стимулдарды түзүү. Ар бир фунт үчүн өзүңүзгө бир доллар бериңиз. Акчаңызды жаңы свитер же курорттук дарыланууга жумшаңыз.

-- Маргарет МакХалски, 1983-жылдын январь (жоктолгон фунт: 45)

4 Пластинка дүкөнүнө барыңыз! Кичирээк тамакты жеп, кечки тамагыңызды азайтыңыз.

-- Джессика Хабер, 2000-жылдын июнь (жоголгон фунт: 40)

5 Кийимдүү кийимдерди сатып алыңыз. Сенин үстүңө жылып баратканын сезүүгө же көрүүгө мүмкүндүк бербеген кеңейтилүүчү ийкемдүү белдерден кач.

-- Несибе Энн Денни, 1987-жыл, сентябрь (жоктолгон фунт: 53)

Эң жакшы кеңеш ... ГИМНИ ЧАКЫРУУ

6 Сен жалгыз эмес экениңди бил. Чоңдугуңуздан улам ден соолук клубуна кирүүдөн коркпоңуз. Спортзалда дененин түрлөрүн таба аласыз.

-- Луиза Голдман, 1982-жылдын марты (жоголгон фунт: 27)

7 Жеткиликтүү жеке машыктыруучуну алыңыз. Досторуңуздун тобу менен бирөөнү жалдап, бааны бөлүштүрүңүз – акчаңызды үнөмдөп, профессионалдан көбүрөөк калорияларды кантип күйгүзүүнү үйрөнөсүз.

- Анна Янг, 2005-жылдын августу (арыктагандар: 45)

8 Офистин жанындагы спорт залга кошулуңуз. Түшкү тыныгууда же жумуштан кийин көнүгүү жасоо алда канча ыңгайлуу болот.

-- Карин Блитте, 1995-жылдын июлу (жоголуп кеткен фунт: 59)

9 Машыгуу сабактарынын 10 пакетин алдын ала төлөө. Мына ушундай жол менен барышыңыз керек, болбосо акчаңыз текке кетет.

- Фелисия Кутчел, 2004-жылдын июлу (арыктаган фунт: 75)

Эң жакшы кеңеш ... КОЛДОО

10 Диетологду табыңыз. Диетолог сизге туура жол көрсөтүп, тамактануу адаттарыңызды жаңыртып жатканда дем берүүчү пикирлерди сунуштайт.

-- Сюзан Родзик, 1982-жылдын августу (жоголгон фунт: 43)

11 Интернеттен мотивация изде. Арыктоочу онлайн тобу менен 24/7 колдоо алыңыз.

2006 жаңыртуу Shape.com/community дарегиндеги башка окурмандар менен билдирүүлөрдү, рецептерди алмашып, ал тургай кеңештерди колдонуңуз.

-- Кэти Рор-Нинмер, апрель 2003 (жоголгон фунт: 60)

12 Өнөктөшүңүз менен күчтөнүңүз. Диета кармоо кыйындап калганда, сизди колдоо үчүн досуңуздун жардамына кайрылыңыз.

- Карен Шрейер Париж, февраль 1997 (фунт жоготту: 33)

13 Салмактан арылууну колдоо тобуна кошулуңуз. Эгерде сиз эмоционалдуу тамактануу менен күрөшүп жатсаңыз, медитация же журнал сыяктуу стрессти башкаруу ыкмаларын сунуштаган программаны издеңиз.

2006 жаңыртуу Көптөгөн иш берүүчүлөр азыр ден соолук иш-чараларына демөөрчүлүк кылышат. Эгер сиздики болбосо, 3-4 адамды чогултуп, Салмагы Байкоочулар борборуна баруу менен дени сак арыктоо жөнүндө билиңиз (weightwatchers.com)

-- Лорна Беннетт, 1989-жылдын марты (жоголуп кеткен фунт: 93)

The Best Advice On ... ЖОГОЛУУ ҮЧҮН ЖЕГЕН

14 ажырабагыла. Ар бир күнү таттуу нерсенин кичинекей бөлүгүн өзүңүзгө тартуулаңыз, андыктан аны каалабайсыз жана кийинчерээк ичпейсиз.

- Кристен Тейлор, 2002-жыл, август (арыктаган килограмм: 70)

15 Сандарды кыйратыңыз. Сүйүктүү тамактарыңыздын, закускалардын жана суусундуктардын калориясын билиңиз. Күнүмдүк керектөөңүздүн калорияңызды 1500 дени сак кылууну чечиңиз.

- Жанет Джейкобсон, 1987-жыл, июль (арыктагандар: 277)

16 Эл аралык. Ашкананын бардык түрүнөн аз майлуу тамакты табыңыз- япон, тай, мексикалык, италиялык- андыктан дагы эле тамактанып ырахат ала аласыз.

- Алиса Хайтан, 1995-жыл, апрель (арыктагандар: 38)

17 Акылдуу тамактанууну жеңилдетүү. Китептерден жана журналдардан өзүңүз түзгөн же чогулткан дени сак рецепттердин жеке файлын баштаңыз.

- Мэри Хукаби, апрель 1983 (арыктаган: 45)

18 Эң жакшысын биротоло сактаңыз. Кечки тамакты жасап жатканда тамактын даамын татып көрсөңүз, сезбей туруп, чоң көлөмдөгү калорияларды кабыл ала аласыз; тамактанууга отурганча күтө туруңуз.

-- Марлен Коннер, 1987-жылдын январь (жоктолгон фунт: 77)

19 Кийинки тамагыңызга кам көрүңүз. Микротолкундуу мешке ыңгайлуу, пайдалуу "тез тамактануу", мисалы, күрүч табактары же жашылча чили.

- Мари Кинлейн, апрель 1988 (арыктаган: 66)

Эң жакшы кеңеш ... ПРОГРЕССИҢИЗДИ БАЙКАП КӨРҮҮ

20 Чага электе жаз. Оозуңузга салган нерселердин баарын журналга жазыңыз. Тамак ичээрден мурун эки жолу ойлоносуз, эгер аны жазуу керек экенин билсеңиз.

-- Анна Мари Молина, 1988-ж.

21 "Трек" костюму кийиңиз. Прогрессиңизди текшерүү үчүн жумасына бир жолу сүйүктүү бикиниңизди кийиңиз.

-- Эми Дукет, 2005-жылдын ноябры (жоголгон фунт: 30)

22 Ийгилигиңизди диаграммага салыңыз. Ар бир эртең менен өзүңүздү таразалап, жыйынтыктарын колдонуп график түзүңүз. Бул убакыттын өтүшү менен чоң сүрөттү көрүүгө жардам берет.

- Памела Столцер, 1982-жыл, июнь (арыктагандар: 75)

The Best Advice On ... АЧАДА КАЛОРИЯЛАРДЫ ЖӨГӨӨ

23 Чуркоо/басуу иш -чарасына же велосипед жарышына жазылыңыз. Мелдеш сизге көбүрөөк иштөөгө жардам берет жана сиз фитнеске жакын досторду табасыз.

- Стейси Стимак, 1993-жыл, декабрь (арыктаган фунт: 27)

24 Мезгилдер менен алмашыңыз. Кышында бут кийим, жайында сүзүү, жазында велосипед тебүү. Ар кандай машыгуулар сизге кыйынчылык жаратат.

- Гретчен Мэйер, Ноябрь 2004 (фунт жоготулган: 115)

25 Жашыл бармагын өстүрүү. Өзүңүздүн короо иштериңиз менен саатына 254 калория күйгүзүңүз. Сиз ошондой эле жашылчаларды бакчаңызда өстүрүү менен камдай аласыз.

-- Lauretta M. Cox, 1983-жылдын марты (жоголгон фунт: 122)

Үчүн карап чыгуу