Ичегиңизге таасир эткен стресс? Ушул 4 кеңеш жардам берет

Мазмун

• Йога менен машыгыңыз
• 3 Йога тамак сиңирүүнү өбөлгө түзөт
• Эстүүлүк менен ой жүгүртүп көрүңүз
• Пребиотиктерди жана пробиотиктерди жегиле
• Тамеки чегүү адатын таштаңыз

Акыркы жолу качан, айрыкча, стресс деңгээлине келгенде өзүңүздү текшерип көрдүңүз беле?

Кандай гана стресс болбосун, стресстин ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга тийгизген таасирин эске алуу маанилүү. Кантсе да, ашыкча стресс денеңизге психикалык жана физикалык жактан зыян келтириши мүмкүн - бул ичеги-карынга жана тамак сиңирүү органдарына зыян келтирүүнү камтыйт.

Ичеги-карынга стресстин тийгизген таасири стресстин узактыгына жараша болот:

• Кыска мөөнөттүү стресс тамакка болгон табитиңизди жоготуп, тамак сиңирүү процесси басаңдашы мүмкүн.
• Узак мөөнөттүү стресс ич катуу, ич өткөк, тамак сиңирбөө же ашказан сыяктуу ичеги-карын (GI) көйгөйлөрүн козгошу мүмкүн.
• Өнөкөт стресс узак убакыт бою ичеги-карындын синдрому жана башка ГИ оорулары сыяктуу олуттуу маселелерге алып келиши мүмкүн.

Жакшы сиңирүүнүн ачкычтарынын бири - стресстен ар дайым арылуу. Стрессти азайтуу ичегидеги сезгенүүнү басаңдатып, GI стрессин жеңилдетип, өзүңүздү азыктандырат, анткени организм сизге керектүү азыктарды сиңирүүгө басым жасай алат.

Эгер стресстин деңгээли сиңирүү органдарына таасир этип жатса, төмөндө ичеги-карындын жакшырышына жардам берген төрт кеңешти таба аласыз.

Йога менен машыгыңыз

Тамак сиңирүүнү тездетүү жана колдоо үчүн, басуу жана чуркоо сыяктуу туруктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканыңызга ынаныңыз.

Хата же Ийенгар йога сыяктуу тегиздөөгө жана турууга багытталган көнүгүүлөр ичеги-карын ооруларынын белгилерин жеңилдетип, стресстин натыйжаларын жакшыртат.

3 Йога тамак сиңирүүнү өбөлгө түзөт

Эстүүлүк менен ой жүгүртүп көрүңүз

Ошондой эле, күнүмдүк жашооңуз жөнүндө көбүрөөк түшүнүккө ээ болгон ой жүгүртүү практикасы жардам берет деп божомолдойт.

Терең дем алуу ыкмалары менен кошо медитация денедеги стресстин белгиси болгон сезгенүүнү төмөндөтүшү мүмкүн. Өз кезегинде, бул ашказандагы ашказан системасын жеңилдетиши мүмкүн.

Кийинки тамактанардан мурун, көңүлдү алагды кылган нерселерден дароо отуруп, 2-4 жолу терең дем алыңыз. 4-эсеп үчүн дем алуу, 4тү кармоо жана 4-эсеп үчүн дем чыгаруу.

Денеңиздин эс алуусуна жана тамак сиңирүүгө даярдануусуна жардам берүү үчүн (б.а. эс алуу жана сиңирүү режими) тамактануу үчүн отурган сайын ушундай кылыңыз.

Пребиотиктерди жана пробиотиктерди жегиле

Сиздин диетаңыз жөнүндө сөз болгондо, ичеги-карын бактерияларын өстүргөн, пребиотиктер жана пробиотиктер сыяктуу азыктарды издеңиз.

Инсулин кошулган жемиштерде жана жашылчаларда спаржа, банан, сарымсак, пияз сыяктуу пребиотиктер бар. Айрым, кимчи, кымыз, натто, туздалган капуста, темпех жана йогурт сыяктуу ачытылган тамактардын бардыгы пробиотиктерди камтыйт.

Пребиотиктер жана пробиотиктер ичеги-карын микробиомундагы бактериялардын макияжын өзгөртүп, жакшы бактериялардын гүлдөп-өсүшү үчүн мыкты шарт түзүп, сиңирүүнү сиңиришет.

Тамеки чегүү адатын таштаңыз

Эгер стресс деңгээли жогорулап баратканда тамеки тартууга аракет кылсаңыз, бул күрөшүү ыкмасын кайрадан карап чыгууга кез келди.

Жүрөк оорулары жана респиратордук оорулар көбүнчө тамеки чегүү менен байланыштуу, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаман адат сиздин тамак сиңирүү системаңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тамеки чегүү ашказан жарасы, GI оорулары жана ага байланыштуу онкологиялык ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз тамеки чексеңиз, анда тамеки тартууну кыскартууга же андан толугу менен баш тартууга жардам берүү үчүн план түзүп, дарыгериңизден же саламаттыкты сактоо адисинен кеңеш алыңыз.

McKel Hill, MS, RD, негиздөөчүсүNutrition Stripped, рецепттер, тамактануу боюнча кеңештер, фитнес жана башкалар аркылуу дүйнө жүзүндөгү аялдардын жыргалчылыгын оптималдаштырууга арналган сергек жашоо сайты. Анын тамактануу китеби, "Nutrition Stripped", улуттук мыкты сатуучу болгон, ал Fitness Magazine жана Women's Health журналында көрсөтүлгөн.