Жалпы адаптация синдрому деген эмне?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Жалпы адаптация синдрому деген эмне?
• Жалпы адаптация синдромунун баскычтары
• 1. Ойготкуч реакциясынын баскычы
• 2. Каршылык көрсөтүү баскычы
• 3. Чарчоо баскычы
• Жалпы адаптация синдромунун баскычтарын сүрөттөө
• Жалпы адаптация синдрому качан болот?
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Стресс - бул кадимки көрүнүш. Ар бир стрессти жашооңуздан четтете албасаңыз да, стрессти жеңип, ден-соолугуңузду чыңдай аласыз. Бул өтө маанилүү, себеби стресстен улам психикалык чарчоо, кыжырдануу жана уйкусуздук болушу мүмкүн.

Бирок сиз стресстин физикалык кесепеттерин билсеңиз да, жалпы адаптация синдрому (GAS) деп аталган стресстин ар кандай баскычтарын билбешиңиз мүмкүн. Стресстин ар кандай баскычтарын жана организмдин бул этаптарда кандайча иш-аракет жасаарын түшүнгөндө, өзүңүздө өнөкөт стресстин белгилерин аныктоо оңой болот.

Жалпы адаптация синдрому деген эмне?

GAS - бул стресстен чыкканда организмде болуп жаткан физиологиялык өзгөрүүлөрдү сүрөттөгөн үч этаптуу процесс. Медициналык дарыгер жана изилдөөчү Ханс Селй ГАС теориясын сунуш кылган. Монреальдагы МакГилл университетиндеги лабораториялык келемиштер менен тажрыйба учурунда ал стресстик окуяларга кабылгандан кийин, келемиштердеги бир катар физиологиялык өзгөрүүлөрдү байкаган.

Кошумча изилдөөлөрдүн натыйжасында, Селе мындай өзгөрүүлөр өзгөчө учур эмес, тескерисинче, стресстен адаттагыдай реакция деген жыйынтыкка келген. Селе бул баскычтарды сигнализация, каршылык жана чарчоо деп аныктады. Бул ар кандай жоопторду жана алардын бири-бирине кандайча байланыштуу экендигин түшүнүү стресстен арылууга жардам берет.

Жалпы адаптация синдромунун баскычтары

1. Ойготкуч реакциясынын баскычы

Ойготкуч реакциясынын стадиясы дененин стресстен кийинки алгачкы белгилерин билдирет. Сиз "күрөшүү же учуу" жооптору менен тааныш болушуңуз мүмкүн, бул стресске физиологиялык жооп. Бул табигый реакция сизди кооптуу жагдайларда качууга же коргоого даярдайт. Жүрөгүңүздүн согушу көбөйөт, бөйрөк үстүндөгү безде кортизол (стресс гормону) бөлүнүп чыгат жана сиз адреналиндин күчтөнүшүн камсыздайсыз. Бул же учуу реакциясы сигнализациянын баскычында пайда болот.

2. Каршылык көрсөтүү баскычы

Стресстен кийинки окуядан кийин, шоктонуп же учуудан кийин жооп бергенден кийин, дене өзүн калыбына келтире баштайт. Ал кортизолдун аз көлөмүн чыгарат жана жүрөгүңүздүн согушу жана кан басымыңыз нормалана баштайт. Денеңиз ушул калыбына келтирүү баскычына киргенине карабастан, ал бир азга чейин жогорку ден-соолукта болот. Эгерде сиз стресстен арылсаңыз жана кырдаал мындан ары көйгөй болбой калса, денеңиз гормондордун деңгээли, жүрөктүн согушу жана кан басымы стресстен мурун абалга келгенче оңоло берет.

Айрым стресстик жагдайлар бир топ убакытка созулат. Эгерде сиз стрессти чече албасаңыз жана денеңиз сергек бойдон калса, акыры ал көнүп, стресстен канчалык жогору жашоону үйрөнөт. Бул этапта, стресс менен күрөшүү үчүн, организм сиз байкабаган өзгөрүүлөрдү баштайт.

Сиздин денеңиз стресс гормонун чыгарууну улантып, кан басымыңыз көтөрүлүп турат. Сиз стрессти жакшы көтөрүп жатасыз деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок денеңиздин физикалык реакциясы башка окуяны айтып берет. Эгерде каршылык көрсөтүү баскычы стресстин ордун толтуруу үчүн тыным албастан бир топ убакытка созулса, анда ал чарчоо баскычына алып келиши мүмкүн.

Каршылык көрсөтүү баскычынын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кыжырдануу
• бузулуу
• начар концентрация

3. Чарчоо баскычы

Бул этап узак же өнөкөт стресстин натыйжасы. Узак убакытка созулган стресстен арылтуу физикалык, эмоционалдык жана акыл-эс ресурстарын денеңиздин стресске туруштук бере албай калган абалга келтириши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн жагдайыңыздан үмүт үзбөйсүз. Чарчоо белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• талыгуу
• Өтө
• депрессия
• тынчсыздануу
• стресске чыдамдуулук төмөндөгөн

Ушул баскычтагы физикалык таасирлер иммундук системаңызды начарлатат жана стресске байланыштуу оорулардын коркунучу астында калат.

Жалпы адаптация синдромунун баскычтарын сүрөттөө

Жалпы адаптация синдрому качан болот?

ГАЗ стресстин ар кандай түрү менен коштолушу мүмкүн. Стресс окуялары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жумуш жоготуу
• медициналык маселелер
• каржылык кыйынчылыктар
• үй-бүлөнүн бузулушу
• жарат

Бирок стресс жагымсыз болгону менен, GAS сиздин организмдин, айрыкча сигнал берүү баскычында, стресстен арылтууңузду жакшыртат.

Сигнал стадиясында пайда болгон согуш же учуу реакциясы сизди коргойт. Ушул этапта гормондун деңгээли жогору. Бул сизге көбүрөөк энергия берип, топтолушуңузду жакшыртып, кырдаалды жөнгө салууга жардам берет. Стресс кыска же кыска мөөнөттүү болсо, сигнал берүү баскычы эч кандай зыян келтирбейт.

Узакка созулган стресстен улам мындай болбойт. Стресс менен канчалык көп күрөшсөңүз, денсоолугуңузга ошончолук зыян келтирет. Каршылык көрсөтүү баскычында көпкө калгыңыз келбейт жана чарчоо баскычына кирүү коркунучу бар. Чарчап калгандан кийин, узак стресстен улам өнөкөт жогорку кан басымы, инсульт, жүрөк оорулары жана депрессия коркунучу жогорулайт. Иммундук системаңыздын начарланышынан улам сизде инфекцияларга жана рак ооруларына чалдыгуу коркунучу жогору.

Учуп кетүү

Ар бир стрессти жоюу мүмкүн болбогондуктан, стресстен арылуунун жолдорун табуу керек. Стресстин белгилерин жана стадияларын билүү стресс деңгээлиңизди көзөмөлдөөгө жана татаалдашуу коркунучун төмөндөтүүгө жардам берет.

Каршылык көрсөтүү баскычында денеңиз оңолуп, калыбына келиши керек. Андай болбосо, чарчоо коркунучу жогорулайт. Эгер сиз стресстик иш-чараны жоё албасаңыз, анда туруктуу көнүгүү стресстен арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Стресстен арылуунун башка ыкмалары медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн камтыйт.