Сиз супермодель сыяктуу көрүнгүңүз (жана сезгиңиз) үчүн Гиги Хадид машыгуусу

Мазмун

• Front Lunge менен Front Leg Swing
• Бутту көтөрүү үчүн дельфин курту
• Сагиттал соккулары бар планк
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Музоо көтөрүү менен Grand Pliés
• Uppercut Burpee
• Үчүн карап чыгуу

Сиз супермодель Гиги Хадид (Томми Хилфигердин модели, Фенди жана анын акыркы, Reebok'тун #PerfectNever кампаниясынын жүзү) жөнүндө укканыңызда шек жок. Биз анын йога жана балеттен тарта Гиги Хадид машыгуусуна чейин бардык нерсе менен машыгарын билебиз: бокс. Ошондуктан биз Барринин Bootcamp тренери Ребекка Кеннедиге Гиги машыгууда каалаган нерселердин баарын камтыган бул жалпы дене тартибин чогултууга алдык. (Анын диета сырларын да билгиңиз келеби? Ал негизинен жеп өскөн ден соолукка пайдалуу тамак -ашты эч качан биле албайсыз.)

Бул кантип иштейт: Ар бир көнүгүүлөрдү көрсөтүлгөн убакыттын ичинде аткарыңыз. Бардык көнүгүүлөрдү бүтүргөндөн кийин 90 секунд эс алыңыз. 4 комплект жасаганга аракет кылыңыз. Күйүктү сезиңиз.

Front Lunge менен Front Leg Swing

А. Бутуңузду бирге кармап, белиңизди туруңуз.

Б. Оң бутун өйдө көтөрүп, буту бүгүлүп, тизеси түз, жамбаш бийиктигине чейин (же мүмкүн болсо жогору). Бут артка чайкалганда, дароо оң бутуңузга өтүңүз.

C. Баштоо үчүн кайтуу үчүн оң бутту түртүңүз.

Ар бир тараптан 30 секунддан кайталаңыз.

Бутту көтөрүү үчүн дельфин курту

А. Дельфин тактайынын абалынан баштаңыз: алакандары полго жалпак басылган жана манжалардын учу алдыга караган жапыз тактай.

Б. Ийиндерин чыканактын үстүндө кармап, 12 дюймга чейин бутуңузду колду көздөй басыңыз. Сол бутту мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, анан кайра полго коюңуз. оң буту менен кайталаъыз.

C. Дельфиндин тактай абалына бутуңузду кайра басыңыз.

30 секунд кайталаңыз.

Сагиттал соккулары бар планк

А. Жогорку тактайчада баштаңыз.

Б. Оң колду көтөрүп, бицепс кулактын жанында болушу үчүн түз алдыга муштум. Жогорку тактайчага кайтуу. Сол жагында кайталаңыз.

C. Өзөгүңүздү бекем кармап, жамбашыңызды кыймылсыз кармап, кезектешип улантыңыз. (Өзгөртүү үчүн: тизеге же чыканакка чейин түшүңүз.)

60 секунд кайталаңыз.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

А. Даяр абалда сол бутуңуз менен бир аз оң бутуңузду жана муштумуңузду коргоп баштаңыз.

Б. Оң колуңузду тулку боюңузга буруп, сол колуңуз менен эки жолу басыңыз. Уккандардын ортосунда бетти коргоо үчүн сол муштумун артка тартыңыз.

C. Оң колуңузду алдыга муштап, оң бутуңузга буруп, тулкугуңузду алдыга буруңуз (крест).

Д. Оң колуңузду дароо артка тартыңыз, бетти коргоп, тулку бойду оңго буруңуз жана муштумдан качкандай бир нече дюйм бүкүрөйүңүз.

E. Оң тараптан муштум үчүн оң муштумду тегеректеп, кол менен илгичтин формасын түзүңүз. Мушташ баштыктын оң жагына түшкөнүн элестетиңиз.

60 секунд кайталаъыз.

Музоо көтөрүү менен Grand Pliés

А. Буттун кеңдиги жана манжалардын 45 градуста көрсөтүлүшү менен башталат, колдору ийиндин бийиктигинде Т абалында кармалып турат.

Б. Плиеге ылдый түшүңүз, сандар полго параллель болот. Бул позицияны сактап, балтырды көтөрүү үчүн согончогун көтөрүп, колду алдыга жана үстүн тегерете.

C. Бутуңузду көтөрүп, бутуңузду манжалар менен басыңыз, андан кийин таманыңызды жана колуңузду Т -ге түшүрүңүз.

60 секунд кайталаъыз.

Uppercut Burpee

А. Бутуңуз менен бирге туруңуз. Колуңузду бутуңуздун алдына полго коюп, артка секирип, денени полго түшүрүңүз.

Б. Денени полдон басып, тактай аркылуу жылып, бутту колго секирип. Ошол замат даяр абалга секирип, сол бутту бир аз оң жана муштум менен коргойбуз.

C. Сол колуңуз менен өйдө кылыңыз, муштумду ылдый түшүрүп, анан бицепс менен өйдө тартылыңыз. Денени оңго буруп, сол жамбашты алдыга сүрүңүз. Оң колуңуз менен өйдө кылыңыз, тулку бойду буруп, оң жамбашыңызды алдыга сүрүңүз. Сол кол, анан оң кол менен кайталаъыз.

Д. Кийинки бурпини баштоо үчүн колду жерге коюңуз.

45 секунд кайталаъыз.

Үчүн карап чыгуу