Эмне үчүн ичеги-карын микробиосу сиздин ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү

Мазмун

• Ичеги микробиом деген эмне?
• Бул сиздин денеңизге кандай таасир этет?
• Ичеги-карын микробиосу сиздин салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн
• Бул ичеги-карындын ден-соолугуна таасир этет
• Ичеги-карын микробиосу жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу
• Бул кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана диабет тобокелдигин азайтууга жардам берет
• Бул мээнин ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн
• Ичеги-карын микробиомун кантип жакшырта аласыз?
• The Bottom Line

Денеңиз триллиондогон бактерия, вирус жана козу карынга толгон. Алар жалпы жонунан микробиом деп аталат.

Кээ бир бактериялар оорулар менен байланыштуу болсо, башкалары иммундук тутумуңуз, жүрөгүңүз, салмагыңыз жана ден-соолуктун башка аспектилери үчүн өтө маанилүү.

Бул макала ичеги-карын микробиомасы үчүн колдонмо болуп саналат жана анын ден-соолугуңуз үчүн эмне үчүн маанилүү экендигин түшүндүрөт.

Ичеги микробиом деген эмне?

Бактериялар, вирустар, козу карындар жана башка микроскопиялык жандыктар кыскача айтканда микроорганизмдер же микробдор деп аталат.

Триллиондогон бул микробдор негизинен ичегилердин ичинде жана териңизде бар.

Ичегиңиздеги микробдордун көпчүлүгү жоон ичегиңиздин cecum деп аталган “чөнтөгүндө” кездешет жана алар ичеги-карын микробиому деп аталат.

Сиздин ичиңизде көптөгөн ар кандай микробдор жашаса дагы, бактериялар эң көп изилденет.

Чындыгында, сиздин денеңизде адам клеткаларынан көп бактериялык клеткалар бар. Денеңизде болжол менен 40 триллион бактерия клеткасы бар, адамдын 30 триллион гана клеткасы бар. Демек, сиз адамга караганда көбүрөөк бактериясыз (,).

Андан тышкары, адамдын ичеги микробиомунда бактериялардын 1000ге чейин түрү бар жана алардын ар бири денеңизде ар башкача роль ойнойт. Алардын көпчүлүгү ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү, башкалары ооруну пайда кылышы мүмкүн ().

Жалпысынан бул микробдордун салмагы болжол менен мээңиздин салмагы болгон 1-2 кг (1-2 кг) чейин болот. Алар биригип, денеңиздеги кошумча орган катары иштешет жана ден-соолугуңузда чоң роль ойношот.

Ичеги-карын микробиосу сиздин ичеги-карындарыңыздагы микробдордун бардыгын билдирет, бул сиздин ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү орган.

Бул сиздин денеңизге кандай таасир этет?

Миллиондогон жылдар бою адамдар микробдор менен жашап келген.

Бул убакыт аралыгында микробдор адам денесинде өтө маанилүү роль ойногонду үйрөнүштү. Чындыгында, ичеги-карын микробиому болбосо, жашоо өтө кыйын болмок.

Ичеги микробиома сиз төрөлгөндөн баштап денеңизге таасир эте баштайт.

Сиз биринчи жолу энеңиздин тубаса каналы аркылуу өткөндө микробдорго кабыласыз. Бирок жаңы далилдерге караганда, ымыркайлар жатындын ичинде (,,) кээ бир микробдор менен байланышта болушу мүмкүн.

Чоңойгон сайын, ичеги-карын микробиомуңуз ар тараптуу боло баштайт, башкача айтканда, микробдордун ар кандай түрлөрүн камтыйт. Микробиоманын көп түрдүүлүгү ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет ().

Кызыгы, сиз жеген тамак ичеги бактерияларыңыздын ар түрдүүлүгүнө таасир этет.

Микробиомуңуздун өсүшү менен организмге бир нече жол менен таасир этет, анын ичинде:

• Эне сүтүн сиңирүү: Алгач ымыркайлардын ичегисинде өсө баштаган кээ бир бактериялар деп аталат Bifidobacteria. Алар эмчек сүтүндөгү өсүш үчүн маанилүү болгон пайдалуу канттарды сиңиришет (,,).
• Тамак сиңирүү: Айрым бактериялар ичегинин ден-соолугу үчүн маанилүү болгон кыска чынжырлуу май кислоталарын өндүрүп, клетчатканы сиңиришет. Була салмак кошуунун, кант диабетинин, жүрөк ооруларынын жана рак ((,,,,,,)) тобокелдигинин алдын алууга жардам берет.
• Иммундук системаңызды башкарууга жардам берүү: Ичеги-карын микробиому сиздин иммундук системаңыздын иштешин да көзөмөлдөйт. Иммундук клеткалар менен байланышуу аркылуу, ичеги-карын микробиомасы сиздин организм инфекцияга кандайча жооп берерин көзөмөлдөй алат (,).
• Мээнин саламаттыгын көзөмөлдөөгө жардам берүү: Жаңы изилдөөлөргө ылайык, ичеги-карын микробиосу мээнин иштешин көзөмөлдөгөн борбордук нерв системасына да таасирин тийгизиши мүмкүн ().

Демек, ичеги-карын микробиому адамдын негизги функцияларына таасир этип, ден-соолугуңузга таасир этүүчү бир нече ар кандай жолдор бар.

Ичеги микробиома организмге төрөлгөндөн баштап жана өмүр бою тамактын сиңишин, иммундук системаны, борбордук нерв системасын жана башка дене процесстерин көзөмөлдөө менен таасир этет.

Ичеги-карын микробиосу сиздин салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн

Ичегиңизде миңдеген ар кандай бактериялар бар, алардын көпчүлүгү ден-соолукка пайдалуу.

Бирок ден-соолукка зыяндуу микробдордун саны өтө көп болсо, бул ооруга алып келиши мүмкүн.

Ден-соолукка зыяндуу микробдордун балансынын бузулушу кээде ичеги дисбиозу деп аталат жана бул салмак кошууга өбөлгө түзүшү мүмкүн ().

Бир нече белгилүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичеги-карын микробиому бирдей эгиздердин ортосунда толук айырмаланып, алардын бири семирип, бири дени сак болгон. Бул микробиомдогу айырмачылыктар генетикалык эмес экендигин көрсөттү (,).

Кызыгы, бир изилдөөдө семиз эгизден чыккан микробиом чычкандарга өткөндө, эки топ тең бирдей тамактанганына карабастан, арык эгиздин микробиомун алгандар көбүрөөк салмак кошушкан ().

Бул изилдөөлөр көрсөткөндөй, микробиом дисбиозу ашыкча салмак кошууда роль ойношу мүмкүн.

Бактыга жараша, пробиотиктер ден-соолукка пайдалуу микробиомго пайдалуу жана арыктоого жардам берет. Ошого карабастан, изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотиктердин салмак жоготууга тийгизген таасири өтө эле аз, адамдар 2,2 фунттан (1 кг) төмөндөгөн ().

Ичеги дисбиозу салмактын өсүшүнө алып келиши мүмкүн, бирок пробиотиктер ичегинин ден-соолугун калыбына келтирип, салмакты азайтууга жардам берет.

Бул ичеги-карындын ден-соолугуна таасир этет

Микробиом ичеги-карындын ден-соолугуна да таасирин тийгизиши мүмкүн жана ичеги-карындын кыжырданган синдрому (IBS) жана ичеги-карындын сезгениши (IBD) сыяктуу ичеги-карын ооруларында ролду ойношу мүмкүн (,,).

Ичеги-карын оорулары, ичеги карындар жана ичтин оорушу ичеги дисбиозунан улам болушу мүмкүн. Себеби микробдор көптөгөн газдарды жана башка химиялык заттарды өндүрүп, ичегилердеги ыңгайсыздык белгилерине өбөлгө түзөт ().

Бирок микробиомдогу айрым дени сак бактериялар ичегинин саламаттыгын жакшырта алат.

Албетте Bifidobacteria жана Lactobacilli, пробиотиктерде жана йогурттун курамында болсо, ичеги-карын клеткаларынын ортосундагы боштуктарды бүтөп, ичеги-карындын агып кетишинен сактайт.

Бул түрлөр ооруну козгогон бактериялардын ичеги-карындын дубалына жабышып калуусун алдын алат (,).

Чындыгында, камтыган айрым пробиотиктерди алуу Bifidobacteria жана Lactobacilli ИБСтин белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн ().

Ичеги-карындын микробиомасы ичегинин ден-соолугун ичеги-карын клеткалары менен байланышуу, кээ бир тамактарды сиңирүү жана ичеги-карын ооруларына алып келүүчү бактериялардын ичегинин дубалдарына жабышып калуусунун алдын алат.

Ичеги-карын микробиосу жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу

Эң кызыгы, ичеги-карын микробиому жүрөктүн ден-соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн ().

Жакында 1500 адам катышкан изилдөө ичеги-карын микробиомунун "жакшы" HDL холестеролун жана триглицеридин жайылтууда маанилүү роль ойногонун аныктады ().

Ичеги-карын микробиомундагы айрым зыяндуу түрлөр триметиламин N-кычкылын (TMAO) өндүрүп, жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.

TMAO - бул жүрөк пристубуна же инсультка алып келиши мүмкүн болгон кан тамырлардын жабылышына өбөлгө түзүүчү химиялык зат.

Микробиомдун курамындагы кээ бир бактериялар холин менен L-карнитинди, экөө тең кызыл этте жана башка жаныбарларга негизделген азык булактарында TMAO түзүп, жүрөк оорусунун (,,) тобокелдигин жогорулатат.

Бирок, ичеги-карын микробиомундагы башка бактериялар, айрыкча Lactobacilli, пробиотик катары кабыл алууда холестеролду азайтууга жардам берет ().

Ичеги-карын микробиомундагы айрым бактериялар артерияларды тосуп, жүрөк ооруларына алып келүүчү химиялык заттарды өндүрүшү мүмкүн. Бирок, пробиотиктер холестеролду азайтууга жана жүрөк оорусунун пайда болушуна жардам берет.

Бул кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана диабет тобокелдигин азайтууга жардам берет

Ичеги-карын микробиосу кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет, бул 1 жана 2 типтеги диабет тобокелдигине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө генетикалык жактан 1-типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучу жогору болгон 33 наристе текшерилген.

Микробиоманын ар түрдүүлүгү 1-типтеги кант диабети башталганга чейин күтүүсүздөн төмөндөгөнүн аныктады. Ошондой эле, ден-соолукка зыяндуу бактериялардын бир катар түрлөрүнүн деңгээли 1-типтеги диабет башталганга чейин эле жогорулагандыгы аныкталды ().

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдар бирдей тамакты жеген учурда дагы, кандагы канттын көлөмү ар кандай болушу мүмкүн. Бул алардын ичегисиндеги бактериялардын түрлөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн ().

Ичеги-карын микробиому кандагы кантты көзөмөлдөөчү ролду ойнойт жана ошондой эле балдарда 1-типтеги кант диабетинин башталышына таасир этиши мүмкүн.

Бул мээнин ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн

Ичеги-карын микробиому бир катар жолдор менен мээнин ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн.

Биринчиден, бактериялардын айрым түрлөрү мээде нейротрансмиттер деп аталган химиялык заттарды өндүрүүгө жардам берет. Мисалы, серотонин антидепрессант нейротрансмиттер, ал көбүнчө ичегиде жасалат (,).

Экинчиден, ичеги-карын миллиондогон нервдер аркылуу мээ менен байланышкан.

Демек, ичеги-карын микробиосу ушул нервдер аркылуу мээге жөнөтүлгөн билдирүүлөрдү (,) башкарууга жардам берип, мээнин ден-соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден-соолугу чың адамдарга салыштырмалуу ар кандай психологиялык бузулуулары бар адамдардын ичегисинде ар кандай бактерия түрлөрү бар. Бул ичеги микробиом мээнин ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн деп болжолдойт (,).

Бирок, бул жөн гана ар кандай тамактануу жана жашоо мүнөзүнө байланыштуу болсо, белгисиз.

Айрым пробиотиктер депрессиянын жана башка психикалык саламаттыктын бузулушунун симптомдорун жакшырта алаарын бир нече изилдөөлөр көрсөткөн (,).

Ичеги микробиома мээге химиялык заттарды өндүрүү жана мээге туташкан нервдер менен байланышуу аркылуу мээнин ден-соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ичеги-карын микробиомун кантип жакшырта аласыз?

Ичеги-карын микробиомун жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде:

• Түрдүү тамактарды жегиле: Бул ичегинин ден-соолугунун көрсөткүчү болгон ар кандай микробиомго алып келиши мүмкүн. Айрыкча, буурчак өсүмдүктөрү, буурчак жана мөмө-жемиштерде көптөгөн клетчаткалар бар жана дени сак адамдардын өсүшүнө өбөлгө болот Bifidobacteria (, , , ).
• Ачытылган тамактарды жегиле: Йогурт, туздалган капуста жана кефир сыяктуу ачытылган тамак-аштардын баарында негизинен ден-соолукка пайдалуу бактериялар бар Lactobacilli, жана ичегиде оору жаратуучу түрлөрдүн санын азайтышы мүмкүн ().
• Жасалма таттууларды кабыл алууну чектеңиз: Айрым далилдер, аспартам сыяктуу жасалма таттуу заттар ден-соолукка зыяндуу бактериялардын көбөйүшүнө түрткү берип, кандагы кантты көбөйтөт Enterobacteriaceae ичеги микробиомунда ().
• Пребиотикалык тамактарды жегиле: Пребиотиктер - бул дени сак бактериялардын көбөйүшүнө түрткү берген буланын бир түрү. Пребиотикке бай азыктарга артишок, банан, спаржа, сулу жана алма кирет ().
• Кеминде алты ай бою эмчек эмизүү: Ичеги микробиомдун өнүгүшү үчүн эмчек эмизүү өтө маанилүү. Кеминде алты ай эмчек эмген балдардын пайдалуулугу көбүрөөк Bifidobacteria бөтөлкө менен азыктангандарга караганда ().
• Дан эгиндерин жегиле: Бүткүл дан эгиндеринде бета-глюкан сыяктуу була жана пайдалуу көмүртектер бар, аларды салмагы, рак оорусу, диабет жана башка ооруларга пайдалуу ичеги бактериялары сиңирет (,).
• Өсүмдүк негизиндеги диетаны колдонуп көрүңүз: Вегетериандык диеталар сыяктуу ооруну козгогон бактериялардын деңгээлин азайтууга жардам берет E. coli, ошондой эле сезгенүү жана холестерол (,).
• Полифенолго бай тамактарды жегиле: Полифенол - кызыл шарап, көк чай, кара шоколад, зайтун майы жана дан эгиндеринде кездешкен өсүмдүк кошулмалары. Алар бактериялардын дени сак өсүшүн стимулдаштыруу үчүн микробиом тарабынан бузулат (,).
• Пробиотикалык кошумчаны ичип алыңыз: Пробиотиктер - дисбиоздон кийин ичегинин ден-соолугун калыбына келтирүүгө жардам бере турган тирүү бактериялар. Алар муну ден-соолукка пайдалуу микробдор менен "көчүрүп алуу" аркылуу жасашат ().
• Антибиотиктерди керектүү учурда гана кабыл алыңыз: Антибиотиктер ичеги-карын микробиомундагы көптөгөн жаман жана жакшы бактерияларды өлтүрүп, салмак кошууга жана антибиотиктерге туруштук берүүгө жардам берет. Ошентип, антибиотиктерди медициналык жактан зарыл болгондо гана кабыл алыңыз ().

Була жана кычкылдуу тамак-аштын түрлөрүн көп колдонуу ден-соолукка пайдалуу микробиомду колдойт. Пробиотиктерди ичүү жана антибиотиктерди чектөө да пайдалуу болушу мүмкүн.

The Bottom Line

Ичеги-карын микробиомуңуз триллиондогон бактериялардан, козу карындардан жана башка микробдордон турат.

Ичеги-карын микробиому сиздин ден-соолугуңузда тамак-аш сиңирүүнү көзөмөлдөөгө жана иммундук системаңызга жана ден-соолуктун башка аспектилерине жардам берүү менен өтө маанилүү ролду ойнойт.

Ичегилердеги ден-соолукка зыяндуу жана ден-соолукка пайдалуу микробдордун дисбаланс салмагы көбөйүп, кандагы канттын көбөйүшү, холестеролдун көбөйүшү жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн.

Ичегиңиздеги ден-соолукка пайдалуу микробдордун көбөйүшүнө жардам берүү үчүн, ар кандай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана ачытылган тамактарды жеп алыңыз.