Жарым Squats менен Glutes жана Quads максаттуу

Мазмун

• Нускамалар:

Колуңуздан жылып, төмөнкү жарымга көңүл буруңуз. Сиз квадрат жана глутс нерселерин жарым чалкалап отуруп жеңилдетсеңиз болот.

Балансты камтыгандыктан, бул көнүгүү да өзөгү үчүн сонун. Отуруу салмакка машыгуу учурунда да сонун болот. Өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, кыймылыңызга штанганы кошуңуз.

Узактыгы: 2-6 топтом, ар бири 10-15 кайталоо. Эгер бул өтө эле катуу болсо, анда сизге эң ыңгайлуу болгон бир нече топтом жана репс менен баштаңыз.

Нускамалар:

1. Буттарыңызды бүгүп, өзүңүздү толук отурган абалда кармабай, жамбашыңызды 45 градуска буруңуз.
2. Колдоруңузду түздөн-түз алдыңызга сунуңуз.
3. Бир секундага токтоңуз, андан кийин акырындык менен согончогуңуздан түртүп денеңизди көтөрүңүз. Турган абалга келгенден кийин тизеңизди бекитип албаңыз.
4. Кайталаңыз.

Эртең: Кадам бас. ’

Келли Айглон ден-соолукка, сулуулукка жана ден-соолукка өзгөчө көңүл бурган жашоо образы боюнча журналист жана бренд-стратег. Ал окуяны жасай элек кезде, ал адатта бий студиясында Les Mills BODYJAM же SH’BAM сабактарын өтөт. Ал жана анын үй-бүлөсү Чикагодон тышкары жашашат, аны Instagramдан таба аласыз.