Балдар үчүн пайдалуу тамактануу пландары

Мазмун

• 6 жашар адамдын жашоосундагы бир күн
• Breakfast:
• Snack:
• Тыныгуу:
• Snack:
• Кечки:
• Dessert:
• 14 жашар адамдын жашоосундагы бир күн
• Breakfast:
• Snack:
• Тыныгуу:
• Snack:
• Кечки:

Ата-энелер көбүнчө диетологдордон “Баламды эмнеден тамактандырышым керек?” Деп сурашат.

Көпчүлүк ата-энелер балдарды туура эмес жегенге байланыштуу көйгөйлөрдөн, ашкере ашыкча тамак-ашты көп ичип жатышынан же өсүп келе жаткан денесин багып жаткандыгынан улам, баласынын тамакты туура эмес жеп жатышканына ишенишет. Кээде бул жөнүндө ойлонууга орчундуу негиз бар, бирок ар дайым эле боло бербейт.

Бул жарым-жартылай социалдык медиа жана блог жүргүзүү таасири менен байланыштуу болушу мүмкүн. Адамдар балдарынын ден-соолукка пайдалуу түшкү коробкаларынын сүрөттөрүн жарыялоону жакшы көрүшөт жана алардын балдары каакым чөптөрү жана имбирь менен жасалган жылмакандарды жакшы көрүшөт. Бул Гвинет Пэлтроу кызганчаак болушу үчүн жетиштүү.

Ошол эле учурда, тамак-аш өнөр жайы жылына миллиарддаган жолу сарпталат, балдарга жана өспүрүмдөргө жогорку деңгээлде иштетилген керексиз тамак-аштарды, анын ичинде таттуу дан өсүмдүктөрүн, иштетилген эттер менен конфеттерди камтыган түшкү тамак-ашты, ошондой эле жалпысынан содадан турган шире суусундуктарын.

Көп учурда палубага ата-энелер каршы чыгышкан.

Салмактуу көз карашка ээ болгондо, чоңдордун тамактануусуна тиешелүү эрежелер балдарга дагы колдонулат, бирок алардын калориялуулук талаптары ар башка.

Чоңдор үчүн орто эсеп менен күнүнө 2000 калория керек болсо, 3 жаштагы баланын калориялык муктаждыгы 1000ден 1400гө чейин. 9 жаштан 13 жашка чейинки балдардын өсүшүнө жана активдүүлүгүнө жараша 1400-2200 калория керек.

Чоңдор сыяктуу эле, америкалыктар үчүн тамактануу боюнча колдонмо балдарды ар кандай тамак-аш топторунан: белок, жемиштер, жашылчалар, дан жана сүт азыктарынан пайдаланууга үндөйт.

Анткен менен сүт азыктары анчалык деле маанилүү эмес, анткени өсүмдүк негизиндеги азыктардан кальций, калий, белок жана D витамини сыяктуу азыктарды алууга болот.

Тамактануу илими көрсөткөндөй, балдардын азык-түлүк муктаждыктарын сүтсүз же жаныбарлардан алынган азыктарсыз канааттандырууга болот, анткени алардын диетасында ар кандай азыктарга бай, өсүмдүк негизделген азыктар бар. Вегетариандык диетаны кармаган балдарды В-12 витамини менен толуктоо керек.

Туура тамактануу күнүн элестетүү үчүн, төмөндө эки тамактануу планы келтирилген. Бири 6 жаштагы, экинчиси 14 жаштагы үчүн.

Чоңдордун тамактануусундагыдай эле, төмөнкүлөр маанилүү:

• Бардык данды тазаланган данга караганда артыкчылыкка бөл
• мөмө ширесинин үстүнөн бүт жемиштерди тандаңыз
• минималдуу шекер кошуу

Тамактанууга же тамактанууга карата атайын калориялык сунуштар жок. Бир күндүн калориялуу мааниси эң маанилүү.

6 жашар адамдын жашоосундагы бир күн

Breakfast:

1 унция дан (мис., 1 кесим дан эгиндери тосту)

1 унция протеин (мис., 1 аш кашык жаңгак / урук майы)

1 стакан сүт / сүт эквиваленти (мисалы, 1 стакан сүт)

Snack:

1 стакан жемиш (мис., Банан)

1/2 унция дан (мис., 1/2 кесе сулу негизиндеги дан)

Тыныгуу:

2 унция белок + 1 чай кашык майы (мисалы, 2 унция тандалган белок, 1 чай кашык зайтун майында бышырылган)

1/2 стакан жашылчалар + 1 чай кашык майы (мис., 1 чай кашык майына куурулган 1/2 стакан сабиз)

1 унция дан (мис., 1/2 чөйчөкчө күрүч)

суу

Snack:

1/2 чыны жашылча (мис., 1/2 стакан сельдерей таякчалары)

1 унция протеин (мисалы, 2 аш кашык нумус)

суу

Кечки:

2 унция дан (1 стакан бышырылган макарон)

Тандоо белогу 1 унция

Жашылча 1/2 чөйчөк

суу

Dessert:

1 стакан сүт / сүт эквиваленти (мисалы, 1 стакан йогурт)

1/2 чөйчөк жемиш (мис., 4 кулпунай)

14 жашар адамдын жашоосундагы бир күн

Breakfast:

1 унция дан + 1 стакан сүт / сүт эквиваленти (мис., Сулу: 1/3 стакан кургак сулу + 1 стакан сүт)

1 унция протеин (мисалы, 12 бадам)

1/2 чөйчөк жемиш (мис., Смит чоң эненин 1/2 бөлүгү)

1 стакан сүт / сүт эквиваленти (мисалы, 1 стакан сүт)

Snack:

1 унция дан (1 унция дан эттүү крекер)

1 унция белок (1 аш кашык жаңгак / дан майы)

суу

Тыныгуу:

коган:

• 2 унция дан (мисалы, 100 пайыз дан эгиндеринин 2 кесими)
• Тандалган белоктун 2 унциясы
• 1 стакан жашылча (мис. Помидор, салат, бадыраң ж.б.)
• 1/4 стакан авокадо

1 стакан жемиш (мис., Банан)

суу

Snack:

1 стакан сүт / сүткө барабар (1 стакан айран)

Кечки:

1 аш кашык зайтун майында бышырылган чили:

• 2 унция протеин (мисалы, тандалган төө буурчак 1/2)
• 1/2 стакан жашылчалар (мис., 1/2 чөйчөк кызыл жана жашыл калемпир)
• 1/2 стакан жашылчалар (мис., 1/2 чөйчөк жүгөрү, 1/2 чыны кызыл жана жашыл калемпир, 1/2 стакан томат пюреси)
• 2 унция дан (мисалы, 1 чоң кесим жүгөрү наны)

суу

Энди Беллатти, MS, RD, диетолог жана “Кичинекей чагымдар” журналынын мурунку автору. Ал учурда стратегиялык директор Кесипкөй ак ниеттүүлүк үчүн диетологдор. Твиттерде аны ээрчип жүрүңүз @andybellatti