Hígado graso: ¿Qué es y cómo алынып салынат?

Мазмун

• ¿Qué es el hígado graso?
• ¿Qué causa el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para бартараф жана la grasa en el hígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los carbohidratos, especialmente los refinados
• Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a redirir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• Berberina
• Ácidos grasos Omega 3
• Менсаже финал

La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% de personas a nivel global.

Дискуссиянын диабети, диабет менен ооруган адамга 2 жылга чейин созулат.

Además, si hígado graso no se controla, puede confermeded en una enfermedad hepática más severa y en otros problemos de salud.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, эске алуу менен que es graso cuando estáformá por más de de 5% де.

Көпчүлүк спирт ичимдиктерин ичирип, көп спирт ичимдиктерин ичирди.

Varias afecciones relacionadas entran en la amplia категориялары боюнча enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países окуялар.

El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa расмий эмес, кайтарылуучу де ла enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se di diagnostica. EHGNA puede causar una afección hepática más оор conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, англисче).

La EHNA баш тартуучу мэр acumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular, medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede auamar rampas de de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y hágcer de hígado.

La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, диабет жана enfermedad бөйрөк.

Кыргызча жыйынтык: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reversible en una etapa temprana, pero en ocasiones progresa hasta конвертирлөө жана enfermedad hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso?

Учурдагы иш-аракеттердин натыйжалары:

• OBESIDAD: la obesidad, жалпысынан, жаракаттын себептери же grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. 30% дан 90% га чейинкилердин EHGNA у ля афекциондорун эстен чыгарууга жана эпидемияга алып келген эпидемияга алып келет.
• Exceso de grasa ичеги: las personas con un peso кадимки пуэнден desarrollar higado graso si tienen "обесидад висцерал", мааниси que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la qarshilikencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con diabet tipo 2 y sinndrome metabólico.
• Carbohidratos refinados электрондук даректери: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, өзгөчө касиеттери жана жеке адамдар con sobrepeso o oppententes a la insulina los coant cantidades elevadas.
• Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
• Deterioro de la salud ичеги-карыны: investigaciones recientes sugieren que tener un disbalance en las бактериялардын ичеги-карындары, көйгөйлөр жана ла-барреранын ичеги-карындары ("ичегинин өткөрүлүүчү") жана башка көйгөйлөр менен сальдо жана эста-зоналык пуэде десаррлар менен коштолгон EHGNA.

Кыргызча жыйынтык: EHGNA аралашкан лес себебинен улам, каршылык көрсөтүлбөсө, ичеги карындары начарласа, карбогидратос рефинадосу жана азукар сыяктуу ар кандай ичеги-карындар начарлайт.

Síntomas del hígado graso

Varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén presentes.

Эч ким, эски posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Fatiga y debilidad
• Dolor leve o sensación de llenura en el área ичтин дерехасы o борбордук
• Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
• Niveles elevados de insulina
• Niveles elevados de triglicéridos

Бир EHNA менен биргелешкен прогресса, ал эми төмөндөгүлөргө көз чаптырыңыз:

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• dolor abdominal de moderado a intenso
• ojos y piel de color amarillento

Эң маанилүүсү, que a tu médico Regmentmente para que real real exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede diagnosticar el hígado graso en una etapa reversible y temprana.

Кыргызча жыйынтык: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia se detan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente attrucra síntomas más fuertes, ич көңдөйү жана карындар.

Estrategias dietéticas para бартараф жана la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para жойылуучу ла граса жана башка элдер, псесо жана дежар лос карбогидратос. Incluso, ciertos alimentos pueden ayudarte a lagra la grasa en el hígado.

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de aradanar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

EHGNA менен биргелешип иштөө же disminución de la grasa en el hígado en adult hongo, la pérdida de pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en combinación con cirugía para paria baria ) o ejercicio.

En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso, 500 калорияны кыскартуу жана инверсиянын диария уруксаты менен 8% del peso корпорациясы, en promedio, y una disminución importantativa de la grasa en el hígado.

Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si subuel de peso.

Deja los carbohidratos, especialmente los refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso деңиздин деңгээли төмөндөтүлүп ла граса менен ла диета.

Күнөөлүү эмбарго, изилдөөчүлөрдүн отчетторунун 16% ын EHGNA проекциясы менен ла диаска, апроксимаденте деп эсептешет. Por el contrario, la mería de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, англисче).

Durante el proceso de DNL, ​​el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

En un estudio, adultos con obesidad que iste'molieron una dieta alta en calorías y carbohidratos refinados por tres semanas, эксперименттер 27% де граса менен эл hígado, en promedio, aunque su peso solo aumentó 2%.

Бул EHGNA реабилитациялоого жардам берет. Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

En un estudio, la grasa en el hígado y la qarshilikencia a la insulina tuvieron una disminución más importantativea cuando las personas Consieron una dieta mediterránea que cuando керектөөчүнүн уна бача en grasa, alta en carbohidratos; aunque la pérdida de peso fue similar con ambas dietas.

Эч кандай тоскоолдуктар жок, медиаторлор y una muy baja en carbohidratos, демостр камдоо жана граса en el hígado, y un estudio que las combinó mostró resultados impresionantes.

EHGNA siguieron менен диета медиатордун cetogénica диапазонунда 14 hombres кошулат. 12 семанадан кийин, 13 лос-хомбрес экспериментун кыскартуу менен, элде чагылдыруу үчүн, камтылгандарды толугу менен жок кылуу.

Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado

Adicionalmente a dejar los carbohidratos y ecitaro de kalorías en exceso, бар болгон кардарлардын алименталары жана bebidas que pueden beneficiar la pérdida de grasa en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las studyaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado redirir la grasa en el hígado hasta en un 20% mueseres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la inflamación en personas con EHGNA.
• Фибра эрийт: algunas studyaciones 10 сааттан 14 граммга чейин эритилген фибранын эритиндиси менен бир аз азайып, бир аз төмөндөп кетсе, бир жолу лив niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Кыргызча жыйынтык: perder peso, evitar comer de más, incertir alimentos en tu dieta, y dejar de керектөө азу жана карбогидратос пуэде айдарте бир азайтуу ла граса en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a redirir la grasa en el hígado

La actividad física puede ser una manera efectiva parmin disminuir la grasa en el hígado.

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de contrencia, varians a la semana, төмөндөтүлгөн маанини төмөндөтүп, cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o no.

Жаныбарлардын сементасы, 18 бойго жеткен EHGNA менен 30 сааттан 60 минутка чейинки убакыт, 30% дан, семинара, эксперименттер 10% дан ашпастан, элди уигадалар, incluso cuando su peso корпоративдик түбөлүккө.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, англис тилинде) también ha mostrado ser benefitsicioso para disminuir la grasa en el hígado.

28 диабет диабети менен 28 адамга, HIIT узактыгынын 12 семинары натыйжасында 39% га чейин кыскартылган.

Күнөө үчүн эмбарго, анын ичинде ejercicio де baja intensidad пуэрт серффектин пара логар дисинуир ла граса en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.

22 адамдан турган диабет ди-джейлеринин күчү менен 12 адам туберондун кыскартылыштарын кыскартат, ошондой эле курсактын ичине окшошторду жасашат, күн нурун интенсидад де ла активидат кылып, модерада же модерада менен альтада болушат. .

Ya que para redirir la grasa en el hígado es importante ejercitarse normalmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puesas hacer.

Кыргызча жыйынтык: el ejercicio de qarshilikencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intensidad baja o alta puede ayudar a redirir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio туруктуу.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Los resultados de varias studyaciones sugieren que ciertas vitaminas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a redur la la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.

Күнөө эмбарго, en la Mayoría de los casos, los expertos dicen que se recieren más estudios para ырастоо.

Además, es importante que hables con tu tu médico antes de tomar cualquier suplemento, espesialmente si tomas medicamentos.

Cardo de leche

El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos protectores hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en kombinación con vitaminina E, puude ayudar a contruria a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

En un estudio de 90 días en hégado graso, el grupo que tomó un suplemento de silimarina con vitaminina E y siguió una dieta baja en calorías экспериментин кыскартуу жана элде жок tampao del hígado dos veces más que la del grupo que sin hizo la diet tomar el suplemento.

Las dosis de cardo de leche que se utilizaron en estosios fueron de 250 a 376 mg al día.

Күнөө үчүн эмбарго, укмуштуудай эксперттер крен que us us del delo cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, эсептөөчү Que se necesitan más estudios para ырастоо менен efectividad тантоосун корто como a largo plazo менен камсыз кылат (53).

Berberina

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reduiramativeatu en azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.

16 семанадан, 184 адамдан турган EHGNA редакторунун калориясына ылайыкташтырылган y sejeritaron por lo menos 150 minos a la semana. Unrupup tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomplement ni suplementos nem dərmanamentos.

Quienes tomaron 500 мг-дан ашат, тресстер жана башка алименттер, эксперименттер 52% га чейин кыскартылат жана мэриялардын ля-лос-дель-хибадо менен ла-инсулина жана отрос маркадориес де салуд к лос отрос групос.

Los studyadores dicen que, күнөө импорттолуучу эстен алентадорес натыйжалары, es necesario realizar más estudios para ырастоо ырастамасы же efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

3. Сиздин лос ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se enuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arque y la macarela.

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puee mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.

EHGNA жана 51 топтому менен EHGNA контролун үзгүлтүккө учуратпастан, DHA туптогунун 53% кыскартылып, 53% кыскартылып, эл аралык hígado менен салыштырылып, 22% плацебо менен салыштырылат. El grupo del DHA también perdió más grasa ичтин у граса алредедор дел corazón.

Es hád, en un estudio de 40 goso gaso, 50% quienes tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del higado, mientras que 33% эксперименттин бүтүрүлбөй калгандыгын тастыктаган макалалар. .

Las dosis de ácidos grasos omega 3 утилизациясын колдонсо болот жана 1000ден 1000 мг-га чейинки диаметри менен чоңдорго 2 граммдан 4 граммга чейин.

Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado колдонулат, ошондо ле mismos beneficios керектөөчү pescado alto en grasa Omega 3, варианттар жана бир семана болот.

Маанилүү бир нерсе, бул estestio muestran que ciertos suplementos aparentan meosorar los efectos de los cambios causados ​​por el estilo de vida.Эгерде сиз диаметанын ачылып берилүүчү диафрагмаларын үзгүлтүксүз, эжерцико менен үзгүлтүккө учуратпай, мүмкүн болушунча жеңилдетип алсаңыз болот.

Кыргызча жыйынтык: los suplementos que pueden ayudar a EHGNA, анын ичинде кардио лече, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Son más efectivos cuando se combinan con cambios en el estilo de vida.

Менсаже финал

El hígado graso puede кондуктор менен ар кандай көйгөйлөрдү чечүү. Фортунадамын, пуэде кайтарылыңыз, se se controla en una etapa temprana.

Эске сала кетүүчү нерсе, диаметикалык тамак-аш, күмөн санагандар жана суюктуктун жардамы менен тамырдын толуктоолору кыскартылып, эксцессо де граса менен элге кошулат жана дисминуир эл-рисго де прогресесион менен una enfermedad hepática más мүрзөсүндө.

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