Кан басымын көтөрүү үчүн үйдөгү дарылоо ыкмалары

Мазмун

• Кан басымы деген эмне?
• 1. кыймылдаңыз
• 2. DASH диетасын кармаңыз
• 3. Туз салгычты кой
• 4. Арыктоо
• 5. Сиздин никотинге көз карандылыктын белгиси
• 6. Ичкиликти чектөө
• 7. Стресс аз
• Кан басымынын жогорулашы коркунучу

Кан басымы деген эмне?

Кан басымы - бул жүрөктөн артерияга кан сордуруучу күч. Кадимки кан басымын окуу 120/80 мм Hgден аз.

Кан басымы жогору болгондо, кан артериялар аркылуу күчтүү кыймылдайт. Бул артериялардагы назик ткандарга басым жасап, кан тамырларын жабыркатат.

Жогорку кан басымы же гипертония Американын чоңдорунун жарымына жакынын түзөт деп эсептейт Америкалык Кардиология Колледжи.

«Унчукпаган киши өлтүргүч» катары белгилүү болгондо, жүрөккө олуттуу зыян келмейинче, ал белгилерге алып келбейт. Көрүнүктүү белгилер болбосо, көпчүлүк адамдар кан басымынын жогорулаганын билишпейт.

1. кыймылдаңыз

Күнүнө 30-60 мүнөт машыгуу ден-соолукта жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берүү менен катар, физикалык көнүгүүлөрдүн маанайы, күч-кубаты жана тең салмактуулугу пайдалуу. Бул диабет жана жүрөк ооруларынын башка түрлөрүн азайтууга жардам берет.

Эгер бир аз жигердүү эмес болсоңуз, коопсуз көнүгүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Акырындык менен баштаңыз, андан кийин акырындык менен машыгууңуздун ылдамдыгын жана жыштыгын алыңыз.

Спортзалдын күйөрманы эмеспи? Машыгууңузду сыртта өткөрүңүз. Жөө басуу, чуркоо же сүзүү менен барып, андан дагы көп пайда көрүңүз. Маанилүү нерсе - кыймылдоо!

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы (AHA) жумасына эки күндөн кем эмес булчуңдарды чыңдоону сунуштайт. Булчуңдардын арыктап кетишине жардам берген салмакты көтөрүп, pushups же башка көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

2. DASH диетасын кармаңыз

Артериялык гипертензияны (DASH) токтотуу диетикалык ыкмаларын колдонсоңуз, кан басымыңызды 11 мм Hg систолалык деңгээлге чейин түшүрсө болот. DASH диетасы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегенге болот
• аз майлуу сүт азыктарын, арык эттерди, балыктарды жана жаңгактарды жегенде
• Каныккан майлар көп, мисалы, кайра иштетилген тамак-аштар, толук майлуу сүт азыктары жана майлуу эттер.

Ошондой эле бул сода жана шире сыяктуу таттуу суусундуктарды азайтууга жардам берет.

3. Туз салгычты кой

Натрийди аз өлчөмдө ичүү кан басымын төмөндөтүүдө маанилүү болушу мүмкүн.

Кээ бир адамдарда натрийди көп жегенде, организмде суюктук калат. Натыйжада кан басымы кескин көтөрүлөт.

AHA сиздин натрий ичүүнү күнүнө 1500 миллиграммдан (мг) 2,300 мг чейин чектөөнү сунуштайт. Бул бир аз жарым кашык стол тузу.

Диетаңызда натрийди азайтуу үчүн тамак-ашка туз кошпоңуз. Бир чай кашык стол тузунда 2300 мг натрий бар!

Анын ордуна даам кошуу үчүн чөптөр менен жыпар жыттуу заттарды колдонуңуз. Кайра иштетилген азыктар натрий менен толтурулат. Ар дайым азык-түлүк этикеткаларын окуп чыгыңыз жана мүмкүн болсо натрий аз варианттарын тандаңыз.

4. Арыктоо

Салмагы жана кан басымы бири-бирине карама-каршы келет. 10 фунт (4,5 килограмм) жоготсоңуз, кан басымыңызды төмөндөтөт.

Бул сиздин масштабыңыздагы сан гана эмес, маанилүү. Ийнеңизди көрүү кан басымын контролдоо үчүн да маанилүү.

Белиңиздеги ашыкча май, висцералдык май деп аталган, көйгөйлүү. Курсакта ар кандай органдарды курчап турат. Бул ден-соолукка, анын ичинде кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.

Жалпысынан алганда, эркектер белдин өлчөөсүн 40 дюймдан аз сакташы керек. Аялдар 35 дюймдан ашпашы керек.

5. Сиздин никотинге көз карандылыктын белгиси

Сиз тамеки тарткан ар бир тамеки бүткөндөн кийин бир нече мүнөткө чейин артериялык кан басымыңызды көтөрөт. Эгер сиз тамеки чексеңиз, кан басымыңыз узак убакытка чейин көтөрүлүп турушу мүмкүн.

Тамеки чеккен кан басымы жогору адамдар коркунучтуу жогорку кан басымынын, инфаркттын жана инсульттун келип чыгышы ыктымал.

Жада калса, түтүн дагы кан басымы көтөрүлүп, жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Ден-соолукка көптөгөн башка пайдалуу жактардан тышкары, тамеки чегүү кан басымыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Бүгүнкү тамекини таштоону токтотуу борборуна барып, бүгүнкү күндөн чыккыла.

6. Ичкиликти чектөө

Кечки тамакка бир стакан кызыл шарап ичүү жакшы. Жада калса, жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн.

Бирок алкоголду ашыкча ичүү ден-соолукка, анын ичинде кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.

Ашыкча ичүү кан басымын төмөндөтүүчү дарылардын натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Ченемде ичүү деген эмнени билдирет? AHA эркектерге күнүнө эки алкоголдук ичимдик ичүүнү сунуштайт. Аялдар күнүнө бир алкоголдук ичимдик ичүүнү чектеши керек.

Бир суусундук барабар:

• 12 унция сыра
• 5 унция шарап
• 1,5 унция 80 далилдүү ичимдик

7. Стресс аз

Бүгүнкү күндө тездик менен өнүгүп келе жаткан дүйнөдө, жайбаракат болуп, эс алуу кыйынга турат.Стрессиңизди жеңилдетүү үчүн күнүмдүк милдеттериңизден баш тартуу маанилүү.

Стресс убактылуу кан басымыңызды көтөрүшү мүмкүн. Анын көп бөлүгү узак убакытка кысымга туруштук бере алат.

Бул стресстин себептерин аныктоого жардам берет. Бул сиздин жумушуңуз, мамилеңиз же каржыңыз болушу мүмкүн. Стресстин келип чыгышын билгенден кийин, көйгөйдү чечүүнүн жолдорун табууга аракет кылсаңыз болот.

Ошондой эле стрессти ден-соолугуңуздан арылтуу үчүн чараларды көрө аласыз. Бир нече терең дем алып, медитация кылып же йога менен машыгып көрүңүз.

Кан басымынын жогорулашы коркунучу

Дарылана албай калсаңыз, жогорку кан басымы ден-соолугуңузга, анын ичинде инсультка, инфарктка жана бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн. Догдурга үзгүлтүксүз баруу кан басымыңызды көзөмөлдөөгө жана көзөмөлдөөгө жардам берет.

Кан басымынын 130/80 мм Hg же жогору болгон көрсөткүчү жогору деп эсептелет. Эгерде сизде кан басымы жогорулаган деген диагнозду жакында көрсөңүз, аны төмөндөтүү боюнча дарыгер сиз менен иштешет.

Дарылоо планына дары-дармек, жашоо мүнөзүн өзгөртүү же дарылоо ыкмаларын камтышы мүмкүн. Жогорудагы кадамдарды жасоо, номерлериңизди түшүрүүгө жардам берет.

Адистердин айтымында, ар бир жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшү орточо эсеп менен кан басымын 4-5 мм Hg систолалык (жогорку номер) жана 2 ден 3 мм Hg диастоликалык (төмөнкү сан) төмөндөшү күтүлүүдө.

Тузду азайтуу жана диетаны өзгөртүү кан басымын дагы төмөндөтүшү мүмкүн.