5 HIIT Workout тиркемесин азыр жүктөп алышыңыз керек

Мазмун

• Эң мыкты DIY HIIT машыгуу колдонмосу: J&J расмий 7 мүнөттүк машыгуу
• Мыкты виртуалдык машыктыруучунун тажрыйбасы: Nike Training Club
• Эң мыкты жекелештирилген машыгуулар: Fitbit Coach
• Эң мыкты HIIT күч окутуу колдонмосу: Keelo
• Мыкты минималдуу жабдуулар колдонмосу: 12 мүнөттүк спортчу
• Үчүн карап чыгуу

HIITтин көптөгөн пайдаларына кызыгасыз, бирок эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Бактыга жараша, Apple App Store жана Google Play сизди тердетүүгө кепилдик берген машыгууларды камсыз кылган колдонмолорго толгон жана бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) машыгуулары.

Эмнеге аларды сынап көрүшүңүз керек: Орландодогу Адам Аткаруу Институтунун окумуштуулары HIITтин жети мүнөтү гана инсулинге болгон сезимдүүлүктү, VO2 maxды (денеңиз кычкылтекти канчалык эффективдүү колдонот) жана булчуңдун фитнесин жакшыртууда дененин майын азайтууга жардам берерин көрсөтүштү.

"Жети, 10 же 15 мүнөттүк көнүгүүлөрдүн артындагы илим 100 пайызга туура келет" дейт Пит МакКалл, C.S.C.S., Сан-Диегодогу көнүгүү физиологу. "Бул колдонмолор үйдө машыгууну жана катуу машыгууларды кантип чогултууну үйрөнүүнү каалаган адамдар үчүн сонун."

Бир гана эскертүү бар: HIIT машыгуулары сиз берген күчүңүзгө жараша гана жакшы. "Эгерде сиз чындап эле өзүңүздү түртүп, "мен жети мүнөт гана иштейм, бирок мен мүмкүн болушунча аракет кылам" деп айтсаңыз, анда жети мүнөт абдан маанилүү натыйжага алып келиши мүмкүн" дейт Макколл. . (Байланышкан: HIIT жана Tabata ортосунда кандай айырма бар?)

Бул беш колдонмо DIY HIIT дүйнөсүнө сүңгүү үчүн эң сонун башталыш болуп саналат. "Аларды окуу куралы катары колдонуңуз" дейт Макколл. "Алар сизге эң сонун схема идеяларын беришет жана сиз ыңгайлуураак болгон сайын сизге ылайыктуу оңдоолорду киргизе аласыз."

Эң мыкты DIY HIIT машыгуу колдонмосу: J&J расмий 7 мүнөттүк машыгуу

Акысыз, iTunes жана Android

Эгер сиз кандайдыр бир жаңы кыймылдарды сынап көргүңүз келсе, бул колдонмодо (Джонсон жана Джонсон Адам Performance Институтунун көнүгүү физиологиясынын директору тарабынан иштелип чыккан) 72 көнүгүүлөрдүн китепканасы бар, аларды 1000ден ашык машыгуу вариациялары үчүн аралаштырып, дал келтирүүгө болот. Бир аз катуу угулуп жатабы? HIIT машыгуу колдонмосу 22 алдын ала даярдалган машыгууну сунуштайт, же сиз фитнес деңгээлиңиздин негизинде "акылдуу машыгууну" тандай аласыз. Мындан тышкары, ар бир көнүгүү туура форманы сактоого жардам берүү үчүн машыгуу учурунда аудио сигналдарды сунуштайт. (Бул 30 күндүк кардио HIIT чакырыгы да сынап көрүүгө арзыйт.)

Мыкты виртуалдык машыктыруучунун тажрыйбасы: Nike Training Club

Акысыз, iTunes жана Android

Джо Холдер же Кирсти Годсо сыяктуу атактуу тренерлер менен иштешүүнү каалайсызбы? Nike Training Club тиркемеси 175тен ашуун бекер машыгууларды камсыз кылат-күчтөн жана туруктуулуктан мобилдүүлүккө жана йогага чейин, алар Nike спортчулары тарабынан шыктандырылган, Серена Уильямс жана Хлое Ким сыяктуу, жана Nike мастер-тренерлери тарабынан иштелип чыккан (жана көрсөтүлгөн!). Ошондой эле максаттарыңызга жараша жекелештирилген машыгуу планын түзө аласыз жана колдонмо машыгууларыңызды прогрессиңизге жараша тууралайт. (Башкача айтканда, колдонмону канчалык көп колдонсоңуз, ал сиз үчүн ошончолук жакшы болот.) Ар бир кыймыл видео менен коштолот, андыктан сиз буга чейин аракет кылып көрбөгөн көнүгүү болсоңуз да, эмне кылууну так билесиз.

Эң мыкты жекелештирилген машыгуулар: Fitbit Coach

Колдонмодогу сатып алуулар, iTunes жана Android менен бекер

Бул HIIT машыгуу колдонмосу үчүн Fitbit керек болот (жана идеалында Fitbit сааты), бирок инвестиция татыктуу. Fitbit Coach колдонмосу аркылуу аткарган ар бир көнүгүүңүздү түзмөгүңүз менен көзөмөлдөнгөн күнүмдүк аракеттин негизинде көнүгүүлөрдү сунуштоо менен жекелештирет. Жетиден 60 мүнөткө чейинки машыгуулар жекелештирилген видео жана аудио машыктыруу менен келет жана машыгуудан кийинки пикириңиз колдонмого сизди кийинки жолу канчалык кыйын түртүүнү аныктоого жардам берет. Премиум кызматка $ 39.99 үчүн жаңыртуу сизге бир жыл бою керектүү, ыңгайлаштырылган программаларды берет, сизге үнүңүздү жакшыртууга, арыктоого же күчтүү болууга жардам берет. (Fitbit ошондой эле Adidas менен биригип, билегиңизге жекече машыгууларды алып келди.)

Эң мыкты HIIT күч окутуу колдонмосу: Keelo

бекер; iTunes

Keelo HIITтин бардык машыгуулары 20 мүнөттөн аз жана көбү дене салмагына гана туура келет, бирок кээ бирлери гантелдерди, чайнектерди же башка фитнес жабдууларын талап кылышы мүмкүн. Ошентсе да, сиз машыктыруучу командага альтернативалар боюнча сунуштарды жана машыгуу кыймылдары, салмакты тандоо, атүгүл ошол күнү кайсы машыгууну жасоо боюнча кеңештерди алуу үчүн электрондук почта аркылуу жөнөтө аласыз. Эч нерсе кылуунун кажети жок, максималдуу интенсивдүүлүгүңүздү текшерүүдөн башка эч нерсе жөнүндө тынчсызданбаңыз-колдонмо сизге видео көрсөтмөлөрү менен эмне кылуу керектигин көрсөтөт.

Мыкты минималдуу жабдуулар колдонмосу: 12 мүнөттүк спортчу

Колдонмодогу сатып алуулар, iTunes жана Android менен $2.99

Бул HIIT машыгуу колдонмосу толук багыттар жана видео демонстрациялар менен коштолгон 35-плюс дене салмагынан жана минималдуу жабдуулардан жасалган 185 машыгууну сунуштайт. Бирок ал ошондой эле HIIT профессионалдары үчүн өздөрүнүн машыгууларын түзүүгө интервалдын убактысын жана секундомерди камтыйт. Эгерде сиз Super Athlete спорт залына айына $ 4.99 үчүн жаңыртсаңыз, анда HIITтин дагы 200 машыгуусуна, ошондой эле жеке машыгуу тенденцияларыңызга жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берүү үчүн эстеткичтерге жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

Үчүн карап чыгуу