Супер баатырдын денесин скульпциялоочу жогорку интенсивдүү машыгуу

Мазмун

• Түркиянын турушу
• Box Jump Sticks
• Plyo Push-Ups менен ийил
• Burpeeден баш тартуу
• Латералдык чектер
• Эшек Кик
• Үчүн карап чыгуу

Хэллоуин же Comic Con үчүн жабдылган бир бөлүкчөлөрдү термелеп жатасызбы же жөн гана Supergirl сыяктуу күчтүү жана сексуалдуу денени айкелдегиңиз келеби, бул машыгуу сизге күчтүү AF сезүүгө жана ошого жараша денеңизди айкелге салууга жардам берет. Гений кадамдары Барринин Bootcamp тренери жана ар тараптуу фитнес супер баатыр Ребекка Кеннединин уруксаты менен. (Анын шык-жөндөмдөрүн көрүү үчүн анын гимнастикадан шыктанган машыгуусун жана Олимпиада стилиндеги машыгуусун карап көрүңүз.)

Бул кантип иштейт: Чайнек, кадам жана төшөк алыңыз. Биринчи машыгууну 30 секунда аткарып, андан кийин 30 секунд эс алыңыз. Кайталап, кийинки машыгууга өтүңүз. Супер державаларга татыктуу дене табуу үчүн айлананы үч жолу кайталаңыз.

Түркиянын турушу

А. Чайнекти эки колуңуз менен кармап, сол жакта жата баштаңыз (түйүлдүктүн абалында).

Б. Артка түрүп, эки колуңуз менен оордукту басыңыз. Сол колуңузду (чайнек менен) узартыңыз жана сол бутуңузду тизеңизди өйдө каратып жерге жаткызыңыз. Оң бутуңузду жана колуңузду жерге жаткызыңыз.

C. Оң чыканагыңызга чыгып, сол согончогу аркылуу айдап бара жатып, көзүңүздү баш бармакка буруңуз. Өзөгүңүздү бекем кармап, оң колуңузга келиңиз.

Д. Толук жамбашты узартып, көпүрө абалына келүү үчүн сол бутуңуздан өтүңүз. Оң бутту дененин астына сайыңыз жана бекем база түзүү үчүн тизеңизге түшүңүз. Оң колуңузду жамбашыңызга коюп, өпкө абалына келиңиз (оң согончогуңузду түз артыңызга алып келиңиз). Коңгуроодон көзүңүздү алып, түз алдыңызга караңыз.

E. Кыймылды түз туруп, салмакты өйдө кармап, өзөктү нейтралдуу омуртка менен кармап туруу менен бүтүрүңүз. Баштапкы абалына кайтуу үчүн кыймылды артка кайтарыңыз.

Ар бир тараптан 5 ирет кайталаңыз. 30 секунд тыныгыңыз, андан кийин кайталаңыз.

Box Jump Sticks

А. Отургучтан бир нече сантиметр алыстыкта ​​отуруп баштаңыз.

Б. Отургучка отуруу абалында жерге секирүү. Бир секунд кармап туруңуз, анан кайра ылдый жерге секирип, чөгүп туруу абалында конду.

30 секундага AMRAP кылыңыз, анан 30 секундга эс алыңыз. Кайталоо.

Plyo Push-Ups менен ийил

А. отургучтан бир буту жөнүндө тизе баштоо. Алдыга эңкейип, колдорду отургучка түртүп, нейтралдуу омуртканы сактап туруңуз.

Б. Көтөрүлүүгө түшүп, денени отургучтан алыстатуу үчүн колуңузду жарыңыз. Колуңузду бирдей абалда кармаңыз жана кийинки өкүл үчүн дароо төмөн түшүңүз. Кыйыныраак кылуу үчүн, ошол эле кыймылды тизеге эмес, толук тактай абалында аткарыңыз.

30 секундага AMRAP кылыңыз, анан 30 секундга эс алыңыз. Кайталоо.

Burpeeден баш тартуу

А. Тактай абалда колуңузду ийиндин астына жана скамейкада баштаңыз.

Б. Бутуңузду жерге түшүрүңүз, анан чөгөлөп, дароо секирип, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Жерге, колду кайра жерге коюп, стартка секирип баштаңыз.

30 секундага AMRAP кылыңыз, анан 30 секундга эс алыңыз. Кайталоо.

Латералдык чектер

А. Буттун жамбашынын туурасы менен, тизе бүгүлүп, колду көкүрөктүн алдында даяр абалда туруп баштаңыз.

Б. Кол шилтеп, мүмкүн болушунча оңго секирип, жумшак тизелери менен конуу. Кайталоо. Андан кийин башка багытта эки секирик жасаңыз.

30 секунд AMRAP жасап, андан кийин 30 секунд эс алыңыз. Кайталоо.

Эшек Кик

А. Полдон бир нече дюйм билектерин жана тизелерин ийиндерине коюп, бардык төртөөдө аюу тактай абалында баштаңыз.

Б. Бутуңуздан жарылып, жамбашыңызды жамбашты көздөй тебиңиз, жамбашыңызды ийиндер менен билектердин үстүнөн түз сунууга аракет кылыңыз.

C. Баштоо үчүн акырын артка.

30 секундага AMRAP кылыңыз, анан 30 секундга эс алыңыз. Кайталоо.

Үчүн карап чыгуу