Эмне үчүн сиз HIIT классыңызда жаракаттардан сак болушуңуз керек?

Мазмун

• Бул жерде изилдөө эмне дейт
• Бирок HIIT кошумча тобокелчиликке жатабы?
• Сиз HIIT кылууну токтотушуңуз керекпи?
• Үчүн карап чыгуу

HIIT, башкача айтканда, жогорку интенсивдүү машыгуу деп аталат, көбүнчө машыгуунун ыйык чеги катары эсептелет. Кадимки кардиого караганда көбүрөөк майды күйгүзүүдөн метаболизмди күчөтүүгө чейин, HIITтин пайдасы жакшы белгилүү, бул көп убакытты талап кылат, көпчүлүк сессиялар 30 мүнөткө же андан азга созулат.

Бирок, эгер сиз бул машыгуу трендине олуттуу түрдө байланган болсоңуз, анда бир нерсени билишиңиз керек: HIIT фитнес деңгээлиңизге жараша жаракат алуу коркунучун бир топ жогорулатат.

Бул жерде изилдөө эмне дейт

журналында жарыяланган жаңы изилдөөдө Спорт медицинасы жана физикалык фитнесс журналы, изилдөөчүлөр 2007-жылдан 2016-жылга чейин Улуттук электрондук жаракаттарды көзөмөлдөө тутумунун маалыматтарын талдап, HIIT машыгууларында көп колдонулган белгилүү бир жабдууларга (штангалар, чайнектер, бокстар) жана көнүгүүлөргө (бурпи, lunges, push-ups) байланыштуу канча жаракат бар экенин аныкташты. . Анализ көрсөткөндөй, HIIT фитнессти көтөрүү жана арык булчуңдарды куруу үчүн эң сонун болсо да, ал тизе менен тамандын чоюлуп кетүү мүмкүнчүлүгүн, ошондой эле булчуңдардын штамдарын жана айлануучу манжеттин жыртылышын жогорулатат. (Ашыкча машыгуунун бул жети эскертүүчү белгилерине көңүл буруңуз.)

Изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, тогуз жылдын ичинде HIIT жабдуулары жана машыгуулары менен байланышкан төрт миллионго жакын жаракат болгон. Изилдөө ошондой эле Google'дун "HIIT машыгуулары" боюнча издөөлөрүнүн санына бөлүнгөн трендге болгон кызыгуу болжол менен жылына жаракат алгандардын санынын өсүшүнө дал келерин көрсөткөн. (Маалымат: Бул HIITтин коопсуздугуна шек келтирилген биринчи жолу эмес.)

20дан 39 жашка чейинки эркектер HIITке негизделген жаракаттардан жапа чеккен эң чоң демография болсо да, аялдар артта калышкан жок. Чындыгында, жалпы жаракаттардын болжол менен 44 пайызы аялдарда болгон, дейт Никол Ринекки, MD кандидаты жана изилдөөнүн авторлорунун бири. Форма.

Белгилей кетүүчү нерсе, изилдөөчүлөр изилдеген жабдуулар жана көнүгүүлөр HIIT машыгуулары үчүн гана эмес; сиз чайнек менен штанганы коопсуз жана эффективдүү колдоно аласыз жана HIITке жатпаган машыгууларда өпкөлөрдү же push-upдарды жасай аласыз (бир нечесин атасак). Же болбосо, HIIT машыгуулары ар кандай формаларды алышы мүмкүн-сиз жогорку интенсивдүү интервалдар менен эс алуу мезгилдеринин ортосунда велосипед тээп жүргөнүңүздө, сиз HIIT кылып жатасыз. (Сиз чуркоо жолунда муну жасай аласыз, велосипедде отуруп, ж. башка иш-аракеттердин натыйжасында пайда болгон, ошондуктан HIIT чуркоо же йога менен салыштырганда канчалык кооптуу экени түшүнүксүз.

Бирок HIIT кошумча тобокелчиликке жатабы?

Изилдөөнүн изилдөөчүлөрү жогорку интенсивдүү машыгуулар көбүнчө "баары бирөө үчүн ылайыктуу" деп сатылаарын айтышат.

"Көптөгөн спортчуларда, өзгөчө ышкыбоздордо бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн ийкемдүүлүк, кыймылдуулук, негизги күч жана булчуңдар жок" деди изилдөөнүн авторлорунун бири Джозеф Ипполито пресс-релизинде. (Байланыштуу: HIITти өтө көп жасоо мүмкүнбү? Жаңы изилдөө ооба дейт)

Бул сиз бул сезимди биринчи жолу угуп жаткан жоксуз: Атактуу машыктыруучу Бен Бруно бурпилерге (HIIT класстарында көп колдонулган кыймыл) каршы ушундай аргумент келтирди, айрыкча сиз жаңы иштеп жатсаңыз. . "Эгерде сиз арыктап, өзүңүздү жакшыраак сезүүгө аракет кылып жатсаңыз жана көнүгүүнүн сырларын үйрөнүп жатсаңыз, анда бурпис жасоо менен эч кандай ишиңиз жок" деди ал бизге. "Эмнеге? Себеби бул топтогу адамдар кыймылдарды туура жасоо үчүн керектүү күчкө жана мобилдүүлүккө ээ эмес, бул жаракат алуу коркунучун жогорулатат".

Сиз HIIT кылууну токтотушуңуз керекпи?

Айтор, HIIT болот функционалдуу болгула, жана изилдөөчүлөр, албетте, андан толугу менен качуу үчүн айтышкан жок. Алар зыян келтирбөө үчүн HIIT сыяктуу интенсивдүү машыгууга каршы туруудан мурун ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана жалпы күчтү жакшыртуу маанилүү экенин талашып жатышат. (Кара: Эмне үчүн төмөн интенсивдүүлүктө иштөө жакшы)

"Рухуңузду билиңиз" дейт доктор Ринекки. "Туура формага артыкчылык бериңиз жана фитнес боюнча адистерден жана тренерлерден тийиштүү жетекчиликти издеңиз. Катышуучунун өткөн медициналык жана хирургиялык тарыхына жараша, катышуудан мурун дарыгер менен кеңешүүнү карап көрүңүз."

Эгерде сиз жаракаттан коркуп жатсаңыз, анда HIITке туура келбешиңизди унутпаңыз. Далил керекпи? Бул аз таасирдүү машыгуулар дагы эле негизги калорияларды күйгүзөт.

Үчүн карап чыгуу