Каникул учурунда стресс жана депрессия менен кантип күрөшүүгө болот

Мазмун

• Кандай белгилери бар?
• Майрамдык блюзду башкаруунун 9 жолу
• Майрамдан кийинки депрессия менен күрөшүү
• Сиз азыр эмне кыла аласыз

Майрамдык блюз жөнүндө түшүнүк

Эс алуу мезгили бир нече себептерден улам депрессияны күчөтүшү мүмкүн. Мүмкүнчүлүктөрүңүздү үйгө каникулга кетире албайсыз же каржылык абалыңыз оор болуп калышы мүмкүн. Эгер сиз кыйын мезгилди баштан кечирип жатсаңыз, анда башкаларды жашоосунан ашыкча кубаныч менен көрүү кыйынга турушу мүмкүн.

Сезондук депрессия сиз ойлогондон да көп кездешет. Болжол менен америкалыктар "кышкы блюзду" башынан өткөрүшөт.

Бул блюз өзгөрүү учурунда өзгөчө басымдуу болушу мүмкүн. Рождество жана Жаңы жыл түнү чексиз тараптардан тартып, үй-бүлөлүк милдеттенмелерге чейин татаал талаптарды коюшат. Бул окуялар стресстин жогорку деңгээли менен келиши мүмкүн.

Эгер сиз стресстен же депрессиядан арылсаңыз, жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Симптомдорду башкаруунун жана керектүү жардамды алуунун жолдору бар.

Кандай белгилери бар?

Майрамдык блюздун эң көп кездешкен белгиси - күчөгөн депрессия. Бул буга чейин депрессия менен алектенген же болбогон адамдарга тиешелүү.

Жөнөкөй иш-аракеттер кадимкиден кыйыныраак сезилсе, сезондук депрессияны баштан кечирип жаткандырсыз. Буга төшөктөн туруп, кечки тамакты жасоо жана сейилдөө кирет.

Блюздун башка белгилери:

• адаттагыдан чарчагандыгын сезип
• мурун сизге кубаныч алып келген нерселерге болгон кызыгуумду жоготуу
• топтоо кыйынчылыгы бар

Майрамдык блюзду башкаруунун 9 жолу

Майрамдык блюздун болушуна көп нерсе жардам берет. Өзүңүздү ашыкча пландаштыруу сыяктуу жөнөкөй нерсе болобу же терең эмоционалдык муктаждык болобу, сезимдериңиз аркылуу иштеп, жаңыдан баштоого болот.

Майрамдык блюз менен күрөшүүнүн тогуз жолу:

1. Ичкиликти чектөө - Алкоголь ичүүнү чектеп, аны үйүңүздүн жеткиликтүү болушуна жол бербеңиз. Эгер сиз кечеге катышып жатсаңыз жана алкоголдук ичимдиктер жеткиликтүү болорун билсеңиз, анда бир же эки суусундук менен чектелиңиз. Ашыкча ичүү сиздин маанайыңызга таасир этип, терс сезимдерди күчөтүшү мүмкүн.
2. Көп уктаңыз - Күн сайын кечинде белгилүү бир убакта уктоого аракет кылыңыз. Жакшы эс алуу көңүлүңүздү жакшыртып, күнүгө даяр турууга жардам берет.
3. "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз - Ашыкча убакытты белгилөө жана өзүңүзгө убакыт бөлбөө эмоционалдык бузулушка алып келиши мүмкүн. "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз жана чечимиңизге бекем туруңуз.
4. Жаңы салттарга ачык болуңуз - Сизде майрам кандай болушу керек деп ойлойсуз, ал эми чындыгында болуп жаткан нерсе эмес болушу мүмкүн. Майрам кандай болушу керектигин кармануунун ордуна, жаңы каада-салттардын жайылышына жол бериңиз.
5. Жакын адамыңызды жоктоп жатканда колдоо алыңыз– Эгер сиз жакын адамыңыздан айрылсаңыз, анда майрамдар өзгөчө оор болушу мүмкүн. Өзүңүздү бөлүп-жарып, кайгы-капага алдырсаңыз да, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Алар ушул оор мезгилде сизди колдой алышат.
6. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз - Каникулдарды үйдө жалгыз өткөрүүнүн ордуна, досторуңузду же үй-бүлөңүздү чогулуп, өзүңүздүн конокко конокко чакырыңыз. Канчалык шаңдуу болсо! Сиз кооздолгон кооз буюмдарды кооздоп, жашоо мейкиндигиңизге жагымдуу гүлдөрдүн композицияларын кошсоңуз болот.
7. Көнүгүү үзгүлтүксүз - Гарнитураңызды сайып, күнүнө эки жолу блокту аралап сейилдеңиз. 10 мүнөттүк тез басуу жүрөктүн кагышын көтөрүп, маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
8. Жакында болуп өткөн ажырашуудан чыгуу үчүн көңүлдүү нерсе кылыңыз - Ооруп жаткан жүрөктү эмизип жатканда жалгыз калуу кыйынга турушу мүмкүн. Үйдө отурбай, календарыңызды иш-чаралар менен толтуруңуз. Meetup.com сыяктуу веб-сайттар жуманын дээрлик ар бир кечинде кечки тамак жана бий сыяктуу топтук чыгууларды сунушташат.
9. Ашыкча тамак жебеңиз - Коомдук иш-чараларга барардан мурун, жашылчаларды толтуруңуз. Жада калса унаада кичинекей сэндвич баштыкчасын жана закускасын толтурсаңыз болот. Көбүнчө эс алуу күндөрү ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн, бул сиздин маанайыңызга жана жалпы жыргалчылыгыңызга таасир этет.

Эс алуу күндөрү улгайган адамдар үчүн өзгөчө оор мезгил болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул майрамда досторуңуз же үй-бүлөңүз менен боло албасаңыз, анда башкалардын жанында болууга мүмкүнчүлүк берген ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Айрым коммерциялык эмес уюмдар унаа айдай албай калышса, алып кетишет.

Майрамдан кийинки депрессия менен күрөшүү

Эгер майрамдар бүткөндөн кийин дагы деле депрессияда жүрсөңүз, анда сиз майрамдык блюз окуясынан башка дагы бир нерсени чечишиңиз мүмкүн. Сиздин белгилериңиз жөнүндө доктур менен сүйлөшүшүңүз керек. Алар себептерин аныктоого жана дарылоо планын түзүүгө жардам берет.

Сиз азыр эмне кыла аласыз

Майрамдык блюз чыныгы жана жашооңузду олуттуу түрдө бузушу мүмкүн. Ичкилик ичүүнү чектөө жана досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакытты бөлүштүрүү сыяктуу жашоо мүнөзүн бир аз өзгөртүп, белгилериңизди жеңилдете аласыз. Эгерде жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр сиздин белгилериңизди жеңилдетпесе, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.

Ошондой эле, белгиленген антидепрессант дары-дармегинин пайдасын көрүшүңүз мүмкүн. Бул дары-дармектердин терс таасирлери ар кандай болушу мүмкүн жана сизге ылайыктуу дарыларды чечүүдөн мурун бир нече бренддерди сынап көрүшүңүз керек болот. Эгер дары-дармектер депрессияны басаңдатпастыгын байкасаңыз, дарыгериңиз сиз менен башка дарылоонун жолдору боюнча иштеше алат.