Псориаздык артрит оорусун үйдөн дарылоонун 6 жолу

Мазмун

• 1. Таасири аз көнүгүү
• 2. Туура тамактануу
• 3. Жетиштүү эс алуу
• 4. Коргоочу шаймандар
• 5. Ой жүгүртүү жана көңүл буруу
• 6. Эфирдик майлар
• Ала кетүү

Обзор

Псориаздык артрит (PsA) - өнөкөт оору, ал туруктуу башкарууну жана кам көрүүнүн көптөгөн аспектилерин талап кылат. Дарыгер дарылоо айкалышы менен муун оорулары жана сезгенүү сыяктуу белгилерди жеңилдетүүнү сунушташы мүмкүн. Дары-дармектерден тышкары, үйүңүздөн ыңгайлуу шартта аракет кылсаңыз болот.

Бул жерде сиздин PSA белгилериңизден арылтуу үчүн үй шартында колдонулган алты ыкма келтирилген.

1. Таасири аз көнүгүү

Үйдөн аз таасирдүү көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү менен алектене аласыз. PSA менен машыгуу катуу муундарды бошотууга, сезгенүүнү жана ооруну басаңдатып, маанайды көтөрүүгө жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет.

Жакын жерде сейилдөө кадимки көнүгүүлөрдү жасоонун жакшы жолу болушу мүмкүн. Денеңизди кыймылдатып, көңүлүңүздү жайгаруу үчүн, конок бөлмөсүнөн келген йога видеосун байкасаңыз болот. Төмөн таасири төмөн көнүгүүлөргө велосипед тебүү же сууга түшүү үчүн жергиликтүү бассейнге кошулуу кирет.

Өзүңүзгө ыңгайлуу нерсени жасаңыз. Дарыгериңиз белгилердин оордугуна жараша сизге ылайыктуу көнүгүүлөр боюнча да кеңеш бере алат.

2. Туура тамактануу

Сиздин салмагыңыз жана диетаңыз PSA белгилериңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоо муундарыңыздагы стрессти азайтып, салмактуу тамактануу денеңизди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.

Улуттук Псориаз Фондунун Медициналык Коллегиясы ашыкча салмак же семирүү барлар калориясы азайган диета жеп арыкташат. Директорлор кеңешинде Д витамининин кошумчалары PsA менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экени да айтылган.

PSA менен туура тамактануунун бир нече жолдору:

• Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана белокторду камтыган ар кандай тамактарды жегиле. Сиз углеводдорду жана майларды жесеңиз болот, бирок аларды ченемсиз колдонууну ойлонуңуз.
• Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуп, сезгенүүнү азайтыңыз.
• Сезгенүүгө каршы күрөшүүчү жана антиоксиданттарга бай тамактарды жана жалбырактуу көк, брокколи, черники жана куркума сыяктуу кошумчаларды жегиле. Куркуманы тамак бышырууңузга кошсоңуз болот же кошумча азык катары кабыл алсаңыз болот.
• Ашыкча шекер же туз жегенден алыс болуңуз.
• Эгер целиак оорусу же глютен сезгичтиги бар болсо, глютенден алыс болуңуз.
• Симптомдоруңузду козгогон же дары-дармектериңизге тоскоол болгон тамак-ашты жегенден же суусундук ичүүдөн алыс болуңуз.

3. Жетиштүү эс алуу

Эгер сизде PSA бар болсо, денеңизге кам көрүү жетиштүү эс алууну камтыйт. Чарчоодон сактануу үчүн бош убактысы жана тыныгуусу үчүн күнүмдүк графигиңизден орун калтыруу керек. Оору жана сезгенүү чарчоого, ошондой эле сиздин абалыңызга каршы дары-дармектерге жардам берет.

Жумуш блокторунун ортосунда тыныгуу жасоону же бир нече саат бою өндүрүмдүүлүктү толтуруунун ордуна, кыска мөөнөттө бир күндө бир нече жолу машыгууну чечсеңиз болот. Үйүңүздө эс алууга ыңгайлуу жай бар болсо, эс алууңуз жагымдуу болушу мүмкүн.

4. Коргоочу шаймандар

Мүмкүн, үйүңүздөгү ар кандай коргоочу шаймандарды колдонуп, муундарыңыздагы кысымды жана күчтү кетиресиз. Булар күнүмдүк тапшырмалардын көбүн аткарууга жардам берет.

Брекет жана сыныктарды тагынсаңыз, ыңгайсыздыкты жеңилдетип, айланып жүргөнүңүздө денеңизди коргой аласыз. Дарыгер сиздин муктаждыктарыңызга эң жакшысын сунуштай алат.

Сиздин PsAга ылайыкташтыруу үчүн үйүңүздөгү кеңсени орнотуңуз. Компьютердин алдында узак убакыт отурсаңыз, эргономикалык абалды унутпаңыз. Буга ыңгайлуу кеңсе креслосун сатып алуу, мониторуңуздун ордун өзгөртүү же клавиатура жана чычкан үчүн тирөөчтөр кириши мүмкүн.

Смартфонуңуз жана планшетиңиз үчүн стенддер жана ыңгайлуу шкафтар, эгерде аларды көп колдонсоңуз, колуңуз менен колуңуздагы оорчулукту азайта аласыз. Бул шаймандарды узак убакытка кармоо муундарыңызды катуу жана ыңгайсыз кылышы мүмкүн.

Акыры, ашканаңызды муундарыңызда колдонууну жеңилдетүүчү шаймандар менен жабдыңыз. Катуу капкактарды оңой ачууга жардам берген куралды сатып алыңыз. Булар колуңуздун жана билектериңиздеги оорчулукту жеңилдетиши мүмкүн.

Андан тышкары, эргономикалык туткалары бар бычактарды сатып алыңыз жана нымдуу чүпүрөктөрдү губкалар менен алмаштырыңыз, үстөлдүн үстүн аарчып жатканда колуңузду көтөрүп албаңыз.

Дарыгериңиз же физикалык же эмгек терапевти сыяктуу адис үйүңүздү ыңгайлуураак кылуу жолдору боюнча дагы башка сунуштарды бериши мүмкүн.

5. Ой жүгүртүү жана көңүл буруу

Медитация жана эс-тутум жашооңуздагы стресстен арылуунун жана PSA белгилерин жеңилдетүүнүн эки жолу. Эгер сизде PsA бар болсо, стресс эки жол менен иштей алат.

Биринчиден, стресс сиздин белгилериңизди козгошу мүмкүн. Бул сиздин иммундук системаңыз стресстен ашып кетип, денеңизге стресстин деңгээлине жараша өтө көп химиялык заттар жибергендиктен пайда болот. Экинчиден, сиздин белгилериңизден чыккан ыңгайсыздык сизди стресстен алып, психикалык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн.

Медитация жашооңуздагы стресстен арылууга жардам берет деп ойлоп, аны үйдөн үзгүлтүксүз жүргүзсөңүз болот. Медитация акыл-эсиңизди тынчтандырып, сезимдериңизди жана ойлоруңузду жөнгө салууга жардам берет. Бул процессти үйрөнүүгө жардам берген медитация борборун тапсаңыз болот же тажрыйбаңыздын жүрүшүндө сизге жардам берүү үчүн смартфондо тиркеме колдонсоңуз болот.

Эскерүү - бул оору менен кошо стресстен жардам бере турган белгилүү бир ой жүгүртүү түрү. Эстүүлүккө көнүгүү - бул акылыңызды тынчтандыруу жана денеңиздин ичинде жана сыртында болуп жаткан окуяларга көңүл буруу. Отуруп, көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруу менен 15 мүнөттүн ичинде эле эс тутумду үйрөнсөңүз болот.

6. Эфирдик майлар

Эфирдик майларды колдонуу PsA белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет, бирок алардын натыйжалуулугун аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек. Эфир майларын ароматерапия менен колдонсоңуз болот же эфир майларын түздөн-түз териге колдонуу үчүн заттарга кошсоңуз болот.

Лаванда эфир майлары сиздин көңүлүңүздү жакшыртып, сезгенүүгө жана ооруга жардам берет. Эвкалипт, корица жана имбир дагы сезгенүүгө каршы сапаттарга ээ деп эсептешет.

Эфир майларын колдонуудан мурун аларды ар дайым суюлтуп жаткандыгыңызды текшериңиз. Алардын бир нече тамчысын диффузордогу суу менен кошуңуз же фракцияланган кокос майы же жожоба майы сыяктуу жытсыз ташуучу май менен аралаштырыңыз.

Эфир майларын этияттык менен колдонуңуз, анткени алар терс реакцияларга алып келиши мүмкүн. Эфир майлары Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы тарабынан жөнгө салынбагандыгын унутпаңыз, ошондуктан алардын сапаты ар башка.

Ала кетүү

PsAны башкаруу дары ичүүдөн башка көп нерсени камтыйт. Симптомдорду үйүңүздөн чыкпай эле, медитациядан арылгандан баштап, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенге чейин кам көрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Дары-дармектерди ичип, өзүн-өзү тейлөөдөн баш тартпаган катуу оору сезилип жатса, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.