Үйдөн чыкпай бут синдромун дарылоо

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшү
• тамак мүнөздөп ичүү
• Тамеки
• дары-дармектер
• Оорууну азайтыңыз
• машыгуу
• Уйку гигиенасы
• Стрессти азайтуу
• Supplements
• Докторуңузга кайрылыңыз

жалпы көрүнүш

Уиллис-Экбом оорусу деп аталган тынымсыз бут синдрому (RLS) жыл сайын миллиондогон америкалыктарды жабыркаткан неврологиялык оору. Адамдын төшөккө жатып же отуруп жатканда буттарындагы оорулар, сезимдер же сезимдер көп кездешет. Тынчсызданган бут синдрому менен, буттарыңыз денеңиздин жана акылыңыздын калган бөлүгү уктап кетүүгө даяр болсо дагы, машыгуу сыяктуу сезилет.

Бул көбүнчө түнкүсүн же уктап жатканда болуп жатса, RLS жыгылуу же уктап калуу көйгөйүн жаратышы мүмкүн, бул өз кезегинде жашоо сапатын төмөндөтөт.

RLS аялдарда эркектерге караганда көбүрөөк кездешет. Улуттук ден-соолук институтунун маалыматы боюнча, бул каалаган куракта болушу мүмкүн, бирок бул чоң кишилерге көбүрөөк таасир этет

RLS белгилеринин узактыгы жана оордугу ар бир адамга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Айрым адамдар жеңил-желпи симптомдорду бир аз мезгил-мезгили менен сезишет, ал эми башкаларда ар бир эпизоддо катуу белгилер болушу мүмкүн. Оорутканыңыздын деңгээли кандай экенине карабастан, үйдөгү дарылоо ыкмалары бар, сиз өзүңүздүн абалыңызды башкарууга жардам бере аласыз.

Жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшү

RLS эмне себеп болгонун жакшы түшүнгөн жокпуз, бирок изилдөөчүлөр сиздин жашоо мүнөзүңүз менен симптомдоруңуздун тез-тез кайталанып турушу ортосунда байланыш бар экендигин билишет. Симптомдоруңузду басаңдатуу үчүн кээ бир жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө болот.

тамак мүнөздөп ичүү

Туура тамактануу тамакты туура уктоого жардам берет. Ичкиликти жана кофеинди канча өлчөмдө ичип жатканыңызды чектеп, уктаар алдында булардан алыс болуңуз. Түнкүсүн уктабай, тамактануудан сактансаңыз болот.

Тамеки

Тамеки тартуу организмди ачуулантып, уйкуга таасир этет. Тамеки чеккенди же толугу менен таштаганга аракет кылып көрүңүз.

дары-дармектер

Кээде башка шарттарда дарылансаңыз, булчуңдарыңыз эс алып, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Дарыгериңиз менен алып жаткан дары-дармектер менен таанышып, алардын кайсынысы сиздин ден-соолугуңузга таасир эте тургандыгын билип алыңыз.

Оорууну азайтыңыз

RLS белгилери кыжырдануудан баштап, өтө оорутканга чейин болот. Оорууну азайтуу үчүн, буттарыңызга ысык жана муздак компресстерди алмаштырып көрүңүз. Эс алуу үчүн ысык ваннага барсаңыз же булчуңуңузду укаласаңыз болот.

машыгуу

Эң натыйжалуу дарылоонун бири - бул алдын алуу: көнүгүү. Тынчсызданган Буттар Синдром Фондунун айтымында, RLS менен машыккан адамдар симптомдордун болжол менен 40 пайызга төмөндөгөнүн айтышат.

Көнүгүү интенсивдүү болбошу керек жана өзүңүздү ашыкча сездирүүнүн кажети жок. Жөө басуу, чуркоо же ар кандай фитнес буттарыңызга жардам берет жана уктап кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртат.

Айрыкча йога буттун тынчсыздана синдрому менен ооруган адамдарга пайдалуу экендигин көрсөттү. Альтернативдүү жана толуктоочу медицина журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, йога менен машыгкан РЛС менен ооруган аялдар азыраак оор симптомдорду жана стрессти аз сезишкен. Алар жакшы маанай жана уктай тургандар жөнүндө билдиришти.

Уйку гигиенасы

RLS сизди уктап калуудан сактайт, андыктан түнү бою уктап калууга тоскоол болгон башка көйгөйлөрдү четтетүү керек. Уйкуңузга түрткү берүү үчүн ар бир түнү бир маалда уктаарыңыз. Уйку режимин сактоо уктап калууга жардам берет. Уйкуңузга эмне жардам берерин билбей кыйналсаңыз, эмне иштей тургандыгын жана эмне иштебей тургандыгын көрүү үчүн уйку журналын жүргүзүп көрүңүз.

Стрессти азайтуу

Стресс көбүнчө RLS-дү жандантат, ошондуктан стрессти азайтууга жардам берген ар кандай дарылоолор сиздин симптомдоруңузду басаңдатууга жардам берет. Дем алуу жана медитация сыяктуу ыкмалар стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Supplements

Тынчсызданган буттун синдрому үчүн кошумчаларды изилдөө боюнча дагы деле көп изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, айрым изилдөөлөр убада кылган. Бир изилдөө Д витамининин жетишсиздиги менен RLS арасындагы байланышты тапты. Изилдөөнүн катышуучуларына толуктоолор берилип, тынчсызданып бут бут синдромунун белгилери жакшырды.

Ошондой эле темирдин же С жана Е витамининин деңгээли төмөндөшү менен байланышкан.

Докторуңузга кайрылыңыз

RLS менен күрөшүүгө жардам бере турган көптөгөн үй терапиялары жана жашоо мүнөзү. Кошумча толуктоолорду киргизүүдөн жана кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, доктуруңуз менен тыгыз иштешиңиз керек.