Беттеги ысыктарды кетирүүчү эң мыкты диета жана кошумчалар (гормоналдык безетки)

Мазмун

• Безеткинин вульгариси деген эмне?
• Беттеги ысыктардын себеби эмнеде?
• Беттеги ысыктарды кетирүүчү эң мыкты диета кеңештери
• Оптималдуу кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн тамактаныңыз
• Сүт жана сүт сарысуусундагы белокту бөлүп алууга аракет кылыңыз
• Негизинен бүтүндөй, аш болумдуу заттардан турган тамактарды жегиле
• Жегенге жана жегенге тамак
• Тамактануу жана суусундуктар
• Качуу үчүн тамак-аш жана суусундуктар
• Кошумчалар безеткини дарылоого жардам бере алабы?
• Безеткинин деңгээли D витамининин төмөндүгү менен байланыштуу
• Көк чай безеткидеги жараларды азайтышы мүмкүн
• Жардам бериши мүмкүн болгон башка кошумчалар
• Башка ойлор
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эгерде сизде безетки болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Безеткинин вегариси - көбүнчө ысык деп аталат - 11-30 жаш курагында (,,,) 80% га чейин адамдар жабыркашат.

Беттеги ысыктарды, айрыкча, бойго жеткен кишилерди гормоналдык безетки деп аташат. Анын өөрчүшүндө гормондор, башка көптөгөн факторлор, бактериялар, тери клеткаларынын аномалиялары, генетика жана стресстин деңгээли чоң роль ойнойт.

Адатта, дары-дармектер менен дарыласа да, жашоо мүнөзү, анын ичинде тамактануу белгилери көзөмөлдөп, азайтууда күчтүү ролду ойной алат.

Бул макалада безеткилерге каршы эң жакшы диета, анын ичинде жегенге жана жегенге болбойт, ошондой эле жардам бере турган кошумчалар каралат.

Безеткинин вульгариси деген эмне?

Беттеги ысык безетки - бул кара тактар, ак тактар, сезгенүүлөр, ысыктар, кызыл тери, кээде терең жаралар менен мүнөздөлүүчү тери оорусу.

Бул анын оордугуна жараша классификацияланган ():

• Жеңил безетки: сезгенбеген жаралар, аз сезгенүү жаралары же экөө тең
• Орточо безетки: көбүрөөк сезгенүү, кээде пайда болгон түйүндөр - катуу, ооруткан жаралар же экөө тең, ошондой эле жеңил тырыктар
• Катуу безетки: 6 айдан кийин дарылануу менен өркүндөтүлбөгөн кеңири сезгенүү жаралары, түйүндөр же экөө тең, ошондой эле тырыктар, орточо деңгээлдеги безеткилер, же кандайдыр бир безеткилер

Беттеги ысыктар денеңиздин май бездери бар бөлүктөрүндө пайда болот, алар май чыгаруучу кичинекей бездер, гормондор таасир этет. Булар сиздин бетиңизде, артыңызда, көкүрөгүңүздө, моюнуңузда жана жогорку колдоруңузда бар ().

Безеткинин оор учурлары адамдын өңүнүн бузулушуна, теринин туруктуу тырыктарына жана депрессияга жана социалдык кырдаалдардан алыстоого алып келүүчү катуу эмоционалдык кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн ().

Бул оору көбүнчө өспүрүм курагында байкалса дагы, бойго жеткенге чейин уланып кетиши мүмкүн, ал тургай кээ бирлери өмүр бою аны башынан өткөрүшү мүмкүн ().

Беттеги ысыктардын себеби эмнеде?

Безеткини пайда кылган факторлор татаал жана көп факторлуу.

Генетикалык бейімділік, гормоналдык термелүүлөр ашыкча семиздикке же май бездеринен май өндүрүлүшүнө, сезгенүүгө, фолликулярдык гиперкератизацияга жана бактериялык колонияга алып келет.

Фолликулярдык гиперкератинизация - же май бездеринин тери клеткаларынын анормалдуу төгүлүшү жана тешикчелердин ачылышына жакын жерде чачтын фолликулаларынын жогорку бөлүгү.

Бул тери клеткалары тешикти бүтөп, медициналык жактан микрокомедон деп аталат (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) адатта териңизде өсүүчү бактерия.

Безеткиси бар адамдарда ал анормалдуу өсүп, сезгенүүгө, теринин жабыркашына, фолликулярдык гиперкератизацияга жана майдын өзгөрүшүнө алып келет ().

Беттеги безеткинин пайда болушунда гормон маанилүү ролду ойнойт, ошондуктан аны "гормоналдык безетки" деп аташат. Адатта, өспүрүм курагында жыныстык катнашка карабастан, жыныстык жетилүү мезгилинде жыныс гормонунун деңгээлинин жогорулашынан улам болот.

Аялдар кийинчерээк кош бойлуулук мезгилиндеги гормоналдык термелүүлөргө, менопаузага чейинки мезгилде жана бойго бүтүрбөөчү гормоналдык каражаттарды колдонууда безетки пайда болушат ().

Сезгенүү жана диета дагы роль ойнойт деп ойлошот, бирок айрымдар диета анча маанилүү эмес дешет. Ошентсе да, кээ бир диетикалык өзгөрүүлөр безеткини дарылоодо олуттуу өзгөрүүлөрдү жасайт деген күчтүү далилдер бар ().

Беттеги ысыктар кээ бир дары-дармектерден жана кесиптик химиялык таасирлерден улам келип чыгышы мүмкүн. Бирок, безеткинин бул түрлөрү безетки вульгарисинен айырмаланат ().

Беттеги ысыктар - бул гормоналдык өзгөрүүлөр, бактериялар, сезгенүүлөр, гиперкератинация жана тамактануу сыяктуу көптөгөн факторлордон улам пайда болгон тери оорусу.

Беттеги ысыктарды кетирүүчү эң мыкты диета кеңештери

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым тамак-аш адаттарын өзгөртүү безетки белгилерин бир кыйла төмөндөтөт.

Төмөндө тамактануу жолу менен безеткилерди көзөмөлдөөнүн эң негиздүү жолдору келтирилген.

Оптималдуу кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн тамактаныңыз

Безеткини көзөмөлдөө үчүн гликемик индекси төмөн диетаны кармануу менен кандагы канттын өзгөрүүсүнөн сактануу илим дүйнөсүндө күч алган теориялардын бири.

Гликемиялык индекс (GI) - бул тамак кандагы канттын деңгээлин канчалык жай жана тез көтөргөндүгүнүн көрсөткүчү.

Сода, ак нан, момпосуй, канттуу дан азыктары жана балмуздак сыяктуу GI деңгээли жогору болгон азыктарды тандоо кандагы канттын кескин өзгөрүүсүнө алып келип, безеткилерди күчөтүшү мүмкүн ().

Шекердүү тамактарды жегенде инсулиндин деңгээли жогорулайт, ал канттан кантты чыгаруучу жана клеткаларга энергия үчүн колдонула турган гормон. Бул инсулин сыяктуу өсүү фактору 1 (IGF-1) сыяктуу башка гормондордун бөлүнүп чыгышын стимулдайт.

Бул гормондордун көбөйүшү гиперкератинизацияга жана ашыкча sebum өндүрүшүнө алып келет, бул безеткилерди начарлатышы мүмкүн ().

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, GI деңгээли төмөн, протеиндери жогору диетадан кийинки адамдардагы безеткилердин жакшырышы (,).

Дагы бир нерсе, канттуу тамак-аш жүктөлгөн жогорку GI диеталарынан кийин батышташкан калкта безеткилер кеңири жайылса да, салттуу диеталарды жеген популяцияларда абал сейрек кездешет, ага тазаланган шекерлер же кайра иштетилген азыктар кирбейт (,).

Андыктан, шекердүү тамактарды жана суусундуктарды, ошондой эле тазаланган углеводдорду, мисалы, ак макарон, токочторду жана ак нанды алып салуу сиздин безеткиңиздин белгилерин жакшыртат.

Сүт жана сүт сарысуусундагы белокту бөлүп алууга аракет кылыңыз

Сүт жана сүт азыктары инсулиндин бөлүнүп чыгышын жана гормондордун өндүрүлүшүн, мисалы, безеткилердин пайда болушуна чоң салым кошкон IGF-1 деп жарыялаган ().

7-30 жаштагы 78.529 балдарды жана чоңдорду камтыган 14 изилдөөнү карап чыгуу, сүт, сыр жана айранды кошо алганда, сүт азыктарын, жыштыгына жана көлөмүнө карабастан, кабыл алуу безеткилердин пайда болуу тобокелдиги менен байланыштуу экендигин аныктады ().

71,819 кишинин арасында жүргүзүлгөн 9 изилдөөнүн дагы бир кароосу көрсөткөндөй, сүт ичкен адамдар безеткилерге караганда 16% көп болгон ().

Ошо сыяктуу эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сарысуу протеинин - сүттөн алынган белокту - ысыктын пайда болушуна байланыштуу болушу мүмкүн.

18-45 жаштагы 30 кишиге 2 айлык бир изилдөө жүргүзүп, сарысуу протеинин колдонуу безеткилердин чыгышына байланыштуу болгонун байкаган ().

Бир нече учурдагы изилдөөлөрдө сыворотка протеин менен безетки ортосундагы байланыш (,,) жөнүндө айтылат.

Негизинен бүтүндөй, аш болумдуу заттардан турган тамактарды жегиле

Аш болумдуу, сезгенүүгө каршы тамактануу табигый жол менен безеткилерди дарылоонун жана алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири. Сезгенүү безеткилерге алып келерин эске алып, сезгенүүнү азайтуучу тамактарды тандоо өтө маанилүү ().

Майлуу балыктар жана чиа уруктары сыяктуу сезгенүүгө каршы омега-3 май булактарын тандасаңыз, рапс жана соя майлары сыяктуу сезгич омега-6га бай май булактарынан безетки белгилери азайышы мүмкүн (,,,).

Табагыңызды түстүү жашылча-жемиштер менен толтуруу сезгенүүнү басуунун жана безетки белгилерин азайтуунун дагы бир жолу. Бул азыктар сезгенүүгө каршы антиоксиданттарды жана С витамини сыяктуу терини колдогон башка маанилүү азыктарды денеңизге жеткирет ().

Безеткинин батыштагы тамак-аш азыктарынын курамындагы Батыш диетасы менен тыгыз байланышы бар экендигин эске алып, бүт тамактарды тандоо жана өтө тазаланган продукттарды чектөө же андан баш тартуу сиздин безеткиңизди диета аркылуу дарылоого аракет жасоодо маанилүү ().

Кандагы кантты көзөмөлдөө, сүт жана сүт сарысуусундагы белокту чектөө же алып салуу, ошондой эле азык-түлүккө негизделген, аш болумдуу заттардан турган тыгыз диетаны кармоо - бул ысыктарды табигый жол менен дарылоонун мыкты жолдору.

Жегенге жана жегенге тамак

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тазаланган тамак-аш азыктары, сүт азыктары жана шекердүү тамак-аштар жана суусундуктар безетки пайда болушу жана анын белгилерин күчөтүшү мүмкүн.

Ошондуктан, толук кандуу, пайдалуу тамактарды жеген жакшы.

Тамактануу жана суусундуктар

• Жашылчалар: брокколи, шпинат, капуста, калемпир, цуккини, түстүү капуста, сабиз, кызылча ж.б.
• Мөмө-жемиш: жемиштер, грейпфрут, апельсин, алма, алча, банан, алмурут, жүзүм, шабдалы ж.б.
• Дан жана крахмалдуу жашылчалар: Таттуу картошка, квиноа, баттернат ашкабагы, фарро, күрөң күрүч, сулу, гречка ж.б.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: бүтүндөй жумуртка, зайтун майы, авокадо, жаңгак, үрөн, жаңгак майы, кокос майы ж.б.
• Өсүмдүккө негизделген сүттүн альтернативалары: кешью сүтү, бадам сүтү, кокос сүтү, кокос йогурту ж.б.
• Жогорку сапаттагы белок: лосось, тофу, тоок, индюк, жумуртка, моллюскалар ж.б.
• Буурчак өсүмдүктөрү: нокот, кара буурчак, жасмык, бөйрөк буурчак ж.б.
• Сезгенүүгө каршы чөптөр жана татымалдар: куркума, корица, кара мурч, петрушка, сарымсак, имбирь, кайен ж.б.
• Кантсыз суусундуктар: суу, газдалган суу, көк чай, гибискус чайы, лимон суусу ж.б.

Качуу үчүн тамак-аш жана суусундуктар

Сүт азыктарынан, тазаланган тамактардан жана канттуулугу жогору тамактардан жана суусундуктардан оолак болуу керек:

• Сүт жана сүт азыктары: сүт, сыр, йогурт ж.б.
• Жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аш азыктары: фаст-фуд, тоңдурулган тамактар, тамак барлар, канттуу дан, чипсы, микротолкундуу тамак, ак нан ж.б.
• Таттуу жана таттуу суусундуктар: момпосуй, торт, сода, печенье, аш канты, энергетикалык суусундуктар, спорттун таттуу суусундуктары, шире ж.б.

Безеткиге каршы мыкты диета сезгенүүгө каршы күрөшкөн пайдалуу азыктардын айланасында жүрөт. Өтө иштетилген тамактардан, канттуу заттардан жана сүт азыктарынан алыс болуңуз.

Кошумчалар безеткини дарылоого жардам бере алабы?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетаны айрым витаминдер, минералдар жана башка кошулмалар менен толуктоо безеткилерди жеңилдетиши мүмкүн.

Безеткинин деңгээли D витамининин төмөндүгү менен байланыштуу

Изилдөөлөр D витамининин төмөн деңгээлин безетки менен байланыштырды. Окумуштуулар витаминин күчтүү сезгенүүгө каршы касиеттеринен улам, бул азыктын жетишсиздиги безетки белгилерин күчөтүшү мүмкүн деген теорияны айтышат ().

Безеткиси жана 80 дени сак көзөмөлү бар 80 адамда жүргүзүлгөн изилдөө D витамининин жетишсиздиги бул ооруга чалдыккан адамдардын дээрлик 50% байкалганын, ал эми контролдоо тобундагы 23% га салыштырмалуу аныктады ().

Д витамининин жетишсиздиги безеткилердин катаалдыгы менен да байланыштуу болгон жана кийинки изилдөө көрсөткөндөй, 2 ай бою витамин D күнүнө 1000 IU менен толукталса, бул азык жетишсиз болгон адамдардын безетки жарасы жакшырган ().

Сиздин медициналык тейлөөчүңүз D витамини жетишсиз экендигин аныктап, кошумча дозасын сунуштай алат.

Д витамининин кошулмалары дүкөндөрдө жана Интернетте кеңири сатыкка коюлган.

Көк чай безеткидеги жараларды азайтышы мүмкүн

Көк чайдын курамында күчтүү антиоксиданттар бар жана сезгенүүгө каршы күчтүү таасирлери бар ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайды кошуу безетки менен ооруган адамдарга пайдалуу.

Орточо жана катуу безетки менен 80 аялда жүргүзүлгөн изилдөө, 1500 мг көк чайдын экстракты менен кошулгандар 4 жумада плацебо тобуна салыштырмалуу безетки жараларынын олуттуу кыскаргандыгын көрсөттү ().

Көк чайдын экстракты кеңири жеткиликтүү, бирок ысыктан арылтуучу жаңы кошумчаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз.

Жардам бериши мүмкүн болгон башка кошумчалар

Д витамини жана көк чайдын экстрактынан тышкары, төмөнкү кошумчалар безетки белгилерин азайтууга жардам берет:

• Балык майы. Айрым далилдер Омега-3кө бай балык майы менен толукталса, кээ бир адамдарда безетки ооруларынын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн деп айтууга болот. Бирок, натыйжалар ар кандай, кээ бир адамдар начарлаган симптомдорго дуушар болушкан ().
• В тобундагы витаминдер. В тобундагы витаминдер менен толуктоо кээ бир адамдар безетки менен оорушу мүмкүн. Ошентсе да, жогорку дозада B12 сайганда, кээ бир адамдарда безетки жаралышы мүмкүн (,,).
• Цинк. Оозеки цинк кошулмалары бир нече изилдөөлөрдүн натыйжасында безеткилердин күчтүүлүгүн жакшыртат жана цинк теринин ден-соолугун сактоодо маанилүү ролду ойнойт ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, ошондой эле мастевина деп аталат, эстрогенди кошо алганда, айрым гормондорго таасир этүү жөндөмдүүлүгүнөн улам, этек кирдин алдында безеткилерди азайтышы мүмкүн. Ошентсе дагы, көбүрөөк изилдөө талап кылынат ().
• Барбарис.Berberis vulgaris L. (барбарис) сезгенүүгө каршы жана антибактериалдык касиетке ээ. Барбарис экстракты менен толукталса, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, безеткилердин жараларын азайтууга болот ().
• Пробиотиктер. Кээ бир изилдөөлөр пробиотиктер теринин сезгенүүсүн жана башка безетки белгилерин азайтышы мүмкүн деп божомолдошот, бирок натыйжалуу штаммдарды (,) аныктоо үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.
• Кбр. Каннабидиол (КБР) күчтүү сезгенүүгө каршы жана антибактериалдык касиетке ээ жана пробиркадагы изилдөөдө сезгенүүнү азайтып, адамдын тери клеткаларында майдын өндүрүлүшүн жөнгө салат ().

Д витамини, көк чайдын экстракты, В тобундагы витаминдер жана цинк - бул безетки менен ооруган адамдарга пайдалуу болгон кошумча азыктардын бири.

Башка ойлор

Ден-соолукка пайдалуу, азык-түлүк тыгыз тамактануу жана жогорудагы кошумчалар менен тажрыйба жүргүзүүдөн тышкары, жашоо образынын башка факторлору сиздин ысыктарды кетирбөөгө жардам берет.

Тамеки чегүү безетки менен, ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр менен, анын ичинде өпкө рагы жана жүрөк оорулары менен байланыштуу. Безеткинин белгилерин азайтуу үчүн гана эмес, жалпы ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн тамекини таштоо өтө маанилүү ().

Спирт ичимдиктерин көп ичүү, жетиштүү уктабоо жана стресстен безеткилердин пайда болушуна жана белгилердин күчөшүнө өбөлгө түзгөнү аныкталды ().

Беттеги ысыктарды дарылоодо териге кам көрүү да маанилүү. Дерматологуңуз менен иштешип, жеке муктаждыктарыңызга ылайыктуу азыктарды табыңыз, анткени кээ бир өнүмдөр теринин айрым түрлөрүндө жакшы иштеши мүмкүн, ал эми башкаларында жок ()

Тамеки тартуу, алкоголдук ичимдиктерди ичүү, стресс, уйку жана териге кам көрүү сыяктуу жашоо образынын факторлору, безеткилердин күч алышына таасир этет.

Төмөнкү сызык

Беттеги ысык безеткиси - бул ар кандай курактагы көптөгөн адамдарга таасирин тийгизүүчү тери оорусу жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга таасир этиши мүмкүн.

Безеткини дарылоо сыяктуу салттуу дарылоо ыкмалары менен катар, диетаны дагы ушул жол менен көзөмөлдөөгө жардам берген табигый жол катары колдонсо болот.

Аш болумдуу тамактануудан кийин, сүт азыктарын алып салуу жана кошулган шекерлерди чектөө - бул безетки белгилерин жакшыртуучу далилдүү тажрыйба.

Д витамини жана жашыл чайдын экстракты сыяктуу кээ бир кошумчаларды алуу, жетиштүү уктоо, тамекини таштоо жана стрессти азайтуу бул ооруга каршы күрөшүүнүн дагы бир пайдалуу жолу.

Ушул макалада келтирилген бир нече кеңешти колдонуп көрүү ысыктын белгилери менен ден-соолугуңуздун жакшырышына алып келиши мүмкүн.