Warrior II йогада позаны кантип жасоо керек (жана эмне үчүн керек)

Мазмун

• Warrior II вариациялары жана пайдалары
• Жоокерди кантип жасоо керек II
• Үчүн карап чыгуу

Йога бир эле учурда бир нече булчуң топторун сүзгөн татаал позалардын жардамы менен олуттуу өңгө ээ боло алат. Атүгүл жаңы келген йогистер да көп милдеттерди аткаруунун бир нечесин өздөштүрүп, практиканын пайдасын көрүшөт. (Бул йога агымы жаңы баштагандар үчүн идеалдуу.)

Кирүү: жоокер сериясы. Жоокер сериясындагы экинчи поза болгонуна карабай, II жоокер (Virabhadrasana II, Нью-Йоркто машыктыруучу Рейчел Мариотти тарабынан көрсөтүлгөн), адатта, жоокер Iге караганда жеткиликтүү, андыктан бул йога практикасынын көбү үчүн стандарт, дейт Йога башкы офицери Хизер Петерсон. CorePower Йога.

"Бул поза басым жасайт тышкы жамбаштын айлануусу жана ага басым жасаган I жоокер үчүн чоң баланс болуп саналат ички жамбаштын айлануусу,"деп түшүндүрөт ал. "Эки жуп биригип, денебиздеги эң чоң муундун (сиздин жамбашыңыз) кыймыл диапазонун түзүшөт, ошол эле учурда буттарыбыздагы эң чоң булчуң топторун күчтөндүрүшөт." (Мен жоокерди кантип өздөштүрүү керек. )

Ал позага ылдый караган иттен, жарым ай жылдызынан же жоокер Iден кирүүнү сунуштайт. Аны бир нече дем алгандан кийин, капталга караган жамбаш позаларына өтүңүз, өңдүү каптал бурч, жарым ай жана үч бурчтук.

Warrior II вариациялары жана пайдалары

Бул позанын "жоокер" деп аталышынын жакшы себеби бар: аны машыгуудан кийин өзүңүздү ушундай сезесиз! Warrior II сиздин өзөгүңүздү жана бүт астыңкы денеңизди бекемдейт, бирок ал ошондой эле эң сонун жамбашты ачуучу жана бекемдейт, деп белгилейт Петерсон. (Айтпай эле коёлу, бул күчтүү жамбашты куруу үчүн сонун!) Алдыңкы жамбаштын ачыктыгынан улам кыймылдын диапазонун сактоого же калыбына келтирүүгө жардам берет. (Башка хип ачуучу йога позаларын эркин сезүү үчүн колдонуп көрүңүз.)

Эгер сизде бутуңуз, тизеңиз же жамбашыңыз ооруса, анда сиз кыскараак позицияны алып, алдыңкы тизеңизди азыраак бүгүп, бул позаны өзгөртө аласыз, дейт Петерсон. Бели же SI муун оорусу бар адамдар, ошондой эле каптал дубалга чарчы эмес, 45 градуска чейин жамбашты алуу менен жайгаштыруу үчүн позаны өзгөртө алат.

Аны өркүндөтүү үчүн алдыңкы согончогуңузду арткы аркаңызга тууралап, алдыңкы тизеңиздин бүгүлүшүн 90 градуска буруңуз. Салам, төртөөлөр!

Жоокерди кантип жасоо керек II

А. Ылдый түшүп бараткан иттен, оң бутуңузду колдун ортосуна алдыга жылдырып, артка таманыңызды төшөктүн арткы четине параллелге түшүрүңүз.

Б. Денени көтөрүп, көкүрөк менен жамбашты сол каптал дубалга буруп, оң колду оң буттун үстүнө жана сол колду артка түз сол буттун үстүнө, полго параллелдүү.

C. Оң тизеңизди 90 градуска бүгүңүз, оң тизеңизди жана бутуңузду алдыга каратып, оң саныңызды сыртынан айлантыңыз. Оң манжаларыңыз менен алдыга караңыз.

3-5 дем алып, андан кийин агымыңызды улантыңыз. Карама -каршы тарапта позаны кайталаңыз.

Warrior II форма боюнча кеңештер

• Буттун сырткы четтерин жерге түшүрүп, аркаларды көтөрүңүз.
• Куйрук сөөгүн ылдый түшүрүп, кабыргалардын астыңкы чекиттерин жамбашка карай тартыңыз.
• Колду кармап, сунуп, ийинди кулактан алыс кармап, ийинди жана жака сөөктөрүн кеңейтүү.

Үчүн карап чыгуу