Машыгууңузда "Afterburn" эффектин кантип алууга болот

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көптөгөн машыгуулар оор жумуш бүткөндөн кийин дагы ашыкча калорияларды күйгүзүү эффектисин айтышат, бирок күйүүнү максималдаштыруу үчүн эң сонун жерди уруп, мунун баары илимге келет.

Көнүгүүдөн кийинки ашыкча кычкылтек керектөө (EPOC)-бул машыгуу бүткөндөн кийин 24-36 саат бою метаболизмди жогорулатуучу класстардын физиологиялык теориясы. Orangetheory Fitness - бул кардарларга арыктоого жана чыңдоого жардам берүү үчүн ошол процессти капиталдаштырган улуттук бренд.

OTFтин 60 мүнөттүк сабактарында чуркоо жолдору, кайыкта сүзүүчү машиналар, салмактар ​​жана башка реквизиттер колдонулат, бирок чыныгы сыр-алар ар бир кардарга тагынууга берген жүрөктүн кагышын өлчөөчү мониторлордо. Жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөө, сиз EPOCтун кириши үчүн керектүү зоналарга жетишиңизди камсыз кылуунун ачкычы, деп түшүндүрөт Элен Латхэм, Orangetheory негиздөөчүсү.

"Мен кардарларды максималдуу жүрөктүн согуу ылдамдыгынын 84 пайызында иштей баштаганда, биз апельсин зонасы деп атайбыз-12-20 мүнөт, алар кычкылтек карызы бар. Өзүңүздү машыгууңузда ушундай убакыт деп ойлонуз сиз дем ала албайсыз. Мына ошондо сүт кислотасы каныңызда топтолот ", - деп түшүндүрөт Латам. EPOC бул сүт кислотасын талкалап, зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. (Бул жерде жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгын кантип табууга болот.)

Сиз системаңызды ушунчалык шок кылгандыгыңыз үчүн (жакшы жагынан!), Нормалдуу абалга келүү үчүн бир күндөн ашык убакыт кетет. Ошол убакыттын ичинде метаболизмдин ылдамдыгы баштапкы күйгүзүлгөн калорияңыздын болжол менен 15 пайызына жогорулайт (ошондуктан машыгууңузда 500 калория күйгөн болсоңуз, андан кийин дагы 75 калория күйүп каласыз). Бул бир тоннага окшобошу мүмкүн, бирок сиз жумасына 3-4 жолу ошол деңгээлде машыгып жатсаңыз, бул калориялар кошулат.

Жетиштүү иштеп жатканыңызды так билүү үчүн сизге жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппарат керек. Бул чоң инвестиция сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок өзүңүздү өлчөй алуу арыктоо үчүн өтө маанилүү. Чынында, Латам илимге ушунчалык ишенгендиктен, Orangetheory мүчөлөрү өздөрүнүн мониторлорун сактап калышат.

Эң жакшы жери, максималдуу жүрөгүңүздүн 84 пайызында ырааттуу 12-20 мүнөт иштөөнүн кереги жок-бул убакыт машыгууңузга жайылышы мүмкүн. Ошентип, машыгууңуздун көпчүлүгү үчүн татаал, бирок аткарыла турган темпке түшүңүз, бир нече түрткү бериңиз, жана сиз спорт залдан чыккандан кийин көп калорияларды күйгүзүп аласыз.

Үчүн карап чыгуу