Паника чабуулдары канчага созулат?

Мазмун

• Дүрбөлөңгө учураган кол салуунун узундугу кандай?
• Симптомдор созулуп кетиши мүмкүнбү?
• Азыркы учурда кандай механизмдер бар?
• Дүрбөлөңгө учураган кол салуунун алдын аласыңбы?
• Дүрбөлөң чабуулдары жана тынчсыздануулар жөнүндө билип алыңыз
• Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз
• Дайыма көнүгүү жаса
• Тамеки, алкоголь жана кофеинден алыс болуңуз
• Уйкуңуз жетиштүү
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Ала кетүү

Паника чабуулдары - коркуу сезимин сезип, ыңгайсыздык сезип, коркунучсуз болсо да, башкара албай калгандай. Мындай кол салуулар эч кандай эскертүүсүз көк түстө чыгып, айрым белгилери инфаркт сыяктуу сезилиши мүмкүн.

Адатта, дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар 10 мүнөткө жетпеген убакытка жетет. Адатта, бир нече мүнөттөн 30га чейин созулган чабуул бир нече саатка созулушу мүмкүн.

Бул жерде паника чабуулунун узактыгы жана аны кантип жеңүүгө же алдын алууга болот.

Дүрбөлөңгө учураган кол салуунун узундугу кандай?

Көбүнчө дүрбөлөңгө салынган чабуулдар бир нече мүнөткө созулат, бирок алар сизди башыңыздан өткөрүп жаткандай сезишет. Симптомдор, адатта, 10 мүнөттүн ичинде чыңалып, андан кийин жоголо баштайт.

Айрыкча узак же кыска болгон паника чабуулу болушу мүмкүн. Айрым кол салуулар бир нече секундага созулат, бүт чабуул бир нече мүнөттөргө созулат, ал эми башкалар узак убакытка созулушу мүмкүн.

Көпчүлүк изилдөөлөр 30 мүнөткө чейин созулган дүрбөлөңгө учураган кол салууларды сүрөттөйт. Айрым кабарларда бир нече саатка, атүгүл бир нече күнгө созулган кол салуулар болгону айтылат.

Айрым адистердин айтымында, эгерде белгилер 10 мүнөттүн ичинде чыңалбаса, анда ал дүрбөлөңгө туш болот (күтүлбөгөн жерден дүрбөлөңгө түшкөн). Анын ордуна, бул жогорку тынчсыздануу деп эсептелет. Бул дагы деле болсо укмуштай ыңгайсыз жана жагымсыз болсо да, аны дүрбөлөңгө салуу чабуулу деп атоого болбойт.

Бир саатка же андан ашык убакытка созулган толкундарда пайда болгон дүрбөлөңгө учураган бир нече жолу кол салууга болот.

Симптомдор созулуп кетиши мүмкүнбү?

Паника чабуулунун белгилери ар кандай болушу мүмкүн, бирок көбүнчө:

• жарыш жүрөк
• тердөө же чыйрыгуу
• калтырак
• дем алуу
• көкүрөк оорусу же ыңгайсыздык
• баш айлануу
• башкаларды жоготуудан же өлүп калуудан коркуу
• жүрөк айлануу жана башка ашказан ыңгайсыздыгы

Дүрбөлөңгө түшкөндө, белгилер күтүлбөгөн жерден пайда болот, андан кийин акырындык менен жоголот.

Дене симптомдору көбүнчө биринчи болуп басаңдайт, бирок тынчсыздануу деңгээлине жараша гипервентиляцияны улантып, көкүрөк жана ичтин ыңгайсыздыгын сезишиңиз мүмкүн. Кол салгандан кийин, булчуңдарыңыздан чарчап же чыңалгандай сезилиши мүмкүн.

Жүрөк-турум жана таанып-билүү белгилери создуктурулуп кетиши мүмкүн. Кол салуудан кийин жалпы тынчсыздануу сезилиши мүмкүн. Адамдар көбүнчө көзөмөлдүн жоктугу жөнүндө тынчсызданууну улантышат. Эгерде сизде оору сезилсе, доктурга көрүнгөнгө чейин, өлүмдөн коркуу сезими сакталышы мүмкүн.

Эгер сизде дүрбөлөңгө алдырган болсоңуз, башка паника чабуулуна кабылып, тынчсыздана берсеңиз болот. Бул сиздин жашооңузга таасир тийгизип, күндөлүк тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.

Азыркы учурда кандай механизмдер бар?

Биринчи нерсе: Дем алуу. Сиз гипервентиляцияланган окшойсуз, бирок демиңизди турукташтыруу денеңиздин согуш-учуу реакциясын тез эле басаңдатат.

Демдериңизди санап көрүңүз. Бир терең дем, бир терең дем. 10го чейин санап, демиңиз калыбына келгенче кайрадан баштаңыз.

Тез күрөшүүнүн башка стратегиялары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• башыңыздан өткөрүп жаткан нерсе дүрбөлөңгө түшүп жаткандыгын моюнга алуу
• багытталган объектти табуу
• булчуң бошоп машыгуу
• мантраны кайталап
• ишке ашыруу

Төмөндө паника чабуулун кантип токтотуу керектиги жана жерге жардам берүүчү бир нече ыкма келтирилген.

Дүрбөлөңгө учураган кол салуунун алдын аласыңбы?

Сиздин жашооңузду дүрбөлөңгө салуудан коркуунун кажети жок. Сиздин чабуулдарыңызды башкарууга жана атүгүл алдын алууга жардам берген бир нече курал жана ыкмалар бар.

Дүрбөлөңгө салуунун алдын алуунун жакшы жолу - бул өзүңүздү башкара билүүгө жардам берген план түзүү. Эгер сизде чабуул качан башталат деп пландаштырылган болсо, анда кол салуунун узактыгын жана жыштыгын кыскартсаңыз болот.

Сиздин план төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо же прогрессивдүү булчуң релаксация
• 5.4-3-2-1 техникасына окшоп жерге негиздөө ыкмасы
• коркуу сезимин актоого жардам берүү үчүн дүрбөлөңдүү чабуулдарды сүрөттөгөн кагаз баракчасын окуу
• Жабыш нотада же телефонуңузда ачуу үчүн мантралардын кыска тизмесин алып, "Мен жакшы болом, булар паника белгилери" деп жооп берет.

Сиз конкреттүү кырдаалга туш болгондо, колдоо издеп, үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана кесиптештериңизге план түзүп берсеңиз болот.

Мисалы үчүн:

• Үйдө сиз шеригиңизге же бөлмөңүзгө эс алуу техникасын кол салууга мажбур болгон учурда үйрөтсөңүз болот. Биргелешип дем алсаңыз, өзүңүздү көңүлдүү жана көңүлдүү сезе аласыз.
• Жумушта, сиз дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз, ишеничтүү кызматташыңызга же башчыңызга баш көтөргүңүз келиши мүмкүн. Бул маалыматты бөлүшүү коркунучтуу сезиши мүмкүн, бирок ошондой эле сиздин кеңсеңизди коопсуз жай катары сезиши мүмкүн.

Келечектеги кол салуулардын алдын алуунун башка жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

Дүрбөлөң чабуулдары жана тынчсыздануулар жөнүндө билип алыңыз

Билим - бул күч. Дүрбөлөңгө түшүп жаткан кол салуулар жөнүндө көбүрөөк маалымат алсаңыз, өзүңүздүн симптомдоруңузду билип, өзүн башкара билип, чабуулуңузду кыскарта аласыз.

Көптөгөн адамдар бир же бир нече жолу дүрбөлөңгө түшүп жатышса, башкалары тынчсыздануу сезиминин бир бөлүгү катары сезишет. Тынчсыздануу жөнүндө билүү, аны жакшыраак көтөрүп кетүүгө жардам берет.

Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз

Ой жүгүртүү, дем алуу көнүгүүлөрү жана булчуңдарды бошотуу дүрбөлөңгө түшкөндө жардам берет. Бирок бул ыкмаларды алдын-ала үйрөнүү жана практикалоо өтө маанилүү, ошондо сиз даяр болуп калсаңыз болот.

Дайыма көнүгүү жаса

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо акыл-эс жана ден-соолукка пайдалуу.

Машыгуу, айрыкча жогорку интенсивдүүлүк же кардиологиялык көнүгүүлөр, паника чабуулунун белгилерин туурай алат. Үнү менен машыгуу менен денеңизди жана акылыңызды машыктырсаңыз болот - жүрөктүн жарышышы, тердөө, дем алуу - ар дайым дүрбөлөңгө түшпөйт.

Ошондой эле, дүрбөлөңгө түшүп, стрессти азайтышыңыз мүмкүн.

Тамеки, алкоголь жана кофеинден алыс болуңуз

Айрым заттар тынчсызданууну жаратат жана кээде дүрбөлөңгө түшөт. Эгер сиз кофе же башка зат сыяктуу стимуляторду колдонуп жаткан маалда дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз, аларды чектеп же четке кагып, чабуулуңуздун жыштыгы өзгөрүп жаткандыгын байкасаңыз болот.

Бул заттар чабуулдун күчөшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан алардан сактануу симптомдорду жеңилдетет.

Уйкуңуз жетиштүү

Уйкунун жетишсиздиги стресстен арылууну ого бетер оорлотуп, тынчсыздануу деңгээлин жогорулатат. Ошондуктан уктоо гигиенасын сактоо маанилүү.

Дарыгерди качан көрүш керек

Айрыкча биринчилерден жолу көргөндө, дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар өтө коркунучтуу сезилиши мүмкүн. Бирок бул сиздин тынчсыздануу сезимиңизди дарылайт дегенди билдирбейт - сиз психикалык оорусуз эле дүрбөлөңгө түшө аласыз.

Төмөнкү учурда жардам издеңиз:

• сизде бир нече дүрбөлөңгө учураган учурлар болот же аларды өнөкөт учурларда баштан өткөрүшөт
• сиздин тынчсыздануу сиздин күндөлүк жашообузга таасир этет
• күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатасыз

Сиздин көптөгөн варианттарыңыз бар, жана дарыгериңиз сизге план түзүп, адабият бөлүшүүгө же акыл-эсиңизди жеңилдетүү үчүн маанилүү белгилериңизди текшерүүгө жардам берет.

Эгерде сиз көп учурда өлүп калуудан корксоңуз же ден-соолугуңузга бир нерсе туура эмес болуп калса, дарыгерге кайрылыңыз. Алар ден-соолугуңузду же тагыраак айтканда, жүрөгүңүздүн ден-соолугун текшерүү үчүн тесттерди өткөрө алышат.

Ден-соолугуң таза болсо, жан дүйнөң тынч болот. Натыйжаларды басып чыгарсаңыз да болот. Бул кагаз баракчаңызга кол салуу учурунда колуңуздан чыгарып салган нерсе болушу мүмкүн, сизге баары жакшы болот.

Ала кетүү

Дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар эч кандай эскертүүсүз келип, өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок алар түбөлүккө калбайт. Чындыгында, алар узак сезилгени менен, дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар 10 мүнөткө гана созулат.

Күнүмдүк жашооңузга таасир эткен тынчсыздануу белгилерин сезе баштасаңыз, кол салууларыңыздын күчөшү же узакка созулушу, же жөн гана кошумча жардамга муктаж болсоңуз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз.

Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылгандардын үчтөн экиси 6 айдын ичинде ремиссияга жетишет.