Көнүгүү тыныгуусу: Булчуң массасын жоготуу үчүн канча убакыт керек?

Мазмун

• Канча убакыт өтө узун болуп саналат?
• Машыккан спортчулар
• Булчуң күчү
• Кардио фитнес
• Жеңил атлетчилер
• Булчуң жана кардио
• Жашы жана жынысы
• Фитнести калыбына келтирүү
• Төмөнкү сызык

Канча убакыт өтө узун болуп саналат?

Фитнес режимине өткөндөн кийин, эс алсаңыз, ийгиликти жоготуп алам деп чочулайсыз. Бирок спорт менен машыгуудан бир нече күн эс алуу сиз үчүн чындыгында пайдалуу жана келечекте фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.

Башка жагынан алганда, бир аз тыныгуу алуу сиз алган булчуң жана кардио фитнесин жоготуп баштайсыз дегенди билдирет. Бул жоготуунун канчалык тез болуп кетиши бир нече факторлорго, анын ичинде тыныгууга чейинки фитнес деңгээлине байланыштуу.

Көпчүлүк учурларда, үч-төрт жума тыныгуу алсаңыз, көп күч-кубат жоготпойсуз, бирок бир нече күндүн ичинде жүрөгүңүздүн чыдамдуулугун жоготуп баштасаңыз болот.

Машыккан спортчулар

"Спортчу" деген кеңири аныктама - бир жылдан ашык убакыт бою жумасына беш-алты жолу спорт менен машыккан адам. Кээ бир учурларда, жумасына бир нече эле жолу спорт менен машыгып, бирок көп жылдардан бери машыгып келаткан адамдар спортчулар деп эсептелет.

Булчуң күчү

Изилдөөгө ылайык, спортчулар иштебей жатса, болжол менен үч жумада булчуң күчүн жоготуп башташы мүмкүн. Спортчулар, адатта, тыныгуу учурунда беймарал спортчуларга караганда жалпы булчуң күчүн аз жоготушат.

Жалпысынан алганда, сиз күчүңүздүн көрсөткүчүнүн байкалаарлык төмөндөшүн байкабай эле кабыл алсаңыз болот.

Кардио фитнес

Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө 2016-жылы Бостон марафонуна катышкан 21 жөө күлүк каралып, андан кийин алардын көнүгүүлөрүн азайтышты. Алардын ар бири жумасына болжол менен 32 чакырым чуркоодон, 3-4 чакырымга чуркап өтүштү. Төрт жумадан кийин бул кыскартылган тартипте жөө күлүктөрдүн кардио фитнеси бир топ төмөндөгөн.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, эгерде машыгууну толугу менен токтотсо чуркоочулар төмөндөшү мүмкүн. Жумасына үч-төрт чакырым чуркоо аларга кардио-фитнес деңгээлин сактоого жардам берди.

Эгерде сиз убакыттын тардыгынан же жаракаттан улам көнүгүүнү азайтууга аргасыз болгон спортчу болсоңуз, минималдуу кыймыл-аракетти сактоо кардио фитнесиңизди жоготуп алуудан сакташы мүмкүн.

Жеңил атлетчилер

Эгерде сиз жумасына болжол менен беш жолу машыкпасаңыз же узак убакытка чейин машыгып турбасаңыз, анда спортчу эмес спортчулар категориясына киресиз.

2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, спортчулар сыяктуу эле, булчуң күчүңүздүн байкалаарлык төмөндөшүн байкабай, үч жумага жакын эс алууга болот. Эгер андан алыс болуп калсаңыз, анда сиз андан узак убакытты чечпешиңиз керек. Спортчуларга караганда, спорт менен машыкпагандар жигерсиз мезгилде ийгиликтерин жоготушу мүмкүн.

Жакшы жаңылык? 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, спортчулар дагы, спортчу эмес спортчулар дагы биринчи машыга баштагандарга караганда, тыныгуудан кийин фитнес чокусуна тезирээк жетиши мүмкүн экени аныкталды.

Булчуң жана кардио

Биздин денебиз жалпы күчтү сактоого мыкты. Эгер сиз машыгуудан бир нече жума алсаңыз, булчуң күчүңүз көп сокку урбайт.

Скелеттин булчуң күчү бир ай бою спорт менен машыкпаган учурда бирдей бойдон калаарын билебиз. Бирок, жогоруда айтылгандай, спортчулар булчуңдарды үч жумалык аракетсиздиктен кийин жоготуп башташы мүмкүн.

Кардио же аэробдук фитнести булчуң күчүнө караганда тез жоготосуз жана бул бир нече күндүн ичинде эле башталышы мүмкүн. 2012-жылы спортчуларда жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, кардиодогу 3-4 жумалык тыныгуудан кийин чыдамдуулук 4 пайыздан 25 пайызга чейин төмөндөйт. Жаңы баштоочулар төрт апталык тыныгуудан кийин аэробдук фитнесин нөлгө түшүрүшү мүмкүн.

Жашы жана жынысы

Ден-соолугуңузду канчалык тез жоготсоңуз, жашыңыз жана жынысыңыз дагы ролду ойной алат.

Карыганда булчуң массасын жана күчтү сактап калуу керек. Тыныгуу учурунда улгайган адамдар фитнесинин төмөндөшүн сезишет.

2000 катышуучулардын жашы боюнча топтолгон бир изилдөө (20 жаштан 30 жашка чейинкилер жана 65-75 жаштагы адамдар) жана алардын бардыгын бирдей көнүгүү тартибинде жана аракетсиз мезгилде өткөрдү. Алты айлык тыныгуу учурунда улгайган катышуучулар жаштарга караганда эки эсе тез күчүн жоготушту.

Изилдөө бирдей курактагы топтордогу аялдар менен эркектердин күчүн жоготууда олуттуу айырмачылыктарды тапкан жок. Бирок, алты айлык тыныгуудан кийин улгайган аялдар гана фитнес деңгээлине кайтышты, демек, алар бардык ийгиликтерин жоготушту.

Менопауза, сыягы, улгайган аял катышуучулардын күчүн жоготушунун себеби болуп саналат. 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөө бул эстрогендин төмөндөшүнө алып келип, булчуң массасын жана күчүн төмөндөтөт деп тапкан.

Фитнести калыбына келтирүү

Көнүгүүдөн бир аз тыныгуудан кийин, спортчулар мурунку фитнес деңгээлине тезирээк кайтып келе алышат, бул 2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, атлет эмес спортчуларга караганда.

Булчуңдардын эс тутумунан улам спортчулар мурунку булчуң күчүн тезирээк калыбына келтиришет. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө бул генетикалык денгээлде болот деп божомолдоодо.

Изилдөөчүлөр булчуңдардын өсүшү жабыркаган булчуңдардагы гендер тарабынан "эсте сакталат" деп табышты. Бул булчуңдарды кайрадан машыктыра баштаганда, узак тыныгуудан кийин дагы, гендер буга чейин колдонулбаган булчуңдардагы гендерге караганда тезирээк жооп беришет.

Эгер сиз спортчу эмес болсоңуз, анда мурунку иш-аракеттериңиздеги булчуң эс тутумуңуз дагы болот, бирок сиздин гендер мурунку көнүгүүңүздү бат эле эстеп калбайт, эгерде ал ырааттуу болбосо. Мурунку фитнес деңгээлиңизге биринчи жолу барганга караганда тезирээк кайтып келе аласыз, бирок спортчуга караганда.

Машыгуу учурунда сиз канчалык жакшы формага ээ болсоңуз, ошол деңгээлге тезирээк кайта аласыз.

Төмөнкү сызык

Тыныгууга чыксаңыз, фитнес деңгээлиңизди жоготуп, калыбына келтирүү үчүн канча убакыт талап кылынары бир нече факторлорго таасир этет. Бул кандай гана көнүгүү жасаганыңыздан көз каранды.

Күч көнүгүүлөрүнөн узак мөөнөткө чоң тоскоолдуктарды көрбөй кетип калсаңыз болот. Эгерде сиз чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу туруктуу спорт менен машыксаңыз, анда кардио фитнесиңиздин тез төмөндөшүн байкайсыз.

Жыйынтыктасак, бир нече күнгө, ал тургай бир нече жумага чейин өргүү алуу сиздин ийгиликке олуттуу тоскоолдук кылбайт. Эсиңизде болсун, эс алуудан кийин, сиз фитнес чокусуна биринчи жолу машыга баштаганыңызга караганда тезирээк жете аласыз.

Эгер сиз көнүгүүңүздү кыскартышыңыз керек болсо, бирок толугу менен токтобошуңуз керек болсо, минималдуу күч же кардио кыймыл-аракет бардык прогрессти жоготуп алуудан сактайт.

Эгер сиз фитнес планын сактап калууга аракет кылып жатсаңыз, жеке машыктыруучу менен сүйлөшүү жардам берет. Алар сиздин жашооңузду, фитнес деңгээлиңизди, максаттарыңызды жана ар кандай жаракаттарды эске алган план түзө алышат.

Туура көнүгүүнү тапсаңыз, көнүгүү жасоодон ырахат алып, аны узак мөөнөткө сактоого болот.