Тамактангандан кийин канча убакыттан кийин чуркай аласыз?

Мазмун

• Тамактангандан кийин чуркоо
• Чуркоодон мурун кандай жакшы тамадалар бар?
• Эртең менен чуркоо
• Түшкү тамак
• Кеч түштө же кечинде чуркоо
• Чуркоо учурунда кандай жакшы тамадалар бар?
• Чуркап жатканда кысуудан кантип сактанса болот
• Чуркап жатканда жүрөк айлануудан кантип сактанууга болот
• Чуркап жатып суу ичиш керекпи?
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Тамактангандан кийин чуркоо

Чуркоодон мурун көп өлчөмдө тамактануу тамактын сиңишине жана тамак сиңирүү органдарына кыйынчылыктарды алып келет. Ошондой эле, чуркоо учурунда сизди жайбаракат сезиши мүмкүн. Жалпы көрсөтмө катары, чоң тамактангандан кийин үч-төрт саат күтүп, чуркап баруу керек. Эгер кичинекей тамак же закускаңыз болсо, чуркап бараардан мурун, эң аз дегенде 30 мүнөт күтүп туруңуз.

Ар бир адам ар башка экендигин унутпаңыз. Чуркап бараардын алдында кичинекей тамаданы жегенде көбүрөөк күч-кубат алышыңыз мүмкүн же машыгуудан мурун тамактанганда кыйналбайсыз.

Чуркоодон мурун жана чуркоо учурунда тамактануу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Чуркоодон мурун кандай жакшы тамадалар бар?

Көнүгүү алдында жеңил тамак сизге көп энергия менен чуркап өткөнгө жардам берет жана кандагы канттын деңгээли түшүп кетпейт. Эмне жеш керек, адатта, кайсы убакта чуркап жүргөнүңүзгө жараша болот.

Эртең менен чуркоо

Эртең менен чуркасаңыз, жолду басаардан бир нече саат мурун тамактанууга жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Бирок мурунку түндөн бери денеңизде башка тамак жок болсо керек. Ошол себептен чыгууга 30-60 мүнөт калганда жеңил тамак же эртең мененки тамакты жегенге аракет кылуу керек. Курамында углеводдор жана белок бар азыктарды тандаңыз.

Эртең менен чуркасаңыз, төмөнкү жеңил тамактарды колдонуп көрүңүз:

• бир аш кашык жаңгак майы кошулган банан
• энергетикалык бар же аз майлуу гранола бар
• кичинекей айран жана жемиштер
• жемиш смузи
• дан эгиндери
• сулу

Түшкү тамак

Түшкү тамактануу маалында чуркасаңыз, чуркаарыңызга үч-төрт саат калганда эрте мененки тамакты күйгүзүңүз. Андан кийин чуркоодон бир-эки саат мурун закускаңыз:

• жарма же сулу боткосунун бир табагы
• жаңгак майынан жасалган бутерброддун жарымы
• кичинекей смузи
• кешью, мисте же бадам сыяктуу бир ууч жаңгак

Кеч түштө же кечинде чуркоо

Эгерде сиз түштөн кийин же кечинде чуркап жүрсөңүз, анда тамактангандан кийин ачкачылык жана чарчоо сезими пайда болуп, сизди кечки тамакка чейин көтөрүп жүрүү үчүн. Бул, айрыкча, сен чуркап кечке чейин тамак жегиси келбесе, анда туура болот.

Төмөнкү тамакты түштөн кийин кечки жүгүрүүгө бир-эки саат калганда жегиле:

• крекер жана сыр таякчасы
• энергетикалык бар же аз майлуу гранола бар
• жаңгак майынын жана желе сэндвичтин жарымы

Чуркоо учурунда кандай жакшы тамадалар бар?

Бир саатка жетпеген аралыкта машыгуу учурунда суу же спорттук суусундук талап кылынат.

Бир сааттан ашык чуркоо же катуу машыгуу үчүн сиз 75 мүнөттөн ашык иштеп жаткан ар бир саат үчүн углеводдорду, мисалы, спорттук суусундук же энергетикалык гелди ичишиңиз керек.

Узак мөөнөттөрдө сизге эң ылайыктуусун табуу үчүн эксперимент жасаңыз. Мисалы, кээ бир жөө күлүктөр бир сааттан көп чуркаганда 30 мүнөттө бир гельдин жарымын, эки ирет чайнап же бир нече энергетикалык буурчак жеши мүмкүн. Буларды көп суу менен издеңиз.

Чуркап жатканда кысуудан кантип сактанса болот

Жөө күлүктөрдө ичеги-карын (GI) ыңгайсыздыгынан суусуздануу, анын ичинде карышуу, ичтин толушу жана ашказан оорулары.

Карышып калбоо үчүн, чуркап жатканда ар бир 15-30 мүнөт сайын суу же спорттук суусундук ичип туруңуз. Качканга чейин жана эртең менен эрте менен була көп тамактардан баш тартуу. Алар ошондой эле кысуу жана GI кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Чуркап жатканда жүрөк айлануудан кантип сактанууга болот

Катуу машыгуу учурунда же андан кийин жүрөк айлануу же кусуу сезими пайда болушу мүмкүн. Жүрөк айлануу чуркоодо пайда болушу мүмкүн, анын ичинде:

• суусуздануу
• тамак сиңирүүнү жайлаткан
• ысык

Чуркоодо жүрөгү айнып калбаш үчүн, айрыкча ысык күндөрү көп суу ичүү керек. Денеңиз чуркап бүткөндөн кийин көнүп калууга үлгүрүшү үчүн, аны туура муздатуу да маанилүү.

Жүгүрүүдөн 30 мүнөт мурун же андан кийин дароо эле жеңил тамакты жеп койсоңуз, жүрөк айлануусун алдын алууга же токтотууга жардам берет.

Чуркап жатып суу ичиш керекпи?

Жөө күлүктөр, айрыкча ысык күндөрү суу ичиши керек. Суусуздануунун алдын алуу жана чуркоодо коопсуздукту сактоо үчүн ушул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:

• Машыгуудан эки-үч саат мурун 2-3 кесе (473-710 миллилитр) суу ичип алыңыз.
• Чуркап жүргөнүңүздө ар бир 15-20 мүнөт ичинде 1/2 ден 1 чөйчөккө чейин (118ден 237 миллилитрге чейин) суу ичип туруңуз. Денеңиздин көлөмүнө жана ысык күндөргө жараша көбүрөөк талап кылынышы мүмкүн.
• Чуркоодо ар бир фунт (0,5 килограмм) арыктаганыңыз үчүн, чуркагандан кийин 2-3 стакан суу ичип туруңуз. Чуркоодон кийин дароо арыктоо - бул суунун азайгандыгынын белгиси.

Бир сааттан ашык чуркоо үчүн спорттук ичимдик акылдуулукка жатат. Электролит балансын сактоого жана углеводдордон энергия алуу менен калыбына келтирүүчү спорттук суусундуктар.

Алып кетүү

Тамак-аш күлүктөр үчүн күйүүчү май болуп саналат. Ал эми чуркоого чыгуудан эртерээк чоң тамак жесе, тамак сиңирүү, ич өткөк сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Андан көрө, чуркап бараардан мурун тамактангандан кийин кеминде үч саат күтүүгө аракет кылыңыз. Бир аз мөмө-жемиш, йогурт же жержаңгак майынан жасалган бутерброддун жарымындай жеңил тамакты жесеңиз, машыгууңуздан чыгуу үчүн күч-кубат берет.

Чуркоодон үйгө кайтып келгенде, жеңил тамак же белок коктейли менен май куюп, суу же спорттук суусундук менен калыбына келтирүү керек.