Нөл курсак диетасы боюнча 2 жумада курсактын майын кантип кетирсе болот

Мазмун

• Эртең мененки тамактан мурун тез сейилдөө
• Кээ бир була-жүктөлгөн сулу менен башта
• Жашылдын ордуна кызыл жемишти тандаңыз
• Авокадо жүктөө
• Өсүмдүк-белок смузиин аралаштырыңыз
• Жумуртка менен иштетүү
• Цитрус кошулган "Спа суусун" ичиңиз
• Үчүн карап чыгуу

Ошентип, арыктагың келет жана аны жасагың келет, стат. Ал эми тез салмак жоготуу эмес чынында мыкты стратегия (бул дайыма эле коопсуз же туруктуу боло бербейт) жана өзүңүздү кандай сезгениңизге көңүл буруу (масштабдын санына караганда), адатта, максатыңызга жетүү үчүн кыйла эффективдүү болот, кээде сизде BFF үйлөнүү үлпөтү сыяктуу тез жакындап калган мөөнөт бар, бул сиздин чечкиндүүлүгүңүздү арттырат. Эй, сен жалгыз эмессиң — көп адамдар эки жуманын ичинде ичтин майын кантип жоготууну билгиси келет. Спойлер эскертүүсү: Мен ошол адамдардын бири болчумун.

Мен бала кезимде ашыкча 25 фунт менен күрөштүм жана ичимдеги майдын белгиленген өлчөмүнө ээ болуу менин генетикалык тагдырым деп ойлодум, бирок бул дагы көбүрөөк билүү үчүн жолго чыкканга чейин. Ден соолук журналистикасында 20 жылдан ашуун убакыттан бери мен бардыгын билүү үчүн миссияда болдум, ооба, ич май. Бирок мен үйрөнгөн эч нерсе мени абдан кызыктырган жок, анткени акыркы изилдөөлөр биз семиз гендерибизди кантип арыктоо үчүн жокко чыгара аларыбызды көрсөтөт. Көп жылдар бою үйрөнгөн нерселеримди жана бул табылгаларды колдонуп, 2 жумада ичтин майын кантип кетирүү боюнча өз кеңешимди түзө баштадым.

Жыйынтык? Zero Belly Diet, 2 жуманын ичинде ашказандын майын жоготуунун мыкты жолдорун окурмандарга жеткирүүгө арналган план. Мен Zero Belly Dietти тамактануу генетикасы илиминин тегерегинде түздүм, биздин гендер биз жеген тамак -аштар аркылуу кантип жанат жана өчөт. Сиздин диетаңызга жана жашоо образыңызга бир ууч твк жасоо ичегинин ден соолугун жакшыртууга, сезгенүүнү басаңдатууга жана май гендерин өчүрүүгө жардам берет. Менден сурасаңыз, бул 2 жуманын ичинде ич майын кантип жоготууну билгиси келген адамдар үчүн идеалдуу план.

2 жуманын ичинде ич майын кантип жоготуу керектиги боюнча менин кеңештериме өтүүдөн мурун, тез эскертүү: Азайтуу өтө кыйын - кээ бирлери мүмкүн эмес деши мүмкүн, андыктан эч кандай жеке тамак же абс машыгуу сизди сыйкырдуу түрдө ич майын "ээритүүгө" жардам бербейт. ич май гана. Сиз эмне кыла аласыз, бирок, бир эле учурда денеңиздин башка бөлүктөрүндөгү майды азайтып, ичтин майын жоготосуз. Кантип? Төмөндө ичтин (жана башка) майды кантип жоготуу боюнча кеңештерим бар.

Эртең мененки тамактан мурун тез сейилдөө

Zero Belly Diet менен бөлүшүүдөн мурун, мен планымды сынап көрүү үчүн 500 адамдан турган тесттик панелди колдондум. Панелист Марта Чеслер өзүнүн Zero Belly программасынын бир бөлүгү катары эртең мененки сейилдөөлөрдү киргизип, натыйжаларды дароо көрдү. "Мен дароо өзгөрүүлөрдү көрдүм" дейт ал. Программанын алты аптасына жетпеген убакыттын ичинде, Марта Zero Belly Foodsту эртең мененки тамактануу менен айкалыштырып, арыктоо максаттарына жетти.

Бул эртең мененки ритуал эки деңгээлде иштейт. Биринчиден, изилдөө эртең мененки күндүн нуру менен ВМИнин төмөндүгү ортосундагы байланышты тапты. Окумуштуулар таңкы жарык денеңиздин циркадиялык саатын жөнгө салат деп божомолдошот. Ички саатты ыргытуу денеңиздин тамакты кантип иштетип, салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн. Бирок Чеслерди таң калтырган нерсе - анын жүрөк -кан тамыр жөндөмүнүн жакшырышы. Zero Belly Dietти баштоодон мурун, Чеслердин жүрөктүн согушу велосипед машыгуусун баштагандан кийин, адатта, мүнөтүнө 112 согууга (bpm) чейин көтөрүлөт. "Биринчи жарым жумадан кийин мен ошол эле машыгуум менен жүрөгүмдүн соккусун 96 соккудан жогору көтөрө албадым" дейт ал. "Күзгүдөн өзгөрүүнү көрүү абдан жакшы болду, мен көрө албаган жакшы нерселер болуп жатканын билүү андан да жакшы болду." (Эртең мененки сейилдөөлөрдөн тышкары, 2 жуманын ичинде ич майын күйгүзүүгө жардам бере турган бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.)

Кээ бир була-жүктөлгөн сулу менен башта

Zero Belly Dietтеги табигый таттуу сулу боткосунун рецепттери панелист Изабель Фиолектин 13 фунт салмактан арылуусунун ачкычы болгон. Фиолек: "Менде кантка болгон көз карандылык бар", - дейт. "Бирок рецепттер менин таттуу тишимди таң калтырды." Фиолек дагы ден -соолукка байланыштуу чоң ийгиликтерге жетишти: Алты жума бою Zero Belly Dietтен өткөн текшерүүдөн анын жалпы холестеринди 25 пайызга жана кандагы глюкозаны 10 пайызга түшүргөнү аныкталды.

Андыктан бир аз сулу бышырып, үстүнө мөмө кошуңуз. Бул комбинациянын өзгөчөлүгү эмнеде? Ар бири кандагы холестеролду азайтууга жардам берген эрүүчү була менен камсыз кылат жана ичегиңиздеги дени сак бактерияларды азыктандырат. Муну менен сиз ичегиңизди бутират, май кислотасын өндүрүүгө түрткү бересиз, ал денеңиздеги май пайда кылуучу сезгенүүнү азайтат. (Бул эки мүнөттүк сулунун рецептерин колдонуп көрүңүз, ал сизге сулунун түбөлүк күйөрманы болот.)

Жашылдын ордуна кызыл жемишти тандаңыз

Эгерде сиз 2 жуманын ичинде ичиңиздин майын кетирүүгө жардам бере турган жөнөкөй своп жасагыңыз келсе, жашыл жемиштердин ордуна кызыл жемиштерди жеп баштаңыз. Бул Granny Smith алмаларынын үстүнөн Pink Lady, балдын үстүнө дарбыз, жашылдардын үстүнө кызыл жүзүм дегенди билдирет. Флавоноиддер деп аталган азык заттардын жогорку деңгээли-өзгөчө антоцианиндер, кызыл жемиштерге түс берген кошулмалар-май сактоочу гендердин аракетин тынчтандырат. Чынында, кара өрүк сыяктуу мөмө жемиштер, май гендеринин экспрессиясын модуляциялаган феноликалык кошулмаларга ээ. (Окшош: Бул фитонутриенттер эмне жөнүндө сүйлөшө беришет?)

Авокадо жүктөө

Сыноочу Джюн Карон үчүн авокадо сыяктуу жаңы азыктарды кошуу ашказандын майын 2 жумада жоготуунун эң жакшы жолдорунун бири болгон. 55 жаштагы 2 жуманын ичинде ич майын кантип жоготуу боюнча программаны аткаруунун биринчи жумасында алты килограммга арыктады. "Чыныгы, химиялык заттарсыз, жаңы тамактар ​​менен тамактанууну үйрөнүү мен үчүн болгон эң жакшы нерсе болду" дейт ал. "Мен эч качан ачка эмесмин жана дагы эле арыктап жатам." Жаркыраган тери, дени сак тырмактар ​​жана жакшы уйку Zero Belly Diet бонустары болчу, дейт Карон.

Авокадо-бул ич майын жоготуу үчүн эки эсе. Биринчиден, алар жүрөккө пайдалуу моно-каныкпаган майларга (жакшы майларга) бай, алар ачкачылыкты азайтат; жылы изилдөө Nutrition Journal Түшкү тамак менен жарым жаңы авокадо жеген катышуучулар андан кийин бир нече саат бою тамакты каалабай 40 пайызга азыраак экени аныкталган. Экинчиден, авокадодо болгон тойбогон майлар ич майынын сакталышына тоскоол болот. (Авокадо жөөнүн бул креативдүү жолдору сизге керектөөңүздү жогорулатууга жардам берет.)

Өсүмдүк-белок смузиин аралаштырыңыз

Тест панелисти, 29 жаштагы бухгалтер Брайан Уилсон, программада алты жуманын ичинде таасирдүү өлчөмдө арыктады жана ал өзүнүн ийгилигин Zero Belly Diet чайкоо рецептери менен байланыштырат. "Мен коктейльди жакшы көрөм. Мен аларды диетага коштум, ошол замат ичимдеги майларды жоготтум", - дейт Уилсон. "Мен таттуу тамактарды эңсейм, ал эми шейктер мен жеген балмуздактын идиштерине жана табактарына эң сонун альтернатива болду."

Протеиндик ичимдиктер 2 жумада ичтин майын күйгүзүүгө жардам берет жана алар даамдуу, жөнөкөй закуска жасайт. Бирок көпчүлүк коммерциялык ичимдиктер ичегилердин ден соолугун бузуп, сезгенүүгө жана шишикке алып келиши мүмкүн болгон химиялык заттарга толтурулган. Ал эми белоктун деңгээлин жогорулатуу үчүн колдонулган сыворотканын жогорку дозалары ичтин шишип кетүүсүн күчөтөт. Zero Belly Diet чечими: Вегетариандык протеинди колдонуп көрүңүз, ал сизге ошол эле майларды күйгүзүүчү, булчуңдарды өстүрүүчү пайдаларды берет. (Бул жерде оңой сиңирилүүчү өсүмдүк протеиндери боюнча толук көрсөтмө бар.)

Жумуртка менен иштетүү

Zero Belly Diet менен жеген ар бир чакканыңызда арык, тойгузуучу протеинди табасыз. Булчуңдарды куруучу макроэлементтер 2 жуманын ичинде ич майын кантип жоготуу планынын негизи болуп саналат. Мындан тышкары, жумуртка ааламдагы эң оңой жана ар тараптуу жеткирүү системаларынын бири болуп калат. Алар ошондой эле холин деп аталган азыктын мыкты диеталык булагы болуп саналат. Арык этте, деңиз азыктарында жана көк чөптөрдө кездешүүчү холин денеңизди боордун айланасында май топтоого түрткү берген ген механизмине кол салат. (Ошол себептен жумуртка арыктоо үчүн эң жакшы азыктардын бири.) Бир Zero Belly Diet рецеби, таттуу картошка менен жаңы фермердик жумуртка кошулган эртең мененки тамак, сыноочу панелист Морган Минордун эртең мененки тамагы болуп калды жана программада болгону үч жумадан кийин. , аял өрт өчүрүүчү план 2 жуманын ичинде ашказандагы майды жоготуунун эң жакшы жолдоруна толгонун далилдеди.

Цитрус кошулган "Спа суусун" ичиңиз

2 жумада ичтин майын кантип жоготуу боюнча пландын эң мыкты кеңештеринин бири? Ар бир күнүңүздү чоң лимонду, апельсинди же грейпфрутту камтыган "курорттук суунун" чоң кумурасын жасоодон баштаңыз жана уктаар алдында жок дегенде сегиз стакандан өтүңүз. Цитрус жемиштери антиоксидант D-лимоненге бай, кабыгынан табылган күчтүү кошулма, токсиндерди денеден чыгарууга жардам берүүчү боор энзимдерин стимулдайт жана ичегилерге сокку берет. (Ошондой эле караңыз: Цитрус сиз машыгуу учурунда көбүрөөк майды күйгүзүүгө жардам берет)

Үчүн карап чыгуу