Сууда сүзүү канча калория өрттөйт?

Мазмун

• Сууда сүзүүнүн пайдасы
• Сууда сүзүү канча калория өрттөйт?
• Сууда сүзүү учурунда күйгөн калорияңыздын кандай факторлору
• Сууда сүзүү учурунда көбүрөөк калорияларды кантип өрттөш керек
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз качандыр бир жолу кардио машыгуу үчүн бассейнге секирген болсоңуз, чуркоо жана велосипед тебүү менен салыштырганда сүзүү канчалык кыйын экенин билесиз. Балким, сиз лагерде айланчыктап жүргөндө оңой көрүнгөн чыгар; азыр, бир нече мүнөттөн кийин өзүңүздү кандай шамал сезе турганыңыз таң калыштуу.

Сууда сүзүүнүн пайдасы

"Сууда сүзүү - бул жердеги эң мыкты машыгуулардын бири" дейт Рошель Бакстер, Aaptiv мастер-тренери, AFAA сертификаты бар жеке машыктыруучу жана триатлончу. "Бул майды күйгүзүүгө, арыктоого, күч -кубат түзүүгө жана жалпы ден соолукту жакшыртууга жардам берет." Айтпай эле коёлу, сууда сүзүү аз таасир этет, бул активдүү калыбына келтирүү жана жаракаттарды алдын алуу үчүн эң сонун вариант.

Сууда сүзүү сиз үчүн ушунчалык жакшы болгону үчүн, сиз тарткан сайын, тепкенде же инсульт кылганда, сиз суунун каршылыгына каршы тартасыз, бул абага караганда тыгызыраак.

"Бул булчуңдарды курат жана негизги калорияларды күйгүзөт" дейт Бакстер. "Сиз бул калорияларды күйгүзүп жатканыңызда, сиз дагы арык булчуңдарды түзүп жатасыз, демек сиз күн бою калорияларды күйгүзө бересиз." (Бул жерде булчуңдарды куруу майдын күйүшүнө кандай жардам берери жөнүндө илим жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.)

Сууда сүзүү канча калория өрттөйт?

Сууда сүзүү учурунда канча калория күйгөнүңүздү аныктоо үчүн, алгач окумуштуулар денеңиздин физикалык машыгуу учурунда канча энергия сарптаарын түшүнүшүңүз керек. Колдонулган бирдик MET (же метаболизм эквиваленти) деп аталат жана ал денеңиздин эс алууга салыштырмалуу канчалык оор иштеп жатканын өлчөйт. Сиз диванда жалкоо жүргөнүңүздө (эс алуу учурунда), денеңиз 1 METти күйгүзөт, бул саатына 1 кг дене салмагына 1 калорияга барабар.

Эгерде сиз бир машыгуунун канча "чыгымы" бар экенин билсеңиз жана канча салмакта экениңизди билсеңиз, сиз бул аракетти аткарып күйгүзгөн калорияңыздын санын эсептей аласыз. Жакшы кабар: математиканын кереги жок. Калорияңыздын күйүп кеткенин оңой аныктоо үчүн, салмагыңызды жана көнүгүүнүн узактыгын эске алган онлайн калькуляторду колдонсоңуз болот.

Сууда сүзүү учурунда денеңиз 3,5 METs (саатына 223 калория) сууну орточо күч менен тебелеп күйөт; 8.3 METsке (саатына 528 калория) орто ылдамдыкта, күчтүү аракет сойлоп жүрүү үчүн; жана 13,8 METs (саатына 878 калория) көпөлөктүн соккусу үчүн. (Бул эсептөөлөр 140 фунт чоң кишилер үчүн.)

Салыштыруу үчүн, чуркоо 7 METs (саатына 446 калория) жана велосипед тебүү 7,5 METs (саатына 477 калория) менен салыштырылат, бирок бул иш-чаралар үчүн METs жана күйүүчү калория интенсивдүүлүккө жараша да өзгөрөт.(Маалым болгондой, байдарка жана стенд-подлбординг сыяктуу башка суу спорт түрлөрү дагы калорияларды күйгүзөт!)

Сууда сүзүү учурунда күйгөн калорияңыздын кандай факторлору

Бирок бул сандарга аралашпаңыз. Канча калория күйгүзсөңүз, көптөгөн факторлорго жараша болот, дейт физикалык терапевт, АКШнын Триатлон боюнча күбөлөндүрүлгөн машыктыруучусу жана күбөлөндүрүлгөн Schwinn Cycling инструктору Бианка Белдини.

Сенин денең:"Салмагы көп адам салмагы аз кишиге караганда көбүрөөк калория сарптайт, анткени кичинекей денеге караганда чоң денени жылдыруу үчүн көбүрөөк энергия керектелет" дейт ал. (Ооба, бул METs формуласында эске алынат.) "Бирок чоңураак дене сууда көбүрөөк беттик аянтты жаратат, ошону менен көбүрөөк сүйрөө туруштук берет. Көбүрөөк сүйрөө каршылыкты түртүү үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат, демек көбөйөт. жүрөктүн кагышын жогорулатат жана натыйжада калориялуу чыгымдарды көбөйтөт ".

Сиздин сүзүү ылдамдыгыңыз: Канчалык тез сүзө алсаңыз, калорияңыздын күйүшүнө дагы таасир этет. Белдини: "Жай сүзгөн сайын энергия аз чыгат, натыйжада калория азыраак күйөт", - дейт. Демек, канчалык тез сүзсөңүз, ошончолук көп энергия сарптайсыз. Каршылыкты күчөтүү же сүйрөөнү күчөтүү үчүн сүзгүчтөр, калактарды, парашюттарды жана тайпаларды сүзүү сыяктуу сууда сүзүү түзмөктөрүн колдонуу энергияңызды көбөйтөт, калорияңыздын күйүп кетүүсүн жогорулатат, деп кошумчалайт ал.

Сиздин сүзүү ыкмасы: Анан, албетте, инсульттун өзү бар. "Бабочка, балким, эң оор жана эң техникалык инсульт", - дейт Бакстер — ошондуктан ал эң көп калорияларды күйгүзөт. Инсультту жасап жатканда, сиз бир убакта дельфин тепкенди аткарып жатасыз жана сиздин колдоруңуз толугу менен үстүнөн чыгып жатат, бул олуттуу, жалпы дене булчуңдарын тартууну талап кылат (айрыкча сиздин негизги жана арткы бетиңизде), дейт ал. Сууда сүзүү күйгөн калориялардын саны боюнча кийинки кезекте жөрмөлөө турат. "Инсульт кылган сайын, силер да тепкилейсиңер!" дейт Бакстер. "Бул негизги калорияларды күйгүзүү үчүн эң сонун аралашма." Брасс жана чалка менен сүзүү калориялуу натыйжасы боюнча болжол менен бирдей. "Бул экөө жайыраак соккулар, бирок туура техника менен дагы эле калорияларды күйгүзө аласыз" дейт ал.

Инсульттун ар бир түрүндө сүзүлгөн күйгөн калориялардын саны боюнча дагы конкреттүү эсептөөлөр үчүн төмөндө караңыз. (Эсептөөлөр 140 фунт чоң кишиге негизделген. Сууда сүзүү боюнча башка инсульт жана ылдамдык MET баалоолорун бул жерден карап көрүңүз жана күйгөн калорияңызды табуу үчүн бул сүзүүдөгү калория калькуляторун колдонуңуз.)

• Тебелеген суу (орточо аракет): 3.5 METs = 223 калория/саат
• Артка сүзүү: 4.8 METs = 305 калория/саат
• Эмчек согушу: 5.3 METs = 337 калория/саат
• Фристайл же сойлоп өтүү (жеңил же орточо аракет): 5.8 METs = 369 калория
• Фристайл же сойлоп өтүү (орто жана күчтүү аракет): 8.3 METs = 528 калория/саат
• Фристайл же сойлоп жүрүү (тез же күчтүү аракет): 9.8 METs = 623 калория/саат
• Көпөлөк: 13.8 METs = 878 калория/саат

Сууда сүзүү учурунда көбүрөөк калорияларды кантип өрттөш керек

Чоңдугуңузга, ылдамдыгыңызга же инсультка карабай, сууда сүзүү учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу - бул калыбына келтирүү убактысы менен аралашкан тынымсыз аракеттер. (Тиешелүү: Сууда сүзүү боюнча машыгууңуздан кантип көбүрөөк алуу керек)

"Үлгү ​​интервалы төмөнкүдөй болот: 50 метрге эркин спринт, андан кийин 10 секунддук эс алуу, жүрөктүн кагышы кайра төмөндөйт, жалпысынан беш жолу кайталанат", - дейт Бакстер. Бул жогорку интенсивдүү күч-аракеттер, эс алуу менен, туруктуу абалдагы машыгууга караганда, системаңызды көбүрөөк салыкка салат — жана илим көрсөткөндөй, HIIT 25-30 пайызга көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, ошондой эле машыгуу аяктагандан кийин дагы калорияларды күйгүзөт. (P.S. Сиз чуркап жүргөн машыгууңузга калорияларды күйгүзүүчү интервалдарды кошсоңуз болот.)

Аны сынап көрүүгө даярсызбы? Кийинки жолу сиз денеңизди кыйнабай калорияларды күйгүзгүңүз келсе, ар бир фитнес деңгээли үчүн бул сууда сүзүү машыгууларына сүңгүңүз.

Үчүн карап чыгуу