Ачык жүрөк үчүн кантип медитация кылса болот

Мазмун

• Ачык жүрөк жетектөөчү медитация
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин жүрөгүңүз булчуң болгондуктан, башкалар сыяктуу эле, сиз аны бекем кармап туруу үчүн иштеп чыгышыңыз керек. (Муну менен биз жүрөктүн кагышын көтөрүүчү кардио дегенди билдирбейбиз, бирок бул да жардам берет.)

Жүрөгүңүздү романтикалык сүйүүгө, #өзүн сүйүүгө же тамак сүйүүсүнө "машыгып" жатасызбы, жүрөктү жылыткан булчуңдарды ийкемдөөнүн эң жакшы жолу - медитация. (Эгерде тамак-аш-бул сиздин варенье болсо, анда кантип акылдуулук менен тамактануу керек экени көрсөтмө.)

Ой жүгүртүүнүн ар кандай түрлөрү бар болсо да, бул жүрөктүн ачык практикасы дем алуунун физикалык сезимине көңүл бурууга багытталган ой жүгүртүү медитациясын колдонот, дейт автор Лодро Ринзлер. Сүйүү ооруйт: Буддисттердин жүрөгү жабыркагандарга берген кеңеши жана Нью-Йорктогу MNDFL медитация студиясынын негиздөөчүсү. "Мунун баары кайра-кайра, азыркы учурга кайтып келүү жөнүндө." (Мына, эмне үчүн ар бир адам эстүүлүккө кызыгышат.)

Бул практика сиздин жашооңуздагы бардык мамилелерге, ал тургай радар астында учуп жүргөндөргө да пайдалуу. Ачык жүрөк жана мээримдүү медитация сизге алсыздыкты, сабырдуулукту жана боорукердикти өнүктүрүүгө жардам берет жана сиз өткөн жолдордун баарына гумандуу таасир тийгизет,-дейт Meditation Studio тиркемесинин негиздөөчүсү Патрисия Карпас. (Медитациянын ден соолукка тийгизген башка 17 сыйкырдуу жактарын караңыз.)

Акыл-эсиңизди канчалык көп үйрөтсөңүз, ошончолук сиз өзүңүздүн жашооңуздагы бардык адамдарга көрүнүп, алар менен болгондо толук катышып, анык боло аласыз (бул биринчи жолугушуу болобу, биздин көптөн бери жубайыбыз менен болгон кечки тамак, же такыр чоочун адам менен жумушта», — дейт Ринцлер. "Бул жүрөктү спорт залга алып баруу сыяктуу; сиз биздин жүрөгүбүздү өзүңүзгө жаккан адамдарга, сиз жакшы тааныбаган адамдарга, ал тургай сиз менен жакшы мамиледе болбогон адамдарга ачуу үчүн эксперимент жасайсыз."

Жана бул сиздин күнүмдүк жашооңузга пайдалуу болсо да, мындай медитация сизге чоң учурларга даярданууга жардам берет, мисалы, оор сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү же уруштан аман калуу,-дейт Карпас. "Ачык сүйлөшүү кээде башка бирөөнүн көз карашын радикалдуу түрдө кабыл алып, улантууну билдирет." ("Юууге" Трамптын колдоочусу болгон таякесиңиз менен дасторкон үстүндө отурганыңыз сыяктуу.)

Бул жерде, Ринзлер сизди сүйгөн адамыңыз менен болгон мамилеңизди гана эмес, ошондой эле сиз менен конфликтке дуушар болушу мүмкүн болгон адам менен болгон мамилеңизди изилдеген ачык жүрөк менен медитация аркылуу жетектейт. кадимки. (Угуу үчүн кеңеш керекпи? Элиша Голдштейндин "Жүрөктү ачуу" медитациясын жана Meditation Studio колдонмосун көрүү үчүн төмөнкү аудиону байкап көрүңүз.)

Ачык жүрөк жетектөөчү медитация

1. Үч терең дем алыңыз. Мурун аркылуу жана ооз аркылуу.

2. Жакшы көргөн адамыңыздын образын эске алыңыз. Бул висцералдык кыл - алардын адатта кандай кийингени, жылмаюусу жана чач жасалгасы жөнүндө ойлонуңуз; ал жөнүндө бардык аспектилер.

3. Жүрөгүңүздү бул адамга жумшартыңыз жана жөнөкөй умтулууну кайталаңыз: "Бактылуу болгула жана азап -кайгыдан алыс болгула." Бул сөздү кайталаганыңызда, сиз: "Бул адам үчүн кандай көрүнөт?" "Бүгүн аны эмне бактылуу кылмак?" Аспирациянын өзүнө кайтып келиңиз жана беш мүнөттүн аягында визуализация эрип кетсин.

4.Сөзсүз эле тил табыша албай турган адамдын образын эске алыңыз. Бир мүнөткө ошол элес менен отуруп, өкүмчүл ойлорду коё бериңиз. Андан кийин бул адам каалаган жакшы нерселерди санап баштаңыз. Ар нерсенин аягында үч сыйкырдуу сөздү кошуңуз: "мага окшоп". Мисалы: "Сэм бактылуу болгусу келет ... мага окшоп." же "Сэм каалагандай сезгиси келет ... мага окшоп." Бул адамга кандайдыр бир түрдө боор ооруу менен мамиле кылат деп үмүттөнөбүз.

5. Андан кийин, анча оңой болбогон башка аймактарга өтүңүзкабыл алуу: "Сэм кээде... мага окшоп калп айтат" же "Сэм такыр эле бой көтөргөн... мен сыяктуу эле" же "Сэм болбошу керек болгон адам менен жатты... мага окшоп." Балким, сиз бир нече жума бою бой көтөргөн жоксуз же көп жылдар бою ылайыксыз бирөө менен жатпагандырсыз. Бирок эгер сизде эч качан ушуларды же сиз сыймыктанбай турган башка нерсени жасадыңыз, бир азга ошол фактыга ээ болуңуз. Аны менен отур. Бул адам сага окшош экенин бир нече мүнөттөн кийин ой жүгүрткөндөн кийин, ой жүгүртүүнү таштап, көз карашыңды горизонтко көтөрүп, акылыңды эс ал. Ар кандай сезимдер пайда болгондо эс алыңыз. (Бир аз ачуулануу керекпи? Бул NSFW ачуулануу медитациясын колдонуп көрүңүз, бул сиздин акылыңыздын нөл фильтрине ээ болушу үчүн жакшы кылат.)

Эгерде сиз жаңы эле медитация кылууну үйрөнүп жатсаңыз, анда эсиңизди тынчтандыруу жана бир нерсеге көңүл буруу үчүн кээ бир практика талап кылынышы мүмкүн (анткени, чынын айталы, мээбизде адатта 10 000ге жакын өтмөк ачылат). Бирок эң жакшы жери, сиз медитацияны туура эмес кыла албайсыз. Ринцлердин айтымында, мүмкүн болгон бир гана ката - "өзүңдү катаал соттоо. Болду."

Үчүн карап чыгуу