Эмгекке даярданууга аракет кылып жатасызбы? Булар сиз чындыгында колдоно турган кеңештер

Мазмун

• Билим ал, бирок көңүлүңдү чөгөрбө
• Жакшылап кам көрүү тобун жана туулган жерди тандаңыз
• Күн сайын жыла турган чекит коюңуз
• Оюңду даярда
• Башка энелер үчүн иштөөгө көп маани бербеңиз
• Негизги, ийкемдүү төрөлүү планын түзүңүз

Төрөлгөнгө даярдануу сезими өзүн өтө эле күчтүү сезгенге чейин күч берет.

Жатырды тоноочу чай? Балаңызды оптималдуу абалга келтирүү үчүн күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасайсызбы? Сиздин туулган бөлмөңүздө керектүү вибаны түзүү үчүн кайсы музыканы жана жыпар жыттуу лосьондорду тандап алыңыз?

Ыкчам, оңой жана оң эмгек тажрыйбасын орнотуу үчүн көптөгөн аракеттерди жасай аласыз.

Албетте, билим жана даярдык күч. Денеңизде болуп жаткан өзгөрүүлөрдү (жана чындыгында сиздин жашооңузду) бир аз көзөмөлдөп жаткандай сезүү укмуштай бекемдейт.

Бирок кээде өзүңүздү кандай сезсең, ошону жасашыңыз керек баардык нерселер кемчиликсиз төрөлүү үчүн ашыкча жана көбүнчө ашыкча тынчсыздануу пайда болот.

"Эмгекке жана жеткирүүгө даярдануу оңой эмес, текшерүү баракчалары жана сунуштары абдан көп" дейт Джулиана А. Паркер, RN, RNC-OB, Accel OB Partners in Care компаниясынын ээси. "Бирок бул процессти жөнөкөйлөтүүнүн, туулган тажрыйбаңызды өркүндөтүүнүн жана кош бойлуулукту кубантууга көбүрөөк убакыт бөлүүнүн жолдору бар."

Ошентип, эффективдүү таасир эте турган эмнелер бар? Денеңди жана акылыңды жинди болуп айдап албастан төрөөгө даярдай турган нерсе.

Билим ал, бирок көңүлүңдү чөгөрбө

Билим кош бойлуулук жана төрөт мезгилинде туура чечим чыгаруу үчүн маанилүү. Бирок өтө көп маалымат сизди коркутуп салышы мүмкүн.

Ден-соолукту чыңдоо үчүн эксперттердин көпчүлүгү каттоодо турган медайым же төрөт боюнча күбөлөндүргөн тарбиячы окуткан төрөт классын окууну сунушташат. (Эгер сиздин өнөктөшүңүз болсо, анда алар дагы келиши керек.)

Максаты эмгек процессинин негиздерин, анын ичинде ооруканага же бир нерсе борборуна баруу убактысын билүү болушу керек, дейт Паркер.

"Ошондой эле тубаса оң тажрыйбаны жайылтуу үчүн чечим кабыл алууда катышуу үчүн, кандай иш-аракеттерди көрөрүңүздү билүү пайдалуу", - деп кошумчалайт ал.

Айрыкча бир нерсе жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келеби - ооруну басуу ыкмалары же сизге эпизиотомия керек болуп калабы? Google коёндун тешигине түшүп кетүүнүн ордуна, доктуруңуз же аначыңыз менен сүйлөшүңүз.

Паркер сунуштайт: “Барганда бир тема тандап, өзүңүзгө өзгөчө сезилгендерден баштап”. «Провайдериңиздин кандай иш-аракеттерди жасаары стресстен арылууга жана өзүңүздү жубатуу, түшүнүү жана көзөмөлдөө сезимин берүүгө жардам берет».

Жакшылап кам көрүү тобун жана туулган жерди тандаңыз

Төрөлүү - бул өзгөртүүчү тажрыйба, ал башаламан, татаал жана эмоционалдуу болушу мүмкүн. Өзүңүз ишеничтүү кишилердин курчоосунда экендигиңизди жана өзүңүздү ыңгайлуу жерде сезишиңиз, мүмкүн болушунча мыкты жыйынтыктарга жетишүү үчүн маанилүү.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аял төрөгөн жерде ден-соолугунун чыныгы абалына караганда (мисалы, диабет, эненин жашы же төрөт кезиндеги кыйынчылыктар) төрөт натыйжасы көбүрөөк таасир этет. Өзүңүздүн варианттарыңызды изилдеп, кандай жумуш күткүңүз келээрин ойлонууга убакыт бөлүңүз.

Дагы көптөгөн кош бойлуу адамдар кам көрүү үчүн аначы аял менен иштөөнү туура көрүшөт. Бул практиктер көбүрөөк жекелештирилген жана күчтүү туулган тажрыйбасын сунушташы мүмкүн.

Ошондой эле, бир нече далилдер бар (2016-жылы Кочрейн анализи боюнча), акушердик аялдар жетектеген кам көрүүнүн башка үлгүлөрүнө караганда, жакшы натыйжаларга жана тубаса тажрыйбасына көбүрөөк канааттануу алып келет.

Акушер же башка камкордук кызматкери менен мамилеңиз бар болсо дагы, сиз доула жалдап алууну ойлонушуңуз мүмкүн.

Эмгек учурунда бөлмөнү үзгүлтүксүз колдоп туруу - бул изилдөө көрсөткөндөй, ден-соолукту жана канааттанууну жакшыртуу. Чындыгында, Америкалык Акушер жана Гинекологдор Колледжи (ACOG) үзгүлтүксүз колдоо жана жакшырган натыйжалар үчүн камкордукка бир дула кошууну сунуштайт.

Күн сайын жыла турган чекит коюңуз

Орточо күнүмдүк көнүгүү кош бойлуулук жана төрөт учурунда өзүңүздү мыкты сезүүгө жардам берет. Джефф Ливингстон, MD, Техастагы Ден-соолук HEBнин акушер гинекологу, "Сиз жакшыраак уктай берсеңиз, тынчсызданбайсыз жана аз арыласыз" дейт.

Демек, эмне кылышың керек? Жөө сейилдөө бул жердеги эң мыкты машыгуулардын бири жана сиз аны Д-күнүнө чейин жасай аласыз.

"Күнүнө 30 мүнөттүк басуу денеңиздин калыптанышына жана стресстен арылууга жардам берет" дейт Ливингстон.

Баары эле эмес. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, кош бойлуу кезинде үзгүлтүксүз жүрүү гестациялык диабет, преэклампсия, тубаса салмагынын төмөндүгү, макросома, гипогликемия жана тубаса аномалиялар сыяктуу оорулардын коркунучун азайтышы мүмкүн деген тыянакка келген.

Аэробика менен үзгүлтүксүз иш алып баруу жумуш убактыңыздын бир саатына жакын убакытты кыскартып салмак. Изилдөө ошондой эле, кош бойлуулукта үзгүлтүксүз машыгып жүргөн адамдардын эмгегинде эпидуралды колдонбогондугу аныкталды.

Атайын төрөткө чейинки машыгуу сабактарына келсек? Перинаталдык йога сыяктуу тандоолор милдеттүү эмес, бирок бир жума өтсө, натыйжалуу боло берсеңиз болот. "Бул дем алуу, ийкемдүүлүк жана эс алуу жардам берет. Булардын көпчүлүгү маанилүү сапаттар, сиздин эмгек тажрыйбаңызды өркүндөтөт" дейт Паркер.

Бул сабактар ​​дагы башка болочок энелер менен жолугушуунун мыкты жолу болушу мүмкүн - алар бир нече айдан кийин сиз түнкү саат 3:00 тамактануу учурунда кимдир бирөө менен SMS жазышкыңыз келсе, өмүрдүн линиясы болуп калышы мүмкүн.

Оюңду даярда

Эгер сизде өзүңүздү бейкапар жана борборлоштурганга жардам берген акыл-эс стратегиясын колдонууга убакыт болсо, анда ал азыр.

Акыл-эстүүлүк менен ой жүгүртүү биринчи жолу келген энелерге коркуу сезимдерин жеңүүгө, ошондой эле төрөттөн кийинки жана төрөттөн кийинки депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет. Ливингстон: "Бул эсиңизди бошотуп, ага керектүү эс алып берет" дейт.

Эстүүлүктү күнүмдүк жашооңузга кошсоңуз, ымыркайыңыз келгенде, адатка айланасыз. «Бул жаңы төрөлгөн балаңызга биринчи жумаларда жардам берет. Мээңизге тыныгуу керек "дейт ал.

Ал үчүн бир нече саат жумшоонун кажети жок.

Ливингстон Headspace же Calm сыяктуу колдонмону колдонууну сунуштайт. Күнүнө 5 мүнөттөн баштаңыз, эгер сизге жакса жана убактыңыз болсо, ошол жерден куруп алыңыз.

Башка энелер үчүн иштөөгө көп маани бербеңиз

Балким, сиздин досуңуз кызыл малина жалбырагын чай ичип, курма жеп же жума сайын акупунктуралык сессияларга барып турсаңыз, анын тынымсыз, тез иштешинин ачкычы болгон окшойт. Демек, сиз аларды сынап көрүшүңүз керекпи?

Жаңы энелердин тобу менен сүйлөшүңүз же онлайн режимине өтсөңүз, өзүңүздүн эмгегиңизди тездетип же тезирээк кетире турган эч кандай көйгөй таба албайсыз. Бирок табигый индукция ыкмаларынын ийгилиги илимий эмес, анекдоттук.

Алар аракет кылуунун кереги жок деп айтууга болбойт. Бирок, табигый дары-дармектердин бардыгын окуп чыкпасаңыз жана чөптөргө же башка дарыланууга бир нече тонна акчаны түшүрбөсөңүз, анда сиз кош бойлуулукту же бооруңузду туура эмес сезип жатасыз.

Эгер табигый жол менен дары-дармек берүүдөн баш тартсаңыз? Адегенде аны акушериңиз же врачыңыз иштетиңиз.

Негизги, ийкемдүү төрөлүү планын түзүңүз

Эмгегиңизди жана жеткирүүңүздү кандайча каалаарыңызды алдын-ала аныктасаңыз, өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз. Ал эми төрөлүү пландары жөнүндө сүйлөшкөндө, аны жөнөкөй сактап, ишиңиз оңунан чыкпай калышы мүмкүн. сен элестеткендей.

"Сиздин" планыңыз "чындыгында сиздин" каалоолоруңузга "которулгандыгын түшүнүү абдан маанилүү" дейт Паркер.

Буга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• эмгек учурунда сизге керек болгон колдоо түрү (массаж жакшыбы же жөн эле оозеки машыктыруубу?)
• эмгекти колдогон адамдар катары кимди каалайсыз (өнөктөшүңүз, досуңуз, досуңуз же тууганыңыз)
• ары-бери басып, башка позицияларды сынап көргүңүз келеби же жокпу
• эгер сиз ооруганга каршы дары-дармек колдонсоңуз болот
• киндик кескенди ким каалайт
• эмчек эмизүүнү пландап жатасызбы
• балаңыздын бала бакчада убактысын өткөргүңүз келеби же жокпу

Провайдериңиз сизге башка артыкчылыктарды эске алуу керекпи же жокпу, аныктоого жардам берет, ошондуктан алар менен сүйлөшүү мөөнөтү жакындаган сайын сөзсүз бөлүшүңүз.

Баары өзгөргөндө, жөн гана даярдан.

"Сиз канчалык тез иштей тургандыгыңызды же жыйрылуу сизге кандай таасир этерин билбейсиз" дейт Ливингстон. «Төрөттүн максаты - ден-соолугу чың эне менен наристе болуу. Ар биринин жолу бир аз башкача болот. ”

Акырында, эмгек жана жеткирүү сапары сиздин тажрыйбаңыздын башталышы гана экендигин унутпаңыз. "Жеткирүү келип-кетет" дейт Ливингстон. "Андан кийин чыныгы жумуш башталат".