Анардын ден соолукка тийгизген пайдасын сиз билишиңиз керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ырас, гранаттар бир аз салттуу эмес жемиштерден болуп саналат-спорт залынан кайтып келе жатып, аларды жөн эле чайкоо мүмкүн эмес. Бирок шире же урук (же жемиштин кабыгынан чыккан арил) ичесизби, сиз В, С жана К сыяктуу витаминдерге жана антиоксиданттарга толук ээ болуп жатасыз, андыктан аны ачканыңыз оң. . Жыл бою, бирок өзгөчө суук жана сасык тумоо мезгилинде, ден соолугубузга, ал тургай энергиябызга бир аз лифт берүү үчүн диетабызга бир аз пом керек, мунун себеби.

1. Рак оорусун азайта алат.

"Анар өзүнүн уруктарында көп азыктарды камтыйт. Анын Пуникалагин деп аталган уникалдуу өсүмдүк кошулмасы бар, биз аны "химопротектор" деп атайбыз, анткени ал канцерогендердин клеткалар менен байланышын азайтууга жардам берет ", - дейт Эшли Кофф, RD жана башкы директор. Жакшы Тамактануу Программасынын. "Жалпысынан алганда, бул кээ бир рак ооруларынын рискин төмөндөтүүгө жардам берет деп ишенимдүү айтууга болот", - деп түшүндүрөт ал. Антиоксиданттар-бул сизди эркин радикалдын бузулушунан, же калдыктарды дененин кычкылдануу процесстеринен коргойт-жаңы клеткаларды толтуруу. (Антиоксиданттар жана мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз).

2. Жүрөгүңүздүн ден соолугуна күч берет.

Антиоксиданттар, өзгөчө өсүмдүк кошулмасы Пуникалагин жүрөк оорусунун алдын алууда дагы бир жолу таасир этет, дейт Стефани Мидлберг, MS, RD, Нью-Йорктогу диетолог жана ден соолукту чыңдоо боюнча машыктыруучу.

Анардын антиоксиданттык активдүүлүгүнөн келип чыккан кошумча жүрөк ден соолугу үчүн бонус - бул кандагы холестериндин катып калышынын алдын алуу, деп кошумчалайт Кофф. Анардан тышкары, курма жана авокадо сыяктуу артерияларды тазалоочу азыктарды көбүрөөк текшерүү керек.

3. Толук бойдон калуу үчүн була.

Пом ширеси чындыгында жеке үрөндөргө караганда көбүрөөк антиоксиданттарга ээ болсо да (кабыгы уруктарга караганда көбүрөөк концентрацияланган), "бүт мөмөнү жөө була, витамин жана минералдардын пайдасын берет. Кришинг факторун кошуу менен жемиш түрүндө ширеге караганда алда канча канааттандырарлык болот "дейт Мидерберг.

Кофф баамында, уруктардагы була, эгер сиз аларды сулу же салатка ыргытып жиберсеңиз да, ачкачылыкты тойгузат-бул 3/4 чыныга 4 г була. "Төрт грамм буланын жакшы булагы жана күнүмдүк 25-30г сунуштооңузга жетүүнүн даамдуу жолу",-дейт ал.

4. Иммундук системаңызды көтөрүңүз

Ал кайра эркин радикалдарга айланат-антиоксиданттар иммундук системанын өзүн жөнгө салып, зыяндуу эркин радикалдар менен күрөшүүсүнө жардам берет. Мындан тышкары, В, С жана К витаминдери дагы бар жана ден соолугуңузду текшерип туруу үчүн башка антиоксидант өсүмдүктөрдүн кошулмалары менен иштешет, дейт Кофф.

5. Эс тутумуңуз курч бойдон калат

Бул дагы эле изилденип жаткан бир пайда, бирок Тамактануу жана диетология академиясынын маалыматы боюнча, антиоксидантка бай азыктар, эгер сиз аларды чоң жашооңузда диетаңызда кармасаңыз, мээнин иштешин күчөтүшү мүмкүн-алар мээге кандын агышына түрткү берет, бул акыры мээнин иштешин курч кармап турууга жардам берет. (Бул жерде дагы 7 мээ тамак -ашы, сиз рег боюнча жешиңиз керек).

6. Спортзалда жеткирүү (жана калыбына келтирүү)

Анардын бир пайдасы - машыгуу учурунда энергия жана активдүү калыбына келтирүү мезгили. "Анардын курамында нитраттар бар, алар нитритке айланат жана андан кийин кан агымын колдоого алат (тамырлардын кеңейиши, кан тамырлардын кеңейиши)", - деп түшүндүрөт Мидберг. "Бул тамырларды кеңейтүү денеңизге булчуң тканыңызга көбүрөөк кычкылтек жеткирүүгө жардам берип, жалпы спорттук жөндөмүңүздү жана машыгуудан кийин калыбына келүү жөндөмүңүздү жакшыртат." Мындан тышкары, бир нече анар данын спорт залга чейин же андан кийин ыргытуу үчүн дагы бир себеп (аларды эртең мененки авокадо тостуңуздун башына кошуңуз - бизге ишениңиз жана төмөндө диетолог тарабынан жактырылган анар данынын идеяларын карап көрүңүз).

Анарды диетаңызга кантип киргизүү керек

1. Сельцериңизди кооздоңуз. Мидлбергдин тандаган суусундуктарынын бири болгон сүйүктүү газдалган сууңузга бир аз гранат ширесин жана бир сыгып лаймды кошуңуз.

2. Пом-парфетти камчыга салабыз. Кофф эртең менен протеинге бай парфет үчүн бадам сүтүн, шоколад өсүмдүк протеининин порошокун, бадам майын жана анар дандарын аралаштырууну сунуштайт.

3. Майрамдык салаттын үстүнө чачабыз. Мидлбергдин айтымында, анардын уруктары жана кээ бир фета күкүмдөрү куурулган сквоштун күзгү салатына эң сонун кошумча болуп саналат.

4. Кытырак орогуч түзүңүз. Кокос майы куюлган көмөч казанга орогуңуздун сырты катары бир аз жашылчаларды кытырап, анан квиноа же кара күрүч менен помдун уруктарын толтуруңуз, дейт Кофф.

5. Баасын алуу. Түстүү капустанын күрүчтөрүнүн баары-бул таббул стилинде болгондо, жалбыздын, петрушканын помидорунун, пияздын, пияздын, пияздын, лимон менен зайтун майынын кошулган күрүч аралашмасына анар кошуңуз, же пом жана жашылчалар менен аралаштырыңыз, дейт Мидберг.

Бул жерден дагы пайдалуу анар рецепттерин карап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу