Кантип чыгармачыл болууга болот - плюс мээңиз үчүн бардык артыкчылыктар

Мазмун

• 1. Белгилүү бир убакыт аралыгын тууралаңыз.
• 2. Жаңы көз карашты табыңыз.
• 3. Бул жетектелген медитацияны колдонуп көрүңүз.
• 4. Жаратылыш жана салкын.
• 5. Көркөм хобби менен алектениңиз.
• Үчүн карап чыгуу

Инновациялык ой жүгүртүү мээңизди күчкө үйрөтүү, көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү өркүндөтүү жана стрессти жок кылуу сыяктуу. Бул илим тарабынан колдоого алынган беш жаңы стратегия, аны кантип жасоону үйрөтөт.

Сөз чыгармачылык майлуу живопись жана аспапта ойноо сыяктуу көркөм өнөрдү эске салат. Бирок бул андан алда канча көп. "Психологияда, чыгармачылык Пенсильвания университетинин Уортон мектебинин уюштуруучу психологиясы боюнча адис, психолог, автор жана профессор Адам Грант, Ph.D., дейт. Бул өнөрдүн артыкчылыктары кеңири жана универсалдуу. Боулдеринг дубалдын чокусуна жетүү же эжеңиздин туулган күнүнө эң сонун белек ойлоп табуу чыгармачылыкты талап кылат, жумушта мээ чабуулу же үйүңүздү жасалгалоо. "Чыгармачылыксыз дүйнө токтоп турат" дейт Грант. «Бизде инновация жок. Жашообузду жакшыртуунун жолдорун таппай жатабыз. Чыгармачылык - бул жакшыруунун жана кубанычтын кан тамыры ».

Бул сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн да маанилүү. «Чыгармачылык мээнин саламаттыгынын маанилүү бөлүгү», - дейт Калифорниядагы Хоуп шаарындагы оорукананын нейрохирургу жана рак боюнча окумуштуусу Рахул Жандиал, медицина илимдеринин кандидаты. Neurofitness. "Бул мээңиздин эң чоң бөлүгү болгон фронталдык лобторду камтыйт." Алар көйгөйлөрдү чечүүдө, эс тутумда, ой жүгүртүүдө жана эмоцияларды билдирүү жөндөмүңүздө роль ойнойт. "Эгер сиз эч качан чыгармачыл ойлонбосоңуз, мээңиздин ал бөлүгү, эгер алар эч качан ийилбесе, бицепсиңиз сыяктуу начарлай баштайт" дейт доктор Жандиал. Изилдөөлөр муну тастыктайт: Чыгармачыл ой жүгүртүүнү талап кылган иш-чараларга катышкан адамдар, эс тутуму жакшы жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүнө ээ эмес.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыка ойноо, сүрөт тартуу, бийлөө жана экспрессивдүү жазуу сыяктуу салттуу чыгармачылык искусствонун ден-соолукка башка күчтүү пайдасы бар, анын ичинде стрессти жана тынчсызданууну азайтат. Чыгармачылыктын акыл-денедеги зор пайдасын эске алып, биз сиздин чыгармачыл мээңизди куруунун эң мыкты жолдорун табууга кириштик. Бир аз практика менен, бул беш далилденген ыкма сиздин жаңылооңузга жардам берген акылыңыздын бөлүктөрүн күчөтөт, андыктан сиз өзүңүздү күчтүү жана бактылуу сезе аласыз. (Байланыштуу: Кантип чыгармачылык бизди бактылуу кыла алат)

1. Белгилүү бир убакыт аралыгын тууралаңыз.

Доктор Жандиал мындай дейт: сиз уктап калганга 5-10 мүнөт калганда жана ойгонгондон кийин 5-10 мүнөт мээңиз чыгармачылыкка эң ыңгайлуу учур. "Алар гипнагогиялык жана гипнопомпиялык абалдар катары белгилүү" дейт ал. Бул сиздин альфа -мээ толкундарыңыз (фокусун жогорулатат) менен тета -мээ толкундары (сизди тынчтандырат) экөө тең бир убакта активдүү, бул андай эмес. Сиз негизинен түш сыяктуу абалдасыз — кутучанын сыртында ойлонууга жетиштүү уктап жатасыз, мээнин рационалдуу бөлүктөрүнөн келип чыккан өзүн-өзү цензурасыз, бирок ойлоруңузду жана идеяларыңызды эстеп калуу үчүн жетиштүү сергек, ошондуктан аларды кийинчерээк колдоно аласыз. (Бул жерде дагы: Мээңиздин күчүн кантип жогорулатуу керек)

Бул супер чыгармачыл убакытты өткөрүү үчүн керебетиңиздин жанында блокнот менен калем кармаңыз. Ушул эки терезеде болгон ойлоруңузду жазыңыз. Акыр-аягы, мээ толкундары ашыкча иштеп жатканда сизге келген креативдүү идеяларды тууралоо жана колдонуу оңой болот. Доктор Жандиал ошондой эле жатар алдында кандай гана көйгөйлөр болбосун же психикалык тоскоолдуктарды чечсеңиз болот дейт. Сиз ойгонгондо көбүрөөк ачыктыкты сезишиңиз мүмкүн. (Башкасын айтпаганда да, жатар алдында күндөлүктү жазуу жакшыраак уктап кетүүгө жардам берет.)

2. Жаңы көз карашты табыңыз.

Сиз өзүңүздүн эң креативдүү ой жүгүртүүңүздү бир аз тереңирээк болгондо жасайсыз. "Көйгөйгө же кырдаалга жаңы болуу, сиз еврека учурларын жаратуучу ой жүгүртүүгө көбүрөөк жакын экениңизди билдирет. Бир нерсе менен жакындан таанышкандан кийин процесстин айрым бөлүктөрүнө шек санабай каласың, - дейт Грант.

Бул стратегияны сиз ар дайым алектенген нерселерде колдонуу үчүн чоңураак жана кененирээк ойлонуңуз. Мээ чабуулу болгондо, адаттагыдан көбүрөөк идеяларды жаратыңыз, дейт Грант. "Адамдар бир же эки түшүнүктү ойлонуп, анан биринчи сүйгөнү менен чуркашат. Бирок бул, адатта, эң салттуу идея, - дейт ал. Андыктан муну менен эле токтоп калбаңыз - улантыңыз. 10дон 20га чейин ойлорду жазыңыз. "Сиз көптөгөн жаман идеяларды жаратасыз, бирок бул ыкма сизди чыгармачыл болууга жана жаңы нерсени ойлоп табууга мажбурлайт" дейт ал.

Бирөөнү тандоо убактысы келгенде, экинчи сүйүктүү идеяңыз менен кетиңиз. Себеп: «Сиз адатта №1 идеяңызга ушунчалык кумарланасыз, анын кемчиликтерине сокур болуп каласыз. Экинчи сүйүктүүңүз менен, сизде аны карманууга шыктануу бар, бирок кемчиликтерди таануу жана жоюу үчүн жетиштүү аралык бар ", - дейт Грант. (Psst… Эгер сиз муну жактырсаңыз, бул Creative Takes on Vision Board бул жылы аракет кылууну жакшы көрөсүз)

Акылга чабуул жасап жатканда фондо музыканы токтотуңуз. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө музыканын чыгармачылык жөндөмүн бир топ начарлатаары аныкталган.

3. Бул жетектелген медитацияны колдонуп көрүңүз.

Изилдөөлөргө ылайык, ачык мониторинг деп аталган акылдуу практика чыгармачыл ойго түрткү берет Психологиядагы чек аралар. Изилдөөнүн жүрүшүндө, эки топтогу адамдар жумасына үч жолу 45 мүнөттүк медитация жасап, андан кийин калемди колдон келишинче колдонууну ойлонууну суранышкан. Ачык мониторинг ыкмасын колдонгондор дененин белгилүү бир бөлүгүнө же объектине көңүл бурган медитациянын түрүн жасагандарга караганда көбүрөөк идеяларды ойлоп табышты. (Билиши керек болгон медитациянын негиздери үчүн бул жерден окууну улантыңыз.)

Окумуштуулардын айтымында, ачык байкоо жүргүзүү медитация чыгармачыл идеяларды жаратуу үчүн колдонулган "ар түрдүү ой жүгүртүү" деп аталат. Бул сиз аң-сезимсиз түрдө бардык идеяларды бирдей салмакка ээ деп көрө баштайсыз жана аларды баалоого убакыт бересиз дегенди билдирет.

Өзүңүздү сынап көрүү үчүн, бекер Insight Timer телефон колдонмосунан "ачык байкоо" же "ачык маалымдуулук" жетектелген медитацияны издеңиз. (Бул башка медитация колдонмолору жаңы баштагандар үчүн идеалдуу.)

4. Жаратылыш жана салкын.

Сыртта болуу чыгармачылык процессти азыктандырат. Юта университетинин окумуштуулары билдиргендей, чоңдор чыгармачылык тесттен төрт-алты күндүк рюкзак сапарынан кийин 50 пайызга жогору упай алышкан. Башка изилдөөлөр ачык абада болуу мээнин префронталдык кортекске, көп тапшырмаларды аткарууга, көйгөйлөрдү чечүүгө жана критикалык ой жүгүртүүгө катышкан бөлүгүнө таасирин тийгизерин көрсөттү. Белгилүү бир убакытка чейин унчукпай коюу чыгармачыл ойго түрткү бериши мүмкүн; Адамдар музыканы импровизациялоо сыяктуу иштер менен алектенгенде префронталдык кортекс азыраак активдүү болот, журнал PLOS One докладдар. Доктор Жандиал мындай дейт: «Күнүнө 30 мүнөт сыртка чыгып, пайда көрүңүз. (Тектеш: Табият менен байланышуу илимдин колдоосу менен ден соолукту чыңдайт)

5. Көркөм хобби менен алектениңиз.

Сүрөт тартуу, сүрөткө тартуу, комедия, бийлөө жана жазуу мээңиздин чыгармачыл бөлүгүн ийкемдөөгө жардам берип, жашооңуздун бардык тармагына жетүүнү жеңилдетет. "Эксперттер астроном Галилео айдын ичинде тоолор бар экенин ачкан деп ойлошот", - дейт Грант. "Ал көргөн көлөкөлөр чындыгында тоолор жана кратерлер экенин түшүндү." Ушул сыяктуу эле, импровизация жолугушууларда бутуңузда ой жүгүртүү жөндөмүңүздү күчөтүп, презентациялоо жөндөмүңүздү жогорулатат. Фотография сиздин көңүлүңүздү майда -чүйдөсүнө чейин бура алат.

Блокнотко сүрөт тартуу жана кыялдануу сыяктуу "максатсыз" аракеттердин өзүнүн маанилүү артыкчылыктары бар. Доктор Жандиал мындай дейт: "Алар сиздин акыл-эсиңизди адаштырууга мүмкүндүк берет жана MRI экзамендери сиздин акылыңыз канчалык көп адашкан сайын, мээнин алыскы аймактарынын ортосундагы байланыштар ошончолук көп болорун көрсөтүп турат" дейт. Күн сайын бир нече мүнөттү кандайдыр бир максатсыз бир нерсеге жумшаңыз. Мисалы, терезеден сыртты карап, көз карашка түшүңүз, же башыңызды тазалоо үчүн сыртта бир аз сейилдеп чыкыңыз, дейт доктор Жандиал. "Бул акылыңдын ар кайсы бурчтарына кирүүгө жардам берет" дейт ал. (Акылыңызга жана денеңизге көбүрөөк пайда алуу үчүн биохакингден пайдаланыңыз.)

Shape журналы, октябрь 2019 саны

Үчүн карап чыгуу