Өзүңүздүн эркиңиз жөнүндө сиз билбеген 7 нерсе

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

III кылымда, байыркы гректер өзүн-өзү башкара билүүнү кыйратуучу жүрүм-турумду жеңүүнүн каражаты катары үйрөнө баштагандан бери, эрктүүлүк же анын жоктугу, диетанын туура эмес аткарылгандыгы, фитнес максаттарына жетпей калуу, кредиттик карта боюнча карыз жана башка өкүнүчтүү жүрүм-турум үчүн күнөөлөнүп келген. Америкалык психологиялык ассоциациянын маалыматы боюнча, адамдардын 27 пайызы өзгөрүүгө эң чоң тоскоолдук катары эркинин жоктугун айтышат.

Ондогон жылдар бою психологдордун көбү эрктин чектөөлөрү бар деп эсептешкен. Бензин багындагы күйүүчү май сыяктуу, өзүңүздү башкара билгениңизде эрк күйөт. Запасы түгөнүп калса, азгырыктарга берилип кетесиң.

Жакында неврологдор жана психологдор эрктин чектүү булагы деген теорияны талкуулап жатышат. Өзүн өзү башкара билүү ар кандай кырдаалдарда өзүңүздү кандай сезгениңизге жараша толкунданып, агып турган эмоция сыяктуу болушу мүмкүн. Башка эксперттердин айтымында, эркке болгон ишеним биздин жүрүм -турумубузга түрткү болот. Бир изилдөө эрк чексиз деп ойлогон адамдар эрк чектүү деп ойлогондорго караганда өзүн өзү башкара билүүнү талап кылган иштерден жакшыраак айыгарын көрсөттү.

Ошентип, психологиялык лабораториядагы баарлашуудан эмнени үйрөнсө болот? Бул жерде өзүңүздү башкарууну жакшыртууга жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган эрктүүлүк жөнүндө жети таң калыштуу факт.

#1. Эркинин чексиз экенине ишенүү сени бактылуу кылат.

Цюрих университетинин изилдөөчүлөрү өз эрктерин чексиз деп эсептеген адамдар жалпысынан жашоодон бактылуураак жана жашоо талап кылынгандан кийин жакшыраак күрөшө аларын аныкташкан. Окумуштуулар университеттин жүздөгөн студенттеринен окуу жылынын башталышында, анан алты айдан кийин экзамен алдында кайра эле алардын эрктүүлүк ишенимдери жана жашоодон канааттануулары тууралуу сурамжылоо жүргүзүштү. Чексиз эркке болгон ишеним жыл башында жашоого көбүрөөк канааттануу жана жакшы маанай менен байланышкан жана ошондой эле экзамен мезгили жакындаган сайын туруктуу позитивдүү жыргалчылык менен.

#2. Эрктүүлүк сапат эмес.

Эрк көбүнчө терс жүрүм -турумга каршы туруу менен байланышкандыктан, бул адеп -ахлактыкка же бүтүндүккө адилетсиз байланыштуу. In Эрк күч инстинкти: өзүн өзү башкара билүү кантип иштейт, бул эмне үчүн маанилүү жана андан көбүрөөк пайда алуу үчүн эмне кылсаңыз болот, жазуучу Келли МакГонигал эрк бул жакшылык эмес, акыл-дененин реакциясы деп ырастайт. Эрк - бул неврологиялык функция: Мээ денеге максаттарыңа жетүү үчүн эмне кылуу керектигин айтып жатат. Адеп -ахлак философиялык, физикалык эмес. Жакшы жаңылык: Бул пончикти жегениңиз сизди "жаман" кылбайт.

#3. Узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр үчүн эркке таяна албайсыз.

Арт Маркман, Ph.D, автордун айтымында, мээңиз жүрүм-турумду башкарган эки башка системага ээ: "баруу" системасы жана "токтотуу" системасы. Акылдуу өзгөртүү: Өзүңүздө жана башкаларда жаңы жана туруктуу адаттарды жаратуу үчүн 5 адат, жана Остиндеги Техас университетинин психология профессору. Мээнин "баруу" бөлүгү сизди иш-аракет кылууга түртөт жана жүрүм-турумду үйрөнөт. "Токтотуу" системасы сиздин "кетүү" системаңыз каалаган аракеттерди токтотот. Эрк эки системанын алсызы болгон мээнин "токто" бөлүгүнүн бир бөлүгү. Бул бир убакта каалаган жүрүм -турумуңузду токтото алсаңыз, мээңиздин аракет кылуу каалоосу акыры сиздин эркиңизди жеңет дегенди билдирет. Демек, эгер сиз 15:00дөн баш тартуу үчүн бир гана эркиңизге таянып жатсаңыз. Starbucks чуркайт, сиз өзүңүздү ийгиликсиз кылып коюп жатасыз.

Маркмандын айтымында, жүрүм-турумду башкаруунун узак мөөнөттүү чечими-бул "жүрүү" системаңызды кайра программалоо, бул дагы жагымдуу жүрүм-турумду башкаруу.

"Сиздин" кетүү "системаңыз үйрөнө албайт жок "Бир нерсе кылуу үчүн, - дейт Маркман." Сиз токтотууну каалаган нерсеге эмес, позитивдүү максаттарды түзүшүңүз керек. "Түштөн кийин тамактанууну таштоого көңүл буруунун ордуна, күндүзгү саат 15те медиага окууга убакыт бөлүңүз. Бул сиздин карьераңызга жардам бере алат же жаңы идеяларды талкуулоо үчүн кесиптешиңиз менен жолугуңуз кылба а кыл?

#4. Практика менен эрк күч алат.

Өзгөрүүгө жетишүү үчүн жүрүм-турумуңузду кайра программалоо өтө маанилүү, бирок сиз анын туулган күнүндө мурунку күйөөңүзгө жазышуудан качкыңыз келсечи? Күнүмдүк туура эмес чечимдерди кабыл алууга каршы туруу үчүн дагы эле эрк керек. "Эрк жөнүндө эң көп таралган жаңылыш түшүнүктөрдүн бири - бул сизде бар же жок", - дейт Нью -Йорктогу стрессти башкаруу, мамилелер, өзүн өзү башкаруу боюнча адистешкен клиникалык психолог Хлоя Кармайкл Пит. -урматтоо жана машыктыруу.

Кээ бир адамдар эмоционалдык триггерлерге жана азгырыктарга башкаларга караганда сезимтал болуп төрөлүшөт. Бирок, булчуңдарды күчтөндүрүү үчүн, сиз эркиңизди жумшоо менен өзүңүздү башкара билүүңүздү арттыра аласыз.

"Эрк - бул чеберчилик", - дейт Кармайкл Пит. "Эгерде сиз мурда эрктүүлүк менен күрөшүп," менде жөн эле эрк жок, бул менин ким экениме жатпайт "деп айтсаңыз, бул өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлыкка айланат. Бирок эгер сиз муну" менде жок "деп өзгөртсөңүз Эркти өнүктүрүүгө жетиштүү убакыт бөлдүңүз, "сиз өзүңүзгө кандайдыр бир көндүмдөрдү үйрөнүү үчүн мейкиндик түзөсүз."

Кармайкл Питтин айтымында, эрктүүлүктү фастбол ойногонду үйрөнгөндөй өнүктүрсө болот: кайталоо. "Эркиңди канчалык күчтөсөң, ал ошончолук күчтүү болот" дейт ал. "Чечкиндүүлүк менен машыгып жатканыңда, бул сен үчүн жеңил болот."

#5. Мотивация жана эрк башкача.

Майкл Инзлихт, Ph.D., Торонто университетинин психология профессору, Скарборо мотивациясынын жоктугу-эрктин жоктугу-адамдардын терс жүрүм-турумуна себеп болгонун айтат. "Менин оюмча, кандайдыр бир чектелген отун менен иштеген эрк күчүн жоготуу идеясы туура эмес" дейт Инзлихт. "Ооба, биз чарчаганда диетабызды карманбайбыз, бирок бул өзүн-өзү башкара албай калгандыктан деп ойлобойм. Тескерисинче, чарчаганда өзүбүздү башкара албайбыз. Бул азыраак көзөмөлдөй албоо жөнүндө, ал эми башкарууну каалабоо жөнүндө. Көбүрөөк даярдык болгондо, адамдар чарчаганда да өзүн башкара алышат. "

#6. Кыйын адамдар сиздин эркиңизди сорушат.

Сиз качандыр бир убакта кесиптешиңиз менен тилди тиштеп, анан Чипс Ахойдун жеңин жана жарым бөтөлкө Мальбекти жеп үйгө бардыңыз беле? Америкалык Психологиялык Ассоциациянын маалыматы боюнча, башкалар менен өз ара аракеттенүү жана мамилелерди сактоо психикалык жактан абдан чарчап, терс, бирок канааттандырарлык жүрүм-турумга каршы турууга азыраак түрткү берет.

#7. Алаксытуу күчү сизге керек болгон жалгыз күч болушу мүмкүн.

"Эрк күчөп кетиши мүмкүн" дейт Инзлихт. "Бул биздин максаттарыбызга жетүү үчүн сиз ойлогондон анча маанилүү эмес болушу мүмкүн." Эмне болуп саналат маанилүү? Азгырыкты алып салуу. Инзлихт жана анын кызматташтары сөз оюнун аягына чыгаруу үчүн колдонулган өзүн-өзү башкара турган адамдарды карап чыгышкан. Окумуштуулар адамдардан максаттарды коюуну жана үч айдын ичинде жетишкендиктери тууралуу журналдарды жүргүзүүнү суранышты.

Инзлихт көз ирмемде өзүн өзү башкара билүү адамдардын үч айдан кийин максаттарына жеткен-жетпегенин түздөн-түз алдын ала айта албасын аныктады. Эмне кылды Бул адамдар азгырыктарга туш болобу же жокпу, ийгиликти алдын ала алды. Изилдөөгө катышкандардын жашоосун физикалык же психологиялык жактан уюштурушкан, андыктан азгырыктарга азыраак дуушар болушкан, алардын максаттарына жетүү үчүн эң ыктымалдуусу.

Азгырыктарга жол бербөө стратегиясын иштеп чыгуу, ага каршы туруу жөндөмүңүздү жогорулатуу сыяктуу маанилүү. Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: эгер сиз мурунку батириңизге эч качан бут койбосоңуз, анда кайра аны менен кайра байланышып калуу ыктымалдыгы азыраак болот, эрк же жокпу.

Үчүн карап чыгуу