Сиз бара турган өрттөн кантип сактануу керек

Мазмун

• 1. Катуу баштапкы абалга келтириңиз.
• 2. Уйкуну биринчи орунга коюңуз.
• 3. Тамактануу адаттарыңызды текшериңиз.
• 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
• 5. Ой жүгүртүү.
• 6. Денеңизди угуңуз.
• 7. Эмне үчүн экенин түшүнгүлө жсен стрессти көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
• 8. «Жок» деп айтканды үйрөнүңүз — жумушта да.
• Үчүн карап чыгуу

Жаңы журналдардын бири du jour "күйүп кеткен" окшойт ... жана жүйөлүү себеп.

"Күйүү көптөгөн адамдар үчүн, айрыкча жаш аялдар үчүн чоң көйгөй" дейт Нью -Йорктогу One Medicalтин дарыгери Навя Майсор. "Коом жана өзүбүз тарабынан белгилүү бир максаттарга жана күтүүлөргө жетүү үчүн бизге көп кысым көрсөтүлүп жатат. Бул чындыгында сизге зыян алып келиши мүмкүн жана стресске, тынчсызданууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн."

Эске алчу нерсе: Күйүп калуу супер стресстен айырмаланбайт. Стресс көбүнчө сезимдериңизди ашыкча сезип жаткандай сезилет, ал эми чарчоо тескерисинче кылат жана чындыгында өзүңүздү "боштукта" же "кам көрүүдөн тышкары" сезүүгө мажбур кылат..

Ошентип, бардыгы стресске туш болушту, кээ бирөөлөр мыйзамдуу түрдө күйүп кетишти жана биздин бүтүндөй муун негизсиз маданий жана коомдук күтүүлөргө дуушар болду. Бирок биз чындыгында эмне кыла алабызкыл бул жөнүндө? Алдын алуу, чынында, чарчоочулук менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу.

Алдыда, эксперттердин сегиз кеңеши, алар сизди күйүп кетүү сезимине жол берерден мурун курска кайтып келүүгө жардам берет.

1. Катуу баштапкы абалга келтириңиз.

Кээде жөн гана баштапкы абалга кайтаруу керек. "Мен бир кадам артка кетүүнү сунуштайм" дейт доктор Майсор. "Дем алыш күндөрдү өчүрүү жана өчүрүп -күйгүзүү сыяктуу жөнөкөй болсо да; уктап калуу же өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо, өзүңүзгө убакыт бөлүү ден соолуктун чың болушунун маанилүү бөлүгү. Аны календарыңызга жазып алып, карманыңыз."

Көптөгөн аялдар өздөрүн биринчи орунга койбогону үчүн актанышат, бирок күйүп-бууну болтурбоо канчалык маанилүү экенин эсиңерге салышат — кесепеттери олуттуу! (Бул жерде өзүңүзгө кам көрүүгө кантип убакыт бөлүү керек.)

Кырсыктуу бир нерсенин болушун күтпөңүз - эс алууга өзүңүзгө уруксат бериңизазыр. "Иштин көңүлү кайт болот деп күтпөңүз, болбосо сиз кортизолду соруп жатасыз" дейт чыныгы машыктыруучу Мэнди Моррис, Authentic Living. Эгер сиз өзүңүздү чөгүп кеткенче күтө турсаңыз, "сиз бул абалда [стресс] шал болуп калышы мүмкүн же бул сезимден мүмкүн болушунча тезирээк чыгып кетүү үчүн эмне керек экенин көрө албай каласыз" дейт ал.

"Каникулду же технологиясыз жуманы алып көрүңүз" дейт Моррис. "Сизге тынчтык, айкындык жана күч-кубат берүү сезимин берген нерсе - муну жасаңыз жана аны тез-тез жасаңыз."

2. Уйкуну биринчи орунга коюңуз.

"Уйкуңузду көзөмөлдөңүз; бул мен көргөн эң көп кездешкен нерселердин бири, алар өзүмдү өтө ичке кийип алган адамдар менен бирге түшө баштайт" дейт Кевин Гиллиланд, Psy.D. жана Даллас шаарындагы амбулатордук консультанттар менен терапевттер тобу Innovation360тун аткаруучу директору. "Сиз кандай деп ойлосоңуз дагы, ондогон илимий макалалар дагы эле чоңдорго кеминде жети же сегиз саат уктоо керектигин айтышат" дейт ал. "Сиз бир нече түн иштөө үчүн убакыт уурдай аласыз, бирок ал сизге жетет." (Окшош: Уйкуңузду үнөмдөө чындыгында жаман)

Муну сынап көрүңүз: "Телефонуңузду ойлогондой денеңизди да ойлоңуз" дейт ал. "Көпчүлүгүбүз телефонду түн ичинде электрге туташтырбоо жөнүндө эч качан ойлобойбуз, андыктан бизде толук заряд бар." Телефонуңуз зарядсыз бир жума иштейт деп күтпөйсүз, анда эмне үчүн өзүңүздүн уйкуңуздан ажырап жатасыз?

3. Тамактануу адаттарыңызды текшериңиз.

Диетаңызга да көз салыңыз. "Биз стресске кабылганда, бизди кармап туруу үчүн тамак сурайбыз" дейт Гилиланд. "Биз жаман энергияны кууп, кофеин менен кантты керектөөбүздү көбөйтөбүз. Кадимки режимиңизди байкап туруңуз: эмне жейсиз жана качан жейсиз. Эгер бул тайып баратса, өтө көп убакытка катуу чуркап жатканыңызды текшериңиз."

Тескери да чындык болушу мүмкүн. Стресстик тамактануу кээ бирлерибиз үчүн абдан реалдуу жана абдан жаман болсо да, көптөгөн аялдар үчүнжоготуу стресстен улам тамакка табити тартылып, начар тамактанат, ошону менен зыяндуу салмактан арылышат.

Доктор Майсор: "Мен көптөгөн аялдардын тамактанбай жатканын көрөм", - дейт. "Алар сөзсүз түрдө мындай дегенди билдирбейт - алар биринин артынан бири чогулушуп, тамак-аш артыкчылыктуу тизмеден чыгып калат." Тааныш угулат? Биз ошентип ойлодук. "Бул сиздин денеңизге жана маанайыңызга күткөндөн да көбүрөөк таасир этиши мүмкүн. Белгилүү бир учурда, сиздин денеңиз түзмө-түз "ачкалык режимине" өтөт, ал сиздин стресс деңгээлиңизге кескин таасирин тийгизет, ал тургай, сизди укмуштуудай ачка сезе элек болсоңуз да," ал дейт. Кызыктуу учурлар.

Аны оңдообу? Тамак даярдоо. "Көптөр тамак даярдоону кылдат деп эсептешет, бирок андай болбошу керек! Бул жума бою тамакка кошуу үчүн бышыруу баракчасына сабизди кесүү же брокколи же брюссель өсүмдүктөрүн кууруу сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн. " Жөн гана кызыл желектер болушу мүмкүн болгон ар кандай диета өзгөрүүлөрдү аныктоону унутпаңыз, андыктан кырдаал курчуп кете электе оңдоңуз.

4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

"Кортизол сыяктуу стресс гормондорунун топтолушуна жол бербөө үчүн, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо маанилүү, өзгөчө столдо иштеген адамдар үчүн", - дейт доктор Майсор. "Көнүгүү стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жана чарчоо сезимин башкарууга жардам берет." (Жөн гана бул дени сак көнүгүү экенине ынангыла; ашыкча машыгуу тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.)

ClassPass корпоративдик ден соолук программалары жөнүндө акыркы отчет фитнестин чарчоодон сактануудагы ролун баса белгилейт. Компания 1,000 профессионалдын арасында сурамжылоо жүргүзүп, алардын 78 пайызы качандыр бир убакта түгөнүп калууну айтышкан. Мурда корпоративдик сергектик программасына катышкандардын ар бир үчүнчүсү стрессти төмөндөтүп, моралдык маанайды жакшыртканын билдирди.

Кортизолду сыртка чыгарып, денеңизди дени сак жана тең салмактуу кармоого жардам берүү үчүн йога, Пилатес жана барре сыяктуу таасири аз көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз жана көп узун сейилдөөлөрдү кошуңуз. (Тектеш: Бул жерде машыгуунун эң сонун тең салмактуу жумасы кандай көрүнөт) Бул көнүгүү (бул тизмедеги кеңештердин ар бири сыяктуу) күйүүдөн арылуунун дабасы болбосо да, күнүмдүк стрессти күнүмдүк башкаруу менен өзүңүздү салмактуу сезүүгө жардам берет. негизи.

5. Ой жүгүртүү.

Сиз муну кайра -кайра уктуңуз, бирок ал иштейт. Дарыгерлер, психологдор жана тренерлер физикалык жана психикалык ден соолук үчүн медитацияны сунушташат. Доктор Майсор: "Ой жүгүртүү жана акыл -эстүүлүктү өрттөн сактануу үчүн да маанилүү болушу мүмкүн" дейт.

"Идеалында, бул күн сайын болуп турушу керек. Көтөрүү кыйын болушу мүмкүн, бирок эгерде сиз аптасына бир күн менен баштап, бара -бара ошол жерден көбөйтө баштасаңыз, анда ал өзүн башкара тургандай сезилет." Дагы бир жолу, бул стрессти башкарууга жардам берүү үчүн сонун курал, бирок бул күйүп кетүүдөн айыктыруучу эмес. Формуланын бир бөлүгү катары ойлонуп көрүңүз.

6. Денеңизди угуңуз.

Чуркап бараткандай сезимдесизби? Ар дайым шишип жатасызбы? Ашказан кычкыл? Чач түшөт жана тырмак сынат? Ошол эле кыз. Биз муну жетиштүү түрдө баса белгилеп айта албайбыз: денеңизди уккула!

"Гизиңиз түгөнүп калганда биз ооруп, ооруп, сасык тумоо менен ооруйбуз" дейт Гиллиланд. "Изилдөө абдан ырааттуу: Сиздин иммундук системаңыз оорудан коргой турган эч качан түгөнгүс каражат эмес. Ашыкча көп иш кылсаңыз, аны эскирип кете аласыз."

"Эс алуу көнүгүү сыяктуу эле маанилүү, андыктан өзүңүзгө тыныгуу бериңиз" дейт мотивациялоочу спикер жана жазуучу Моника Берг, Каббала борборунун башкы коммуникация кызматкери жана автор.Коркуу бул вариант эмес. Өзүңүзгө иш-аракеттерден, көнүгүүлөрдөн жана телефон убакытынан тыныгуу берүү зарыл болгон куткаруу болушу мүмкүн.

Берг мындай дейт: «Өзүнө кам көрүүнү ашыкча баалоого болбойт. "Жакында мен сасык тумоого чалдыктым жана сейрек ооруп калдым, бирок ооруганда катуу болуп калат. Мен төрт күн катары менен машыгууну сагындым, бул менин жашоомдо болуп көрбөгөндөй. Мен түшүнгөнүм, мен бир нече жумада өзүмдү сезе баштадым. күн сайын иштебей эле койгонуңуз оң. Денеңизди угуңуз. "

7. Эмне үчүн экенин түшүнгүлө жсен стрессти көтөрүүгө мүмкүндүк берет.

Кээ бир стресстер сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпагандай сезилиши мүмкүн, бирок башкалар сиздин жашооңузга уруксат бериши мүмкүн, анткени алар айланаңыздагы адамдар, маданият же башка психологиялык сыйлыктар менен бекемделет.

Моррис мындай дейт: "Күйүп калуу өзүндө эмне болуп жатканын аңдоо, кам көрүү же көңүл бурбоодон улам келип чыгат". "Сиз күйүп кетүүнүн пайда болушуна жол беришиңиздин көптөгөн себептери бар, андыктан ага эмне үчүн жол берип жатканыңызды тактаңыз."

Кээ бир мисалдар? Жетекчиңиздин же кесиптештериңиздин кысымы "жеңүүчү" катары каралууга, үй -бүлөнүн күтүүлөрүнө же ички басымдын жетишсиздигине. Булардын кайсынысы болбосун, жөн эле иштөө эмес, мамилелер, үй -бүлө, кам көрүү, көнүгүү жана башка нерселер жөнүндө сөз болгондо, чегиңизди дайыма артка сүрүүгө түрткү болот.

"Эмне үчүн сиз күйүп кетүүгө жол берип жатканыңыздын себептерин билип алыңыз, анан өзүңүздү өзүңүз үчүн аң-сезимсиз түрдө жараткан моделдер менен күрөшүү үчүн өзүн-өзү сүйүү, өнүктүрүү, өзүңүздү түшүнүү куралдарын колдонуңуз" дейт Моррис. "Бул кабыл алынган сыйлыктар алынып салынгандан кийин, сиз чындыгында сизге шайкеш келген жаңы жана жеңил жол менен келүүнү тандай аласыз."

Бул маалымдуулук абдан маанилүү. "Билимдүүлүк түшүнүк менен чектелет" дейт Гилиланд. "Эгерде сиз өзүңүздү (түшүнүктү) билбесеңиз, анда баары жакшы болбой жатканын билүү абдан кыйын болот."

Келгиле, телефондун кубаттоо окшоштугуна кайрылып көрөлү: «Телефонуңузда батарейканын индикатору жок экенин элестетиңиз — ал өлүп калганда, балким, сиз таң каласыз жана эмне болду деп таң каласыз», - дейт ал. "Өмүрдөн өтүүнүн жакшы жолдору бар."

8. «Жок» деп айтканды үйрөнүңүз — жумушта да.

Чек араларды белгилөө жана сизде толук график болгондо "жок" деп айта алуу абдан маанилүү, дейт Гиллиланд. Ошентип, "бир азга уруксат бере алатжакшы нерселер барат, жана көңүл бурууабдан жакшы нерселер, "дейт ал." Экөөнүн ортосунда айырма бар, жана сиз муну аныктай алышыңыз керек. "

"Бул туура эмес болуп калат, жана сиз туура чечим чыгардыңызбы деп күмөн санашыңыз мүмкүн, бирок кээде туура иш кылсаңыз, ал дагы эле туура эмес болуп калышы мүмкүн." (Бул жерден баштаңыз: Кантип көп айтыш керек)

Жумушка келгенде, айрыкча миң жылдыктар үчүн (системалык, маданий жана кондиционердик факторлорго байланыштуу) чекти түзүү үчүн жасалганга караганда айтуу оңой болушу мүмкүн - бул күйүп кетүүнүн алдын алуунун ачкычы. "Жумушуңуз менен жеке жашооңуздун ортосунда чек коюу керек" дейт Берг. "Узак сааттар эки нерсенин бирин билдирет: Сизде өтө көп нерсе бар же жумушта убакытты текке кетирип жатасыз." Эгерде бул мурунку болсо, эгерде сизде ашыкча жумуш болсо, анда жетекчиңизге билдирүү сиздин милдетиңиз, дейт ал.

Эгерде сиз бул жөнүндө ойлонуп тынчсызданып жатсаңыз, эсиңизде болсун: бул сиздин ден соолугуңуз үчүн. Жана бул боюнча профессионалдуу түрдө баруунун жолу бар. "Сиз убакытты жылдырууну, жүктү бөлүшүүгө топтун мүчөсүн тартууну же долбоорлорду башка бирөөгө өткөрүп берүүнү талкууласаңыз болот" дейт Берг. "Бул баарлашуу учурунда, сиз өзүңүздүн ишиңизден кандай ырахат алып жатканыңызды жана бул кызматка канчалык ыраазы экениңизди бөлүшүңүз." (Окшош: Эмне үчүн түн ортосунда электрондук каттарга жооп берүүнү токтотушуңуз керек)

Жумуш менен да физикалык чек коюңуз: Аны уктоочу бөлмөгө алып келбеңиз. "Мен муну жетиштүү сунуштай албайм: төшөккө телефонуңузду алып кетпеңиз" дейт доктор Майсор. "Ашкананын столунда заряддоо үчүн калтырып, анын ордуна сизди ойготуу үчүн арзан ойготкуч саат сатып алыңыз. Сиздин жумуш электрондук почтаңыз түнү көргөн акыркы нерсе же эртең менен биринчи көргөн нерсе болбошу керек."

Үчүн карап чыгуу