Бүгүнкү дүйнөдө жалгыздык менен кантип күрөшүүгө болот: Колдоого Сиздин Жолдор

Мазмун

• Бардыгы үчүн ресурстар
• Эгер сиз психикалык саламаттыктын абалы менен күрөшүп жатсаңыз
• Эгер сиз өнөкөт оору менен күрөшүп жатсаңыз
• Эгер сиз өспүрүм болсоңуз
• Эгер сиз улгайган адам болсоңуз
• Эгер сиз ветеран болсоңуз
• Эгер сиз Кошмо Штаттарга иммигрант болсоңуз
• Кантип өзүнө өзү кам көрүү жана колдоо издөө

Бул нормалдуубу?

Жалгыздык жалгыз болгонго окшош эмес. Жалгыз эмессиң, бирок жалгыз эмессиң. Үйдө отурган адамдарда жалгызсырасаңыз болот.

Бул сезим башкалардан алыс болуп, эч кимге сыр айта албай калат. Маанилүү мамилелердин жоктугу балдарга, улгайган адамдарга жана алардын арасында болуп калышы мүмкүн.

Технологиянын жардамы менен биз бири-бирибизге болуп көрбөгөндөй кеңири мүмкүнчүлүк алдык. Социалдык тармактардан "досторду" тапканыңызда, сиз дүйнө менен көбүрөөк байланышта экениңизди сезишиңиз мүмкүн, бирок бул ар дайым жалгыздыктын азабын жеңилдете бербейт.

Дээрлик баардыгы кандайдыр бир учурда өзүн жалгыз сезишет жана бул сөзсүз түрдө зыян келтирбейт. Кээде, жагдайга байланыштуу убактылуу кырдаал, мисалы, жаңы шаарга көчүп барганда, ажырашып кеткенде же жакын адамыңды жоготкондо. Коомдук иштерге көбүрөөк катышуу жана жаңы адамдар менен таанышуу, адатта, алдыга жылууга жардам берет.

Бирок кээде бул кыйынга турушу мүмкүн жана изоляцияңыз канчалык узакка созулган сайын, аны өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн. Балким, сиз эмне кылышты билбейсиз, же ийгиликсиз аракет кылгандырсыз.

Бул көйгөй болушу мүмкүн, анткени туруктуу жалгыздык сезимге жана физикалык ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чындыгында, жалгыздык депрессия, суицид жана физикалык оорулар менен коштолгон.

Эгер сиз же сиз жакшы көргөн адам жалгыздыкты баштан кечирип жатса, анда анын жөнөкөй жолу болушу мүмкүн экендигин билиңиз. Башкалар менен көбүрөөк байланышуу жана жаңы адамдар менен таанышуу алдыга умтулууга жардам берет.

Мына ушул ресурстар бул жерде. Алар башкалар менен байланышуунун, кандайдыр бир себептерден улам ыктыярдуу иштөөдөн, окшош кызыкчылыктары бар адамдар менен жолугушуудан, ал тургай, ишенимдүү шерик болуп кызмат кылуу үчүн ит же мышык багып алуунун варианттарын камтыйт.

Ошентип, алдыга умтулуңуз - бул сайттарды карап чыгып, сизге же сизге кызыккан адамга өзгөчө муктаждыктарга дал келгендерди табыңыз. Айланаңызга көз чаптырып, айрым шилтемелерди чыкылдатып, жалгыздыкты жеңүү жана башкалар менен маанилүү байланышты табуу үчүн кийинки кадамды жасаңыз.

Бардыгы үчүн ресурстар

• Психикалык саламаттык боюнча Улуттук Альянс (NAMI) психикалык оорудан жабыркаган америкалыктардын жашоосун жакшыртуу максатында иштейт. NAMI программаларына билим берүү мүмкүнчүлүктөрү, эл арасында түшүндүрүү жана үгүттөө иш-чаралары, ошондой эле өлкө боюнча колдоо кызматтары кирет.
• Halfofus.com сизге жалгыздыкты же сиз менен күрөшүп жаткан психикалык ден-соолук көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет.
• VolunteerMarch.org ыктыярчыларды өздөрү жашаган аймактарда кам көргөн себептер менен бириктирет. Ыктыярдуу кызмат жалгыздыкты жеңилдете тургандыгы жөнүндө бир нече далилдер бар. Эгер сиз социалдык байланышка умтулсаңыз же кандайдыр бир максатты көздөсөңүз, бирок ал жөнүндө кантип жүрүүнү билбесеңиз, анда издөөгө боло турган бул маалыматтар базасы сизди баштоого жардам берет.
• MeetUp.com - жаңы адамдар менен көзмө-көз таанышууга жардам берген онлайн куралы. Сиздин жаныңызда жалпы кызыкчылыктары бар адамдарды табуу үчүн сайттан издеңиз. Кайсы жерде жана качан жолугушаарын билүү үчүн топко кошулуп, аны сынап көргүңүз келеби? Кошулганыңыздан кийин, топко жабышуу милдеттенмеси жок.
• ASPCA сизге жакынкы үй жаныбарларын жана үйгө муктаж үй жаныбарларын табууга жардам берет. 2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, үй жаныбарына ээ болуу, жыргалчылыкка, анын ичинде жалгыздыкты жеңилдетүүгө жардам берет.
• Жалгыз саат - бул адамдар жалгыздык жана обочолонуу менен күрөшүү жөнүндө ачып берген подкаст. Кээде, бул сезимдерде жалгыз эместигибизди угуу жана башкалар аны менен кантип күрөшүп жаткандыгын билүүгө үндөө пайдалуу.

Эгер сиз психикалык саламаттыктын абалы менен күрөшүп жатсаңыз

Тилекке каршы, психикалык ден-соолукка байланыштуу белгилүү бир деңгээлде стигма дагы эле бар. Натыйжада, социалдык обочолонуу жалгыздык сезимин күчөтүшү мүмкүн. Узак убакытка созулган жалгыздык депрессия жана суициддик ойлор менен да байланыштуу.

Эгер сизде депрессия же баңги затын колдонуу сыяктуу психикалык саламаттыгыңыз болсо, таянар адамыңыз жок болсо, сизге керектүү жардамды издөө кыйынга турушу мүмкүн.

Алгачкы кадамдарыңыз интернеттеги баарлашуу же психикалык саламаттык боюнча ишеним телефону аркылуу болобу, аны бирөө менен сүйлөшүү жакшы жер. Дарыгериңизден сиз жашаган аймактагы ресурстарга кайрылуусун сураңыз.

Ошондой эле, сиз ушул тапта колдонуп көрүүгө боло турган психикалык саламаттыкты сактоочу ресурстарды топтодук:

• Психикалык Ден соолук Америка көптөгөн маалыматтарды, анын ичинде белгилүү бир муктаждыктар үчүн онлайн колдоо топторун берет. Ошондой эле алар сизди жашаган аймактагы топторго багыттай алышат.
• Улуттук суициддин алдын алуу Lifeline күнү-түнү жеткиликтүү болуп, кризиске кабылганда жардам берет. Ишеним телефону: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength өз ара колдоо үчүн адамдарды жалпы маселелер менен байланыштырат.
• Бойс Таун шаарында өспүрүмдөр жана ата-энелер үчүн 24/7 кризистик линия бар, аларда окутулган кеңешчилер иштешет. Ишеним телефону: 800-448-3000.
• Childhelp зордук-зомбулуктан аман калган балдарга жана балдарга колдоо көрсөтөт. 24/7 ишеним телефонуна чалыңыз: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматы (SAMHSA) купуя жүрүм-турумдук саламаттыкты дарылоо кызматтарын аныктоочу жана 24/7 ишеним телефонун сунуш кылат: 800-662-HELP (800-662-4357).

Эгер сиз өнөкөт оору менен күрөшүп жатсаңыз

Өнөкөт оору жана майыптык сизди айланып өтүүнү кыйындаткан учурда, социалдык обочолонуп кетишиңиз мүмкүн. Эски досторуңуз мурункудай колдоочу эмес деп ойлошуңуз мүмкүн жана сиз каалагандан көбүрөөк убакытты жалгыз өткөрүп жатасыз.

Жалгыздык ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан эмоционалдык жана физикалык терс көрүнүштөргө айланат.

Циклди бузуунун бир жолу - досторуңуздун тармагын кеңейтүүнүн үстүндө жигердүү иштөө. Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдардан баштасаңыз болот. Жалгыздыкты жана изоляцияны кантип жеңүү керектиги жөнүндө ой бөлүшө турган өз ара мамилелерди издеңиз.

Бул жерде туташуу үчүн бир нече жер жана ушул тапта колдонуп көргөн башка ресурстар бар:

• Сейрек кездешүүчү оорулардын бириккен фонду жергиликтүү деңгээлде сейрек кездешүүчү ооруларга кабылган маалыматтарды жана иш-чараларды бөлүшүүгө жардам берүү үчүн Facebook топторунун тизмесин штат боюнча сунуштайт.
• Healing Well шарты боюнча көптөгөн форумдарды өткөрөт. Коомчулукка кошулуп, ушундай кырдаалда башкаларга эмне жардам берерин билип алыңыз.
• Саламаттыкты сактоо изилдөө жана сапат боюнча агенттиги (AHRQ) ар кандай өнөкөт ооруларга жана шарттарга байланыштуу ресурстардын тизмесин берет.
• Бирок Сиз Ооруган Адамга Карабайсыз, өнөкөт оорусу же майыптыгы бар адамдарга өзүн жалгыз сезип, жашоосун толук кандуу өткөрүүгө жардам берүү миссиясында.
• 4 адам программасы - бул көрүнбөгөн майыптар ассоциациясынын программасы. Комплекстүү ресурстук баракча өнөкөт ден-соолукка байланыштуу көптөгөн маселелерди камтыйт.

Эгер сиз өспүрүм болсоңуз

Теңтуштары менен мамиледе кыйынчылыктарга жана жалгыздыкка дуушар болгон балдардын ортосунда бар. Бул өспүрүм курагында жана андан кийин чоңойгон көйгөй. Ошондуктан аны мүмкүн болушунча эртерээк чечүү өтө маанилүү.

Өспүрүмдүн жалгызсырашынын көптөгөн себептери бар, бирок алар дайыма эле байкала бербейт. Үй-бүлөлүк көйгөйлөр, каржы жана рэкетчилик сыяктуу нерселер өспүрүмдөрдү социалдык обочолонууга түртүшү мүмкүн. Айрыкча, уялчаак же интроверт өспүрүмдөргө өтүү кыйынга турушу мүмкүн.

Бул программалар өспүрүмдөрдү эске алуу менен түзүлгөн:

• Американын Балдар жана Кыздар Клубдары балдарга жана өспүрүмдөргө үйдө жалгыз калбай, баарлашууга жана спортко жана башка иш-чараларга катышууга мүмкүнчүлүк берет.
• Covenant House үй-жайы жок жана тобокелге салынган балдарга жардам берет.
• JED Фонду өспүрүмдөргө балалыктан бойго жеткенге чейинки кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берүүгө багытталган.
• Stop Bullying балдарга, ата-энелерге жана башкаларга арналган ар кандай бөлүмдөрдөн турган, рэкетчилик менен күрөшүү боюнча кеңештерди берет.

Эгер сиз улгайган адам болсоңуз

Улгайган адамдардын жалгыздыкка дуушар болушунун ар кандай себептери бар. Балдар чоңоюп, үй бош калды. Узак карьерадан пенсияга чыктыңыз. Ден-соолук көйгөйлөрү сизди мурункудай коомдоштура албай койду.

Сиз өзүңүздүн же топтун шартында жашайсызбы, жалгыздык - улгайган адамдар үчүн жалпы көйгөй. Бул ден-соолуктун начардыгы, депрессия жана когнитивдик төмөндөө менен байланыштуу.

Башка курактык топтордогудай эле, достук мамиле өрчүтүп, максатты көздөгөн иш-чараларга кошулсаңыз, иш оңолуп кетиши мүмкүн.

Улгайган кишилер үчүн жалгыздыктын айрым булактары:

• Карылардын кичинекей бир туугандары - коммерциялык эмес уюм, бул волонтерлорду жалгыздыкты сезген же унутулуп калган улгайган адамдар менен бириктирет.
• Улук корпустун программалары 55 жана андан жогорку жаштагы чоңдорго ыктыярдуу жардам көрсөтүүдө ар кандай жолдор менен жардам беришет жана алар сизге керектүү тренингдерди өткөрүшөт. Фостер чоң ата-чоң эне сизге насаатчы жана дос керек болгон бала менен дал келет. RSVP ар кандай жолдор менен ыктыярдуу жардам берүүгө жардам берет, кырсыктан жапа чеккендерге репетитордукка чейин. Улук сахабалар аркылуу сиз бир аз жардамга муктаж болгон башка улгайган адамдарга өз үйүндө калууга жардам бере аласыз.

Эгер сиз ветеран болсоңуз

АКШнын 60 жаштагы жана андан жогорку жаштагы ардагерлерин изилдөө, жалгыздык кеңири жайылгандыгын көрсөттү. Жана башка топтордогу терс физикалык жана психикалык таасирлер менен байланыштуу.

Травмалык окуялар, кабыл алынган стресс жана PTSD белгилери жалгыздык менен оң байланышта болгон. Коопсуздугуңа бекем карманыш, ар тараптуу ыраазычылык билдирүү жана диний кызматтарга көбүрөөк катышуу жалгыздык менен терс байланышта болгон.

Жаш курагыңызга карабай аскердик чөйрөдөн жарандык жашоого өтүү чоң өзгөрүү. Өзүңүздү жалгыз сезүү өзгөчө көрүнүш эмес, бирок аны улантуунун кажети жок.

Бул ресурстар ардагерлерди эске алуу менен түзүлгөн:

• Ардагерлер кризис линиясы күнү-түнү иштеп, кризиске кабылган ардагерлерге жана алардын жакындарына жашыруун колдоо көрсөтөт. Ишеним телефону: 800-273-8255. Ошондой эле, 838255 номерине билдирүү жөнөтсөңүз болот же онлайн баарлашууга болот.
• Ардагерлердин кризистик линиясында үйгө жакын кызматтарды табуу үчүн Ресурстарды аныктоочу жай бар.
• Байланышты орнотуу мамилелерди жакшыртуу жана аскерден жарандык жашоого өтүү жөнүндө маалымат берет. Ошондой эле, алар үйгө жакын жердеги жеке кызматтарды табууга жардам берет.
• Миссияны улантуу сизге кандай максатта коомдук долбоорлорго катышуу керектигин көрсөтүү менен миссияңызды сактап калууга жардам берет.
• Warrior Canine Connection клиникалык негизделген кинологиялык байланыш терапиясын колдонуп, үй-бүлөңүз, жамаатыңыз жана жалпы жашооңуз менен байланышууга жардам берет. Катышуучулар күчүктү кызматтык ит катары үйрөтсө болот, ал акыры жарадар болгон ардагерлерге жардам берет.

Эгер сиз Кошмо Штаттарга иммигрант болсоңуз

Жаңы өлкөгө көчүп кетүү себептериңиз кандай болбосун, ал жерде жүрүү оңой эмес. Сиз тааныш айланаңызды, досторуңузду, балким, үй-бүлөңүздү да таштап кеттиңиз. Бул социалдык жактан обочолонуп, терең жалгыздыкка алып келиши мүмкүн.

Адамдар менен өз ишиңиз, жашаган жериңиз же сыйынуучу жайларыңыз жана мектептер аркылуу таанышып баштайсыз. Ага карабастан, кээде көңүлүңүздү ооруткан өзгөрүүлөр болот.

Жаңы коомдогу адамдардын маданияты, тили жана үрп-адаттары менен таанышуу бул туруктуу достукка айланып кетиши мүмкүн болгон таанышууга биринчи кадам.

Бул жерде процессти баштоо үчүн бир нече жер бар:

• Билим берүү жамааты Америка Кошмо Штаттарындагы жашоого ылайыкташуудагы көйгөйлөрдү чечет. Аларда Американын маданиятын жана үрп-адаттарын түшүнүү, анын ичинде тилди үйрөнүү боюнча кеңештер берилет. Ошондой эле, алар иммигранттардын балдарына жана үй-бүлөлөрүнө жардам берүү үчүн иштелип чыккан мамлекеттик кызматтарды көрсөтүшөт.
• America’s Literacy Directory - бул сабаттуулук программаларынын, анын ичинде англис тилинин экинчи тили жана жарандыгы же жарандык билиминин маалымат базасы.
• АКШнын жарандыгы жана иммиграция кызматы иммигранттар үчүн ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдүн тизмесин сунуш кылат.

Кантип өзүнө өзү кам көрүү жана колдоо издөө

Адамдардан алыстап, маани-маңыздуу, колдоочу мамилелериңиз жоктугунан улам жалгызсырап калышыңыз мүмкүн. Бул өтө эле узакка созулганда, кайгыруу жана четке кагуу сезимдери пайда болуп, башкалар менен байланышууга тоскоол болот.

Биринчи кадамдарды жасоо сизди коркутушу мүмкүн, бирок сиз айлампаңызды бузуп койсоңуз болот.

Жалгыздык көйгөйүн бир жактуу чечкен жок. Өзүңүздүн каалоолоруңузду жана муктаждыктарыңызды эске алыңыз. Кызыгууңузду арттырган же башкалар менен кандайдыр бир байланыш түзгөн иш-чаралар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Башка бирөөнүн сүйлөшүү же достук мамилесин башташын күтүүгө туура келбейт. Биринчи болгонго мүмкүнчүлүк алыңыз. Эгер майнап чыкпаса, бир нерсени же башка бирөөнү сынап көрүңүз. Сиз күч-аракет жумшоого арзыйсыз.

Көбүрөөк билүү: Жалгыздык деген эмне? »