Төрөттөн кийинки депрессия менен күрөшүүнүн 7 жолдору

Мазмун

• Төрөттөн кийинки депрессияны түшүнүү
• 1. Мүмкүн болгон учурда көнүгүү жаса
• 2. Туура тамактануу
• 3. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
• 4. Эс алууга убакыт бөлүңүз
• 5. Балык майларына көңүл буруңуз
• 6. Эмчек эмизүүнү текшериңиз
• 7. Жалгыздыктан алыс бол
• Дарыгериңизди качан көрүш керек
• Салттуу дарылоо
• Колдоо тармагын иштеп чыгуу
• көрүнүш

Төрөттөн кийинки депрессияны түшүнүү

Сиздин балаңыздан кийинки мезгил сансыз сезимдерге толуп кетиши мүмкүн. Кандайдыр бир нерсени кубанычтан коркуп, кайгыга чейин сезишиң мүмкүн. Эгерде сиздин кайгыңыз катуу болуп, күнүмдүк жашооңузга кийлигише баштасаңыз, сиз төрөттөн кийинки депрессияны (PPD) сезишиңиз мүмкүн.

Симптомдор, адатта, төрөттөн кийин бир нече жума ичинде башталат, бирок андан кийинки алты айга чейин өнүгүшү мүмкүн. Аларга маанайдын өзгөрүшү, наристеңиз менен болгон мамилеңиз, ой жүгүртүү же чечим чыгаруу кыйынга турат.

Эгер өзүңүздү депрессияга алгандай сезип жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 7 аялдын бири PPD иштеп чыгат.

PPD диагнозун жана дарылоонун эң натыйжалуу жолу - бул врачка баруу. Алар сиздин симптомдоруңузга баа берип, сиз үчүн эң жакшы дарылоонун планын түзө алышат. Сизге психотерапия, антидепрессанттар же экөөнүн тең айкалышы жардам берет.

Күндөлүк турмушту жеңүүгө жардам берүү үчүн үйдө жасай турган иштериңиз бар. PPD менен кантип күрөшүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну уланта бериңиз.

1. Мүмкүн болгон учурда көнүгүү жаса

Австралиядагы изилдөөчүлөрдүн айтымында, көнүгүү PPD бар аялдарга антидепрессант таасирин тийгизиши мүмкүн. Айрыкча, коляскада ымыркай менен сейилдөө бир нече кадамга барып, таза аба менен дем алуунун оңой жолу болушу мүмкүн. Психикалык саламаттык жана дене-бой кыймылында жарыяланган бир изилдөөдө, басуу депрессияны жеңилдеткен статистикалык мааниге ээ экени аныкталды.

Узак көнүгүү сеансына туура келбей жатасызбы? Күн ичинде бир нече жолу 10 мүнөт иштеп көрүңүз. Fitness Blender кыска жана жөнөкөй көнүгүүлөр үчүн жакшы ресурс, сиз аны эч кандай жабдыксыз жасай аласыз.

2. Туура тамактануу

Ден-соолукта туура тамактануу ПДВны айыктыра албайт. Ошого карабастан, аш болумдуу тамактарды жеген адатка айлансаңыз, өзүңүздү жакшы сезип, денеңизге керектүү азыктарды бере аласыз. Дем алыш күндөрү тамакты пландаштырып, ден-соолукка пайдалуу тамактарды алдын ала даярдап көрүңүз. Басып басуу оңой болгон сабиз, кесилген быштак же алма кесими жана жер жаңгак майы сыяктуу тамактарды ойлонуп көрүңүз.

3. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Диванда эмчек эмизип жатканда тыгылып калгандай сезилиши мүмкүн. Балким, жумуштан, үйдөгү милдеттерден же улуу балдардан улам өзүмдү-өзүң сезип жаткандырсың. Ушул стресстерди жалгыз чечүүнүн ордуна, жардамга кайрылыңыз. Балаңызга бекер бала берүү сунушун кайненеңизден алыңыз. Өнөктөшүңүзгө же башка ишенимдүү чоң адамга наристени бир-эки саатка алып кетүүгө уруксат бериңиз.

Жумасына бир жолу «убактысын» бөлүштүрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз үйдөн эмчек сессиясынын ортосунда гана чыга алсаңыз дагы, бул убакытты декомресстөө үчүн колдонсоңуз болот. Жөө басуу, бир аз уктап, кино тартуу же йога жана медитация жасоо.

4. Эс алууга убакыт бөлүңүз

Балким, сизге «бала уктап жатканда уктаңыз» деп айтышкандыр. Бул кеңеш бир аз убакыттан кийин кыжырына тийиши мүмкүн, бирок илимде. 2009-жылдагы отчетто эң аз уктаган аялдар депрессиялык симптомдорду кантип баштан өткөргөнү жөнүндө кеңири маалымат берилген. Тактап айтканда, бул түн ортосунан түнкү саат 6га чейинки аралыкта төрт сааттан аз уктаган же күндүз 60 мүнөттөн аз уктаган аялдарга карата колдонулат.

Алгачкы күндөрү, балаңыз түнү бою уктай элек окшойт. Эрте менен жатуу же эрте жатуу пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз эмчек эмизип жатсаңыз, анда бир түн ичинде эки же экинчисин тамактануу үчүн, бир бөтөлкө куюп алыңыз.

5. Балык майларына көңүл буруңуз

Азыр ошондой эле DHA сыяктуу омега-3 май кислоталарын ичип баштоого жакшы мезгил. Affective Disorders журналында жарыяланган макалага ылайык, DHA деңгээли төмөн аялдарда төрөттөн кийинки депрессиянын деңгээли жогору.

Деңиз DHAнын эң сонун диеталык булагы. Эгерде сиз вегетериан болсоңуз, зыгыр майы дагы бир сонун булак. Толуктоолорду жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнөн таба аласыз.

6. Эмчек эмизүүнү текшериңиз

2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, эмчек эмизүү PPD оорусун азайтышы мүмкүн. Бул божомолдонгон коргоо жеткирилгенден кийинки төртүнчү айга чейин созулушу мүмкүн. Эгерде эмизүү сизге жакса, анда ага көңүл буруңуз.

Айрым учурларда, аялдар эмчек эмизип жатканда депрессиянын белгилерин пайда кылышат. Бул шарт Dysmorphic Milk Ejection Reflex же D-MER деп аталат. D-MER жардамы менен, сүт каптап кеткенден бир нече мүнөттөн кийин күтүлбөгөн кайгы, толкунданып же ачуулануу сезими пайда болушу мүмкүн.

Акырында, сизге туура келген тамактануу ыкмасын тандаңыз.

7. Жалгыздыктан алыс бол

Күндөр чогулуп, кээде өзүн жалгыз сезип калгандай сезилиши мүмкүн. Канадалык Психиатрия Журналында жарыяланган бир изилдөө көрсөткөндөй, башкалар менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү көңүлүңүздү өзгөртүүгө жардам берет. Изилдөөчүлөр жаңы энелердин депрессиянын деңгээли төмөн экендигин, мурун PPDди башынан өткөргөн тажрыйбалуу энелер менен үзгүлтүксүз сүйлөшкөндөн кийин аныкталды. Бул натыйжалар төрттөн жумага, төрөттөн кийин сегиз жумага чейин созулду.

Бул изилдөөдө теңтуштардын апалары телефон аркылуу колдоо көрсөтүү боюнча атайын тренингдерди өткөрүшсө да, социалдык өз ара аракеттенүүнүн күчү бар экендиги талашсыз. Сыртка чыгып же жок дегенде башка чоңдор жана апалар менен маектешүү үчүн баарлашыңыз.

Текшерүү: Төрөттөн кийинки депрессияны табигый жол менен дарылоо ыкмалары барбы? "

Дарыгериңизди качан көрүш керек

Төрөгөндөн кийинки алгачкы бир нече жумада көптөгөн аялдар “наристе блюзун” сезишсе да, PPD терең жана узакка созулган кайгы жана тынчсыздануу сезимдери менен белгиленет. Бул сезимдер медицинанын жардамысыз начарлап, өнөкөт депрессияга айланат.

Эгерде сиз төрөлгөндөн кийин депрессияны байкасаңыз, айрыкча, эки жумадан кийин басаңдап калбасаңыз же убакыттын өтүшү менен начарлап кетсеңиз, доктуруңуз менен жолугушууга келген жакшы. Дарылоонун маанилүүлүгүнө карабастан, аялдардын болжол менен 15 пайызы гана симптомдору үчүн дарылоону издешет. Дарыгериңиз сизге керектүү колдоону алуу үчүн туура багытты көрсөтө алат.

Салттуу дарылоо

Психотерапия - бул PPDди тандап дарылоо. Бул психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен сиздин ой-сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүнү камтыйт. Сабактарыңызда көйгөйлөрдү кантип жеңүүгө жана чечүүгө болот. Ошондой эле өзүңүздү жакшыраак сезип, өзүн башкара билүү үчүн ар кандай кырдаалдарды чечүүнүн жолдорун таба аласыз.

Оор учурларда, дарыгер дагы антидепрессанттарды сунушташы мүмкүн. Бул дары-дармектер сиздин эмчегиңизге кириши мүмкүн, бирок эмчек эмизген аялдар үчүн коопсуз деп эсептелет. Эгер сизде бул боюнча кандайдыр бир тынчсыздануу болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге мүмкүн болгон пайдасын жана тобокелдигин таразалоого жардам берет.

Колдоо тармагын иштеп чыгуу

Жакын досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө кайрылсаңыз, сизге жубатуу берилет. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жакын адамдарыңыз менен бөлүшкүңүз келбесе, анда сиз дагы колдоо таба аласыз.

Сенин колуңдан келет:

• Акушер, акушер же башка медициналык кызматкерге чалыңыз.
• Ишенимдүү жамааттын министрине же башка лидери менен байланышыңыз.
• PPDди колдоо боюнча жергиликтүү топтор жөнүндө сураңыз.
• Төрөттөн кийинки прогресс сыяктуу форумдарда башка энелер менен онлайн режиминде чатта сүйлөшүңүз.
• Анонимдүү PSI төрөттөн кийинки депрессиянын ишеним телефонуна 800-944-4773 номерине чалыңыз.

көрүнүш

PPD дарылана алат. Көпчүлүк аялдар алты айдан кийин симптомдору жакшырганын байкашат.

Эгерде сиз көңүлүңүздү чөгөрүп же башыңыздан чыкса, балаңыз жөнүндө обсцессивдүү ойлор болсо, параноид сезип калсаңыз же галлюцинация сезип жатсаңыз, дароо доктуруңузга кайрылыңыз. Булар төрөттөн кийинки психоз деп аталган оор абалдын белгилери.

Эгер балаңызга зыян келтирүү жөнүндө өз жанын кыюуга байланыштуу ойлоруңуз же ойлоруңуз болсо, жергиликтүү тез жардам кызматына кайрылыңыз.

Окууну улантуу: Эркектер төрөттөн кийинки депрессияны сезип жатабы? "