Фибромиалгия оорусун жеңилдете турган машыгуу кеңештери

Мазмун

• Фибромиалгия деген эмне?
• Эмне үчүн белгилүү бир көнүгүүлөр фибромиалгиянын белгилерин күчөтөт?
• Машыгуудан кийинки жаркыраган учурларды кантип башкарса болот
• Фибромиалгия менен ооруган адамдар үчүн мыкты көнүгүү
  
• Баштоого жана өзүн жакшы сезүүгө жардам берген 7 кеңеш

Ооруп, ооруну күчөтүүдөн тартынсаңыз да, физикалык көнүгүүлөр фибромиалгияга жардам берет. Бирок сиз этият болушуңуз керек.

Көнүгүү ар дайым Сюзанна Викрекмасингдин жашоосунун бир бөлүгү болуп келген. Балким, анын денеси алсырап ооруганга чейин, бул анын жашоосу болгон деп айтсаңыз болот.

"Стресс менин оорумдун күч алышына чоң себеп болду", - деп түшүндүрөт Викремасингхе.

"Менин стресстин бир себеби, көнүгүү денеме канчалык деңгээлде пайдалуу болушу керектигин билип, өзүмдү машыктырууга түрттүм, андан кийин денем токто деп айтса дагы, менин чегимден чыгып кеттим".

Акыры, Викрекмасингдин денеси аны эч нерсе кыла албай турган абалга чейин жеткирүүгө түрткү берди - ал тургай чарчабастан үйүндөгү тепкичтер менен баспа.

"Мен өнөкөт чарчоо синдрому жана фибромиалгия менен ооруганымды билгенде, мен дагы бир жолу көнүгүү жасоонун жолун табышым керек экендигин билдим, анткени туура көнүгүү жасоо дененин айыгып кетиши үчүн өтө маанилүү", - дейт ал Healthline га.

"Көнүгүүнүн туура түрү менин оорумду жана чарчоону басаңдатып гана тим болбостон, маанайды жакшыртып, стрессти басаңдатат деп ойлочумун", - дейт ал.

Ошондуктан Wickremasinghe өзүнүн миссиясын фибромиалгия менен ооруган адамдар үчүн көнүгүүдөн алып чыгуунун жолдорун табууну максат кылган.

Күнүнө 5 мүнөттүн ичинде эле ооруну басаңдата аласыз.

Фибромиалгия деген эмне?

Фибромиалгия - бул узак мөөнөткө созулган же өнөкөт оору, булчуңдардын катуу оорушун жана чарчоону шарттайт.

Фибромиалгия Америка Кошмо Штаттарында таасир этет. Бул бойго жеткен калктын болжол менен 2 пайызын түзөт. Бул аялдарда эркектерге караганда эки эсе көп кездешет.

Абалдын себептери белгисиз, бирок учурдагы изилдөөлөр нерв системасынын ар кандай бөлүктөрү фибромиалгия оорусуна кандайча өбөлгө түзөрүн карап жатышат.

Эмне үчүн белгилүү бир көнүгүүлөр фибромиалгиянын белгилерин күчөтөт?

Көптөгөн адамдар фибромиалгия менен алектенгендер үчүн көнүгүү ылайыктуу эмес жана көп ооруга алып келет деген жалган божомолдорго таянып жатышат.

Бирок маселе көнүгүү жасап жаткан жок. Бул адамдар жасап жаткан физикалык активдүүлүктүн түрү.

"Көнүгүүлөргө байланыштуу оору фибромиалгия менен абдан көп кездешет", MD Mous LeBlanc, MD түшүндүрөт. "Бул катуу көнүгүү жасоо жөнүндө эмес (бул олуттуу ооруну жаратат) - симптомдорду жакшыртууга жардам берүү үчүн ылайыктуу көнүгүү жасоо жөнүндө."

Ал ошондой эле фибромиалгия менен ооруган адамдар үчүн оптималдуу ооруну басаңдатуунун ачкычы физикалык активдүүлүккө шайкеш келерин Healthline компаниясына айтат.

Фибромиалгия боюнча эксперт, доктор Джейкоб Тейтелбаумдын айтымында, катуу (ашыкча күч) машыгуудан кийин адамдар көнүгүүлөрдөн кийин пайда болгон кыйынчылыктарга дуушар болушат, алар “постерерционалдык алсыроо” деп аталат.

Анын айтымында, бул фибромиалгия менен ооруган адамдар көнүгүүлөрдүн жана кондиционерлердин көбөйүшүн башкара ала тургандай күчкө ээ эмес.

Тескерисинче, эгерде көнүгүү организм жасай ала турган чектелген көлөмдөгү энергияны ашыкча пайдаланса, анда алардын тутумдары иштен чыгып, бир нече күндөн кийин жүк ташуучу унаа аларды сүзүп кеткендей сезилет.

Ушундан улам, Тейтелбаум баскычы - жөө басуу же башка аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү табуу, андан кийин "жакшы чарчаганды" сезип, эртеси жакшыраак болуу керек дейт.

Андан кийин, машыгууңуздун узактыгын же интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун ордуна, энергияны өндүрүүнү көбөйтүү үчүн иштеп жатканда бирдей өлчөмдө кармаңыз.

Машыгуудан кийинки жаркыраган учурларды кантип башкарса болот

Көнүгүү жана фибромиалгия жөнүндө сөз кылганда, орточо интенсивдүүлүккө умтулуу.

"Жеке адам үчүн өтө күчтүү, же [узак убакытка жасалган] көнүгүү ооруну күчөтөт" дейт Лебланк. Ошондуктан ал жай жана төмөндөн баштоо ийгиликке жетүү үчүн мыкты ыкма дейт. "Күнүнө 5 мүнөттүн ичинде эле ооруну оң таасирин тийгизиши мүмкүн."

Лебланк бейтаптарына суу көнүгүүлөрүн жасоону, эллипс түрүндөгү машинада жүрүүнү же жумшак йога менен машыгууну буйруйт. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал аларды күн сайын кыска мөөнөткө (бир жолу 15 мүнөт) спорт менен машыгууга үндөйт.

Эгер сиз басып өтө ооруп жатсаңыз, Teitelbaum жылуу суу бассейнинде кондиционерди (ал тургай жөө басууну) баштаңыз дейт. Бул эшикте жүрө турган деңгээлге жетүүгө жардам берет.

Ошондой эле, Teitelbaum фибромиалгия менен ооруган адамдарда ортостатикалык чыдамсыздык деген көйгөй бар экендигин айтат. "Бул алар турганда, кан буттарга чуркап барып, ошол жерде калат дегенди билдирет", - деп түшүндүрөт ал.

Анын айтымында, буга сууну жана тузду көп алууну, ошондой эле орточо кысымдагы (20-30 мм рт.ст) байпакты колдонуп, айланып келгенде колдонсо болот. Мындай учурларда, жаткан велосипедди колдонуу көнүгүү жасоодо да пайдалуу болот.

Жөө басуу жана суу менен машыгуудан тышкары, бир нече изилдөөлөрдө йога жана машыгуунун эки ыкмасы катары келтирилген, бул физикалык активдүүлүктү өрттүн чыгышына алып келбестен.

Фибромиалгия менен ооруган адамдар үчүн мыкты көнүгүү

• 15 мүнөт тынымсыз көнүгүү жасаңыз (күнүмдүк максатты көздөңүз).
• Күнүнө 5 мүнөттөн аз убакыт өтсө дагы, ооруңузду басаңдатышы мүмкүн.
• Машыгуудан кийин "жакшы чарчап", бирок эртеси жакшыраак сезүүнү максат кылыңыз.
• Эгер спорт менен машыгуу ооруну күчөтсө, жеңилирээк болуп, аз убакыт машыгыңыз.
• Энергиянын жогорулаганын байкабасаңыз, убакыттын өтүшү менен же күчөп кетүүгө аракет кылбаңыз.

Баштоого жана өзүн жакшы сезүүгө жардам берген 7 кеңеш

Кантип формага келүү керектиги жөнүндө маалыматтар арбын жана жеткиликтүү. Тилекке каршы, көптөгөн сунуштар өнөкөт ооруну сезбеген, салыштырмалуу дени сак адамдарга арналган.

Адатта, эмне болуп кетет, дейт Викрекмасингхе, фибромиалгия менен ооруган адамдар өзүлөрүн өтө эле түртүп же ден-соолугу чың адамдар жасап жаткан нерсени жасоого аракет кылышат. Андан кийин алар дубалды уруп, көбүрөөк ооруну сезишет жана андан баш тартышат.

Фибромиалгияга байланыштуу атайын фитнес кеңештерин табуу сиздин ийгилигиңиз үчүн өтө маанилүү.

Ошол себептен Викрекмасингх фибромиалгия менен алектенген өзү жана башкалар үчүн иштөө ыкмасын түзүүнү чечти.

Cocolime Fitness сайты аркылуу ал фибромиалгия, чарчоо жана башкалар менен алектенген адамдар үчүн машыгууларды, кеңештерди жана шыктандыруучу окуяларды бөлүшөт.

Викремасингхенин мыкты кеңештеринин айрымдары:

• Ар дайым денеңизди угуп, буга күч-кубатыңыз болгондо гана машыгыңыз, эч качан денеңиз каалагандан ашыкча иш жасабаңыз.
• Калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөр ортосунда бир нече тыныгуу жасаңыз. Ошондой эле, машыгууларды күн бою жасала турган 5-10 мүнөттүк бөлүктөргө бөлсөңүз болот.
• Отурууңузга жардам берүү жана мобилдүүлүктү жогорулатуу үчүн күн сайын сунуңуз. Бул сиз активдүү болгон учурда аз азапка алып келет.
• Ашыкча ооруну алдын алуу үчүн таасири төмөн кыймылдар менен жабышкыла.
• Калыбына келтирилгенде жогорку интенсивдүү режимге өтүүдөн алыс болуңуз (максималдуу жүрөктүн кагышынын 60 пайызынан ашпашы керек). Бул зонанын астында калуу чарчоодон сактоого жардам берет.
• Бардык кыймыл-аракеттериңизди суюктукта кармаңыз жана оору жараткан сайын, белгилүү бир көнүгүүдө кыймылдын чегин чектеңиз.
• Күнүмдүк оору деңгээлиңиз үчүн туруктуу жана ден-соолукка пайдалуу экендигин билүү үчүн, эки-үч күндөн кийин белгилүү бир көнүгүү көнүгүүсү же иш-аракети сизди кандайча ойлондурарын жазып туруңуз.

Эң негизгиси, Викрекмасингхе өзүңүзгө жаккан, стресстен чыкпаган жана көпчүлүк күндөрдү чыдамсыздык менен күткөн көнүгүүлөрдү табуу керек дейт. Анткени айыгууга жана жакшы сезүүгө келгенде, ырааттуулук негизги нерсе.

Сара Линдберг, BS, MEd, штаттан тышкаркы ден-соолук жана фитнес боюнча жазуучу. Ал машыгуу илими боюнча бакалавр даражасына жана консультация берүү боюнча магистр даражасына ээ. Ал өмүрүн ден-соолуктун, ден-соолуктун, акыл-эс жана психикалык ден-соолуктун маанилүүлүгүнө үйрөтүү менен өткөрдү. Ал психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбыздын физикалык даярдыгыбызга жана ден-соолугубузга кандай таасир этээрине көңүл буруп, акыл-дене байланышында адистешкен.