Катуу моюнду кантип алдын алса болот жана дарыласа болот: Дары-дармектер жана көнүгүүлөр

Мазмун

• Катуу моюн алдын алуу
• Эргономикалык жумуш ордун түзүү
• Смартфонду канча убакытка чейин карап турганыңызды чектеңиз
• Бир маалда узак мезгилдерге чейин унаа айдагыла
• Сунуу
• Уйкуңуздун абалын өзгөртүңүз
• Катуу моюн дарылар
• Жылуулукка же музга сүйкөп коюңуз
• OTC ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
• Сунуп туруңуз, бирок күтүлбөгөн кыймылдардан алыс болуңуз
• Массаж алыңыз
• Ийне сайып көрүңүз
• Хиропрактика жардамын карап көрөлү
• Физикалык активдүүлүктү чектөө
• Стрессти азайтуу
• Дайыма спорт менен машыгыңыз
• Уйку чөйрөнү тууралаңыз
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Алып кетүү

Обзор

Катуу моюн оорутуп, күнүмдүк иш-аракеттериңизге, ошондой эле жакшы уктап калууңузга тоскоол болот. Жылы 2010, моюн оорусу жана катуулуктун кээ бир түрүн билдирди.

Бул сан мобилдик түзүлүштөрдүн жана компьютерлердин кеңири колдонулушунан улам өсүүдө, бул адамдарды ыңгайсыз бурчтарда моюндарын кысууга аргасыз кылат. Чындыгында, телефонуңузду, ноутбугуңузду же башка түзмөктөрүңүздү карап отуруу моюн ооруларынын эң көп тараган себеби болуп саналат. Мындай бүкүрөйгөн абал булчуңдарга жана моюндагы жумшак ткандарга оорчулук келтирет.

Башка себептерге төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• жаман келбет
• жаак
• стресс
• кайталанган моюн кыймылы
• остеоартрит
• моюн же жүлүн жаракат

Моюндун катуулугун жана оорушун басаңдатууга жардам берүүчү жолдорду, ошондой эле оорунун алдын алуу ыкмаларын карайбыз.

Катуу моюн алдын алуу

Көпчүлүк учурда, жашоо мүнөзүн өзгөртүү жана жумуш ордун эргономикалык шаймандар менен катуу моюндан сактай аласыз. Профилактика, ошондой эле начар поза сыяктуу кээ бир жаман адаттардан арылууну билдириши мүмкүн. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдарды чыңдап, алардын чыңалуу же жаракат алуу мүмкүнчүлүктөрүн азайтышы мүмкүн.

Ошондой эле, тамеки чекпөө же тамекини таштоо моюн оорусунун алдын алат. Иштен чыгуу кыйынга турушу мүмкүн. Тамекини таштоо планын түзүп берүү үчүн, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эргономикалык жумуш ордун түзүү

Көп адамдар күн сайын сегиз сааттан компьютердик столдо иштешет. Бул башка оорулар сыяктуу эле, моюндун катып калышына да өбөлгө түзөт. Жумушта моюндун катып калбашынын бир нече жолдору:

• Креслону ыңгайлуу абалга келтирип, бутуңузду ылдый кылып, тизеңизди жамбашыңыздан бир аз ылдый түшүрүңүз.
• Отурганда эргономикалык абалды колдонуңуз, далыңызды түз, колдоруңузду партага чейин.
• Компьютериңизди көздүн деңгээлинде кылып тууралаңыз.
• Эргономикалык баскычтопту жана чычканды колдонуңуз.
• Ар бир саат сайын чоюлуп, кыймылдоо үчүн туруңуз.

Смартфонду канча убакытка чейин карап турганыңызды чектеңиз

Телефонуңузду ар дайым ылдый карап туруу моюн булчуңдарыңызды тартып, аларга туруктуу күч келтирет. Эгер сиз смартфонуңузду тез-тез колдонууга мажбур болсоңуз, анда моюнуңуздагы түйшүктү азайтуу үчүн ушул кеңештердин айрымдарын байкап көрүңүз:

• Телефонуңузду көздүн деңгээлинде кармаңыз.
• Телефонуңузду ийниңиз менен кулагыңыздын ортосунда кармабаңыз.
• Кулакчындарды же кулакчындарды колдонуңуз.
• Саат сайын телефонуңуздан тыныгуу алыңыз.
• Телефонуңузду колдонгондон кийин, булчуңдарыңызды эс алуу үчүн сунуңуз.

Бир маалда узак мезгилдерге чейин унаа айдагыла

Күнү бою партаңызда отурган сыяктуу эле, унааңыздын рулунда отуруу да сиздин мойнуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз узак убакытка чейин унаа айдап барууга аргасыз болсоңуз, анда моюндун катып калбашына байланыштуу бир нече кеңеш:

• Ордунан туруп, чоюлуу үчүн тыныгуу жасаңыз.
• Унаа айдап баратып абалыңызды текшерип турууңузду эскертип, ойготкуч коюңуз.
• Өзүңүздүн ордуңузду сизге эң көп колдоо көрсөтө турган жана өзүн жакшы кармаган абалда коюңуз.
• SMS жөнөтпөңүз жана унаа айдагыла. Телефонуңуздан жолго өйдө-ылдый карап туруу сиздин мойнуңузга мыйзамсыз, кооптуу жана жаман.

Сунуу

Сунуп турууну мезгил-мезгили менен токтотуп туруу - моюн сунуп калуудан сактоого жардам берет. Сунуштарга төмөнкүлөр кирет:

• Ийиндеринизди алдыга-артка жылдырыңыз.
• Бир нече жолу ийиндеринизди кысыңыз.
• Акырындык менен эки тараптан кулагыңызды ийинге жылдырыңыз.
• Акырын башыңызды бир жагыңыздан экинчи жагыңызга буруңуз.

Уйкуңуздун абалын өзгөртүңүз

Түндө уктай турган абалыңыз сиздин мойнуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздин капталыңызда же чалкаңызда уктоо, курсакта жатканга караганда, мойнуңузга аз күч келтирет. Ашказанда уктап жатканда, моюнуңузду узак убакытка чейин чыңалууга мажбурлап жатасыз, бул ооруну жана катуулукту пайда кылышы мүмкүн.

Эгерде сиз түнү бою же жарым-жартылай капталыңызда уктасаңыз, анда мойнуна таяныч менен жаздык сатып алсаңыз болот.

Катуу моюн дарылар

Эгер моюнуңуз ооруп, катып калса, ооруну басаңдатып, катуулукту басаңдатуу үчүн бир нече каражаттарды колдонуп көрсөңүз болот. Бул каражаттардын көпчүлүгү алдын алуу үчүн колдонсо болот.

Жылуулукка же музга сүйкөп коюңуз

Мойдун сезгенишинен арылтуу үчүн күнүнө бир нече жолу музду 20 мүнөткө сүйкөп коюңуз. Ошондой эле музду жана жылуулукту колдонсоңуз болот. Жылуу ваннага же душка түшүү же жылытуучу аянтты колдонуу дагы жардам берет.

OTC ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз

Төмөнкүдөй рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар ооруну азайтууга жардам берет.

• ибупрофен (Мотрин, Адвил)
• натрий напроксен (Aleve)
• ацетаминофен (Tylenol)

Сунуп туруңуз, бирок күтүлбөгөн кыймылдардан алыс болуңуз

Сунуу ооруну жана катуулукту басууга жардам берет жана келечекте анын алдын алат. Акырын жана жай созуу маанилүү. Күтүүсүз кыймылдар сезгенүүнү, ооруну жана олуттуу жаракатты алып келиши мүмкүн. Сунардан мурун жылытуу аянтчасын жаап же жылуу душка түшүңүз.

Сунуштарга төмөнкүлөр кирет:

• Ийиндеринизди артка жылдырып, андан ары тегерек түрүндө алдыга жылдырыңыз.
• Ийиндеринизди бириктирип, абалды бир нече секунд кармаңыз, андан кийин кайталаңыз.
• Акырын башыңызды бир тараптан экинчи тарапка буруңуз.

Массаж алыңыз

Билимдүү практиктин массажы сиздин мойнуңуздун жана арка булчуңдарыңыздын бошонуп, чоюлушуна жардам берет.

Ийне сайып көрүңүз

Акупунктура денеңиздеги белгилүү басым чекиттерине ийнелерди сайууну камтыйт. Далилденген артыкчылыктарды аныктоо үчүн көбүрөөк илимий изилдөөлөр талап кылынса, акупунктура Чыгыш медицинасында миңдеген жылдардан бери колдонулуп келе жатат. Стерилденген ийне менен сертификатталган адиске гана барыңыз.

Хиропрактика жардамын карап көрөлү

Лицензиялуу хиропрактик булчуңдарды жана муундарды башкарып, ооруну басаңдата алат. Терапиянын бул түрү айрымдарга ыңгайсыз же оорутушу мүмкүн. Өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузду дарыгер менен талкууласаңыз болот.

Физикалык активдүүлүктү чектөө

Эгер физикалык көнүгүүлөрдү жасагандан кийин сиздин моюнуңуздун катуулугу жана оорушу башталса, анда ал күчтү катуулук басылмайынча чектөө керек. Бирок, моюнуңуз ооруп турганда, оор көтөрүүнү жана моюн булчуңдарыңызды күчөтүүчү иш-аракеттерди чектешиңиз керек.

Стрессти азайтуу

Стресстен улам, моюндагы булчуңдар чыңалып кетиши мүмкүн. Стрессти азайтуу моюндагы ооруну жана катуулукту дарылоого жана алдын алууга жардам берет. Сиз ар кандай жолдор менен стрессти азайтууну тандасаңыз болот, анын ичинде:

• Музыка угуу
• ой жүгүртүү
• эс алуу же тыныгуу, ал офистен же стресстүү чөйрөдөн бир нече саат алыста болсо дагы
• сизге жаккан нерсени кылуу

Дайыма спорт менен машыгыңыз

Көнүгүү жаракат алуунун алдын алуу үчүн булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Көнүгүү көнүгүүнү жакшыртууга жардам берет, ошондой эле моюндун катып калуусун алдын алат. Бул ошондой эле сиздин катуу моюнуңузга алып келиши мүмкүн болгон стресстен арылуунун эң сонун жолу.

Уйку чөйрөнү тууралаңыз

Уйкунун чөйрөсүн тууралоо моюндун катып калышына жардам берет. Уйку чөйрөсүн өзгөртүү жолдоруна төмөнкүлөр кирет:

• бекем матрац алуу
• моюн жаздыгын колдонуу
• чалкасынан же капталынан гана уктоо
• уктаар алдында эс алуу
• түндө тишин кычыратып жатсаңыз, оозду кайтарып жүрүү

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгерде сиздин мойнуңуздагы оору күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол болсо, анда доктурга көрүнүшүңүз керек. Медициналык жардамга кайрылуунун башка себептери:

• оору жаракат алгандан же унаа сүзүшкөндөн кийин башталган
• колуңузга же бутуңузга жайылган оору
• колуңуздун, колуңуздун же бутуңуздун алсыздыгы
• оору менен катар баш оору

Бул кошумча белгилер грыжа диск, кысылган нерв, томпойгон диск же артрит сыяктуу сиздин моюнуңузга олуттуу зыян келтирүүнүн белгиси болушу мүмкүн.

Алып кетүү

Көпчүлүк учурда, кичинекей оору менен катуу моюн үйдө муз, ысык жана сунуу менен дарыланса болот. Эгерде бир нече күндөн кийин сиздин ооруңуз басылбаса же кошумча белгилер байкалса, анда доктурга кайрылышыңыз керек.