Кантип жамбаштагы целлюлиттен арылууга болот

Мазмун

• Целлюлитке каршы үй шартындагы дарылар
• Массаж
• Биоактивдүү коллаген пептиддери
• Көбүрөөк суу ичүү
• Салмак жоготуу
• Целлюлиттен арылууга жардам бере турган көнүгүүлөр
• Squats
• Секирип секирүү
• Кадамдар
• Glute / leg kickbacks
• Каптал өпкө
• Прогрессияларды кошуңуз
• Жашоо образын өзгөртүү сиздин эң мыкты коюмуңуз

Целлюлит - бул көбүнчө жамбаш аймагында пайда болгон, карарган түрдөгү тери. Ал теринин тереңиндеги май ткандары бириктиргич ткандарга түртүлгөндө пайда болот.

21 жаштан жогору аялдардын 85 пайыздан көбүндө целлюлит бар деп болжолдонууда. Бул эркектерде көп кездешпейт.

Целлюлит жамбашта пайда болушу мүмкүн, анткени аймак табигый жол менен майлуу ткандарга ээ. Целлюлиттин өнүгүшүнүн башка тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• жаш
• эстроген
• Үй бүлөөтарыхы
• ткандардын сезгениши
• салмак кошуудан келип чыккан май ткандарынын көбөйүшү
• коллагенди жоготуу
• начар жүгүртүү (буттардагы жалпы маселе)
• лимфалык дренаж начар
• жукарган эпидермис (теринин сырткы катмары)

Сиздин жалпы ден-соолугуңуз боюнча, целлюлиттин болушу эч кандай жаман нерсе эмес. Бирок, көптөгөн адамдар анын көрүнүшүн азайтууну каалашат.

Ушундай кылууга убада берген бир нече үй дарысы жана көнүгүүлөрү бар, бирок эң негизгиси, бул чечимдер чындыгында айтылган сөздөргө ылайык келеби же жокпу, аны аныктоо керек.

Целлюлитке каршы үй шартындагы дарылар

Бул жерде целлюлиттин пайда болушун азайтууга жардам бере турган үй шартында дарылоо ыкмалары бар.

Массаж

Перспективдүү чаралардын бири - массаж. Муну үй шартында же профессионалдык массаж адисинин жардамы менен жасаса болот.

Массаж лимфа дренажын жакшыртуу менен целлюлитти азайтышы мүмкүн. Ошондой эле териңиздин ткандарын сунууга жардам берет. Бул целлюлиттин чуңкурларын сунууга жардам берет.

Массаж кремдери бирдей артыкчылыктарды берет, бирок негизги компоненти бул массаж процесси. Сиз крем сүйкөй албайсыз жана целлюлиттин өзүнөн өзү кетишин күтүүгө болот.

Ошондой эле, целлюлитке келгенде бир эле массаж жардам бербесин билиңиз. Сиз каалаган натыйжаларга жетүү жана сактоо үчүн процессти ырааттуу кайталап туруш керек.

Биоактивдүү коллаген пептиддери

Кошумча өндүрүүчүлөрдүн денеңизди тез оңдоо жолу менен өзгөртүүгө байланыштуу берген убадаларынан этибар болушуңуз мүмкүн.

Бирок, биоактивдүү коллаген пептиддерин колдонгон аялдарда целлюлиттин жакшырышы байкалган.

Катышуучулар 6 ай бою күн сайын оозеки кошумча алышкан. Жалпысынан, алардын сандарында целлюлиттин азайышы байкалган. Жакшыртуу орточо жана жогорку салмактагы эки аялда тең байкалган, бирок орточо салмактагылар эң жакшырганын көрүшкөн.

Жыйынтыгы кызыктуу болсо дагы, целлюлитти жакшыртуудагы ар кандай кошумчанын ролун колдоо үчүн дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

Көбүрөөк суу ичүү

Ичүүчү суу - бул целлюлитке жардам бере турган дагы бир арзан ыкма. Ал сизди гана эмес, суу менен камсыз кылат, бирок суу кан айланууну жана лимфа агымын өбөлгө түзөт.

Салмак жоготуу

Арыктоо ашыкча салмак жана семирүү менен ооруган айрым адамдарга целлюлиттин азайышына жардам берет. Денедеги ашыкча майларды жоготсоңуз, целлюлиттин пайда болушун төмөндөтүшүңүз мүмкүн.

Бирок, каалаган салмакта болгон адамда целлюлит болушу мүмкүн. Бул ашыкча салмак же семирүү барлар менен гана чектелбейт.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе же булчуңдарыңыздын тонун көтөргүңүз келсе, анда туура тамактануу жана көнүгүү менен жамбаштагы целлюлитти азайтууга болот. Төмөндө келтирилген айрым көнүгүүлөрдү карап көрөлү.

Целлюлиттен арылууга жардам бере турган көнүгүүлөр

Айрым бут жана глюте көнүгүүлөрү сандын айланасындагы терини бекемдөөгө жардам берет. Өз кезегинде, целлюлиттин азайышын да көрүшүңүз мүмкүн.

Көнүгүү сандагы целлюлиттен арылуунун акылсыз ыкмасы болбосо да, күчтүү булчуңдар жана теринин тарышы анын көрүнүшүн төмөндөтүшү мүмкүн.

Бул жерде сиз бир нече көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Squats

Отуруу үчүн:

1. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз. Манжаларыңыз алдыга багытталгандыгын текшериңиз.
2. Тизелериңиз манжаларыңыздан ашып түшпөсүн деп, отургучта отургандай глутуңузду төмөндөтүңүз.
3. Баштапкы абалга көтөрүлүп жатканда глутуңузду кысып, андан кийин кайталаңыз.

Секирип секирүү

Бул үзгүлтүксүз секирүүдөн ашып, аягында секирүү кыйынчылыгы менен кошо:

1. Кадимки отуруп аткарыңыз.
2. Баштапкы абалга кайтып келе жатып, бир аз ылдамдатып, секир.
3. Бутуңузга болушунча акырын конууга аракет кылыңыз. Кайталаңыз.

Кадамдар

1. Отургучтун же бекем машыгуу кутусунун алдында туруңуз.
2. Бир-эки бутуңуз менен, кутуңузга кадам таштаңыз.
3. Ошол эле схема боюнча артка чегинүү.
4. Кайталаңыз.

Glute / leg kickbacks

1. Полдо төрт бурчтуу абалда туруңуз.
2. Артыңыздан бир бутуңузду тебип, глуттарыңызды жана сандарыңыздын жогорку бөлүгүн тартыңыз.
3. Бутту ылдый түшүрүп, экинчи бутка кайталаңыз.

Каптал өпкө

1. Бутуңузду жамбаштын туурасынан алыстатып, бийик туруңуз.
2. Бир тарапка кенен кадам таштаңыз. Жамбашыңызды артка түртүп жатканда тизеңизди бүгүңүз. Эки бутуңузду тең өпкөнүн бою менен жерде туруңуз.
3. Баштапкы абалына кайтуу үчүн ошол эле бут менен түртүп салыңыз.
4. Башка тарабы менен кайталаңыз.

Прогрессияларды кошуңуз

Жогорудагы көнүгүүлөрдүн ар бири дене салмагыңызды өз пайдаңызга жумшоого мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, кол салмактарды жана штангаларды өзүңүз каалагандай киргизе аласыз.

Бир эле маалда 12ден 15ке чейин кайталаңыз. Чыңдалган сайын салмакты же кайталоону көбөйтө аласыз.

Булчуңдардын чыңалышын алдын алуу үчүн көнүгүүгө чейин жана андан кийин созулганды унутпаңыз.

Бир жумада 30дан 3 мүнөткө чейин, 2ден 3кө чейин сабак өтүүнү максат кылыңыз.

Бир эле көнүгүүгө көңүл бурбай, аэробдук көнүгүүлөрдү жана күч-кубат машыгууларын айкалыштырган үзгүлтүксүз машыгуу күн тартибине умтулуңуз. Аэробика менен машыгуу майларды өрттөөгө жардам берет, ал эми күч көнүгүүлөрү булчуңдарды күчөтүп, теринин жалпы ийкемдүүлүгүнө жардам берет.

Бул факторлордун бардыгы биригип, сан целлюлитин жакшыртууга жардам берет.

Майды күйгүзүүгө жардам бере турган кээ бир аэробикалык көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

• велосипед тебүү
• бийлөө
• жөө басуу
• чуркоо
• сууда сүзүү
• басуу

Бул жерде ачкычы - өзүңүзгө жаккан иш-аракетти таап, аны менен алектенүү.

Эгерде сиз көнүгүү жасоону жаңы үйрөнсөңүз, анда баштоодон мурун алгач доктуруңуз менен эки жолу текшерип алыңыз.

Жашоо образын өзгөртүү сиздин эң мыкты коюмуңуз

Америкалык дерматологиялык хирургия коомунун маалыматы боюнча, целлюлиттин алдын-алууга эч кандай жол жок. Бул абдан таралган шарт. Коркунуч жаш курагына жана жашоо образынын айрым факторлоруна жараша жогорулайт.

Жашыңызды көзөмөлдөй албасаңыз да, жашооңузга бир нече өзгөртүү киргизип, саныңыздагы целлюлиттин көлөмүн азайтууга болот. Бул өзгөрүүлөр үзгүлтүксүз көнүгүү жана аш болумдуу тамактануу сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн.

Эгерде сиз целлюлиттин көрүнүшүн азайтуучу профессионалдык процедураларга кызыкдар болсоңуз, дерматологуңуз менен сүйлөшүңүз. Лазердик терапия сыяктуу кээ бир дарылоолор жардам берет, бирок жамбашыңыздагы целлюлитти толугу менен тазалабайт.

Эгер сизде дерматолог жок болсо, анда Healthline FindCare куралы сиз жашаган аймакта дарыгер табууга жардам берет.

Ошондой эле маанилүү: Ар кандай каражаттын же процедуранын натыйжасы туруктуу эместигин билиңиз. Сан целлюлитинин көрүнүшүн тынымсыз азайтуу үчүн, сиз дагы бир жолу кайталашыңуз керек болот.