Мезгил карышып калабы? Ушул 10 ыкманы колдонуп көрүңүз

Мазмун

• 1. Жылуулук жамаачын колдонуңуз
• 2. Ашказанды эфир майлары менен укалаңыз
• 3. Оттон тышкаркы ооруну басаңдаткычты алыңыз
• 4. Көнүгүү
• 5. Ваннага батырыңыз
• 6. Йога жаса
• 4 Йога карышуу сезимин жеңилдетет
• 7. Толуктоолорду алыңыз
• 8. Кофеин жана туздуу тамактардан алыс болуңуз
• 9. Гидратталган бойдон кал
• 10. Акупрессураны колдонуп көрүңүз
• Мезгилдеги карышуу эмнеге алып келет?
• Дарыгерди качан көрүшүң керек?
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Карышуу көптөгөн адамдарга алардын мезгилине чейин жана ичинде таасир этет. Айрым адамдар жеңил-желпи карышуу сезимдерин баштан кечиришсе, башкалары анчалык деле оңой эмес. Айрым учурларда, мезгилдүү карышуу сезиминен улам пайда болгон оору күнүмдүк жашоодо олуттуу тишке айланат.

Эгерде мезгил-мезгили менен ооруган адам сиздин стилиңизди ай сайын кыскартса, көзөмөлдү кайтарып алуу үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот. Сиздин ыңгайсыздыгыңызды жеңилдетип, бош убактыңызды артка кайтарууга жардам берген 10 үйдө далилденген ыкмалар бар.

1. Жылуулук жамаачын колдонуңуз

Курсакка ысык жамаачыны же орогучту колдонуу жатыныңыздын булчуңдарын бошотууга жардам берет. Дал ушул булчуңдар мезгил карышуусун пайда кылышат. Жылуулук курсакта кан айланууну күчөтүп, ооруну азайтат.

2004-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, спазмды басуу үчүн жылуулук оросун кийүү, ацетаминофен сыяктуу, биржадан тышкаркы (OTC) ооруну басаңдаткычка караганда натыйжалуу.

Изилдөө ооруну жана карышуу сезимин басаңдатуудан тышкары, жылуулук орогучун колдонгон катышуучулардын чарчап-чаалыгышы жана көңүлдүн көтөрүлүшү аз экендигин көрсөттү.

Ичтин ысыктык тактарын жергиликтүү аптекадан жана Интернеттен таба аласыз. Алар колдонууга өтө жеңил. Жөн эле аарчып, аларды курсагыңызга жабышыңыз.

Электр жылыткычтары жана ысык суу куюлган бөтөлкөлөрдү оңдоо оңой эмес. Бирок үйдө бир аз убакыт өткөрүп, көп жылып отуруунун кажети жок болсо, анда алар жакшы чечим чыгарышат.

2. Ашказанды эфир майлары менен укалаңыз

Изилдөөлөргө ылайык, кээ бир эфир майлары курсакка массаж жасалганда, айрыкча, май аралашмасында колдонулганда, карышуу сезимин жеңилдетет.

Кан айланууну күчөтүү мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу мезгилдин карышуусун кыскартууда эң натыйжалуу болуп сезилген майлар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Lavender
• Sage
• роза
• майоран
• корица
• калампыр

Эфир майларын Интернеттен же жергиликтүү ден-соолук азык-түлүк дүкөнүнөн таба аласыз. Айрым дарыканалар аларды сатышы мүмкүн.

Эфир майларын колдонуудан мурун, аларды кокос майы же жожоба майы сыяктуу ташуучу май менен аралаштыргыңыз келет. Ташуучу майлар эфир майын териңизге коопсуз ташып, майдын чоң аймакка жайылышына жардам берет.

Май аралашмаңыз колдонууга даяр болгондон кийин, колдоруңузга бир нече тамчы сүртүп, андан кийин жумшак укалаңыз.

Адистердин айтымында, күнүнө беш мүнөт мурун тегеректелген кыймыл менен массаж жасоо карышуу сезимин басаңдатып, курсагыңыздагы кан айланууну күчөтөт.

3. Оттон тышкаркы ооруну басаңдаткычты алыңыз

Америкалык акушер жана гинекологдордун коллегиясына ылайык, ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алев) жана аспирин (Буферин) сыяктуу ОТК ооруну басаңдатуучу мезгил аралыгындагы натыйжалуу дарылоо.

Бул дары-дармектер, эгерде алар карышуу же оору сезимдеринин алгачкы белгилери боюнча кабыл алынган болсо, жакшы натыйжа берет.

Ибупрофенди, напроксенди же аспиринди ар кандай дарыканада таба аласыз. Жүрөгүңүз, бооруңуз же бөйрөгүңүздүн көйгөйү болсо, же астма, жара же кан кетүү оорулары болсо, анда алгач көрсөтмөлөрдү гана алып, доктур менен сүйлөшүңүз.

4. Көнүгүү

Акыркы изилдөөлөргө ылайык, орто-орточо сыйымдуулуктагы аэробдук көнүгүү мезгил карышуусунан улам пайда болгон ооруну азайтууга жардам берет.

Бул изилдөөдө, илимпоздор жумасына үч күн, сегиз жума бою 30 мүнөт аэробдук көнүгүү жасаган аялдар карышуу мезгилдеринде олуттуу кыскартууларды көрсөткөн.

Аэробикалык машыгууну күн тартибиңизге ылайыкташтыруу үчүн, велосипед тебүү, түшкү тыныгуу учурунда сейилдөө, сүйүктүү обондоруңузга бийлөө же сиз жаккан спорт оюну жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

5. Ваннага батырыңыз

Жуунуучу ваннада чайкоо - жамбаш булчуңдарын эс алуу үчүн жылуулук менен курчоонун дагы бир жолу.

Ваннаңыздын суусуна бир нече тамчы эфир майларын (лаванда, шалфей же раушан) кошуп, жакшы сиңдирүүчү ооруну басаңдатуучу күчтү арттырсаңыз болот.

Андан көбүрөөк пайда алуу үчүн, жылуу ваннада кеминде 15 мүнөт эс ​​алып көрүңүз.

6. Йога жаса

Бир изилдөө көрсөткөндөй, аэробикалык көнүгүү сыяктуу йога да карышуу мезгилин кыскартууда пайдалуу болот.

Бул изилдөөдө, эксперттер жумасына 12 жолу жумасына бир жолу 60 мүнөттүк йога сабагына катышкан аялдардын оорушунун мезгилинин кыйла азайгандыгын аныкташты.

Эгер йога менен алектенгиңиз келсе, физикалык жана эс алуу компоненттери бар классты издеңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул айкалыштыруу мезгилдин карышуусунан улам ооруну басаңдатууда эң натыйжалуу.

4 Йога карышуу сезимин жеңилдетет

7. Толуктоолорду алыңыз

Бир нече изилдөөлөргө ылайык, диетикалык кошумчалардын ар кандай түрлөрү мезгилдин карышуусун азайтууга жардам берет, бирок алардын иштеши так белгисиз. Мезгилдеги ооруну азайтууга убада берген айрым кошумчалар:

• кальций
• B-6, B-1, E, D витаминдери, магний жана цинк
• витамин В-12 жана балык майы

Диеталык кошумчаларды жергиликтүү аптекадан же Интернеттен таба аласыз. Көрсөтүлгөндөй пайдаланыңыз жана башка дары-дармектерди ичип жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз, анткени алар кошумчалар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.

8. Кофеин жана туздуу тамактардан алыс болуңуз

Кошумча тамак-аштар мезгилдеги ооруну басаңдатууга жардам берсе да, суу сакталып калууга, ысып кетүүгө жана ыңгайсыздыкка алып келүүчү айрым тамак-аштардан сактануу керек. Карышып калуудан алыс болуу үчүн тамак-аштын кээ бир түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• туздуу тамактар
• кофеин
• алкоголь
• майлуу тамактар

2000-жылкы изилдөөгө ылайык, аз майлуу, вегетариандык диета мезгилдин оорушун жана премерструалдык синдромду (PMS) азайтууга жардам берет.

9. Гидратталган бойдон кал

Адистердин айтымында, сиздин денеңиз суусузданса, анда ичтин карышуусу көбүрөөк болот.

Күнүнө 8 унция стакан суу ичүүнү максат кылыңыз. Эгер ысык болсо, машыгып жатсаңыз же суусап калсаңыз, дагы көбүрөөк нерсе талап кылынат.

10. Акупрессураны колдонуп көрүңүз

Акупрессура - бул ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр үчүн колдонулуучу кытай медицинасында колдонулуучу дары эмес. Бул дарылоо ар кандай белгилерди басаңдатуу үчүн, денеңиздин белгилүү бир бөлүктөрүнө катуу басым жасоо үчүн манжаларыңызды колдонууну камтыйт.

2004-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, балтырыңардын үстүнөн бутуңардын үстүнөн илинип турсаңыз, бир аз убакытка чейин ооруну басаңдата аласыз.

Муну жасоонун жолу:

1. Ичиңиздин кызыл ашык сөөгүнөн төрт манжа учуңузду өлчөңүз.
2. Бул аймакты бир нече мүнөткө бекем сүртүңүз.
3. Күн мурун, мезгил ичинде жана мезгил ичинде кайталаңыз.

Мезгилдеги карышуу эмнеге алып келет?

Мезгилдеги карышуу сиздин жатыныңыздагы жыйрылуудан келип чыгат. Бул жыйрылуулар денеңиздеги гормондордун деңгээлинин өзгөрүшү менен шартталат. Этек кир этпегенде, жатыныңыз кысылып, ичине төктү, ал кын аркылуу канга айланат.

Айрым адамдар мезгилдин оорушун көбүрөөк сезиши мүмкүн. Тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• 30 жаштан кичүүлөр
• мезгилинде катуу кансыраган
• такай кан кетүү
• үй-бүлөлүк тарыхы бар мезгил азап
• түтүн
• эрте жетилген (11 жаш же андан жогору)

Дарыгерди качан көрүшүң керек?

Мезгилдүү карышуу көп кездешет, бирок катуу оору кадимки көрүнүш эмес. Дарыгерге барууну кааласаңыз, төмөнкүдөй жолугушууга барууну каалайсыз:

• мезгилдеги карышуу ушунчалык оор болгондуктан, күнүмдүк иштериңизди кыла албайсыз
• 25 жашка чыкканда же андан кийин этек кир ооруларына кабылдыңыз

Сиздин мезгилге чейин же ичиндеги катуу оору ден-соолугуңуздун оордугунун белгиси болушу мүмкүн, мисалы:

• Эндометриоз
• жамбаш органдарынын сезгенүүсү (PID)
• Жыныстык жол менен берилүүчү инфекциялар (ЖЖБИ)
• жатын миомасы
• adenomyosis
• жатын моюнчасынын стенозу

Жыйынтык

Мезгилдүү карышуу өтө көп кездешет, бирок күндүзгү жашооңузга кийлигишип турган учурлар болот. Бактыга жараша, бул уйгу-тиштүү карышуудан пайда болгон ооруну жана ыңгайсыздыкты жеңилдеткен кадамдар бар.

Эгерде оору бир-эки күндөн кийин кетпесе же иштебей кыйналган болсоңуз, доктуруңузга кайрылууну унутпаңыз.