Жогорку Жатын аймагында арыктоо жана медициналык дарылоо

Мазмун

• Жогорку жатын аймагында көнүгүүлөр
• Билек тактай
• Велосипед тебүү
• Бут көтөрүлөт
• Rollups
• Эргул позасы
• Burpees
• Жамбаш тести
• Жүз
• Жашоо образы өзгөрүп, ичтин майы төмөндөйт
• Кардио тартибин түзүңүз
• Жегениңизди эсиңизден чыгарбаңыз
• Йога же медитация менен стресс
• Инвазивдик эмес процедуралар
• Coolsculpting
• Нейрохирургиялык майларды азайтуу
• Хирургиялык жол-жоболор
• Monsplasty
• арыктоо
• Абдоминопластика (тырмак жука)
• Panniculectomy
• Ала кетүү

Кээде белдин ортосунда жана жатын сөөгүңүздүн үстүндөгү майдын ашыкча болушу “FUPA” деген жарлык менен белгилүү. Аны "панникулус" деп да коюшат.

Төрөт, карылык, тез арыктоо жана генетика ушул тармакта майдын болушуна өбөлгө болот. Кесариялык операциядан кийин, ич май операциясынан кийин май топтолушу мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар үчүн, алардын жогорку жыныстык мүчөлөрүнүн үстүнө май катмарынын келиши - дененин формасынын табигый бөлүгү. Мүмкүн, ашыкча май чыга башташы мүмкүн.

Денеңиздин башка бөлүктөрүнө караганда майдын жогорулашы денеңиздин башка бөлүктөрүнө караганда кыйла оор болушу мүмкүн. Көнүгүүлөр менен майдын бир да жерин "спектрдиктен" тазалай албайсыз, бирок диета жана биргелешкен көнүгүү сизге ортоңузду басууга жардам берет.

Жогорку жатын аймагында көнүгүүлөр

Калориялуу жетишпестик менен бирге, ичтин терең булчуңдарын иштетип турган көнүгүү көнүгүүлөрү бул аймакта майдын азайышына жардам берет.

Билек тактай

Билек учу сиздин ичтинңизде алсыз болуп калган булчуңдарды кыспай, өзөгүңүздү бекемдейт.

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Тизе турган абалда баштаңыз. Колуңузду полго алып, муштумуңуз менен жабыңыз.
2. Денеңизди ылдый көтөрүп, салмагыңыз бирдей бөлүштүрүлсүн. Манжаңызды каратып, денеңиз полго перпендикуляр болот. Сиздин колуңузда тең салмактуулук болгондо, абсцессиңиздин бекем экендигин текшериңиз.
3. Эгер мүмкүн болсо, бул позаны 30 секунд же андан көпкө чейин кармаңыз. Баштапкы абалга кайтып, андан соң кыймылды кайталаңыз.

Велосипед тебүү

Велосипед тебүүлөр аркаңызды кыспай, терең тамырларыңыздагы булчуңдарды чыңдайт.

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Аркаңызды еденге каршы түз бастаңыз жана буттарыңыз бир аз бүгүлүп баштайт. Колуңузду башыңызга алып, ийиндериңизди жерден бир аз көтөрүңүз.
2. Бир бутуңузду түздөн-түз кеңейтип, экинчи бутуңузду 45 градус бурчтан ичкери бүгүңүз. Карама-каршы колуңуз менен, чыканагыңыз бутуңузга тийип, денеңизге тийгендей денеңизди буруңуз.
3. Башка жагынан кайталаңыз, кыймылдарды кайталап жатып бутту которуп.

Бут көтөрүлөт

Бутту көтөрүү ичтин булчуңдарын чыңдап, өзөктүк күчтү арттырат.

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Сиздин колуңузду бөксөлөрүңүздүн астына байлап, түз жатуудан баштаңыз. Буттарыңызды манжаларыңыз менен шыпты көздөй тартуу керек.
2. Буттарыңызды пол менен түз бурчта тургандай кылып көтөрүңүз. Сиздин буттарыңыз чыңалган жана тегиз бойдон турушу керек.
3. Бул кыймылды кыйындатуу үчүн, бутуңузду шыпка чейин бир жолу шыпылдатыңыз.
4. Акырындык менен буттарыңызды ылдый жерге түшүрүңүз. Кыймылды кайталаңыз.

Rollups

Бул кадам жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок сиз аны жайыраак жасасаңыз, натыйжалуу жана кыйыныраак болот.

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Сиздин алдыңызда бутуңузду түз отуруп баштаңыз. Сиздин көзүңүзгө параллель турушу үчүн, түз кучактаңыз.
2. Акырындык менен артка жылып, бир омуртканы бир жерге жатып, жатып жатып калганга чейин.
3. Колуңузду түз алдыңызда түз кармап, отурган абалга, мүмкүн болушунча жай жылыңыз. Кыймылды кайталаңыз.
4. Бул кадамды татаалдаштыруу үчүн, колуңуздун салмагын же салмактуу тилкени кошуңуз.

Эргул позасы

Супермен позасы сиздин арткы жана терең кар булчуңуңузду күчтөндүрөт, сиз болсо жата аласыз.

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Башта ашказаныңызга жатып, бутуңузду артыңызга сунуп, колдоруңузду алдыңызга сунуңуз.
2. Акырындык менен өзөгүңүздү кысып, колуңуз менен бутуңузду көтөрүңүз. Буттарыңызды жана колуңуздарды жогору көтөрүп, манжаларыңыз менен манжаларыңызды сыртка караңыз.
3. Колуңузду алдыга жана алдыга, бутуңузду артка, өйдө-төмөн жылдырыңыз. Позаны 30 секунд кармаңыз, андан кийин буттарыңызды жана колуңуздарды түшүрүңүз. Кыймылды кайталаңыз.

Burpees

Бурпис жүрөктүн кагышын көбөйтөт, калорияны күйгүзгөн кардио күчөйт.

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Бутуңуздун далысын бир-биринен бөлүп, туруп туруңуз.
2. Этияттык менен чөгөлөө абалына эңкейиңиз.
3. Колуңузду алдыңызга полго коюп, тактарыңызды артыңыздан тез сууруп алыңыз.
4. Бир пупуп жасап жаткандай болуп ылдый түшүп кет. Андан кийин кайра тактайга түртүңүз.
5. Буттарыңызды кайра колуңузга алып келип, кайра ордунан секириңиз. Каалаганча көп кайталоо үчүн кыймылды кайталаңыз.

Жамбаш тести

"Көпүрө" деп да аталат, бул көнүгүү кесарьдан же кындан кийин калыбына келтирүү үчүн иштейт, анткени ал абсцессди кысымга албастан иштейт.

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Сиздин арткы менен жерге жатып. Колуңузду башыңыздын артына, кулагыңызга алып келиңиз. Буттарыңызды бутуңузду алдыга каратып бүгүңүз.
2. Манжаларыңыз менен буттарыңызды басканда, курсагыңыздын баскычын акырындап шыпка чейин көтөрүңүз. Курсакта чыңалуу сезилиши үчүн, жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз.
3. Жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, абалды кармаңыз. Жаткан жериңизди кайра ылдый түшүрүп, кайра арткы жерде жатып туруңуз. Кыймылды кайталаңыз.

Жүз

Жүз - бул классикалык Пилатес кыймылы, бул терең тамырларыңызды бекемдөөгө жардам берет.

Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Сиздин арткы бетиңизге түз жатуудан баштаңыз. Эгер сизде бир колуңуз болсо, йога төшөгүңүз жардам берет.
2. Этиңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүп, ылдыйкы абсурддун сезилгендигин сезиңиз. Колуңузду түздөн-түз эки жагыңызга коюп, чыканактарыңызды бекитиңиз.
3. Терең дем алып, буттарыңызды 90 градуска көтөрүңүз. Буттарыңызды ушул абалда кармап, дем алуу жана дем алуу учурунда 100гө чейин колуңузду жогору жана ылдый жылдырыңыз.
4. Кааласаңыз, кыймылды кайталаңыз.

Жашоо образы өзгөрүп, ичтин майы төмөндөйт

Атайын көнүгүүлөрдөн тышкары, жашоо мүнөзүн өзгөртүү жогорку жыныс майын азайтууга жардам берет.

Кардио тартибин түзүңүз

Көнүгүү сизге арыктоого жардам бере турган калория тартыштыгын түзүүгө жардам берет.

Бирок көпчүлүк жумурткага багытталган көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү калориялуу күйүүчү майлар эмес. Бул сизге майды күйгүзүү үчүн көнүгүү тартибиңизге кошумча өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болот.

Жумасына үч жолу чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрүн кошсоңуз, майдын тез арылышына жардам берет.

Жегениңизди эсиңизден чыгарбаңыз

Салмагын жоготуп койсоңуз, көп калорияларды сарпташат. 1 фунт майды күйгүзүү үчүн болжол менен 3500 калория жетишпейт.

Сиздин диетаңыздагы калорияларды азайтуудан тышкары, сезгенүүнү пайда кылган тамактардан оолак болушуңуз мүмкүн. Эгер арыктап, үзгүлтүксүз машыгып жатсаңыз да, денеңизде сезгенүүнү пайда кылган тамактарды жегениңиз натыйжаны көрбөй калат.

Консерванттар, иштетилген дан, ак шекер жана сүт сүтү камтылган тамактардан алыс болуңуз.

Ошондой эле көп суу ичүү менен денеңизди суусуз калтырыңыз.

Арыкташ үчүн ушул 12 тамакты кошуп көрүңүз.

Йога же медитация менен стресс

Изилдөөлөргө ылайык, кээ бир адамдардын курсак аймагында ашыкча май ташыганы стресске байланыштуу болушу мүмкүн. Кортизол стресс гормонунун деңгээли жогору болгондуктан, денеңиз жогорку май аймагында майларды кармап калышы мүмкүн.

Стрессти басаңдатуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок көнүмүш көнүгүүлөрдү жасап, аны жеңе аласың. Күн сайын бир нече мүнөт йога же медитация менен машыгуу менен сиз стрессти төмөндөтө аласыз.

Инвазивдик эмес процедуралар

Эгерде сиз аймакты түздөн-түз тазалоону кааласаңыз, анда бир нече хирургиялык процедуралар бар.

Coolsculpting

Coolsculpting бул май клеткаларын тоңдуруу жана алып салуу ыкмасы. Хирургияга караганда инвазивдүү эмес жана максаттуу жерлерди күчөтүп, тоноп кетүүгө багытталган.

Нейрохирургиялык майларды азайтуу

Нейрохирургиялык ыкмалар май клеткаларын кичирейтүү жана эритүү үчүн радиожыштыктарды жана жылуулук терапия шаймандарын колдонот.

Бул процедуралар бир нече жолу жолугушууну талап кылат жана натыйжалары хирургиялык ыкмалардай эле байкала бербейт. Алар ошондой эле аз инвазивдүү, калыбына келтирилгенде, тобокелдиктер жана терс таасирлер азаят.

Хирургиялык жол-жоболор

Эгер көнүгүү, диета жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү натыйжаларына канааттанбасаңыз, хирургиялык жол менен дарылоого болот.

Monsplasty

Монспластикалык процедура - бул жыныстык дөңгөчкө, жыныс чөйрөсүнүн майлуу бөлүгүнө жасалган операция. Монспластика ашыкча кыртышты аймактан чыгарып салат. Кээде аны “коомдук көтөрүү” деп да коюшат.

Бул дарылоону эркектер да, аялдар да жасаса болот.

арыктоо

Липосакция - косметикалык хирургиянын бир түрү. Адатта, бул дарылоо максатына жетүүгө жакын болгон, бирок алардын орто ченинде майдын катмарына жакпаган адамдар үчүн жакшы натыйжа берет.

Липосакция денедеги майларды кетирүү үчүн кичинекей кесүүлөрдү жана соруучу шаймандарды колдонот.

Абдоминопластика (тырмак жука)

Абдоминопластика бул ашыкча майларды жана ашказандагы териңизди ашказан аймагыңыздан алып салуучу косметикалык хирургия. Адатта, бул процедура ашказан айлануу процедурасынан же төрөттөн кийин жасалат.

Кекиртегин калыбына келтирүү ар ким үчүн ар кандай. Бул жерде эмнени билүү керек.

Panniculectomy

Панникулэктомия - бул хирургиялык дарылоо, курсактын астындагы ашыкча терини кетирет. Бул дарылоого талапкерлердин көпчүлүгү салмагын жоготуунун кесепетинен басаңдаган терини кетирүүнү каалашат.

Бул косметикалык процедура эмес, бирок аны бүдүрчөккө окшоп жасаса болот.

Ала кетүү

Денеңиздин белгилүү бир жеринде майларды азайтууга аракет кылуу көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Бирок чыдамкайлык, көнүгүү жана жашоо мүнөзүңүз өзгөрсө, жогорку жыныстык чөйрөңүздү тонировкалоого болот.

Бул сиз каалагандай тездик менен ишке ашпай калышы мүмкүн. Эгерде сиз туура тамактансаңыз жана үзгүлтүксүз машыгып жүрсөңүз, бирок жетишкендигиңизди жактырбасаңыз, доктурга кайрылгыңыз келиши мүмкүн.