Сиздин табарсыкка каршы кеңештер, амалдар жана көнүгүүлөр

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Былкаларды кантип кармоо керек
• Холдинг ыкмалары
• Сиздин табарсыкыңызды кантип көзөмөлдөө керек
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Чоңдордун орточо табарсыгы "азыр кетиш керек!" Башталганга чейин 1 / 2ден 2 чөйчөккө чейин заара алат. Улуттук диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары боюнча улуттук институттун маалыматы боюнча. Сиздин калтаңыз бир аз кармап турса дагы, ыңгайсыз аймакка кирип кетесиз.

Бирок, ваннага барбай эле 50 миллилитр заара чыгара албай жаткандай сезилген адамдар көп. Эгер сизде ушундай болуп жатса, анда бир аз суу ичкен сайын дааратканага чуркабай, табарсыкка "машыктыруунун" жолдору бар.

Жасаардан мурун, сиздин табарсыкка таасир этиши мүмкүн болгон заара чыгаруу жолунун инфекциясы сыяктуу медициналык абалыңыздын жоктугун текшерүү үчүн доктурга кайрылган жакшы.

Былкаларды кантип кармоо керек

Бырды кармоо менен аны өтө узак кармоо ортосунда так сызык бар. Дарыгерлердин көпчүлүгү уктаган учурдан башка үч-төрт саат сайын ваннага барууну сунушташат. Эгерде сиз бир нече жолу тез-тез барып турууга туура келип жатса, өзүңүздүн тактыңызды кармап турууну үйрөнүү жардам берет.

Төшүңүздү узак убакытка кармоо сизге зыян келтириши мүмкүн. Бул табарсыкта ашыкча бактериялардын пайда болушуна жол ачып, заара жолдорунун инфекцияларына алып келиши мүмкүн. Натыйжада, көп бара берүүнүн жана жетишсиздиктин ортосунда туура балансты сактоо маанилүү.

Холдинг ыкмалары

Көңүл бурулганда, өзүңүздү алаксытуучу жолду издеңиз же жок дегенде барууга үндөбөңүз. Муну ишке ашыруунун айрым жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Алаксытуу ыкмалары. Буга музыка угуу, мантра кайталоо, бир нерсе окуу же атүгүл бир нече мүнөт сүйлөшүү керектигин түшүнгөн адамга телефон чалуу кирет.
• Ордуңузду жылдырыңыз. Кичине алдыга жөлөнүп, ашказанды жана табарсыкты кысып, кетишиң мүмкүн. Эгер бул позицияны өзгөртүү жардам бербесе, башкасын издеп көрүңүз.
• Бардык суюктуктарды алып салыңыз. Алар жөн гана кетишиңиз керектигин эсиңерге сала алышат.

Сиздин табарсыкыңызды кантип көзөмөлдөө керек

Табарсыкка каршы машыгуу - бул сизде табарсыкка көбүрөөк заара бөлүп чыгарууга жардам берет. Бул мээге жана табарсыкка дароо барууга түрткү бергенге чейин, зааранын көп болушун чыдамдуу болууга үйрөтүүчү акыл-эс ыкмасы.

Табарыкты машыктыруу кадамдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Күндөлүктү үчтөн жети күнгө чейин жуунуп алсаңыз болот. Убакытты, канча заара чыгаарын жана күн бою канча суюктук ичкениңизди жазыңыз. Дааратканага салынган заара чогулткуч менен өлчөөгө болот.
2. Күндөлүгүңүздү карап чыгып, суюктуктун заара бөлүп чыгарганга чейин канчалык деңгээлде калып жаткандыгын аныктаңыз. Күнүнө канча жолу бараарыңызды жана ванна бөлмөсүнө баруунун ортосунда канча убакыт бар экендигин эсептеңиз. Эгер сиз барган сайын же 2 сааттан ашык убакытка барган сайын 1/2ден 2 чөйчөккө чейин чылап жатсаңыз, анда жакшыртылганга орун бар.
3. Сиздин табарсыгыңызды график боюнча алууга аракет кылыңыз. Эртең менен бир жолу ойгонуп, табарсыкыңызды толугу менен бошотууга жетиштүү убакыт бериңиз. Ушундан кийин эки-үч саат сайын жүрүүгө аракет кылыңыз.
4. Барып, ыңгайлуу абалда болгонго аракет кыл. Мисалы, даараткананын үстүнө тийип калбоо үчүн, анын үстүн басып калса, табарсыкка ашыкча басым жасап, аны толук бошотууга жол бербейт. Натыйжада, сиз биринчи жолу заараны чыгарбай калгандыктан, жакында дагы бир жолу барышыңыз керек окшойт.
5. Ванна көргөндө, ыңгайлуулуктан алыс болуңуз. Тез, зыяндуу көрүнгөн сапарлар натыйжасыз болуп, табарсыкка тез-тез заара кылышың керек.
6. Кегел көнүгүүлөрү сыяктуу күн сайын жамбаш сөөгүнү машыктырыңыз. Бул заара агымын токтотуу үчүн колдонгон булчуңдарга көңүл бурууну жана 5-10 секундага кыскартууну камтыйт. Беш кайталоону аткар. Кегельс заара менен узак убакытты сактоого жардам берүү үчүн жамбаш кабыңызды бекемдейт.
7. Сиздин ванна бөлмөлөрүңүздүн ортосун аралап өтүү талап кылынганда, бир нече мүнөт отурууга аракет кылыңыз. Терең дем алып, табарсыктан башка нерсеге көңүл буруңуз. Күтүүгө кеминде беш мүнөт жетүүнү максат кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз аны 10 же 20 мүнөткө чейин узартсаңыз болот.
8. Ийгиликтин диаграммасын түзүп, күнүңүздө көйгөй зоналары болуп көрүнгөн убакыттарды белгилөө үчүн ванна күндөлүгүңүздү уланта бериңиз.

Кээ бир адамдар бир күндө канча ичүү керектигин кыскартып, табарсыктын машыгуусун алдоого аракет кылышы мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоо жана суусузданууну алдын алуу үчүн дагы деле суюктуктар керек. Сизде табарсыкка жол бербестен дагы да ылдамдатууга болот. Буга жатардан бир-эки саат мурун бир нерсе ичүүнү токтотуу кирет.

Ваннага баруу мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо, тамакты тамак менен кошо сууну алуунун убактысын белгилей аласыз. Мисалы, тамактануудан 30 мүнөт мурун бир стакан же эки суу ичсе болот. Сиз бүткөндөн кийин, жумушка, мектепке же башка иш-чараларга кайтып бараардан мурун, ваннага барышыңыз керек болот.

Табарыкты машыктыруу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бир аз кетиргендигиңизди түшүнүү менен ага кайрылуу маанилүү. Эгер аракет кыла берсеңиз, жакшырып жаткан жокмун, доктурга кайрылыңыз.

Ала кетүү

Ваннага тез-тез барып турсаңыз, теңтуштарыңызды кармап турууну үйрөнүү пайдалуу болот. Дарыгер сизде алсыз табарсык же заара чыгаруу жолундагы инфекция сыяктуу оору жоктугун аныктаса, сиз табарсыктын тырыштыгын карабастан узун аралыкка өтүүгө үйрөтө аласыз.