Жыныстык чыңалууну кантип көбөйтүү керек: Күчтү, чыдамкайлыкты жана техниканы өркүндөтүү боюнча 45 кеңеш

Мазмун

• Карала турган нерселер
• Мастурбация туруктуулукту өрчүтүүгө жардам берет
• Көнүгүү күч-кубатты чыңдоого жардам берет
• баштуу
• Triceps
• белдин
• Курсак
• Төмөнкү арка
• Жамбаш кабат
• Glutes
• Quads жана тарамыштар
• Көнүгүү ийкемдүүлүктү өркүндөтөт
• Демиңизди бекемдөө жана тилиңизди чыңдоо үчүн көнүгүү жасаңыз
• Жалпы иштөө үчүн негизги азык заттар
• Баарына
• Айрыкча эркек балдар үчүн
• Айрыкча аялдар үчүн
• Жалпысынан иштөө үчүн чөптөр
• Баарына
• Айрыкча эркек балдар үчүн
• Айрыкча аялдар үчүн
• Башка кеңештер жана амалдар
• Дарыгерди же башка медициналык кызматкерди качан көрүш керек

Карала турган нерселер

Чыйрактык көп нерсени билдириши мүмкүн, бирок жыныстык мамилеге келгенде, көбүнчө төшөктө канчага чейин турууга болот.

Эркектер үчүн барактардын ортосундагы орточо убакыт эки минутадан беш мүнөткө чейин. Аялдар үчүн бир аз узунураак: чоң О.га жеткенге чейин 20 мүнөт.

Эгер сиз бул иш-аракетиңизди канчалык тез жасасаңыз канааттанбасаңыз, чыйрактыгыңызды көтөрүп, жалпы жыныстык катнашыңызды жакшыртууга аракет кылган бир нече нерсе бар.

Көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Мастурбация туруктуулукту өрчүтүүгө жардам берет

Мастурбация жыныстык чыңалууну басаңдатуу менен, төшөктө жаткырылууга жардам берет.

Эгерде сиздин кертмегиңиз болсо, анда төмөнкүлөр пайдалуу болушу мүмкүн:

• Сиздин доминантсыз колуңузду колдонуу менен нерселерди алмаштырыңыз.
• Ыкчамдыкты жогорулатуу үчүн, гират жасап, белиңди сай.
• Жеке көңүл ачууңузду жасоо үчүн ар кандай штрихтерди колдонуп көрүңүз.
• Бир колуңуз менен кертмегиңизге ыктап, экинчи колуңуз менен энелик клеткаларыңыз менен ойноңуз.
• Терең оргазм үчүн простатитти стимулдайт.

Эгерде сизде кын чыкса, анда төмөнкүлөрдү пайдалуу деп эсептейсиз:

• Клиторалдык, кындык жана анальдык оюндарды аралаштырыңыз.
• Ырахатыңызды жогорулатуу үчүн бир аз кубик кошуңуз.
• Эрогендик зоналарыңызды - мойнуңуз, эмчегиңиз же саныңызды изилдөө менен, ысыкты өчүрүңүз.
• Жыргалдык сезимди жайгаруу үчүн, бир же эки секс оюнчугун тааныштырыңыз.
• Эротиканы же порнографияны көрүп, угуп же окуп көрүңүз.

Майларды сатуу дүкөнү.

Көнүгүү күч-кубатты чыңдоого жардам берет

Эгер чыңдалышыңарды кааласаңар, күч-кубатыңарды арттырышыңар керек. Күчтүүрөөк дене көбүрөөк чыдамдуулук көрсөтүп, шейшептердин ортосунда узак убакытка чейин турууга мүмкүндүк берет.

баштуу

Күчтүү бицепс көтөрүү, тартуу, ыргытып жиберүү жана ыргытып жатканда көбүрөөк салмагы көтөрө алат дегенди билдирет.

Көнүгүү үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• bicep curls
• Чин-чыкмалар
• ийилген-катар

Triceps

Күчтүү трицепс түртүүнү жеңилдетип қана койбостон, жогорку денеңиздин күчүн арттырат.

Көнүгүү үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• слесардык пресс
• triceps кеңейтүү
• трицепс ылдый же ылдый түшүү

белдин

Сиз эшиктин булчуңдарын эшикти ачып, стакан көтөргөнгө чейин жасайсыз. Чоң кубаттуулугуңуз көбөйгөндө, жалпы денеңиз күчтүү болот.

Көнүгүү үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• слесардык пресс
• көкүрөккө батыруу
• Көтөрүү чыкмалар

Курсак

Сизде күчтүү абс бар болгондо, сизде күчтүү өзөк болот. Күчтүү өзөгүңүз болсо, өзүңүздү тең салмактуу сезип, белдин оорушун аз сезесиз.

Көнүгүү үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Отуруп туруулар
• устун
• бийик тизелер

Төмөнкү арка

Күчтүү бел арткы омурткаңызды турукташтырат жана колдойт, ошондой эле өзөгүңүздү чыңдоого жардам берет.

Көнүгүү үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• көпүрө
• каптал бутту көтөрүү
• супермен узартуу

Жамбаш кабат

Сиздин жамбаш кабыңыз жыныс органдарыңызды көзөмөлдөйт, демек, жыныстык чыңалгыңыз келсе, күчтүү жана ийкемдүү жамбаш булчуңдарын курушуңуз керек.

Көнүгүү үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Kegels
• отуруп туруу
• көпүрө

Glutes

Алсыз глиталар балансыңызды жоготуп, белиңизди катуулатышы мүмкүн, бул төшөктө иштегениңизге таасир этет.

Көнүгүү үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• отуруп туруу
• салмактуу өпкөлөр
• жамбаш кеңейтүү

Quads жана тарамыштар

Төрт жана тарамыштарыңыз белиңизди жана тизеңизди күчтөндүрөт, демек, булчуңдар канчалык күчтүү болсо, ошончолук тезирээк жана узак жүрө аласыз.

Көнүгүү үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• бут пресс
• lunges
• кадам-түзүү

Көнүгүү ийкемдүүлүктү өркүндөтөт

Булчуңдарыңыз бош жана ийкемдүү болгондо, көбүрөөк кыймыл жасай аласыз, демек, көбүрөөк иш-аракет жасай аласыз - дагы көп - төшөктө.

Туруп бутуна туруу (моюн, арткы, глиталар, тарамыштар жана музоолор үчүн):

1. Бутуңузду жамбаштын туурасынан бөлүп туруңуз, тизелериңиз бир аз бүгүлүп, колдоруңуз эки жагыңызда жатып калат.
2. Белин алдыга бүгүп жатканда дем чыгар.
3. Башыңызды, мойнуңузду жана ийиндериңизди бошотуп, полго көзүңүздү түшүрүңүз.
4. Колуңузду буттарыңызга ороп, жок дегенде 45 секунд кармаңыз.
5. Андан кийин, тизеңизди бүгүп, оролуңуз.

Чектелген бурч позасы (ичи, бели жана чурайы):

1. Арткы жатып, бутуңуздун таманын бириктирип, тизеңизди ачып, полго жакыныраак жылыңыз.
2. Колуңузду эки жагыңызга, алаканыңызды жерге каратып кармаңыз.
3. Позаны кеминде 30 секунд кармаңыз.

Омуртканын ийилгендиги менен лундж (жамбаш бүгүлүшү, төрт бурчтуу жана арткы үчүн):

1. Сол бутуңуздан баштап алдыга карай турган абалга өтүңүз.
2. Оң колуңузду жерге жаткырыңыз.
3. Сол колуңузду шыпка чейин созуп, жогорку денеңизди солго бүгүңүз.
4. Бул позаны кеминде 30 секунд кармаңыз, андан кийин оң жагында кайталаңыз.

Трицепс стили (моюн, ийин, арткы жана трицепс үчүн):

1. Колуңузду жайыңыз.
2. Оң чыканагыңызды бүгүп, оң колуңузду арткы жагыңыздын жогорку ортосуна тийгизип коюңуз.
3. Оң колуңуздан чыканак менен сол колуңузду тартып, оң чыканагыңызды акырын түшүрүңүз.
4. 15-30 секундага чейин кармаңыз, андан кийин сол колуңуз менен кайталаңыз.

Демиңизди бекемдөө жана тилиңизди чыңдоо үчүн көнүгүү жасаңыз

Акыл-эсиңизди бошотуудан тышкары, демиңизди көзөмөлдөө денеңизге булчуңдарыңызга кычкылтекке бай кан берет. Бул жүрөктүн кагышын төмөндөтүп, жалпы иштин жакшырышына алып келиши мүмкүн.

Тилиңизди бекемдөө дем алууңузду жакшыртууга, ошондой эле оозеки жыныстык катнашка болгон чыйрактыгыңызды жогорулатууга жардам берет.

Күчтүү тил үчүн бул көнүгүүлөрдү байкап көрүңүз:

• Тилди артка тартуу. Тилиңизди түз эле сууруп, мүмкүн болушунча оозуңузга кайра тартыңыз. Бул абалды 2 секунд кармаңыз. 5 жолу кайталаңыз.
• Тилдин түртүлөрү. Тилиңиздин учунун түбүн оозуңуздун төбөсүнө, тиштериңиздин артына, мүмкүн болушунча катуу басыңыз. 5-10 жолу кайталаңыз.

Жалпы иштөө үчүн негизги азык заттар

Керебетте аткарган ишиңизди жакшырткыңыз келеби? Андан кийин ушул негизги азыктар жетиштүү экенине көзүңүз жетти.

Баарына

Capsaicin: Капсаицин ысык калемпирдин көпчүлүгүндө кездешет, андыктан чыдамкайлыгыңызды арттырат. Ошондой эле ал калыбына келтирүүнү тездетет, демек сиз дагы бир жолу кайрыла аласыз.

Капсаицинге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• чили калемпир
• таттуу калемпир
• имбир тамыры

калий: Дененин эң маанилүү электролиттеринин бири - калий булчуңдарыңызды жана клеткаларды суусуз калтырат, денеңизди калыбына келтирүүгө көмөктөшөт жана зат алмашууңузду күчөтөт - мунун баары чыңалууну уланта бергиңиз келсе маанилүү.

Калийге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• банан
• канталупа
• шпинат
• брокколи
• ак картошка
• помидор
• сабиз
• аз майлуу сүт же айран
• Quinoa

Татаал көмүртектер: Макарон жана нан азыктарындагы жөнөкөй углеводдор тез чыйрыгып кетиши мүмкүн. Бирок татаал көмүртектер тескерисинче жасашат: Алар денеңизге узак убакыт бою кубат берет.

Комплекстүү көмүртектүү азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• сулу
• ямс жана таттуу картошка
• бүт буудай наны
• күрөң күрүч жана жапайы күрүч
• квина, арпа, булгур жана башка дан эгиндери
• дан
• буурчак жана кургатылган буурчак

протеин: Протеин бөлүп чыгарууга көмүртектерге караганда көбүрөөк убакытты талап кылат жана денеңизге узак убакытка энергияны берет.

Белок камтылган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• жаъгактар
• Tofu
• жумуртка
• арык кызыл эт, үй канаттуулары жана балыктар
• айран, сыр жана сүт

B витаминдери: В витаминдери - айрыкча B-1ден B-5 жана B-12 - жыныстык гормондордун деңгээлин жана функциясын жөнгө салат, ал либидо жана иштөө жөндөмүңүздү жогорулатат.

В витаминине бай азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• арык эт, балык жана үй канаттуулары
• жумуртка
• жер жаңгак майы
• Саргылт
• байытылган бүртүкчөлөр
• сүт жана сүт азыктары
• жалбырактуу жашыл жемиштер

Омега-3sОмега-3s - бул маанилүү май кислоталары, жыныс гормондорун тең салмакташтырууга жардам берип, либидо менен чыйракты жакшы дем берет.

Омега-3 менен капталган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• зыгыр, чиа уруктары жана кара куурай
• кале жана шпинат
• бала асыроого берилген
• соусе
• тунец жана башка майлуу балыктар

Айрыкча эркек балдар үчүн

L-citrulline: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, табигый жол менен пайда болгон амин-кислотасы L-цитрулин күч-кубат жана чыйрактыкты арттырат. Бул сизге эрекцияны тургузууга жардам берет.

L-цитруллиндеги азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• дарбыз
• пияз жана сарымсак
• буурчак жана жаңгактар
• лосось жана кызыл эт
• Кара шоколад

L-аргинин: Организм L-цитруллинди L-аргининге айлантат, башка бир аминокислота, бул кан агымын жакшыртат жана белокту түзөт.

L-аргинин бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• кызыл эт, балык жана үй канаттуулары
• соя
• бүт бүртүкчөлөр
• буурчак
• сүт, айран жана башка сүт азыктары

NitratesНитраттар булчуңдарыңыздын кычкылтекти кандайча колдонушун жакшыртат, бул иштин натыйжалуулугун жогорулатат жана уктоочу бөлмөнүн сыртында.

Нитраттарга бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• arugula, swiss chard жана башка жалбырактуу чөптөр
• кызылча жана кызылча ширеси
• Rhubarb
• сабиз
• баклажан
• сельдерей

магний: Магний - энергиядан мээге чейин бардык нерседе негизги ролду ойногон маанилүү азык. Ошентип, магний деңгээли төмөн болгондо, чыйрыгыңыз түгөнөт.

Магнийдеги азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• бүт буудай
• шпинат жана башка кара жалбырактуу чөптөр
• Quinoa
• бадам, кешью жана жаңгак
• Кара буурчак
• edamame

Айрыкча аялдар үчүн

Фолий кислотасы: Фолий кислотасы жаңы клеткалардын өсүшүнө жана өсүшүнө түрткү берет, бул чарчоо менен күрөшүүгө жана чыйрактыкты жогорулатууга жардам берет.

Фолий кислотасы бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Саргылт
• , жасмык +
• кургатылган буурчак, буурчак жана жаңгактар
• брокколи, шпинат, спаржа жана башка кочкул жашыл жашылчалар
• цитрус жемиштери

кальций: Кальций сөөктөрдү бекем жана тыгыз кармайт, бул клеткаларыңыздын иштеши жана энергияңызды көтөрүшү үчүн маанилүү.

Кальцийге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• майсыз май
• сыр
• аз майлуу йогурт
• лосось, сардина жана жегенге жарактуу сөөктөрү бар башка балыктар

Витамин D: Д витамини сөөктүн ден-соолугун жана иммунитетти бекемдейт, маанайды көтөрүп, ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет - чыңалууну көтөрүүдө керектүү бардык компоненттер.

D витамининин чоң булактарына төмөнкүлөр кирет:

• лосось жана сардин
• жумуртканын сарысы
• майда чаян
• байытылган сүт, акшак, айран, апельсин ширеси

Iron: Темир энергияны жана ден-соолукту чыңдоодо негизги зат болуп саналат, ал өз кезегинде чыйрактыкты арттырууга жардам берет.

Темирге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• кызыл эт, үй канаттуулары жана балыктар
• чептүү дан өсүмдүктөрү
• кале, шпинат жана башка жалбырактуу чөптөр
• буурчак жана буурчак

Жалпысынан иштөө үчүн чөптөр

Чыйрактыгыңызды жакшыртуунун табигый жолун каалайсызбы? Андан кийин чөптөрдүн кошулмалары сиздин жообуңуз болушу мүмкүн.

Баарына

Damiana. Бул субтропикалык өсүмдүк жыныстык каалоолорду жана чыйрактыкты арттырат деп ойлошот.

Guarana. Бул бразилиялык өсүмдүктүн курамында кофеин көп, ал энергия менен либидонун өсүшүнө өбөлгө түзөт.

Maca. Бул өтө аш болумдуу Перулук өсүмдүктү жыныстык катнашты күчөткүч деп эсептелет.

Айрыкча эркек балдар үчүн

Ginseng. Бул жай өсүп турган кыска өсүмдүк эректилдик дисфункциянын белгилерин жакшыртат деп ишенишет.

Catuaba. Бразилияда туулуп-өскөн бул кичинекей дарак афродизиак деп эсептелет. Ошондой эле эректильдик дисфункцияны дарылоого жардам берет.

Lycium. Годжи жидеги деп аталган бул кытай жемиш өсүмдүгү тестостерондун деңгээлин жогорулатып, эректильдик дисфункцияны дарылайт деген ойдо.

Женьшень жана катуаба дүкөнү.

Айрыкча аялдар үчүн

Ginkgo biloba. Бул кытай өсүмдүктөрүнүн экстракты сиздин жыныстык катнашыңызга бир аз омофт берип, мээ кубаттуулугун жана энергиясын жогорулатат.

Ashwagandha. Бул дайыма жашыл бадал жыныс гормондорун жөнгө салуу менен либидо жана чыйрактыкты жакшыртат деп ишенишет.

Магазин гинкго билоба жана ashwagandha.

Башка кеңештер жана амалдар

Машыгуу, диетаңызды өзгөртүү жана кошумчаларды алуу - чыдамкайлыгыңызды жогорулатуунун натыйжалуу ыкмалары. Бирок мүмкүнчүлүктөр муну менен эле токтоп калбайт. Ошондой эле төмөнкүлөрдү пайдалуу деп эсептейсиз:

Алкоголдук ичимдиктерди алдын-ала чектөө. Алкоголдук ичимдик башкаларга ар кандай таасир этет, бирок жалпысынан жыныстык катнашка чейин көп ичүү сезимдериңизди солгундатып, ойгонууга тоскоол кылышы мүмкүн.

Алгачкы оюн маанилүү. Акырындык менен башкы окуяга кирип кетүүдөн мурун, бир аз алдын ала ойноп, жалын күйгүздү.

Майлоо. Үйүлгөн сүрүлүүнү кыскартуу менен, жыныстык мамилени жагымдуураак кылат. Айрым кубулуштар, дезенсектизаторлор сыяктуу эле, сиздин ишиңизге узак убакытка жардам берет.

Болуу. Секс-сессияңызды шаштырбаңыз. Андан көрө, ырахаттын ар бир учурун сезип, ошол учурга катышыңыз.

Жөн гана жыныс органдарын изилдөө. Эгер жыныс органдарына көңүл бурсаңыз, тез эле оргазмга байланасыз. Андан көрө, жай жүрүп, каалооңузду күчөтүү үчүн бүт нерсени изилдеңиз.

Активдүү жана пассивдүү ролдорду алмаштырыңыз. Ролдорду которуштуруп, жыныстык каалоолоруңуз толкун сыяктуу кирип-чыгып, секс узак убакытка созулат.

Эгерде сизде кертмеги бар болсо, анда базанын жанынан кармоо алдын алууга жардам берет эрте кыйшаюу. Базаны кысуу сиздин эрекцияңыздын бир бөлүгүн жоготуп, туу чокусуна чыгууга жол бербейт.

Уйкучу кремди учка майлап коюу эрте эякуляциянын алдын алат. Уйкучу крем, пенсиядагы сезимдерди азайтып, узак жашоого жардам берет.

Дарыгерди же башка медициналык кызматкерди качан көрүш керек

Кээде чыңдооңуз кадимкидей эле, жалкоо болушу мүмкүн. Эгерде ал туруктуу же башка белгилер менен коштолсо, анда ал негизги шарттын белгиси болушу мүмкүн.

Эгерде сиз:

• секс учурунда же андан кийин ооруну же ыңгайсыздыкты сезүү
• эякуляциялоо же оргазмга жетүү кыйынга турат
• эрекцияны аткара албай жатышат

Провайдериңиз сиздин симптомдоруңузга баа берип, жеңилдеп калууга жардам берет.