Кантип чыдамдуулукту көтөрүүгө болот?

Мазмун

• Чыдамдуулукту жогорулатуунун 5 жолу
• 1. Көнүгүү
• 2. Йога жана медитация
• 3. Музыка
• 4. Кофеин
• 5. Ashwagandha
• Ала кетүү

Чыдамдуулук деген эмне?

Чыдамдуулук - бул физикалык же акыл-эс аракетин узак убакытка чейин сактоого мүмкүндүк берген күч жана энергия. Чыдамдуулукту жогорулатуу көнүгүү жасап жатканда ыңгайсыздыкты же стрессти көтөрүүгө жардам берет. Ошондой эле чарчоону жана чарчоону азайтат. Бийиктиги жогору болсо, аз энергияны сарптап, күнүмдүк иш-аракеттерди жогорку деңгээлде аткарууга мүмкүнчүлүк берет.

Чыдамдуулукту жогорулатуунун 5 жолу

Чыдамдуулукка жетүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:

1. Көнүгүү

Энергияңыз аз болуп жатканда спорт менен машыгуу эсиңиздеги акыркы нерсе болушу мүмкүн, бирок туруктуу көнүгүү сиздин чыйрактыгыңызды арттырат.

А жыйынтыгы көрсөткөндөй, жумуштан улам чарчап-чаалыгып жаткан катышуучулар алты жумалык көнүгүү кийлигишүүсүнөн кийин энергия деңгээлин көтөрүштү. Алар иштөө жөндөмүн, уйкунун сапатын жана таанып-билүү ишин жакшыртышты.

2. Йога жана медитация

Йога жана ой жүгүртүү сиздин чыдамдуулукту жана стрессти көтөрүү жөндөмүн бир топ жогорулатат.

Медициналык факультеттин 27 студенти алты жума бою йога жана медитация сабактарына катышты. Алар стресстин деңгээли жана жыргалчылык сезими бир топ жакшырганын көрүштү. Ошондой эле алар көп чыдамдуулукту жана аз чарчоону билдиришти.

3. Музыка

Музыка угуу жүрөгүңүздүн эффективдүүлүгүн жогорулатат. Ага катышкан 30 адам тандап алган музыкаларын угуп жатканда машыгып жатканда жүрөктүн согушу төмөндөгөн. Музыкасыз көнүгүү жасаганга караганда, алар музыка угуп жатканда аз көнүгүүлөрдү жасашкан.

4. Кофеин

А-да, тогуз эркек сууда сүзүүчү 3 миллиграмм (мг) кофеин дозасын фристайл спринттерге бир саат калганда ичишкен. Бул сүзүүчүлөр жүрөктүн кагышын көбөйтпөстөн спринт убактысын жакшыртышты. Кофеин көнүгүү жасоодон тажап калган күндөрүңүздө сизге дем берет.

Кофеинге көп ишенбөөгө аракет кылыңыз, анткени сизде толеранттуулук пайда болот. Ошондой эле, кант же жасалма даамы көп кофеин булактарынан алыс болуңуз.

5. Ashwagandha

Ашваганда ден-соолукту чыңдоо үчүн колдонулган чөп. Аны таанып-билүү функциясын күчөтүү жана стрессти азайтуу үчүн колдонсо болот. Ashwagandha ошондой эле энергия деңгээлин жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн. Жылы, 50 спортсмендер 12 жума бою 300 мг Ashwagandha капсулаларын алышты. Алар плацебо тобуна караганда кардиореспиратордук чыдамдуулукту жана жалпы жашоо сапатын жогорулатышты.

Ала кетүү

Энергия деңгээлиңизди жогорулатууга көңүл бөлгөндө, энергия үзгүлтүккө учурап, агып кетиши табигый нерсе экендигин унутпаңыз. Ар дайым максималдуу потенциалыңызда иштейм деп ойлобоңуз. Денеңизди угуп, керек болсо эс алууну унутпаңыз. Өзүңүздү чарчаганга чейин түртүүдөн алыс болуңуз.

Эч кандай натыйжа бербестен чыйрактыгыңызды жогорулатуу үчүн өзгөрүүлөрдү жасап жатам деп ойлосоңуз, анда доктурга кайрылсаңыз болот. Дарыгериңиз сиздин иш-аракеттериңизге таасир этүүчү кандайдыр бир негизги көйгөйлөрдү аныктай алат. Жалпы жыргалчылык үчүн идеалдуу планыңызга көңүл буруңуз.