Мурунку нерселерди кантип коё берсе болот

Мазмун

• Коё берүү боюнча кеңештер
• 1. Азаптуу ойлорго каршы туруу үчүн позитивдүү мантра түзүңүз
• 2. Физикалык аралыкты түзүү
• 3. Өз ишиң менен алектен
• 4. Эскерүүгө машыгыңыз
• 5. Өзүңүзгө жумшак мамиле жасаңыз
• 6. Терс эмоциялардын агып турушуна жол бериңиз
• 7. Башка адам кечирим сурай албасын кабыл алыңыз
• 8. Өзүн өзү тейлөө менен алектенүү
• 9. Сизди толтурган адамдар менен курчаңыз
• 10. Бул жөнүндө сүйлөшүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз
• 11. Кечирүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз
• 12. Адистерден жардам сураңыз
• Алып кетүү

Көңүлүбүздү ооруткан сайын же эмоциялык жактан кыйналган сайын, көпчүлүгүбүз өзүбүзгө мындай суроо беребиз: мурунку ооруларды кантип таштап, андан ары кете бересиз?

Өткөндү кармануу, бошоп кетүү жана алдыга жылуу сыяктуу эле, аң-сезимдүү чечим болушу мүмкүн.

Коё берүү боюнча кеңештер

Бизди адам катары байланыштырган бир нерсе - бул ооруну сезүү жөндөмүбүз. Бул оору физикалыкпы же эмоционалдыкпы, баарыбыздын таарынган учурларыбыз бар. Бизди бөлүп турган нерсе, бул ооруну кантип жеңебиз.

эмоционалдык оору кырдаалды айыктырууга тоскоол болгондо, бул өсүүгө багытталган жол менен алга жылбай жаткандыгыбыздын белгиси.

Кыйынчылыктардан айыктыруунун эң жакшы жолдорунун бири - кырдаалдан сабак алып, аларды өсүшкө жана алдыга умтулууга багыттоо. Эгерде биз "эмне болушу керек" деп ойлонуп калсак, анда биз оор сезимдер менен эсте калуу сезимин жоготуп алабыз.

Эгерде сиз оор окуядан алдыга умтулууга аракет кылып жатсаңыз, бирок аны кантип баштай тургандыгыңызды билбей жатсаңыз, анда сизге коё берүүгө жардам берген 12 кеңеш бар.

1. Азаптуу ойлорго каршы туруу үчүн позитивдүү мантра түзүңүз

Өзүңүз менен кантип сүйлөшсөңүз, ал сизди алдыга жылдырат же тыгылып калбайт. Көбүнчө эмоционалдык кыйналганда өзүңүзгө айта турган мантра ой жүгүртүүңүзгө жардам берет.

Мисалы, клиникалык психолог Карла Мэнли, PhD доктору, тыгылып калуунун ордуна: "Бул менин башыма түшкөнүнө ишене албайм!" “Жашоодон жаңы жолду - мен үчүн жакшы жолду таба алганым үчүн бактылуумун” деген позитивдүү мантраны колдонуп көрүңүз.

2. Физикалык аралыкты түзүү

Көңүлүңүздү ооруткан адамдан же кырдаалдан алыс болуу керек деген бирөөнү угуу сейрек эмес.

Клиникалык психолог, доктор PhD Рамани Дурвасуланын айтымында, мындай жаман идея эмес. "Өзүбүз менен адамдын же кырдаалдын ортосунда физикалык же психологиялык аралыкты түзүү биз жөнүндө ойлонбошубуз, иштеп чыгышыбыз же жөн эле эсибизде калбашыбыз керек болгон жөнөкөй себептерден улам жардам берет", - дейт ал.

3. Өз ишиң менен алектен

Өзүңүзгө көңүл буруу маанилүү. Сиз баштан кечирген зыянды чечүү үчүн тандап алышыңыз керек. Сизди кыйнаган адам жөнүндө ойлонгондо, өзүңүздү азыркыга кайтарыңыз. Андан кийин, ыраазы болгон нерсеңизге көңүл буруңуз.

4. Эскерүүгө машыгыңыз

Лицензиялык нике жана үй-бүлөлүк терапевт Лиза Оливера, азыркы учурга канчалык көп көңүл бура алсак, биздин өткөн же келечегибиз ошончолук аз таасир берет.

"Биз катышууга машыгып баштаганда, биздин жүрөгүбүз бизди башкара албай калат жана жашообузга кандай жооп берүүнү тандап алуу эркиндигибиз көбүрөөк болот", - деп кошумчалайт ал.

5. Өзүңүзгө жумшак мамиле жасаңыз

Эгерде сизди оор абалды коё албай жаткандыгыңызга биринчи жооп өзүңүздү сындасаңыз, анда өзүңүзгө бир аз боорукердик жана боорукердик көрсөтүүгө убакыт келди.

Оливеранын айтымында, бул өзүбүзгө досубуздай мамиле кылып, өзүбүздү аяп, өзүбүздүн сапарыбыз менен башкалардыкын салыштыруудан алыс болуп көрүнөт.

"Зордук сөзсүз болот, биз оорудан алыс боло албайбыз; бирок, биз келгенде өзүбүзгө жакшы жана мээримдүү мамиле кылууну тандай алабыз », - деп түшүндүрөт Оливера.

6. Терс эмоциялардын агып турушуна жол бериңиз

Эгерде сиз терс эмоцияларды сезүүдөн коркуп жатсаңыз, анда алардан алыс болуңуз, тынчсызданбаңыз, сиз жалгыз эмессиз. Чындыгында, Дурвасуланын айтымында, адамдар көп учурда кайгы, ачуулануу, көңүл калуу же кайгыруу сыяктуу сезимдерден коркушат.

Адамдар аларды сезүүдөн көрө, аларды өчүрүп салууга аракет кылышат, бул болсо коё берүү процессин бузушу мүмкүн. "Бул терс эмоциялар риптид сыяктуу" деп түшүндүрөт Дурвасула. "Алар сенин жаныңдан агып кетишсин ... Бул психикалык саламаттыктын кийлигишүүсүн талап кылышы мүмкүн, бирок алар менен күрөшүү сени тыгылып калышы мүмкүн" деп кошумчалайт ал.

7. Башка адам кечирим сурай албасын кабыл алыңыз

Сизге зыян келтирген адамдан кечирим күтсөңүз, коё берүү процесси жайлайт. Эгер сиз жабыркап, кыйналып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн айыгып кетишиңизге кам көрүшүңүз керек, бул сизге зыян келтирген адам кечирим сурабай тургандыгын кабыл алуу дегенди билдириши мүмкүн.

8. Өзүн өзү тейлөө менен алектенүү

Кыйналганда, эч нерсе жоктой сезилет. Оливеранын айтымында, өзүн-өзү кароого машыгуу чек араны белгилөө, жок деп айтуу, бизге кубаныч жана сооронуч алып келген нерселерди жасоо жана биринчи кезекте өзүбүздүн муктаждыктарыбызды угуу сыяктуу болушу мүмкүн.

«Канчалык өз алдынча кам көрүүнү күнүмдүк жашообузга киргизсек, ошончолук күчтүү болобуз. Ошол мейкиндиктен, биздин жараларыбыз анчалык деле оор эмес ", - деп кошумчалайт ал.

9. Сизди толтурган адамдар менен курчаңыз

Бул жөнөкөй, бирок күчтүү кеңеш сизди көптөгөн кыйынчылыктарга дуушар кылууга жардам берет.

Биз жашоону жалгыз жасай албайбыз, ошондой эле өзүбүздүн азаптарыбызды жалгыз өзүбүздөн өткөрүп алабыз деп үмүттөнө албайбыз, деп түшүндүрөт Мэнли. "Жакындарыбызга жана алардын колдоосуна таянууга мүмкүнчүлүк берүү - изоляцияны чектеп гана койбостон, жашообуздагы жакшы нерселерди эсибизге салуунун сонун жолу".

10. Бул жөнүндө сүйлөшүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз

Кыйналган сезимдерге же сизге зыян келтирген жагдайга туш болгондо, ал жөнүндө сүйлөшүүгө уруксат берүү маанилүү.

Дурвасуланын айтымында, кээде адамдар коё албай калышат, анткени алар бул жөнүндө сүйлөшүүгө тыюу салынган деп эсептешет. "Бул алардын айлана-чөйрөсүндөгү адамдардын мындан ары уккусу келбегендигинен же [адам] ал жөнүндө сүйлөшүүдөн уялгандан же уялгандан улам болушу мүмкүн" деп түшүндүрөт ал.

Бирок аны ачык айтуу маанилүү. Ошондуктан Дурвасула чыдамдуу жана кабыл алуучу, ошондой эле сиздин үнүңүздө болууга даяр досуңузду же терапевтиңизди табууну сунуштайт.

11. Кечирүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз

Башка бирөөнүн кечирим суроосун күтүп, бошонуп кетүү процесси токтоп калышы мүмкүн, андыктан кечиримдүүлүктүн үстүнөн иштөөгө туура келет.

Кечиримдүүлүк айыгуу процесси үчүн өтө маанилүү, анткени ал ачууланууну, күнөөнү, уятты, кайгы-капаны же башка сезимдерди таштап, андан ары кете берет.

12. Адистерден жардам сураңыз

Эгер сиз башыңыздан өткөн азапты баштан кечирүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда кесипкөй адам менен сүйлөшүүдөн пайда табасыз. Кээде бул кеңештерди өз алдынча ишке ашыруу кыйынга турат, жана сизге процессте жетекчилик кылууга жардам берген тажрыйбалуу адис керек.

Алып кетүү

Мурунку оору-сыркоодон арылуу үчүн, кырдаалды көзөмөлгө алуу үчүн билип туруп чечим кабыл алышыңыз керек. Бирок, бул убакытты жана практиканы талап кылышы мүмкүн. Жагдайга көз чаптырып, өзүңүздүн боорукер болуңуз жана кичинекей жеңиштериңизди белгилеңиз.