Кантип өзүңүздү күчтүү кыла аласыз

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Өзүңүздү күчкө салуунун тез ыкмалары
• 1. Буласы бар кошумчаны алыңыз
• 2. Жогорку була булагы тамакты жегиле
• 3. Бир стакан суу ич
• 4. Ичүүчү стимуляторду кабыл алыңыз
• 5. Осмосту кабыл алыңыз
• 6. Майды майлап ичкенге аракет кылыңыз
• 7. Табуретка жумшартгычты колдонуңуз
• 8. Клизма жасап көрүңүз
• 9. Суппозиторийди байкап көрүңүз
• 10. Ордунан тургузуп, күч менен басып туруңуз
• 11. Көнүгүү жасаңыз
• 12. Колго массаж жасаңыз
• Жашоо стилиндеги өзгөрүүлөр сизге жардам берет
• Дарыгерди качан көрүш керек

жалпы көрүнүш

Сиздин көнүгүү, тамактануу адаттарыңыз, жашыңыз, жынысыңыз жана ден-соолугуңуз ушул күндөрү ичеги-карын кыймылдарына таасир этет. Ичеги-карын кыймылдарынын саны аныкталбаса дагы, жумасына үч же андан аз жолу баруу табигый жана коркунучтуу.

Көбүнчө, ич катуу ичеги-карындардын кыймылына алып келет, алар сейрек кездешет, бирок ошондой эле оор жана өтүү кыйын. Бул ашыкча чарчап калууга жана дааратканага кеткен убакытка алып келет.

Ич катуунун себептери ар кандай. Мындай абал жөн эле суусуздануу же өтө эле жупчасы бар тамактарды жеген сыяктуу болушу мүмкүн. Башка учурларда, ич катуу стресстин, гормоналдык өзгөрүүлөрдүн, омуртка жаракатынын, булчуңдун, рактын жана башка тамак сиңирүү органдарынын иш-аракеттеринин натыйжасы болушу мүмкүн.

Өзүңүздү күчкө салуунун тез ыкмалары

Төмөндөгү ыкчам дарылоолор бир нече сааттын ичинде ичеги-карын кыймылын козгойт.

1. Буласы бар кошумчаны алыңыз

Ичеги-карын кыймылдарынын күчөшү үчүн була булагы толук даяр жана натыйжалуу болот, эгерде буласы аз диета сиздин ичиңизге себеп болсо. Алар сиздин табуреткаңызга көлөмүн же көлөмүн кошуп иштешет. Бул заъды ичегилерден жана денеңизден чыгарып кетүүгө жардам берет.

Сиз Amazon-да була кошулмаларын сатып алсаңыз болот. Бул жерде бир нече кеңири таралган:

• кальций поликарвофил (FiberCon)
• псилий (Метамукил, Консил)
• метилцеллюлоза (Цитруцел)

2. Жогорку була булагы тамакты жегиле

Буласы көп болгон азыктарды байкап көрүңүз:

• сулу
• дан эгиндери же дан эгиндери
• жипчелер жана жемиштер
• күрүч жана буурчактар

Бул азыктар менен көп суу ичүүнү унутпаңыз, анткени бул сиздин системаңыз аркылуу жургүзбөңүз.

3. Бир стакан суу ич

Туура гидратация - адатта, күнүнө кеминде 8 унция стакан тунук суюктук - ичегилердин кадимки кыймылы үчүн керек. Эгерде сиз ич катып, жетиштүү суу иче элек болсоңуз, чоң стакан суу же башка таза суюктук ичсе, ичеги-карын кыймылдайт.

4. Ичүүчү стимуляторду кабыл алыңыз

Ичүүчү стимуляторлор ичеги-карындарды кысуу менен ичегинин кыймылын күчөтүүгө багытталган. Стимулдаштыргычтарды жергиликтүү дарыканада сатып алсаңыз болот. Айрым популярдуу варианттарга төмөнкүлөр кирет:

• бисакодил (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• сенна-сенносиддер (Сенокот)

5. Осмосту кабыл алыңыз

Osmotic laxatives стимулдаштыруучу лактиваторлорго караганда бир аз башкача иштейт. Алар суюктуктарды жоон ичеги аркылуу жылдырууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Айрым мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• магний гидроксиди (Филипс сүтү Магнезия)
• полиэтилен гликол (MiraLAX)
• магний цитраты
• лактулоза (Kristalose)

Дарыгердин көрсөтмөсү менен PEG (Голители, Нулытели) деп аталган жогорку күчтүү полиэтилен гликолун алууга болот.

6. Майды майлап ичкенге аракет кылыңыз

Минералдык май сыяктуу майлоочу майлоочу заттар ичегиңиздин дубалдарына жылма пальто кошуп, заъдын ичегиден жана денеңизден оңой чыгып кетишине мүмкүндүк берет. Кечки тамактан кийин эки сааттан ашпаган минералдык май алыңыз. Алтыдан сегиз саатка чейин жыйынтыктарды күтүңүз.

7. Табуретка жумшартгычты колдонуңуз

Ичтин көп таралган себеби - суусуздануу, бул катуу заъды алып келиши мүмкүн. Натрий натрийи (Colace) же кальций докусаты (Сурфак) сыяктуу заъды жумшартуучу заттарды колдонуп, ичегиңизден суу чыгарып, заъды нымдай аласыз. Бул заъдын денеңизден оңой чыгып кетишине шарт түзөт.

8. Клизма жасап көрүңүз

Сиз бир нече жолу клизма түрүн колдонсоңуз болот. Ичеги-карын кыймылын түзүүгө жетиштүү заара жумшартуу менен энемалар иштешет. Кээ бир клизма типтерине натрий фосфаты (флот), самын суусу жана суу агызган клизма кирет. Клизма жасоонун туура жолдору жөнүндө билип алыңыз.

9. Суппозиторийди байкап көрүңүз

Ректалдык суппозиторийлер заъды жумшартуу менен ичегинин кыймылын стимулдаштырат. Глицерин же бисакодилдин суппозиторийин байкап көрүңүз, аны жергиликтүү дарыканада таба аласыз.

10. Ордунан тургузуп, күч менен басып туруңуз

Кийинки жолу ваннага кичинекей бут кийимди алып келсеңиз болот. Тазалоо учурунда бутуңузду ажаткананын алдына коюп койсоңуз, анда денеңиз олтуруп отурбай, чуркай турган абалда болот, демек, заъды эч нерсеге байлап койбойсуз.

11. Көнүгүү жасаңыз

Жөө басуу же чуркоо сыяктуу жеңил көнүгүүлөр ичтин ичинде кыймылдап, курсагыңыздагы кан агымын көбөйтөт.

12. Колго массаж жасаңыз

Ичеги-карынды укалоо ичеги-карындарды стимулдайт.

Жашоо стилиндеги өзгөрүүлөр сизге жардам берет

Жогорудагы кеңеш кыска мөөнөттөгү ыңгайсыздыкты жоюу үчүн тез ичеги-карын кыймылын түзүүгө жардам берет. Ошентсе да, жашоо мүнөзүндөгү айрым өзгөрүүлөр ичимикти бир аз убакытка чейин сактап калышы мүмкүн. Жөнөкөй болуу үчүн, бул кеңештерди күнүмдүк адатка айландырып коюңуз.

• Сиздин диетаңызга жаңы була-жемиштер, жашылчалар, буурчак, буурчак жана дан өсүмдүктөрү кошулсун. Сиздин диетаңыздагы ар бир 1000 калория үчүн күнүнө кеминде 14 грамм була колдонуу керек. Эгер өнөкөт ич катуу үчүн клетчатка препаратын ичүү керек болсо, аз дозадан баштаңыз жана чыдамдуулукка жараша көбөйүңүз. Кээ бир адамдар үчүн жипченин көп көлөмү кан агышына алып келиши мүмкүн.
• Күн сайын сейилдөө, чуркоо, велосипед тебүү, сүзүү же башка көнүгүүлөр менен жуманын көпчүлүк күндөрүн машыктырыңыз. Жеңил көнүгүү туура кан айланууну сактоого жана ичеги-карындардын ден-соолугун чыңдоого жардам берет.
• Күн сайын көп суюктукту - көбүнчө суу жана башка ачык суюктуктарды колдонуңуз. Күнүнө кеминде сегиз унция стакан таза суюктукка жетүүнү максат кылыңыз.
• Стрессиңизди башкарыңыз.
• Нурганыңды эч качан “карма”.

Дарыгерди качан көрүш керек

Өнөкөт ич катуу адамга күнүмдүк иштерине жана иш-аракеттерине көңүл топтоону кыйындатат. Эгерде сиздин ич катууңуз бир жумадан ашык убакытка созулса жана дарылоого жооп бербесе, олуттуу себептерди жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылууга убакыт келди. Ичиңиз баш айлануу, чарчоо, карышуу же карышуу менен коштолсо, дароо доктурга кайрылыңыз.