Жөтөл менен кантип уктоо керек: Түнкү эс алуунун 12 кеңеши

Мазмун

• Биринчиден, эмне үчүн жөтөлүп жатканыңызды билесизби?
• Нымдуу жөтөлдү басуу
• Нымдуу жөтөлгө байланыштуу кеңештер
• Кургак жөтөлдү басаңдатуу
• Кургак жөтөлгө каршы кеңештер
• Кытыгылаган жөтөлдү басаңдатуу
• Кытыгылаган жөтөлгө байланыштуу кеңештер
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Кеч болуп калды. Сиз уктап уктай бергиңиз келет, бирок сиз жылып кете берген сайын жөтөл дагы ойгонот.

Түнкү жөтөл бузулуп, көңүлдү оорутат. Күндүз оору менен күрөшүп, иштөө үчүн керектүү эс алуу үчүн, сиз укташыңыз керек. Бирок сиздин салаңдаган жөтөлүңүз сизге ушунчалык муктаж болуп жаткан уктатууңузга жол бербейт.

Ошентип, түндө жөтөлдү жеңүү үчүн эмне кылсаң болот?

Бул макалада, ар кандай түрдөгү жөтөлдөргө, анын ичинде нымдуу жана кургак жөтөлгө жана кычышкан жөтөлгө байланыштуу кээ бир мүмкүнчүлүктөрдү карап чыгабыз.

Биринчиден, эмне үчүн жөтөлүп жатканыңызды билесизби?

Жөтөл ар кандай шарттардан жана шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз жөтөлдүн себебин түшүнсөңүз, натыйжалуу каражатты тандап алуу оңой болушу мүмкүн.

Ушул шарттар жана факторлор жөтөлгө алып келери белгилүү:

• астма
• аллергия
• муздак жана суук сыяктуу вирустар
• пневмония жана бронхит сыяктуу бактериялык инфекциялар
• мурундан тамчы
• тамеки тартуу
• кээ бир дары-дармектер, мисалы, ACE ингибиторлору, бета-блокаторлор жана кээ бир стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs)
• өнөкөт өпкө оорусу (COPD)
• гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD)
• муковисцидоз
• Көк жөтөл

Эгерде сиз эмне үчүн жөтөлүп жаткандыгыңызга ишенбесеңиз, анда дарыгер көкүрөк рентгенографиясын, лабораториялык анализдерди, масштабдуу тесттерди же КТны жөтөлгө эмне түрткү болуп жаткандыгын билүү үчүн буйрук бере алат.

Көк жөтөлгө каршы эмдөө алуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүп алыңыз, эгер тамеки чексеңиз, анда тамекини таштоо жөтөлдү 8 жумада эле жакшыртат.

Нымдуу жөтөлдү басуу

Кээде жемиштүү жөтөл деп аталган нымдуу жөтөл көбүнчө көкүрөктө, тамакта жана ооздо былжыр челди көп камтыйт. Төмөнкү кеңештер жардам берет.

Нымдуу жөтөлгө байланыштуу кеңештер

• Башыңызды жана мойнуңузду көтөрүңүз. Далыңызда же капталыңызда жалпак уктоо тамагыңызда былжыр топтолуп, жөтөлгө алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн бир-эки жаздыкты үйүп коюңуз же башыңыз менен моюнуңузду бир аз көтөрүп, сынык менен салыңыз. Башыңызды өтө жогору көтөрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул моюн оорусуна жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
• Какырык чыгаруучу каражатты колдонуп көрүңүз. Какырык чыгаруучу заттар дем алуу жолдорундагы былжырды суюлтуп, какырыкты жөтөлдү. Америка Кошмо Штаттарында Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан бекитилген бир жолу какырык чыгаруучу зат гуаифенезин болуп саналат, ал Mucinex жана Robitussin DM сыяктуу соода маркалары менен сатыкка чыгарылган. Эгерде жөтөлүңүз суук тийип же бронхит оорусунан келип чыкса, анда гуайфенезиндин коопсуз жана натыйжалуу дарылоого боло тургандыгын көрсөтүңүз.
• Бир аз бал жутуп алыңыз. Биринде, 1/2 чай кашык. уктаар алдында бал кээ бир жөтөлгөн балдардын уктап калышына шарт түздү. Эскертүү, изилдөө ар дайым объективдүү өлчөө боло бербеген ата-энелердин сурамжылоосуна негизделген.
• Жылуу суусундук ичүү. Бууланган, жылуу суусундук жөтөлгөндөн кийин кыжырданган тамакты басаңдатып, былжырды кетириши мүмкүн. Бал жана лимон кошулган жылуу суу, чөп чайлар жана сорполор - булардын бардыгы жакшы варианттар. Уктаардан кеминде бир саат мурун ар кандай суусундукту ичип бүтүрүңүз.
• Ысык душка түшүңүз. Жылуу душтан чыккан буу көкүрөгүңүздөгү жана көңдөйдөгү былжырды бошотуп, дем алуу жолдоруңузду тазалайт.

Ага ылайык, 1 жашка чейинки балдарга бал берүү кооптуу, анткени өлүмгө алып келүүчү ботулизм коркунучу бар.

Кургак жөтөлдү басаңдатуу

Кургак жөтөл GERD, астма, мурунга тамчылатма, ACE ингибиторлору жана жогорку респиратордук инфекциялар сыяктуу шарттарга байланыштуу болушу мүмкүн. Адатта, кургак жөтөл көк жөтөлдөн улам келип чыгышы мүмкүн.

Төмөнкү кеңештер жардам берет.

Кургак жөтөлгө каршы кеңештер

• Лозенжди байкап көрүңүз. Кекиртектеги таблеткаларды дарыканалардан жана чекене сатуучулардан табууга болот жана алар ар кандай түрдөгү даамдарда болот. Айрымдардын синусун ачууга жардам бере турган ментол бар. Кээ бирлеринде С витамини болсо, кээ бирлеринде тамак оорусун басуучу дары-дармектер бар. Кайсынысын тандасаңыз дагы, тумшукуп калбоо үчүн, жатардан мурун бөтөнчө аяктап коюңуз. Лозенддерди жаш балдарга берүүдөн алыс болуңуз, анткени алар тумчугуп калуу коркунучу бар.
• Деконстанцияны караңыз. Деконгестанттар мурундан кийинки тамчылаткычты кургатып, түнкү жөтөлгө алып келиши мүмкүн. 12 жаштан кичүү балдарга деконгестанция бербеңиз, анткени алар олуттуу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
• Жөтөлдү караңыз басуучу. Жөтөлдү басаңдатуучу каражаттары жөтөлдү басаңдатуучу каражаттар жөтөл рефлексиңизди тосуп, жөтөлдүн алдын алат. Алар түнкү кургак жөтөлгө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз уктап жатканда жөтөл рефлексинин пайда болушун токтотушу мүмкүн.
• Суюктукту көп ичүү керек. Аба-ырайы сезилип турса, гидратта болуу өзгөчө маанилүү. Күнү бою суюктук ичип турсаңыз, тамагыңыз майлана берет, бул аны дүүлүктүрүүчү жана жөтөлдүн козгоочу факторлорунан сактайт. Күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүүнү максат кылыңыз. Түн ичинде дааратканага барбоо үчүн, уктаардан бир саат мурун суюктукту токтотууну унутпаңыз.

Кытыгылаган жөтөлдү басаңдатуу

Эгерде жөтөлүңүз аллергиядан улам же мурунга тамчы тамызган болсо, кычышкан же кычышкан жөтөл сизди сергек сезиши мүмкүн. Бул жерде эмне кылсаңыз болот.

Кытыгылаган жөтөлгө байланыштуу кеңештер

• Нымдагычты колдонуңуз. Абдан кургак аба сиздин тамагыңызды кыжырдантып, ар кандай жөтөлгө учуратышы мүмкүн. Бир эскертүү: абаны ашыкча суудан сактаңыз. Чаң кенелери жана көгөргөн сыяктуу аллергендер нымдуу абада начарлап, астма кээде нымдуулук менен күчөп кетиши мүмкүн. Сиздин уктоочу жайыңыздагы нымдуулуктун деңгээли сунуш кылынган деңгээлдин 50 пайызына жакын экендигин текшерүү үчүн, абадагы нымдуулуктун так деңгээлин өлчөө үчүн гигрометрди колдонуп көрүңүз.
• Төшөктөрүңүздү таза кармаңыз. Америкалык астма, аллергия жана иммунология академиясы шейшептериңизди, төшөктөрүңүздүн жапкычтарын, жууркан-төшөктөрүңүздү жана жаздык каптарыңызды аптасына бир жолу 130 ° F (54.4 ° C) жана андан жогору температурада ысык сууга жууп турууну сунуш кылат. Эгерде сизде үй жаныбарынын терисинен же үйдүн шилекейинен аллергия бар болсо, анда күндүз эркелетип, кечинде үй жаныбарларын уктоочу бөлмөгө киргизбөө жакшы.
• Антигистаминдик дары ичип көрүңүз. Сиздин жөтөлүңүз дары-дармексиз (OTC) же рецепт боюнча берилген дары-дармектерге жооп береби же жокпу, денеңиздеги гистаминдерди же ацетилхолинди өндүрүүнү токтотот, экөө тең жөтөлүүнү жандандырат деп доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Көпчүлүк учурларда, жугуштуу же дүүлүктүргүчтүн кесепетинен пайда болгон жөтөл бир нече жуманын ичинде үй шартында дарыларды же OTC дарыларын колдонуп айыгат.

Бирок кээде жөтөл дагы олуттуу болуп калышы мүмкүн. Дарыгерге баруу маанилүү, эгерде:

• жөтөлүңүз 3 жумадан көпкө созулат
• жөтөлүңүз кургактан нымга айланат
• сиз какырыкты көбөйтүп жөтөлүп жатасыз
• сизде ысытма, дем алуу же кусуу бар
• демиңиз чырылдап жатат
• таманыңыз шишип кетти

Эгерде жөтөлгөндө тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз жана:

• дем алуу кыйынга турат
• жөтөлгөн кан же кызгылт түстөгү былжыр
• көкүрөгүңүз ооруйт

Төмөнкү сызык

Түнкү жөтөл үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, бирок алардын тынчтыгын жана узактыгын азайтуу үчүн көптөгөн натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар, ошондуктан тынч уктай аласыз.

Эгерде жөтөлүңүз суук тийүүдөн, сасык тумоодон же аллергиядан улам келип чыкса, анда үйдө дарылоонун жөнөкөй ыкмаларын колдонуп же жөтөл, суук жана аллергияга каршы дары ичип, жөтөлдү жеңилдете аласыз.

Эгерде сиздин белгилериңиз бир нече жумадан узагыраак созулуп кетсе же белгилериңиз күчөп кетсе, диагноз коюу жана дарылоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.