Эмне үчүн кызарганды токтотом?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Уялууну токтотуу үчүн 10 кеңеш
• 1. Терең жана жай дем алыңыз
• 2. жылмаюу
• 3. муздатуу
• 4. Сиздин гидратталгандыгын текшериңиз
• 5. Көңүлдүү нерсе жөнүндө ойлон
• 6. Уялганды моюнга алыңыз
• 7. Иштеп жаткан кыздарды чочутуудан алыс болуңуз
• 8. Макияж кийиңиз
• 9. Бир-эки мүнөт көзүңдү жум
• 10. Убактылуу көзгө тийбеңиз
• Уялчаактыкты токтотуу үчүн жашоо образы өзгөрөт
• Дарыларды ичүү
• Операция жасоо
• Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия
• Жыйынтык

жалпы көрүнүш

Стресстен же уялгандан кийин бетиңиз кызгылт же кызарып кетеби? Тынчсызданганда канды бетиңизге чайкоо көп кездешет, ал эми кызаруу сизди өзүн-өзү сезүүгө түртөт. Бул стресстик кырдаалды баштан-ого бетер оорлотушу мүмкүн.

Айрым адамдар, айрыкча, социалдык фобия же башка тынчсыздануу менен ооруган адамдар башкаларга караганда көбүрөөк кызарып кетишет. Бактыга жараша, сиз өтө жеңил же кызгылт уялтып алсаңыз, бир сыйкырдуу сыйкырдын пайда болушуна жол бербөө үчүн бир нече иш-аракеттерди жасай аласыз.

Уялууну токтотуу үчүн 10 кеңеш

Кызарууңузду ошол замат токтотуп, ачыганыңыз - денеңизди жай басып, эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн кызарган сезимиңизди сезип жатсаңыз, анда ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз.

1. Терең жана жай дем алыңыз

Жай, терең дем алуу денеңизди жайыраак жайлоого же кызарууну токтотууга жардам берет. Уйкуңуз денеңизди стресстен чыгарганда пайда болот, андыктан кызарууну азайтуунун ачкычы болуп жаткан стресстин көлөмүн азайтуу болуп саналат.

2. жылмаюу

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, жылмайуу - сиз стресстен же уялып турсаңыз да, денеңизди анча-мынча стресстен чыгарат деп ишендириши мүмкүн.

Бир изилдөөдө, илимпоздор жылмайып стресстик ишти аткара турган адамдардын, тапшырмадан кийин стрессти калыбына келтирүү мезгилинде жүрөктүн кагышы азайгандыгын аныкташкан. Алар тапшырманы аткарууда бейтараптуулукту сактаган адамдарга караганда өздөрүн жакшы сезишкенин айтышты.

3. муздатуу

Уйкуңуз муздаганга караганда жылуураак болгондо, көбүрөөк күчөйт. Эгер кызарып бара жатсаңыз, кийимдерди чечип алыңыз же салкын жерге көчүңүз.

4. Сиздин гидратталгандыгын текшериңиз

Сууну көп ичүү булуңду кызарта берет. Салкын же муздак суу жакшы жардам берет. Стресс болгон окуядан мурун муздак же муздак нерсе ичип, кызарып кетүүдөн сактансаңыз болот.

5. Көңүлдүү нерсе жөнүндө ойлон

Айрым учурларда кызды уялчаактык менен алагды кылуу менен, аны жеңүү оңой болот. Сизди күлдүрө турган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сизди жылмайып, денеңизди бошотуп, кызарып кетет.

6. Уялганды моюнга алыңыз

Көбүнчө уялып жүргөн адамдар уялып көп тынчсызданат. Уйкуңузду кызартып же кызарып жаткандыгыңызды билүү кээде аны көтөрүп кетүүгө даяр болууга жардам берет. Эгер кызарып тынчтыкка келе алсаңыз, анча-мынча кызарып кетишиңиз мүмкүн.

7. Иштеп жаткан кыздарды чочутуудан алыс болуңуз

Уйкуңузду баскан кээ бир адамдардын атайын триггерлери бар, алар кызарып кетүүгө көбүрөөк моюн сунат. Мисалы, розазея менен ооруган адамдар же менопауза менен ооруган адамдар күн нурунун, кофеиндин жана ачуу тамактардын узак убакытка таасирин тийгизбеши керек.

8. Макияж кийиңиз

Жашыл түстөрдү тууралоочу макияж кийип, башка түстөргө караганда кызарганды жашыра аласыз. Эгерде сиз презентация же жолугушуу сыяктуу стресстик кырдаалга туш болуп калсаңыз, жашыл түстөгү нымдандыргычты же башка макияж өнүмүн бетиңиздин кызаруусун жашыруу үчүн пайдалуу болот.

Кызарууну контролдоочу макияж үчүн дүкөн.

9. Бир-эки мүнөт көзүңдү жум

Бир азга көз чаптырып коюңуз, сизди кызгылт деп соттогон адам же айланаңыздагы адамдар жок болуп кетет. Бул сиздин кызарып кетпешиңизге же анын өчүп кетишине жардам бере турган деңгээлде эс алат.

10. Убактылуу көзгө тийбеңиз

Эгерде сиз өзүңүздү кызарып жатат деп сезип жатсаңыз, өзүңүздү ыңгайсыз сезип жаткан адам же адамдар менен байланышуудан алыс болуңуз. Мурунку кеңеш сыяктуу эле, бул кеңеш сизге жетиштүү эс алууга жардам берет, андыктан кызаруу эч качан башталбайт же өчпөйт.

Уялчаактыкты токтотуу үчүн жашоо образы өзгөрөт

Кыска мөөнөттө уялууну токтотуунун ар кандай жолдоруна кошумча, бул жерде кызарып кетпөөгө жардам берген узак мөөнөттүү жашоо мүнөздөрү бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Дарыларды ичүү

АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) жактырган дары-дармектер жок. Бирок, тынчсыздана берген бат-баттан ызы-чуу түшүп жатса, көйгөйдү чечүү үчүн дарыгер менен дары-дармек жөнүндө сүйлөшүңүз.

Операция жасоо

Эгерде кызарып кетсеңиз, жашооңуздун сапатына зыян келтирип, башка дарылоолор жардам бербеген болсо, анда сиз эндоскопиялык көкүрөк операциясын (ЭТС) көрүүнү кааласаңыз болот.

Бул операцияга бетиңиздеги кан тамырлардын кеңейишине же ачылышына себеп болгон нервдерди кесүү кирет. Бул кан тамырларын көбүнчө жабык абалда кармап, кызарып кетүүдөн сактайт.

Көпчүлүк адамдар ETSтин натыйжаларына канааттанат. Бирок, айрым учурларда, ашыкча тердөө, хирургиялык инфекциялар жана кабактын түшүшү сыяктуу узак мөөнөттүү оорулар пайда болушу мүмкүн.

Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия

Эгерде кызарып кетүүдөн корксоңуз, анда кызарып кетсеңиз, когнитивдүү жүрүм-турумдук терапияны колдонсоңуз болот (CBT). Мындай ток-терапия уялуу жөнүндө туура эмес жана реалдуу эмес ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө жардам берет. Бул күн сайын сиздин уялуу сезимиңизди азайтат деп үмүттөнөбүз.

Жыйынтык

Көпчүлүк адамдар мезгил-мезгили менен кызарып кетишет. Бул стресстен организмдин табигый реакцияларынын бири. Бирок, кээ бир адамдар башкаларга караганда жаман уялышууда.

Эгерде сиз катуу кызарып жатсаңыз, аны кыска мөөнөттө чечүү үчүн көптөгөн иш-аракеттерди жасай аласыз. Буга адамдардын айланасындагы ой жүгүртүүңүздү жана иш-аракеттериңизди өзгөртүү, ошондой эле сизди тынчсыздандырган жагдайлар кирет. Эң негизгиси, бул кызаруу жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнү камтыйт.

Уйкуңузду узак мөөнөттүү дарылоо, тынчсыздануу сезиминин диагнозун аныктоо жана дарылоо же денеңиздин кызаруусун токтоткон операцияны камтыйт.

Сиздин ден-соолугуңузга жана жагдайыңызга ылайык келген варианттарды билүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.