Арыктоо жана тон келтирүү үчүн кантип сүзүү керек
Мазмун
- Арыктоо үчүн сууда сүзүү боюнча 10 кеңеш
- 1. Эртең менен тамактанар алдында сууга түшүңүз
- 2. Катуураак жана ылдамыраак сүзүңүз
- 3. Сууда сүзүү сабагынан өтүңүз
- 4. Сууда сүзүү көнүгүүлөрүн күйгүзүңүз
- 5. Жумасына төрт-беш күн сүзүңүз
- 6. Жай баштаңыз
- 7. Суу аэробикасы менен кезектешип сүзүү
- 8. Калкыма же бассейн кесмеси менен сүзүңүз
- 9. Суунун салмагын колдонуңуз
- 10. Диетаңызды тууралаңыз
- Салмактан арылууга жардам берген сууда сүзүү
- Сүзүү жөнүндө жалпы миф
- Төмөнкү сызык
Кээ бир адамдар арыктоону чечкенде, биринчи кезекте спорт залга мүчө болуп кирүү же жаңыртуу керек. Бирок денеңизди өзгөртүү үчүн спорт залга урунуунун кажети жок.
Чындыгында, сууда сүзүү сыяктуу көңүл ачкан иш-аракеттериңиз менен жакшы натыйжаларга жетишиңиз мүмкүн.
Сууда сүзүү - бул ысык күндө муздатуунун мыкты жолу гана эмес, ошондой эле жеке машыктыруучу жана iBodyFit.com жеке окутуу веб-сайтынын негиздөөчүсү Франклин Антуананын айтымында, салмакты жоготуунун эң жакшы жолдорунун бири.
"Жүгүрүп баратып эле сууда сүзүү салмагын жоготсо болот, бирок жаракат алган же муундары ооруган адамдар үчүн сонун болгон соккусуз деле болот" дейт ал.
Ошентип, арыктоо үчүн кантип сүзсө болот? Бир нече кеңештер менен кеңештерди окуңуз.
Арыктоо үчүн сууда сүзүү боюнча 10 кеңеш
Ичтин майын жоготуу, булчуң тонусун жогорулатуу же жөн гана машыгууңузду өзгөртүү үчүн сууда сүзүп жүрөсүзбү, мыкты натыйжаларга кантип жетүүгө болот.
1. Эртең менен тамактанар алдында сууга түшүңүз
Эртең менен сүзүү баарына эле ылайыктуу эмес, бирок жумушка чейин бассейнге жете турган болсоңуз, аны сынап көрүңүз.
"Эртең менен туруп, сууга сүзүү үчүн, денеңизди орозо кармайт, ошол май кампаларын энергия катары пайдаланууга даяр болот", - деп түшүндүрөт спортчу бут кийимди карап чыккан RunRepeat.com сайтында машыктыруучу жана фитнес боюнча директор Ник Риццо. "Сууда сүзүү - бул кардионун мыкты түрү гана эмес, ал ошондой эле толук кандуу дене тарбия көнүгүүсү, ошондуктан бир нече мыкты натыйжаларды күтүүгө болот."
2. Катуураак жана ылдамыраак сүзүңүз
Сууда сүзүү жаңы баштаганыңызда көп калорияларды күйгүзөт. Сууда сүзүү чеберчилигиңиз өркүндөп, натыйжалуу иштей баштасаңыз, жүрөгүңүздүн согушу тездик менен жогорулабайт, деп эскертти Пол Джонсон, CompleteTri.com сайтынын негиздөөчүсү, сууда сүзүүчүлөр, триатлончулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн көрсөтмөлөр, кеңештер жана шаймандарды карап чыгуу. .
Джонсондун айтымында, жүрөктүн кагышын күчөтүү үчүн тез жана тез сүзүү керек.
Сууда сүзүүдө жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөө үчүн суу өткөрбөгөн фитнес трекерди кийип жүрүңүз. Орточо интенсивдүү машыгуу учурунда максаттуу жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөктүн кагышынын болжол менен 50-70 пайызын түзүшү керек.
Сиздин жүрөгүңүздүн максималдуу кагышын 220 жаштан баштап эсептесеңиз болот.
3. Сууда сүзүү сабагынан өтүңүз
Инсульттун туура ыкмаларын үйрөнүү орточо ылдамдыкта сүзүүгө жардам берет. Сууда сүзүү сабактары жөнүндө маалымат алуу үчүн коомдук борборго же YMCAга кайрылыңыз же Америкадагы Кызыл Чырым аркылуу класска жазылыңыз.
4. Сууда сүзүү көнүгүүлөрүн күйгүзүңүз
Эгерде сиз бирдей ылдамдыкта сүзүп, бир эле ыкманы кайталап колдонсоңуз, анда акыры денеңиз платого тийиши мүмкүн.
Ыңгайлуу аймактан чыгып, күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү булчуңдардын ар кандай топторун колдонуунун эң сонун жолу, натыйжаларыңызды максималдуу жогорулатууга жардам берет.
5. Жумасына төрт-беш күн сүзүңүз
Арыктоо үчүн канчалык физикалык активдүү болсоңуз, ошончолук жакшы болот. Бул сиз чуркайсыз, бассаңыз дагы, кардиоаппаратты колдонсоңуз дагы, сүзүп жатсаңыз дагы колдонулат.
Арыктоо үчүн сууда сүзүү жыштыгы башка жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү менен бирдей, андыктан Truism Fitness компаниясынын сертификатталган жеке машыктыруучусу жана диетологу Джейми Хикинин айтымында, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына төрт-беш күнгө умтулуңуз.
6. Жай баштаңыз
Күн сайын 15-20 мүнөттүк сүзүүдөн баштаңыз, андан кийин денеңиз уруксат бергендей, жумасына беш күн 30 мүнөткө чейин сүзүңүз. Эгерде сиз сууда сүзүүнүн жаңы көнүгүүсүн өтө жогорку деңгээлде баштасаңыз, анда булчуңдарыңыз ооруп, чарчап калсаңыз, андан баш тартууга болот.
7. Суу аэробикасы менен кезектешип сүзүү
Жыйынтыгын көрүү үчүн күн сайын сүзүүнүн кажети жок. Эс алуу күндөрү суу аэробикасы сабагына катышыңыз. Бул жигердүү калыбына келтирүү күндөрү кыймылдап туруу үчүн мыкты стресстик көнүгүү.
8. Калкыма же бассейн кесмеси менен сүзүңүз
Эгер сиз күчтүү сүзүүчү эмес болсоңуз, бассейндеги кесмени, тепкичти же куткаруучу жилетти колдонуп бассейнде сүзүңүз. Булар колуңуз менен бутуңузду суунун аркы өйүзүнө жылдырганда сизди суудан сактайт.
9. Суунун салмагын колдонуңуз
Эгерде сиз похудеть жана тонирование үчүн, жасаңыз бир нече бицеп локоны менен гантели гранты арасында. Суу каршылык жаратат, бул күчтү жана чыдамдуулукту арттырууга жардам берет.
10. Диетаңызды тууралаңыз
Арыктоонун ар кандай программасы менен, кабыл алганыңыздан көп калория күйгүзүшүңүз керек, сууда сүзүү өзгөчө шарт эмес.
"Эгерде сиздин максатыңыз бир нече килограммдан арыктоо болсо, дагы деле болсо рационуңузга өзгөртүү киргизишиңиз керек", - дейт Кит Макнивен, Right Path Fitness жеке окутуу компаниясынын негиздөөчүсү.
«Ошондой эле этият болуңуз. Сууда сүзүү көп энергияны талап кылат, андыктан тамак-аш менен май куюу керек болот. Ошондой эле, муздак суу сеанстан кийин табитиңиздин бир кыйла жогорулашына алып келиши мүмкүн ».
Эгерде сиз өзүңүздү ачка сезсеңиз, анда McNiven тарелкаңызга көбүрөөк жашылчаларды кошуп, протеин коктейлин алып, тамактануудан алыс болуңуз.
Салмактан арылууга жардам берген сууда сүзүү
Сууда сүзүү учурунда булчуңдардын иштешине жараша калория көп күйүп кетиши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Андыктан булчуңдарыңызды жана денеңизди болжолдоп туруу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Бир күнү эркин сүзүп сүзсөң, кийинки күнү көпөлөктүн соккусун жаса. "Көпөлөктүн кагуусу эң талаптуу, бүт денени иштетет жана эң көп калорияны күйгүзөт" дейт Хики. "Брасс ыкмасы менен сүзүү экинчи, ал эми үчүнчү орунга чалкасынан сүзүү".
Сиздин машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн аралаштыруу да чоң натыйжаларды берет, деп белгилейт Риццо. Ал спринт аралыгы менен машыгууну сунуштайт, ал 30 секундага чуркоодон, андан кийин төрт мүнөттүк эс алууну камтыйт.
Бул эс алганда толук болушу мүмкүн, же болбосо 10дон 1ге чейин интенсивдүү сүзүп, төрт-сегиз жолу кайталай берсеңиз болот дейт ал. «Бул анчалык деле угулбайт, бирок эсиңде болсун, сен ушул 30 секунда ичинде 100 пайыз жүргөнсүң. Эң аз деп айтууну талап кылат, бирок натыйжалуу. Сиз сүзүүнүн ар кандай стилдерин же инсульттарын алмаштыра аласыз же аны түз сактап кала аласыз. ”
Сүзүү жөнүндө жалпы миф
Көпчүлүк балдар тамактангандан кийин 30-60 мүнөткө чейин сууга түшпөөгө үйрөтүлдү. Ашказанга сиңирүү үчүн бир аз кан ашказанга өтүп, колу-бутунан кан кетет деп ойлошкон.
Кээ бирөөлөр колу-буттан чыгып кетсе, колу-буту тез чарчап, сууга чөгүп кетүү коркунучу күчөйт деп эсептешкен.
Бирок жалпы ишеним болсо да, бул сунушка эч кандай илимий негиз жок окшойт.
Кээ бир адамдар курсакка сүзгөндөн кийин ашказанынын карышып кетиши мүмкүн, бирок бул олуттуу же коркунучтуу нерсе эмес.
Төмөнкү сызык
Эгер сиз спорт залдын күйөрманы болбосоңуз же муун оорусунан улам белгилүү бир иш-чараларга катыша албай жатсаңыз, сууда сүзүү формага өтүүнүн мыкты жолу.
Бул арыктоо, булчуң тонун жогорулатуу жана жүрөгүңүздү чыңдоо үчүн мыкты машыгуу.